CAGDAS-GUNCEL-EVRENSEL BILIME VE TIBBA GORE,

SAGLIGIMIN EN ONEMLI VE IDEAL RAKAMLARI,

TANSIYONUM, KAN TESTIM, TOPLAM KOLESTROLUM, HDL IYI KOLESTROLUM, LDL KOTU KOLESTROLUM, TRIGLISERITIM, ACLIK KAN SEKERIM, KILOM, BEL OLCUM, NORMAL IDEAL SAGLIKLI DEGERLERIM NE OLMALIDIR?

 

HAYATIMIN EN ONEMLI SAGLIK RAKAMLARI

SAGLIK OZET TABLOLARIM, SAGLIKTA RAKAMLARIM

Bilgilenin

Bilinclenin

Onleyin

Once siz kendi kendinizin doktoru olmak zorundasiniz!

 

 

KENDINIZE IYI BAKIYOR MUSUNUZ? BESLENMENIZDE SIZE  DESTEK TEMEL VITAMINLER MINERALLER ALMAK ICIN ONCELIKLE DE dogru akilli secici beslenmek on sarttir http://www.ruki.org/neyemelinekadar.htm http://www.ruki.org/onemlirakamlar.htm+ egzersiz yapin+alkol, sigara, yagli-sekerli-tuzlu beslenmek gibi tum zararli aliskanliklarinizi yavas yavas  mutlaka birakin ailecek ve hepiniz +kilo verin+  her gun omrunuzce gunluk 1 adet multivitamin icin + 1000 IU lik D vitamini hapi + 400 UI E vitamini+ 1000 mg C vitamini+ 1 adet 1000 mg Omega 3 gercek Balik Yagi hapi icmelisiniz+bircok kisiye de gunde sadece 81 miligramlik tek bir bebek aspirini de tavsiye edilmektedir orta yasta ve ustunde - herkese hepimize sarttir +saglikli akilli dengeli beslenmek-oteki abur cubur vitamin gibi seylere gerek yoktur-sadece bunlar yeterlidir.  

 

 

BILGISIZ VE KOTU VE AGIR KUSURLU BESLENMEK, COK VE AGIR YAGLI, YUKSEK KALORILI VE COK SEKERLI VE TUZLU BESLENMEK, COK YEMEK AMA BESIN DEGERI OLAN SEYLERI SECMEMEK, SECEMEMEK BILMEMEK, DENGELI BESLENMEK KONULAIRNDA EGITILMEMIS OLMAK, COK YEMEK AMA BOS SIFIR BESIN DEGERI OLAN HAZIR VS YAGLI SEKERLI YUKSEK KALORILI KOTU YIYECEKLERI SECMEK SISMANLIGA, OBESITEYE, KRONIK HASTALIKLARA, ERKEN OLUMLERE SEBEPTIR. COCUKLARDA BILE...

 

SISMANLIGIN, OBEZLIGIN DE SADECE DIYABET, TANSIYON, FELCLER, KALP VE OTEKILER DEGIL, HEM DE KANSERLERIN BAZI CESITLERINI TETIKLEDIGINI BILIM BAS BAS BAGIRIYOR. SIZ DUYDUNUZ MU?

http://www.nhlbisupport.com/bmi/bmi-m.htm boyunuzu cm ve kilonuzu kg yazin ve bmi ogrenin; cok dusuk kilolu musunuz , normal kiloda mi, sisman mi, obez mi, obezligin hangi kategorisindesiniz?

http://www.themedifastplan.com/feature-articles/nutrition-and-diet-tools/

 

 

SAGLIGINIZA KENDINIZ HAKIM OLUN

SAGLIGINIZI KENDINIZ KONTROL EDIN

SIZ BILGILI, AKILLI TUKETICI DEGILSENIZ, AKILLI VE SAGLIK HAKKINDA COK BILGILI-EGITIMLI DEGILSENIZ, ALDIGINIZ SAGLIK HIZMETI DE UCUNCE, BESINCI SINIF KALITEDE SAGLIK HIZMETLERI OLACAKTIR. AYNEN TURKIYE’DEKI GIBI!

Ailenizi cocuklarinizi ve kendinizi koruyun

Saglikli akilli dengeli beslenin ve uzun omurlu saglikli olun

Vucudunuzun sagliginizin kontrolu kendi elinizdedir.

 

http://www.ruki.org/neyemelinekadar.htm

 

 

NE YERSENIZ OSUNUZ.

Arabaniza , evinize degil, once kendi vucudunuza KENDINIZE bakmayi ogrenin.

 

BOYLE OLMAK ZORUNDA DEGILSINIZ, BU ALLAHIN EMRI DEGILDIR, GERI KALMIS ULKE INSANI OLMANIN , SORUMSUZ GERI YONETIMLERIN FATURASIDIR, ONLENEBILIR, GENEL SAGLIGINIZ COK ONEMLIDIR  

 

http://www.hurriyet.com.tr/gundem/12372206.asp

http://www.hurriyet.com.tr/ekonomi/12079983.asp?gid=229 http://arama.hurriyet.com.tr/arsivnews.aspx?id=12049172 http://arama.hurriyet.com.tr/arsivnews.aspx?id=11975194 http://arama.hurriyet.com.tr/arsivnews.aspx?id=11977255

http://w9.gazetevatan.com/haberdetay.asp?tarih=08.08.2009&Newsid=252798&Categoryid=1  

 

TUM MARKETLERDE, MIGROS’TA, TANSAS’TA VS INSANLARIN NELER SATIN ALDIKLARINA EL ARABALARINA GOREN GOZLERLE BAKIN CUNKU INSANLARIN SAGLIKLI AKILLI BESLENMEK NEDIRDEN COGUNLUKLA HABERLERI HIC AMA HIC YOK-HELE COCUKLARINI BESLEMEK ICIN NELER SATIN ALDIKLARINI GORSENIZ ANNELERIN-BABALARIN, KENDI ELLERIYLE COCUKLARINA NASIL COK ZARAR VERDIKLERINI CILGINCA UZULEREK GORECEKSINIZ (cocuklar kurabiye, sekerli gazli renkli iceceklerle, sekerli-meyveli yogurtlarla, fast foodlarla dogru ve dengeli beslenemezler, bu cook yanlis agir kusurlu ihmalkar kotu beslenmedir- tum sebzelerle, bolca yagsiz sutle, yagsiz yogurt, izgara balik, tavuk ve kuru tanelilerin tumu, cokca kuru ve taze meyvelerle dolu kac alisveris arabasi var annelerin ellerinde bakin) ; ALISVERISTE INSANLARIMIZI IZLEYIN SEYREDIN, GORUN, EGITIN, DURDURUN, BESLENMEDE=SAGLIKTA DEVRIM YAPIN ULKECE BAK www.ruki.org/neyemelinekadar.htm

 

Saglikli ve Dogru Beslenmek El Kitabiniz olarak kullanin SAGLIKLI VE DOGRU BESLENME EL KITABINIZ

www.ruki.org/neyemelinekadar.htm

http://www.ruki.org/dogrubeslenmek.htm 

www.ruki.org/bbmmutfak.htm

http://www.ruki.org/onemlirakamlar.htm

http://www.ruki.org/neyemelinekadar.htm

http://www.ruki.org/mucizebebekcocukmamasi.htm

 

YAGLARIN, SISMANLIGIN , KILOLARINIZIN EN BASIT TIBBI-BILIMSEL ACIKLAMASIDIR-Siz ihtiyaciniz olandan fazlasini yediginizde, yani yakamadiginiz kadar cok kalori aldiginizda, yeterince cok spor, egzersiz yapmayinca, iste bu yakip harcayamadiginiz enerji, yaglar siserler ve cogalirlar ve sizde yag seklinde kilo almaniza sebep olur. Sonra da bu yag hucreleri bir cok zararli hormonlar ve zararli yangilanmalara/enfeksiyonlara da sebep olan zararli kimyeviler salgilamaya baslarlar kaniniza, kan dolasiminiza. Iste bu hormonlar ve kimyeviler sizi bircok ciddi hastaliklarda yuksek risk grubuna sokarlar- sunlar dahil; diyabet 2, koroner kalp hastaligi,yuksek tansiyon, kanserler ve depresyon ve hatta alzhemirs/alzhaymir. Ayni zamanda hem de 50 li yaslarda sismanligin % 20-40 erken olumlere sebep oldugu da klinik olarak bilinmektedir. Kilo verin ve normal olmaniz gereken kilolara dusmek icin elinizden geleni yapmalisiniz saglikli olmak, saglikla uzun yasayamak icin , ustelik kilo vermek tansiyonunuzu ve sekerinizi de dusurur hem de. ISTE bu nedenlerle dogru ve dengeli, akillica vucudumuzun ihtiyaci olan her yiyecek grubundan gerektigi kadar her gun yemek onemlidir www.ruki.org/neyemelinekadar.htm ama kotu beslenmek ve/veya sisman ya da obez olmak erken olumlere, bircok ciddi hastaliklara sebeptir. Bilgilenmek, bilgili olmak hayati onemlidir. Onleyebiliriz.

 

BEYNIMIZI KORUMAK, SAGLIKLI KALMASINI SAGLAMAK, ALZHEIMERS OLMAMAK ICIN, OLENE KADAR TIKIR TIKIR CALISAN KUSURSUZ BIR BEYIN ICIN; AYRICA SON BILIMSEL ACIKLAMALARA GORE, HBO+NIH AMERIKAN ULUSAL YASLILIK ENSTITUSUNUN BIRLIKTE HBO ICIN HAZIRLADIKLARI “ALZHAYMIR PROJESI” ADLI DOKUMANTERLERDE BILIM INSANLARI-ARASTIRMACILAR ACIKLIYOR; tansiyonunuzu, toplam kolestrolunuzu, iyi ve kotu kolestrollerinizi, trigliseritinizi, kanda sekerinizi , kilonuzu kontrollu ve istenilen- olmasi gereken saglikli degerlerde olmasi, ayrica akilli ve dengeli cok az ve zeytinyagli-iyi omega 3 balik yagli ve hic sekersiz-cok az sekerli , cok cok FAZLA KARISIK SEBZELERLE, MEYVE ILE , akillica dengeli  beslenmek http://www.ruki.org/neyemelinekadar.htm

 ve gunde 30-45 dakika spor, aerobik yapmak sadece diyabeti, sadece kalp –kanser-diyabet-inme/felc hastaligini onlemiyor, bu onlemler sadece kalp hastasi ve diyabetli vs olanlara iyi gelmiyor, hem de son arastirma ve bilimsel aciklamalara gore hepsinin de yaslilikta gorulen Alzheimers’la da, onlenmesiyle de,  yakinen iliskisi var. Alzheimer gunumuzde kanserden sonra en korkulan ikinci hastalik; http://www.hbo.com/alzheimers/momentum-in-science.html http://www.hbo.com/alzheimers/the-supplementary-series.html  www.hbo.com/Alzheimers http://www.hbo.com/alzheimers/the-supplementary-series.html http://www.hbo.com/alzheimers/the-films.html http://www.hbo.com/alzheimers/video-glossary.html  Alzheimer belirtilerinin baslamasindan 5-10-15 sene beslenmeniz-kandaki istenmeyen yag ve seker/glukoz fazlasi ve damarlarinizin daralmasi sertlesmesi ve kan akisinin azalmasi, kalbinizin yuksek tansiyondna yorulup kotulesip beyne kan pompalayamamasi, az kan gitmesi hepsi de beyninizdeki noron hucrelerini de olduruyor ve alzheimer’a zemin hazirliyor;hala dusunmeyin harekete  gecin. http://www.hbo.com/alzheimers/ http://www.alz.org/news_and_events_16202.asp http://www.alz.org/alzheimers_disease_alzheimers_disease.asp http://www.actionalz.org/share.asp http://www.hbo.com/alzheimers/the-supplementary-series.html

 

VE SEYREDIN, DINLEYIN VIDEOLARLA-bazilari kisa , bazilari 1-2 saat, ARASTIRMACILARA, tip talebelerine, doktorlara, universitelere, tip fakultelerine, saglik gorevlilerine, hepimize de tavsiye edilir-bilimin yeni buluslarini acikliyorlar adim adim, hastalarla konusmalar da cok ilginc-beyinlerin ne kadar nasil zarar gordugunu anlamak cok kolay http://www.hbo.com/alzheimers/the-films.html http://www.hbo.com/alzheimers/video-glossary.html http://www.hbo.com/alzheimers/momentum-in-science.html http://www.hbo.com/alzheimers/the-supplementary-series.html http://www.nia.nih.gov/alzheimers/advideo  http://www.alz.org/alzheimers_disease_4719.asp http://www.hbo.com/alzheimers/hope-in-science.html  http://www.hbo.com/alzheimers/momentum-in-science.html   

 

OZETLE SAGLIKLI VE UZUN YASARKEN , HEM DE 70-80-90 LARDA DA  AKILLICA DUSUNEREK, KONUSARAK, BEYNINIZ PIRIL PIRIL TAM KAPASITE BEYINLE YASLANMAK, YASAMAK SAGLIKLI OLABILMEK VE ALZHAYMIR DA OLMAMAK ICIN HEPIMIZIN YAPMAMIZ GEREKENLER;

 

·          DAHA ONCE CAGDAS VE GELISMIS ULKELERDE BILIM VE TIP DUNYASININ BILDIKLERININ  de ustune, simdi Alzheimer a care bulmak icin surdurulen bircok arastirmada beyinle, beynin genc ve saglikli, akilli, dusunebilen, konusabilen, hastalanmadan unutmadan, yok olmadan, yavas yavas sifirlanmadan yasayabilmesi icin, alzhaymir olmamak icin nelerin onemli oldugu kesfedildi-hatta asisi da cok yakin olabilir ama simdilik en onemli ozet asagidakiler CUNKU YENI DOKUMANTERLER hbo da 10 mayis 2009 dan beri gunlerdir, saatlerce tekrar tekrar yayinlaniyor http://www.hbo.com/alzheimers/momentum-in-science.html http://www.hbo.com/alzheimers/the-supplementary-series.html ;

·          Tansiyonunuz dusuk olmali 12/8 ve altinda olmalidir MUTLAKA, doktorunuzla gorusun, akilli yasam degisikliklerine ragmen 1-2 ay sonra hala tansiyonunuzdan birisi israrla bunun ustundeyse , mutlaka yuksek tansiyonu dusurmek icin surekli omur boyu ilac kullanmalisiniz

·          Toplam kolestrolunuz dahil tum lipid, kan daki yaglarinizin tumu dusuk ve saglikli degerlerde olmali http://www.ruki.org/onemlirakamlar.htm degilse, omur boyu kolestrol dusurucu ilac kullanmalisiniz tum Oteki akilli yasam secimelriniz yani sira, yoksa damarlariniz, kalbiniz, beyniniz cok agir hasarlanmakta ve siz adim asim kalp, inme, felc, kanser, alzhaymira dogru kosmaktasiniz http://www.hbo.com/alzheimers/ http://www.hbo.com/alzheimers/the-supplementary-series.html

·          Saglikli kiloda olmalisiniz

·         Az tuzlu, hic tuzsuz beslenin –bilim adamlari tuz, seker ve yaglari , yagli beslenmeyi dusmaniniz ilan etmis durumdalar damarlar, kalp, kan sekeri, diyabet, beyniniz, alzhaymir icin

·          Az -minimum yagli, az-minimum sekerli ve akilli dengeli beslenmelisiniz bakin http://www.hbo.com/alzheimers/the-supplementary-series.html http://www.hbo.com/alzheimers/  www.ruki.org/neyemelinekadar.htm http://www.ruki.org/dogrubeslenmek.htm  www.ruki.org/bbmmutfak.htm

·          OMEGA 3=BALIK YAGI HAPLARI VE HAFTADA EN AZ 2-3 DEFA , GUNDE 125-150 GRAM PISMIS, IZGARA VEYA TEFLONDA PISMIS ETI YAGLICA BALIK VE COK FAZLA KARISIK SEBZE YIYIN-SAYFA SONLARINA BAKIN OMEGA 3 NELERE IYI GELIYOR-NEDEN SARTTIR; 2 CESITTIR BITKISEL OMEGA 3 VE BALIK YAGI OMEGA 3 KAYNAKLARIMIZ yuksek tansiyonu dusuruyor ve kalbimizi beynimizi koruyor; CEVIZ, KETEN TOHUMU UNU, TOFU, KANOLA SIVI YAGI VE SOYA FASULYESI SIVI YAGLARI DIEAL KAYNAKLARDIR+TABII KI IZGARA VE ETI KENDINDEN YAGLICA BALIKLARIN HEPSI

·          KOLAY VE EN SAGLIKLI BALIK TARIFI- bir Teflon vs kucuk kaba baligi- orta tek balik veya kucuk baliklar veya tek bir parca size yetecek kadar 125-150 gram balik- yanina 1-2 dis sarimsak dilimleyin+1 defne yapragi da iyidir varsa+1/2 limonu dilimleyin ustune atin+karabiber + varsa 1 yemek kasigi beyaz sek sarap ama sart degil+ ustune dereotu veya maydanoz kiyin 1 yemek kasigi gibi az, ve icine sadece 3 mm gibi cok az, 1 turk kahve fincaninin ½ si veya ¾ du gibi su ekleyin, su fazla olmamali, minimumda olmalidir ; ve kapak kapatin ve orta az kisik atese koyun, simdi kaynasin, hemen kisin altini simdi, tikir tikir pissin ve sadece 5 dakika pisirin kisik ateste- kapatin atesi, 3 dakika dinlensin, tabaga alin ve ustune 1 tatli kasigi gibi ekstra sizma zeytinyagi gezdirin ve 1 dilim kaliteli minik ekmekle ve bol karisik evde, elde ne varsa kocaman salatasiyla -afiyet olsun (sogan+haslama patates+ havuc+ domates+ yesillik+zeytin+1 dis sarimsak ezin veya dilimleyin+ne varsa karistirin). Tum baliklar boyle muhtesem lezzettedirler ve pisirmesi cok cok kisa surede mumkundur ailenize ve bebek-cocuklara.Bunu tum deniz urunlerine uygulayabilirisniz.parcalar el, avuc ici kadar olmalidir cabuk pismeleri icin, Unutmayin balikta en kotu ve korkulan sey, baligin fazla pisirilmesidir.Bu kolay ve ocak ustunde pisen balik evi asla kokutmaz hem de.

·          Hergun 30 dakika aerobik veya 45-60 dakika spor, egzersiz yapmalisiniz-bunun beyinde onemi inanilmaz fazla- EGZERSIZ, SPOR BEYINDE yeni noronlar, yeni hucreler olusmasina yardimcidir diyorlar simdi son arastirmalardan sonra bilimsel olarak ispatlanmisdir http://www.hbo.com/alzheimers/supplementary-the-benefit-of-diet-and-exercise-in-alzheimers.html  http://www.hbo.com/alzheimers/supplementary-the-benefit-of-diet-and-exercise-in-alzheimers.html  http://www.hbo.com/alzheimers/ ALZHEYMIR 2 TURLUDUR, BIR COGUNLUKLA YASLILIKTA 65 YAS USTUNDE GORULEN SEKLI http://www.hbo.com/alzheimers/supplementary-the-nanney-felt-family.html , BIR DE GENETIK VE DAHA GENC 40-50 LI YASLARDA DA GORULENLER  http://www.hbo.com/alzheimers/supplementary-the-demoe-family.html http://www.hbo.com/alzheimers/supplementary-the-role-of-genetics-in-alzheimers.html - gerci teshis konudugunda en az 5-10-15 sene evveliyati vardir beyindeki hasarin denmekte

·          BU ONLEMLERI ALARAK, GEREKIRSE AGRESIF SEKILDE ILAC KULLANARAK YUKSEK TANSIYON, KOLESTROL , DIYABET ONLENEREK, KONTROL ALTINA ALINARAK, SAGLIKLI DEGERLERDE OLMASI GARANTILENEREK,  TUM DAMARLARINIZDA DAMAR HASTALIGI-SERTLESMESI, DARALMASI, TIKANMASI KALP, BEYIN HASARI, BEYNINIZDEKI HUCRELERIN OLMESI , ADIM ADIM ALZHAYMIRA YAKLASMAK MUTLAKA ONLENMELIDIR

·          DIYABETINIZ VARSA MUTLAKA SAGLIKLI DEGERLERDE OLMALIDIR  CUNKU KANDAKI FAZLA GLUKOZ BEYNI  COK HASARLIYOR HAFIZA VE DUSUNME KAPASITESI KAYBOLUYOR-AZ SEKERLI AZ YAGLI IDEAL COZUM

·          KOLESTROLU dusuren statin ilaclar kanda yaglanmayi, kolestrolu lipidleri onleyerek, hem de alzheimers’I da engellemekte =yaslilikta yasanan alzhaymir riskimiz azaliyor  ve/veya hatta aileden gelen genetic Alzheimer varsa daha genc yaslarda gorulen ona da cok yardimcidir bu beslenme http://www.hbo.com/alzheimers/the-supplementary-series.html

·          Egzersiz+akilli minimum sekerli, minimum yagli, az zeytinyagli, omega 3 balik yali, balik izgarali cok fazla sebzeli beslenme, akilli dengeli beslemek-hepsi de hemd e alzheymir riskini de dusurmektedir http://www.hbo.com/alzheimers/supplementary-the-benefit-of-diet-and-exercise-in-alzheimers.html

·          OMEGA 3=BALIK YAGI HAPLARI VE HAFTADA EN AZ 2-3 DEFA , GUNDE 125-150 GRAM PISMIS, IZGARA VEYA TEFLONDA PISMIS ETI YAGLICA BALIK VE COK FAZLA KARISIK SEBZE YIYIN-SAYFA SONLARINA BAKIN OMEGA 3 NELERE IYI GELIYOR-NEDEN SARTTIR; 2 CESITTIR BITKISEL OMEGA 3 VE BALIK YAGI OMEGA 3 KAYNAKLARIMIZ yuksek tansiyonu dusuruyor ve kalbimizi beynimizi koruyor; CEVIZ, KETEN TOHUMU UNU, TOFU, KANOLA SIVI YAGI VE SOYA FASULYESI SIVI YAGLARI DIEAL KAYNAKLARDIR+TABII KI IZGARA VE ETI KENDINDEN YAGLICA BALIKLARIN HEPSI

·          bagisiklik sistemi ve alzhaimer iliskisi http://www.hbo.com/alzheimers/supplementary-inflammation-the-immune-system-and-alzheimers.html

·          Egzersizin bugune kadar bilinen faydalari yani sira, beyne de cok fazla cok yonlu yardimi oldugu anlasilmistir son arastirmalarda http://www.hbo.com/alzheimers/

·          65 yas ustundeki her 3 erkekten 1 ri, her 2 kadindan 1 ri beyindeki hucrelerin olmesi yuzunden dementia-alzhaymir ve de felc/inme riskindedir; akilli yasam secimlerimiz ile onleyebiliriz, oteleyebiliriz basarili ve akilli yaslanmak icin bilimin sirlari bunlar-daha Amerika’da 10 mayis 2009 dan beri bu dokumanterde aciklaniyor http://www.hbo.com/alzheimers/

·          Kanda glukoz degerleriniz normal olmali- insulin direnci de beyne zarar veriyor http://www.hbo.com/alzheimers/the-supplementary-series.html

·          Tansiyonumuza, kalbimize, damarlarimiza, kandaki sekerimize/glukoza iyi bakmak-SAGLIKLI DEGERLER ARASINDA TUTMAK, gerekiyorsa hemen omur boyu ilac kullanmak, iyi ve akilli az sekerli-az yagli beslenmek, spor yapmak , size fazlasiyla odullendirir-alzhaymiri onlemek dahil buna

·          Egzersiz yapanlarda –kopeklerle ve farelerle yapilan deneylerde- beynin daha akilli, iyi dusunen, cabuk kavrayan, hemen cozum bulan ozelliklerinin arttigi ispatlandi hic egzersiz yapmayan farelere gore (kafeslerine donen egzersiz tekerlegi konuyor ½ gruba ve gece gunduz ona cikip tekerlegi cevirip egzersiz yapanlar ve kafeslerinde bu alet olmayip oylece oturan hareketsiz-sedentary farelerden olsuyor bu grup) Bu aarstirmada fareler sonra bir su dolu tanka atiliyorlar, fareler suyu hic sevmezlermis, yuzup kurtulmalari lazim; bu arada suyun 1 cm gibi altinda ustune cikabilecekleri plakalar var; egzersiz yapan daha akillica olduklarini boylece ispatlama firsati bulan fareler, hizlica yuzup hemen bu dinlenme kurtulma platformlarini hemen aninda kesfediyorlar, ustune cikiyorlar ama sedentary-hareketsiz, egzersiz yapmayan fareler agir agir yuzuyorlar ve bu platform asla bulup ustune cikamiyorlar! Egzersiz yapan farelerin beyinlerinin resimlerinde cok buyuk farkliliklar tesbit edildi-bu da alzhaymirda kaybedilen tum bu ozelliklerin, egzersizle surekli beyne kazandirilacagini, beynin kapasitesinin arttirilabilecegini ispatladi.Egzersiz beyindeki yeni noronlari arttiriyor ve daha cabuk ogrenmeye , daha iyi ogrenmeye sebep-20 sene once bu gercek bilinmiyordu, ilaclardan care umuluyordu tipta denmekte. http://www.hbo.com/alzheimers/supplementary-the-benefit-of-diet-and-exercise-in-alzheimers.html

·          SIMDI CEVAP EGZERSIZ. http://www.hbo.com/alzheimers/supplementary-the-benefit-of-diet-and-exercise-in-alzheimers.html

·          Insulinle, kanda sekerle alzheimers iliskisi bilimsel olarak aciklaniyor http://www.hbo.com/alzheimers/supplementary-the-connection-between-insulin-and-alzheimers.html

·          UNUTMAYIN YASLILIK ASLA =ALLAHIN EMRI BUNAMAK , DEMENTIA DEMEK DEGILDIR. DEMENTIA=ALZHEIMER BEYNIN AGIR HASTALANMASIDIR. 80-90-100 YASLARINDA PIRIL PIRIL ZEKA VE AKILLA, KARSINIZDA SAATLERCE GUNCEL KONULARDA AKILLICA KEYIFLE SOHBET EDECEGINIZ BIRCOK INSAN, KENDISINE COK IYI BAKMIS INSANLAR TANIMIS OLSAYDINIZ, SIZ DE ANLARDINIZ ARADAKI FARKI. BOYLE SAGLIKLI VE COK YASLANMIS COK INSAN VAR AMA 50-60 LARDA BEYNI BITMIS DE COK INSAN VAR. NEDENINI SIMDI ANLAMAK COK DAHA KOLAY ARTIK-CUNKU BILIM TIP ACIKLIYOR DUNYAYA- a da alzheimers a tiklayin ve dinleyin http://www.hbo.com/alzheimers/the-films.html ; http://www.hbo.com/alzheimers/supplementary-the-benefit-of-diet-and-exercise-in-alzheimers.html http://www.hbo.com/alzheimers/momentum-in-science.html  SEYREDIN, DINLEYIN http://www.hbo.com/alzheimers/the-films.html

 

·          4 ayri hayat ve Alzheimers  seyredin http://www.hbo.com/alzheimers/the-films.html

·          LUTFEN SIMDI DAHA YENI BIR BILIMSEL VE TIBBI PENCEREDEN BAKIN SAGLIGINIZA BU COK YENI ARASTIRMA BILGILERININ ISIGINDA , HAYATINIZA VE KENDINIZI DEGERLENDIRIN, ONEMLI POZITIF DEGISIKLIKLER YAPIN HAYATINIZDA, MUTFAKLARINIZDA. http://www.hbo.com/alzheimers/

·          Videolarda kisa 12-15-20 dakilalik, 1-2 saatlik videolari seyredin dokumanterlerden http://www.hbo.com/alzheimers/supplementary-identifying-mild-cognitive-impairment.html http://www.hbo.com/alzheimers/momentum-in-science.html http://www.hbo.com/alzheimers/the-films.html http://www.hbo.com/alzheimers/the-supplementary-series.html

·          KONU ASLINDA BEYIN SAGLIGIMIZ

 

 

STRESI ONLEMEK, STRESINIZI IYI YONETMEK, STRESINIZI KENDI KONTROLUNUZ ALTINA ALMAK COK ONEMLIDIR-sunlari yaparak bunu basarabilirsiniz, OZELLIKLE DE SU EKONOMIK ZORLUKALRIN, ISSIZLIKLERIN, STRESLERIN TAVANLARA VURDUGU GUNLERIMIZDE;

 

·          STRES hepimizi bircok ciddi hastaliklara karsi riske sokar-vucudumuzu yipratir, bagisiklik sistemimizi cokertir ve hicbir hastalikla mucadele edemez hale gelir vucudumuz

·          Stresden uzak kalin, stresinizi yonetmeyi ogrenin cunku stress bagisiklik sistemimize cok zarar verir ki bu da tansiyonunuzu yukseltir ve yaslanmanizi hizlandirir

·          Uzun yillar suren stress sizde , vucudunuzda oyle durumlar yaratiyor ki, iste bunlar da kalp hastaligi, damarlarinizin sertlesmesi daralmasi tikanmasina, bagisiklik sistemi hastaliklarina, diyabete, ulsere sebep oluyor uzmanlara gore.

·          Eger zaten hastaysaniz, kronik hastaliklariniz varsa, stress bu hastaliklarinizi daha da kotulestirir diyor psikolog Sheldon Cohen, Carnegie Mellon Pittsburg universitesinden.

·          Stres aslinda sizden sizin karsilayamayacaginiz , muktedir olamayacaginiz-yapamayacaginiz kadar cok beklentinin oldugu algilamasidir. Bu istekler-beklentiler fiziksel olabilir- mesela yolda soyulmak ve criminal sucla yuz yuze gelmek gibi- veya psikolojik de olabilir-mesela isiniz ve para hakkinda endiseleriniz olmasi.

·          Gunumuzdeki ekonomik tsunamiler bircok kiside psikolojik stresler yaratmaktadir ki bud a durumunuzun ne olacagini bilememek ve korku yaratmakta.

·          50 li ve daha yasli gruplarda -yaslarda islerini kaybedenlerin daha cok etkilendikleri ve daha cok depresyon semptomlari+kalp krizi ve felc/inme risklerinin en az 2 ye katlandigi   gozlemlenmisdir islerini kaybetmeyen insanlara gore.50yas ve ustunde isini kaybedenler icin kalp hastaligi risklerini daha da arttirici factor oldugu bilinmektedir.Ayni kislerden tekrar is bulanlarda bu risk onemli olcude azalmisdir.

·          STRES VUCUDUMUZDA HASTALANMAK ICIN UYGUN ORTAMI HAZIRLAMAKTADIR.

·          STRESI AZALTMAK VE ONLEMEK ICIN BILGILI, DONANIMLI OLMAK ZORUNDAYIZ.

·          Sosyallesin, arkadaslarinizla, sevdiklerinizle, ailenizle sik gorusun, okul arkadas toplantilarina gidin-sevdiklerinizle temasinizi kaybetmeyin-bu cok onemlidir stresi asagilara cekmek icin.Hatta son arastirmalara gore, bu sosyallesmek alzheimeri onlemek icin de onemli

·          Konusun, gulun, anlatin, dinleyin, kizin, bagirin cagirin, aglayin, icinizde hicbir sey kalmasin-hepsini disa dokun gitsin, icinizde duduklu tencere gibi birikmesin

·          Her gun muntazam egzersiz yapin bu endisenizi azaltir, gerilimi azaltir atar, beyninizin endorphin denen kimyeviler uretmesine ve kendinizi gercekten de iyi hissetmenize sebeptir.En az haftada 4 gun , gunde 1 saat egzerisz yapin ve kendiniz anlayin, yasayin-ideali 5 gun.

·          Saglikli ve dengeli beslenin.

·          Cok sevdiginiz seyleri yaparak, kitap okumak, muzik yapmak veya dinlemek, bahceyle ugrasmak,arkadas ziyareti, gonullu hizmet gibi yaparken kendinizi stresinizi unuttugunuz aktiviltelerde bulunun-bu stresinizi bloke eder.Gunluk haftalik ajandaniza sokun bunlari ve disiplinli olun bu konuda

·          Gecmiste yasadiginiz zorluklari ve atlattiginiz, basardiklarinizi dusunun-icinde bulundugumuz ekonomik issizlik vs sikintilariniza da oyle bakin, basaracaksiniz, bu da gececek

·          Hosunuza giden aktivitelerle su anda yasamayi ogrenin, kucuk kacislar keyifler yaratin kendinize-evde , disarda- tv seyredin, kuvette uzun banyo yapin, sinemaya kacin, coke ski bir sevdiginizi arayin, yillardir ozur dilemek istediginiz kisiyi bulun vs

·          Derin derin ve yavas yavas nefes almayi ogrenin- sig ve derin olmayan kisacik cabuk hizli hizli nefes almalar beyne stress mesajlari gondermektedir.

·          Yoga ya da meditasyon yapmayi deneyin, ogrenin cunku , hosunuza gitmiyorsa, kendinizi zorlamayin, hosunuza gidecek baska bir aktivite bulun.

·          Bugune kadar yapmak isteyip de zaman bulamadiginiz kucuk keyifleri yakalayin-Bogazda gemiyle gezmek, arkadasinizla kitap degis tokusu yapmak, evinize kucuk bir saksi bitki-cicek almak, kimsesizler yurdunu ziyaret ederek onlara piyano calmak, yillar once okudugunuz cok sevdiginiz bir kitabi yeniden okumak, giymediginiz kullanmadiginiz temiz eski esyalarinizi cikartip ihtiyaci olan birilerine hediye etmek, esinizle basbasa 2 gun telefonlara cikmamak, 1-2 cift yakin arkadaslarinizi cagirin ve herkes kendi pisirdigi birseyi ve 1 sise sarap getirsin kutlamasi yapin, mahallenizdeki yillardir tanidiginiz her gun selamlastiginiz kisiye gecirdigi ameliyattan sonraki durumunu sorun size anlatsin, ailenizdeki en acimasiz sevgisiz insani/ insanlari dusunmek ve uzulmek yerine bir arkadasiniza bir defa daha sarilin gibi kucuk mutluluklari yakalamayi planlayin hergun, her hafta, her ay.

·          STRES http://www.sciencedaily.com/news/mind_brain/stress/ HABERLERI

 

 

 

HERGUN KALITELI IYI BIR OMEGA 3 =BALIK YAGI HAPI ICMEK , COCUKLAR-BEBEKLER DAHIL IZGARA VE KENDINDEN ETI YAGLICA VE HAFTADA 2-3 GUN VEYA DAHA SIK, GUNDE 100-125-150  GRAM IZGARA PISMIS TUM BALIKLAR HERKESE-HEPIMIZE IYIDIR; OZELLIKLE DE YETISKINLERDE, HERKESTE KALP HASTALIKLARINI, KALP ARITMIASINDAN ANI OLUMU ONLER, FELCI ONLER, BEYNI KORUR, TANSIYONU NORMALLESTIRIR-DUSURUR VE 50 YAS USTUNDEKILERDE BEYINDE KOGNITIF HAFIZAYI ARTTIRIR, BEYIN PERFORMANSINI VE HAFIZASI SAGLIGI ICIN SARTTIR, YUKSEK TANSIYONUN CIKMASINI ONLER/  DUSURUR, YUKSEK KOLESTROLU DENGELER/DUSURUR, YUKSEK TRIGLISERITI DENGELER/DUSURUR, KOTU HDL KOLESTROLU DENGELER/DUSURUR, DAMARLARDAKI PLAKALARI SERTLESMELERI TIKANMALARI DUSURUR PNLER, DIYABET BELIRLEYICI FAKTORLERI/MARKERLARINI DENGELER/DUSURUR, OBEZLERDE REJIM VE EGZERIZLE BIRLIKTE KULLANILINCA KILO VERMEYI KOLAYLASTIRIR, ROMATOID ARTIRT EKLEMLERDEKI PROBLEMLERI GIDERIR, VUCUTTA KALSIYUM MIKTARININ YUKSELMESINE SEBEP OLUR VE OSTEOPOROZU ONLER, HAMILEDE YUKSEK TANSIYONU ENGELLER, http://www.pregnancy-info.net/omega3.html HAMILEDE BEBEK ZEKASINI BEYNINI GELISTIRIR, HAMILEDE DEPRESYONU ONLER, DEPRESYON VE MANIK DEPRESYON/BIPOLARA IYIDIR, KARACIGER HASARINI ONLER, INSULIN DIRENCINI ONLER, YANIKLARDA, CILT BOZUKLUKLARINDA, SAC DOKULMELERINDE, COCUKLARDA ADD VE ADHD DE, ASTIMDA YEME BOZUKLUKLARINDA, GOZUN YASLANMASINI AZALTIR YAVASLATIR , GOZDE MAKULER DEJENERASYONDA, REGLI AGRILARINDA, BAGIRSAK VE GOGUS VE PROSTAT KANSERLERINI ONLEMEKTE, PSIKIYATRIK RAHATSIZLIKLARDA-DOGACAK COCUKLARINIZIN ZEKASI-AKLI-BEYNININ COK GELISMESI  OMEGA 3 CE BAGLIDIR, KOLESTROL ILACLARI ICENLERDE DAHA COK KOLESTROL DUSMESINE SEBEPTIR, ALZHEIMERDA KULLANILMAKTA , OZETLE BALIK YAGI=BALIK HAPI VE IZGARA VEYA TEFLONDA PISMIS BALIK , GUNDE 125 GRAM PISMIS BALIK VE HAFTADA 2-3-4 DEFA AZ AZ BALIK YEMEK BILIMSEL VE TIBBI OLARAK SAGLIKLIDIR, KORUYUCUDUR, ONLEYICIDIR, SARTTIR;HATTA COCUKLARA YASLARINA GORE 30-50-60 GRAM SIK SIK BALIK VERILMELIDIR HER YASTA HEPSINE -BILIMSEL VE TIBBI GERCEKLERDIR - http://dhaomega3.org/ http://dhaomega3.org/index.php?category=faq&title=1190395987 HER YASTA HEPIMIZE, TUM YETISKINLERE GUNDE 500-900 MG DAN ARASI OLAN OMEGA 3 YANI BALIK YAGI KAPSULLERI IYIDIR CUNKU BU KADAR MIKTAR SADECE HERGUN BALIK YENSE DAHI VUCUDA ALINAMAZ, MUMKUN DEGIL

 

 

Turkiye’de pek moda olan, gereksiz yere bilgisizce, bir ton vitamin, minerallere bosuna para vermek yerine, vucudunuzu oncelikle bilgili bir sekilde gercek saglikli yiyeceklerle dengeli sekilde beslemelisiniz – ama sunlari da hergun icmenizi de saglik sigortasi olarak gormektedir tip+bilim simdi; hergun gunde bir adet multi vitamin hapi, yasiniza cinsiyetinize gore, gunluk tum vitamin ve mineral RDA ihtiyaclarinizn % 100 zunu karsilayan bir marka secin+1 adet KALITELI ve 500 mg ve ustunde omega 3 balik yagi hapi/kapsulu+1 adet 400 IU D vitamin hapi+1 adet 500 mg veya 1000 mg C vitamin hapi+1 adet B kompleks vitamini+1 adet E vitamin hapi almak hala normaldir her yasta herkes icin, ama oncelik yiyeceklerde sebzelerde meyvelerde , akilli dengeli bilgili beslenmekte olmalidir.

 

 

 

CAGDAS-GUNCEL-EVRENSEL BILIME VE TIBBA GORE,

TANSIYONUM EMNIYETLI SINIRLARDA MI?

Kalbinizi damarlarinizi beyninizi aklinizi koruyun, bilgilenin,onleyin-18 yas ve ustundeki gencler, yetiskinler dahil

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/highbloodpressure.html   http://www.ruki.org/kalp.htm ve http://www.ruki.org/Diyabet.htm

KATEGORI

SISTOLIK, BUYUK TANSIYON

DIASTOLIK, KUCUK TANSIYON

NORMAL

120 DEN AZ OLMALI VE DE -----------------------------à

80 DEN AZ OLMALI

ON/PRETANSIYON-YUKSELMEYE BASLAMIS, SIZE VE DOKTORUNUZA ONEMLI IKAZDIR

120-139 ARASINDA VEYA  à

80-89 DUR

YUKSEK TANSIYON-BIRINCI DEVRE, HAYATI TEHLIKELIDIR

140-159     VEYA ----------à

90-99 DUR

YUKSEK TANSIYON-IKINCI DONEM, HAYATI TEHLIKE

160 VEYA DAHA YUKSEKTIR VEYA-------------------------à

100 VEYA DAHA YUKSEKTIR

SADECE IKI TANSIYONUNUZDAN HATTA SADECE BIRISININ DAHI BU NORMAL, ARZU EDILEN, IDEAL SINIRDAN, YANI 120/80 DEN YUKSEK OLMASI, SIZIN TANSIYON HASTASI OLDUGUNUZU GOSTERIR; BIR AY TANSIYONUNUZU IZLEYIN, HERGUN OLCUN, HERGUN YAZIN BIR DEFTERE VE KILO VERIN; SPOR YAPIN, PORSIYON KUCULTUN, IDEALI TUZU KESIN VEYA TUZU COK AZALTIN- BIR IKI AY SONRA TANSIYONUNUZ HALA YUKSEKSE, SADECE BIRISI DAHI YUKSEKSE, DERHAL ACILEN TANSIYON DUSURUCU ILACA BASLAMAK VE OMUR BOYU KULLANMAK ZORUNDASINIZ CAGDAS EVRENSEL TIBBA VE BILIME GORE- MUTLAKA BILGILI TUKETICI OLARAK DOKTORUNUZLA KONUSUN; DOKTORUNUZ BU GERCEKLERI KABUL ETMIYORSA, KENDINIZE DAHA CAGDAS, KENDINI SUREKLI, HERGUN GUNCEL EVRENSEL TIP-BILIMLE YENILEYEN BIR DOKTOR BULUN

http://www.hurriyet.com.tr/gundem/12372206.asp

http://www.hurriyet.com.tr/gundem/12057397.asp?gid=229

http://www.nhlbi.nih.gov/health/dci/Diseases/Hbp/HBP_WhatIs.html http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/highbloodpressure.html http://www.texasheartinstitute.org/HIC/Topics/Cond/hbp.cfm

http://www.nhlbi.nih.gov/hbp/

http://www.hearthub.org/hc-high-blood-pressure.htm

http://www.mayoclinic.com/print/hypertensive-crisis/AN00626/METHOD=print

http://www.lib.uiowa.edu/hardin/md/hypertension.html

http://www.sciencedaily.com/news/health_medicine/hypertension/  

 

 

http://www.mayoclinic.com/print/hypertensive-crisis/AN00626/METHOD=print YUKSEK TANSIYONUN BELIRTILERI-olculunce kucuk ve/veya buyuk tansiyon yuksekdir, cok kotu bas agrisi vardir, asiri endiselidir, nefes yetmezligi vardir. ACIL DURUM DEMEK OLAN TEHLIKELI HAYATI TEHLIKE VAR DEMEK OLAN YUKSEK TANSIYON BELIRTILERI ISE, akcigerlerde odem pulmoner odem, beyinde sisme veya kanama, aortta yirtilma, kalp krizi ve felc/inme ve hamileyseniz eklempsiya demek olan ani tansiyon firlamasi. ACIL KRIZ- EGER TANSIYONUNUZ 180/110 VE USTUNDEYSE HEMEN EN YAKIN TAM TESEKKULLU BIR HASTAHENIN ACILINE GIDIN, SIZE AGIZDAN+DAMARDAN ILACLAR VERILECEK+ HASTAHANEDE YATACAKSINIZ CUNKU HAYATI TEHLIKENIZ VAR DEMEKTIR BU.

 

 

Tansiyonunuz cok onemlidir ve dogru, akilli, bilgili ve dengeli beslenmenizle de alakalidir ;

·          SAGLIKLI, AKILLI VE DENGELI BESLENIN http://www.ruki.org/neyemelinekadar.htm 

·          Stresden uzak kalin, stresinizi yonetmeyi ogrenin cunku stress bagisiklik sistemimize cok zarar verir ki bud a tansiyonunuzu yukseltir ve yaslanmanizi hizlandirir

·         AZ TUZLU YA DA HIC TUZSUZ, AZ SEKERLI VEYA HIC SEKERSIZ, ABUR CUBURSUZ VE EVDE  BESLENIN,

·         AZ YAGLI BOL SEBZELI BESLENIN

·         TUZU VE TUZLU SEYLERI KONSERVELERI TURSULARI , TUZLU FISTIKLARI VS, CIPSLER, TUZLU HERSEYI, HAZIR GIDALARI, RESTORANDA DISARDA SOKAKTA YEMELERI KESIN-MUTFAKTAN VE MASANIZDAN YAVAS YAVAS TUZU KALDIRIN

·         KILO VERIN

·         AKTIF OLUN EGZERSIZ SPOR YAPIN

·         ALKOL ICMEYIN ICIYORSANIZ, GUNDE TEK BIR KADEHLE YETINMEYI OGRENIN http://www.ruki.org/ALKOLIKKIM.htm

·         SIGARAYI MUTLAKA BIRAKIN

·         BOLCA ICINDE KALSIYUM olan yagsiz sut ve yagsiz yogurt , sut urunleri yemelisiniz tansiyonunuzun duzgun saglikli olmasi icin http://ods.od.nih.gov/factsheets/calcium.asp http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/calcium.html ,

·         Dusuk potasyum ve kalsiyum problemli kisilerde hem de bunlara sebep olan aslinda magnezyum eksikligi vardir

·          http://www.hurriyet.com.tr/gundem/12372206.asp Kronik böbrek hastalığı artıyor 

Yeliz ÖZ / İSTANBUL 29 Ağustos 2009

 

Türk Nefroloji Derneği’nin kronik böbrek yetmezliği araştırması korkunç bir tabloyu gözler önüne serdi.

 

2002’de 20 bin olan kronik böbrek hastası sayısı 2009’da 50 bine yükseldi. Organ nakli artmaz, tansiyon ve şeker hastalığının hızlı yükselişi önlenemezse rakam, 2016’da 100 bini geçecek.

 

TÜRK Nefroloji Derneği’nin üç yıl süren kronik böbrek yetmezliği araştırmasına göre böbrek yetmezliği çeken 50 bin hastanın yarısından fazlasında iki sebep var: Tansiyon ve şeker. Kronik böbrek yetmezliğine giden süreçte birinci sonuç ilerleyici böbrek fonksiyon kaybına bağlı olarak böbrek yetmezliği oluşması, ikincisi ise kalp-damar hastalıklarına bağlı erken ölüm.

 

 

·         ICINDE POTASYUM (icin muz-kavun-greyfurt- portakal-domates- murdum erigi veya taze suyu, pekmez ve patates yemelisiniz) http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=4680 VE MAGNEZYUM OLAN YIYECEKLER de tansiyon kalp sagliginiz icin sarttir http://ods.od.nih.gov/factsheets/magnesium.asp (mesela potasyum ve magnezyum icin soya fasulyesi, patates, kuru uzum, ispanak, tuzsuz cig findik fistik vs, muz, kuru taze borulce, yagsiz yogurt, yagsiz sut, kahverengi pirinc,   http://www.nhlbi.nih.gov/hbp/prevent/factors/supls.htm http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/vitamins.html  http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/minerals.html http://ods.od.nih.gov/Health_Information/Information_About_Individual_Dietary_Supplements.aspx http://ods.od.nih.gov/Health_Information/Vitamin_and_Mineral_Supplement_Fact_Sheets.aspx  ve 12-19 yaslarindaki cocuklara http://kidshealth.org/teen/misc/vitamin_chart.html http://kidshealth.org/teen/misc/mineral_chart.html http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/vitamins.html http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/minerals.html

·         400 IU D VITAMINI ALIN hergun http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind.asp http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind.asp AYRICA d VITAMINI SUNLARDA DA VARDIR AMA SIZE YETECEK KADAR HER GUN D VITAMINI SAGLAMAYABILIR YIYECEKLERINIZ- gunde 1 yemek kasigi cod liver oil balik yagi, 100-125 gram izgara kendi eti yaglica baliklar, konserve ve 50-60 gram suzulmus yagda sardalya, yumurta sarisi, karaciger izgara , swiss peynir sert  

·         KAHVE KAFEINLI VE TUM OTEKI RENKLI RENKSIZ SEKERLI GLUKOZLU FRUKTOZLU SISEDE TENEKEDEKI SEKERLI-RENKLI-GAZLI VS ICECEKLERI ICMEYIN, evlerinize sokmayin, cocuklariniza omrunce tattirmayin

·         STRESSIZ HAYAT SURUN, STRESINIZI YONETMEYI ASAGIYA CEKMEYI MUTLAKA OGRENIN+

·         mumkunse eve MUTLAKA tansiyon aleti alin veya sikca TANSIYONUNUZU olcturun; http://www.texasheartinstitute.org/HIC/Topics/Cond/hbp.cfm  

 

 

IDEAL TANSIYON HER YASTA 12/8 YANI EN COK 120/80 VE ALTINDA OLMALIDIR, TEKI YUKSEK OLSA DAHI BU SIZI YUKSEK TANSIYON KATEGORISINE SOKAR.

 

On-pre tansiyon devresi, yani tansiyonunuzun yavas yavas yukselmeye basladigi tehlike canlarinin caldigi, eger gerekli akilli ve tuzsuz beslenme- zayiflama- siki yuruyusler- akilli secimler- egzersiz yapilmazsa, soyle hergun tansiyonunuzu olcup yazip bir ay takip edip de, dustu mu, yoksa daha da mi yukseldi, yoksa hep ayni yuksekce tansiyon mu anlamalisiniz ve doktorunuza vermelisiniz; hemen siz ve doktorunuz devreye girmezseniz, tansiyonunuz yukselmeye ve damarlariniza-kalbinize agir hasar vermeye devam edecektir. Belki de 1-2 ay icinde tansiyonunuz dusmezse, ya da sadece birisi dahi yuksek olsa, hemen ilac tedavisine baslanmalidir sizdeki ve ailenizdeki risk faktorleri , YASINIZ DA goz onune alinarak. 

 

Ailedeki , yani anne babanizdaki, kardeslerinizdeki ve sizdeki var olan yuksek tansiyon, kalp, diyabet dahil tum oteki yuksek riskler de onemlidir-bazen hemen bu pretansiyonlu/ontansiyonlu donemde 1 ay boyunca, sabah aksam sakin fazla hareket etmeden, konusmadan, otururken , her gun ayni saatte tansiyon olculur ve yazilir bir kagida hemen her gun buyuk ve kucuk tansiyon- hic dusme yoksa, hala tansiyonunuz ayni ise, yani pre=on yuksek tansiyon devresindeyseniz veya hep ayni yukseklikteyse- ikisinden birisinin yuksek olmasi da yeterlidir- HEMEN omur boyu tansiyon ilacina baslamak size cok iyi gelecektir, damarlariniz ve kalbiniz hemen korunmaya alinacaktir ABD deki cagdas guncel bilime ve tibba gore- doktorunuzla konusun ve ilac baslatilacaktir cunku aksi takdirde damarlariniz ve kalbiniz beyniniz agir hasar gorecektir.

 

Turkiye’de DOKTORUNUZ sizdeki ve ailenizdeki yuksek risk faktorlerini –annede babada ve/veya kardeslerden birinde yuksek tansiyon, kalp, diyabet vs vs olmasi gibi- goz onune almadan , size eger 140-90 nin da ustunde tansiyona ilac veririm diyorsa (cook duydum bircok kisiden) , veya ilaci keselim bakalim tansiyonunuz ne olacak vs diyorsa size, asla inanmayin, bu asla dogru degil, CUNKU 120-80 USTUNDEKI TANSIYON - IKISINDEN BIRISININ YUKSEK OLMASI YETERLIDIR- HERKES ICIN YUKSEKTIR, HERKES ICIN ZARARLIDIR, HERKESE TEHLIKELIDIR, SIZE DAMARLARINIZA, KALBINIZE BEYNINIZE COK ZARAR VERECEKTIR, COK TEHLIKELIDIR- cok daha onceden hemen ilacla mudahale etmeniz gerekir-hemen doktorunuzu degistirin.

 

MESELA tansiyonunuz 120-100 olsa da yuksektir, 130-90 ya da 140-80 veya 135-90, ve 140-90 olsa dahi tansiyonunuz mudahale etmeyi-hemen ilac kullanmayi ve kontrol altina alinmayi gerektirecek sekilde yuksektir- yasam tarzlari degisiklikleri+ ilac da birlikte gerekmektedir cogunlukla.

 

·         EGER TANSIYONUNUZ 160/80 ise ikinci derecede/IKINCI DONEMDE  yuksek tansiyonunuz vardir;

·         eger 120/95 ise tansiyonunuz sizde birinci derecede/BIRINCI DONEMDE yuksek tansiyon vardir

·         kucuk ve buyuk tansiyonunuz ayni kategoride olmayabilir-hangisi daha agir ve kotu ise, siz o kategoridesiniz demektir

·         eger diyabetik veya kronik bobrek hastasiysaniz, 130/80 ve de ustu tansiyon sizin icin YUKSEK TANSIYON DEMEKTIR

 

Sadece doktorlara guvenmek devri coktan bitmisdir- akilli tuketici olmak da , BILGILENIP OGRENIP, SORULAR SORUP DOKTORUMUZLA KONUSMAK, AYNI FIKIRDE DEGILSEK SOYLEMEK, BASKA BIR CAGDAS VE GUNSEL TIBBI+BILIMI TAKIP EDEN KENDISINI SUREKLI HERGUN GENCELLEYEN-YENILEYEN DOKTORUN DAHA FIKRINI ALMAK bizim kendi gorevimizdir. Ilk zamanlarda hatta daha sonraki yillarda da ilacin dozunun ayarlanmasi gerekebilir- yine hergun tansiyonunuzu sakin bir zamanda, hep ya sabah veya hep aksam olcun ve yazarak takip edin- cagdas doktorunuza kopyesini goturun, konusun ilaciniz yeterli mi, yoksa dozu arttirilmali midir, YA DA ilaciniz degistirilmeli mi yeniden degerlendirilecektir zaman zaman  

 

·          http://www.hurriyet.com.tr/gundem/12372206.asp Kronik böbrek hastalığı artıyor 

Yeliz ÖZ / İSTANBUL 29 Ağustos 2009

 

Türk Nefroloji Derneği’nin kronik böbrek yetmezliği araştırması korkunç bir tabloyu gözler önüne serdi.

 

2002’de 20 bin olan kronik böbrek hastası sayısı 2009’da 50 bine yükseldi. Organ nakli artmaz, tansiyon ve şeker hastalığının hızlı yükselişi önlenemezse rakam, 2016’da 100 bini geçecek.

 

TÜRK Nefroloji Derneği’nin üç yıl süren kronik böbrek yetmezliği araştırmasına göre böbrek yetmezliği çeken 50 bin hastanın yarısından fazlasında iki sebep var: Tansiyon ve şeker. Kronik böbrek yetmezliğine giden süreçte birinci sonuç ilerleyici böbrek fonksiyon kaybına bağlı olarak böbrek yetmezliği oluşması, ikincisi ise kalp-damar hastalıklarına bağlı erken ölüm.

 

 

 

http://www.ruki.org/kalp.htm ve http://www.ruki.org/Diyabet.htm  kendinizi egitin ve bilgilenin.Kendi sagliginizin kontrolu oncelikle sizin kendi elinizdedir.

 

Gunde 30-45-60 dakika kadar, haftanin her gunu aktif olmak, terleyerek hizli yurumek, egzersiz yapmak, evinizin islerini yapmak, bahcede calismak ve yurumekle, kalbinizi korursunuz, tansiyonunuzu dusurebilirisniz.  Diyabetli kadinlarda, kalpten olumler 2-4 defa daha yuksektir. Kanda seker/Glukoz seviyeleri kontrol altinda olsa bile, diyabet gercekten de kalp hastaligi ve felc riskinizi cok arttirmaktadir.

 

Kilolu-sisman ve obez kadinlarda baska hicbir risk faktoru olmasa dahi, daha cok kalp hastaliklari gorulecektir.

 

Asiri kilolar, sisman ve obez olmak herkesde, cocuklar dahil, kalp ustundeki yuku arttitir ve tansiyonu+kandaki kolestrolu+trigliseritleri etkiler= ve bunlar da diyabet olmaniza sebep olacakdir. Seker ve yaglardan fakir bir beslenme ile, az kalorili, az beslenme ile, SIGARA ICMEYEREK, her gun muntazam egzersizlerle saglikli kalpleriniz olabilir.

 

YAGLARIN, SISMANLIGIN , KILOLARINIZIN EN BASIT TIBBI-BILIMSEL ACIKLAMASIDIR-Siz ihtiyaciniz olandan fazlasini yediginizde, yani yakamadiginiz kadar cok kalori aldiginizda, iste bu yakip harcayamadiginiz enerji, yaglar siserler ve cogalirlar ve sizde yag seklinde kilo almaniza sebep olur.Sonra dab u yag hucreleri bircok zararli hormonlar ve zararli yangilanmalara sebep olan zararli kimyeviler salgilamaya baslarlar kaniniza, kan dolasiminiza. Iste bu hormonlar ve kimyeviler size bircok ciddi hastaliklarda yuksek risk grubuna sokarlar-sunlar dahil;giyabet 2, korkoner kalp hastaligi, yuksek tansiyon, kanser ve depresyon. Ayni zamanda hem de 50 li yaslarda sismanligin % 20-40 erken olumlere sebep oldugu da kilinik olarak bilinmektedir.Kilo verin ve normal olmaniz gereken kilolara dusmek icin elinizden geleni yapmalisiniz.ISTE bu nedenlerle dogru ve dengeli, akillica vucudumuzun ihtiyaci olan her yiyecek grubundan gerektigi kadar her gun yemek onemlidir ama kotu beslenmek ve/veya sisman ya da obez olmak erken olumlere, bircok ciddi hastaliklara sebeptir. Onleyebiliriz.

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/highbloodpressure.html http://www.texasheartinstitute.org/HIC/Topics/Cond/hbp.cfm http://www.sciencedaily.com/news/health_medicine/hypertension/

http://www.mayoclinic.com/health/secondary-hypertension/DS01114/UPDATEAPP=false&METHOD=print&FLUSHCACHE=0 YUKSEK SEKONDER TANSIYONA SEBEP OLAN OTEKI HASTALIKLAR

http://medlineplus.gov/

 

 

 

CAGDAS-GUNCEL-EVRENSEL BILIME VE TIBBA GORE

TANSIYONUNUZ NORMALSE DE YUKSEKSE DE, SAGLIKLI OLMAK ICIN, ONLEMEK ICIN, SAGLIKLI VE UZUN OMURLU OLMAK ICIN,KALP YETMEZLIGINI ONLEMEK ICIN, MUTLAKA HEMEN TUZLUKLARI MASALARDAN KALDIRIN KAMPANYASI BASLATIN

OZELLIKLE DE YUKSEK TANSIYONUNUZ VARSA

 

CAGDAS- EVRENSEL TIBBA GORE TANSIYONUNUZ NE DEMEKTIR, NORMALI NEDIR?

TANSIYONUM KAC OLMALI?

 

1.    TANSIYONUNUZ <120/80 mmHg YANI HER 2 DEGER DE, 120/80 VEYA DAHA AZ OLMALI , YANI 120/80 DEN AZ OLMALI TANSIYONUNUZ- BU NORMAL,IDEAL, ARZULANAN ,SIZI, DAMARLARINIZI, KALBINIZI, BEYNINIZI DE KORUYACAK IDEAL TANSIYONDUR

 

2.    120/80 VE 139/89 ARASINDAYSA TANSIYONUNUZ, YUKSEK TANSIYON ONCESI , PRE=ON YUKSEK TANSIYON DENEN TEHLIKELI DEVREDESINIZ-DIKKAT! HEMEN SIMDI DOKTORUNUZLA KONUSUN- RISK FAKTORLERINIZE GORE SIZE HEMEN ILAC VERILEBILIR/VERILMELIDIR +YASAM DEGISIKLIKLERI YAPMANIZ, KILO VERMENIZ, EGZERSIZ HAREKET ETMENIZ+TUZSUZ YEMENIZ +PORSIYON KUCULTMENIZ +SPOR YAPMANIZ DA ISTENIR. Hala bir-iki ay icinde tansiyon dusmezse, MUTLAKA-DERHAL-ACILEN ilaca , ilac tedavisine baslanir. DOKTORUNUZ ILACA GEREK YOK DIYORSA (TURKIYE’DE BUYUK TANSIYONU 135, 160 HATTA 180 DAHI OLAN COK KISIDEN DUYDUM, DINLEDIM, ILACLA DUSURUP, SIMDI KESELIM ILACI DIYEN DR DAHI VAR-(NEREDEN HANGI TIP OKULUNDAN MEZUN OLMUSLARSA BUNLAR VEYA SAGLIK BAKANLIGI HUKUMET MI BASKI YAPIYOR DOKTORLARA SAGLIK SISTEMINE SIGORTALI-EMEKLI VS HALKA SAKIN SUREKLI-OMUR BOYU ILAC YAZMAYIN KASADA PARA YOK DIYE) , HEMEN KENDINIZE CAGDAS BASKA BIR DOKTOR BULUN.SAGLIGINIZA SAHIP CIKIN.SAGLIGINIZI BILGILENEREK KENDINIZ YONETIN.

 

3.     140/90 ILE 159/99 TANSIYON ARASI BIRINCI YUKSEK TANSIYON DEVRESIDIR – SIMDIYE KADAR BASLAMAMISSA, DERHAL ACILEN BU SAATTE SIMDI ILAC TEDAVINIZ BASLAMALI,  VE/VEYA ILACINIZIN DOZU ARTTIRILMALI VEYA ILACINIZIN ADI VS DEGISTIRILMELIDIR-ACILEN DOKTORUNUZLA HEMEN GORUSUN

 

4.     160/100 (yani 16 ve 10) VE DAHA BUYUKSE TANSIYONUNUZ, IKINCI DEVRE ONEMLI YUKSEK TANSIYONDUR BU-HALA ILACLA TEDAVI EDILMIYORSANIZ TANSIYON ICIN, ACILEN HEMEN SIMDI TEDAVINIZ BASLAMALI , VE/VEYA ILACINIZ DEGISMELI VE/VEYA ILAC DOZUNUZ DEGISMELIDIR, ACILEN ILAC DOZUNUZ ARTTIRILMALIDIR-ACILE GIDIN VEYA ACILEN DOKTORUNUZA GIDIN

 

·         EGER TANSIYONUNUZ 160/80 ise ikinci derecede/IKINCI DONEMDE  yuksek tansiyonunuz vardir;

·         eger 120/95 ise tansiyonunuz sizde birinci derecede/BIRINCI DONEMDE yuksek tansiyon vardir

·         kucuk ve buyuk tansiyonunuz ayni kategoride olmayabilir-hangisi daha agir ve kotu ise, siz o kategoridesiniz demektir

·         eger diyabetik veya kronik bobrek hastasiysaniz, 130/80 ve de ustu tansiyon sizin icin YUKSEK TANSIYON DEMEKTIR

 

http://www.texasheartinstitute.org/HIC/Topics/Cond/hbp.cfm

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/highbloodpressure.html

http://www.hearthub.org/hc-high-blood-pressure.htm

http://www.nhlbi.nih.gov/health/dci/Diseases/Hbp/HBP_WhatIs.html

http://www.nhlbi.nih.gov/hbp/detect/categ.htm#normal NORMALI

http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=578 http://www.nhlbi.nih.gov/hbp/ TUM TABLOYA BAKIN  http://www.nhlbi.nih.gov/hbp/detect/categ.htm#normal 

http://www.nhlbi.nih.gov/hbp/detect/detect.htm NASIL ANLARIM-EN IYISI EVE TANSIYON ALETI ALIN VEYA SIK SIK OLCTURUN VE DEFTERE YAZIN

http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/bp_child_pocket/bp_child_pocket.pdf COCUKLARDA TANSIYON  

http://www.nhlbi.nih.gov/health/dci/Diseases/Hbp/HBP_WhatIs.html  

http://www.nhlbi.nih.gov/hbp/prevent/prevent.htm ONLEMEK

http://www.nhlbi.nih.gov/hbp/treat/treat.htm TEDAVISI

http://www.nhlbi.nih.gov/hbp/issues/issues.htm KADINSANIZ BUNLAR ONEMLI-HAMILELIK, DOGUM KONTROL HAPI VE MENAPOZDA HORMON ALIYORSANIZ TANSIYON RISKI

https://www.health.harvard.edu/special_health_reports/hypertension https://www.health.harvard.edu/topic/high-blood-pressure

YUKSEK TANSIYONU DUSURMEK ICIN TUZSUZ, AMERIKAN DASH TUZSUZ BESLENME PROGRAMI 64 SAYFA BROSUR ;http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/dash/new_dash.pdf http://www.hearthub.org/hc-high-blood-pressure-news-detail.htm?hy_news/20090511elin009.html  DASH TUZSUZ BESLENMEK PROGRAMI KALP YETMEZLIKLERINI DE ONLER, DAMARLARINIZI VE BEYNINIZI KORUR;

http://www.nhlbi.nih.gov/health/dci/index.html

http://www.hearthub.org/hc-high-blood-pressure.htm

http://www.ruki.org/kalp.htm

 

 

 

 

Saglikli ve Dogru Beslenmek El Kitabiniz olarak kullanin SAGLIKLI VE DOGRU BESLENME EL KITABINIZ www.ruki.org/neyemelinekadar.htm http://www.ruki.org/dogrubeslenmek.htm  www.ruki.org/bbmmutfak.htm

http://www.ruki.org/onemlirakamlar.htm

http://www.ruki.org/neyemelinekadar.htm

 

 

 

CAGDAS-GUNCEL-EVRENSEL BILIME VE TIBBA GORE, KOLESTROLUM IYI MI, SINIRDA MI, COK MU YUKSEK?

Kalbinizi damarlarinizi beyninizi koruyun, bilgilenin, onleyin-cocuklar, gencler, yetiskinler dahil

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/tutorials/managingcholesterol/htm/index.htm kolestrolunuzu yonetin egitim modulu

KATEGORI

TOPLAM KOLESTROL

HDL, IYI kolestrol

LDL, kotu kolestrol

ARZULANAN BU, DUSUK RISKLI

200 DEN AZ OLMALI

60 VE USTUNDE

100 DEN DUSUK OLMALI

SINIRDA YUKSEK-DAHA YUKSEK RISKTIR

200-239 ARASINDA

40-59 ARASINDA

130-159 ARASI

YUKSEK-KORONER KALP HASTALIGI RISKI 2 MISLINDEN DE YUKSEKTIR

240 VE DAHA BUYUK

50 DEN AZ

160 VE USTUNDE

http://www.ruki.org/kalp.htm ve http://www.ruki.org/Diyabet.htm http://www.nhlbi.nih.gov/health/dci/Diseases/Hbc/HBC_WhatIs.html http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=183

http://www.hearthub.org/hc-cholesterol.htm

http://www.hearthub.org/

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/cholesterol.html

http://www.sciencedaily.com/news/health_medicine/cholesterol/

http://www.nhlbi.nih.gov/guidelines/cholesterol/atp3xsum.pdf 20 YAS USTUNDEKI HERKES COK SAGLIKLI BILE OLSA HER 5 YILDA BIR EN AZ 9-12 SAATLIK AC KARNINA, HIC BIRSEY YEMEDEN KAN TESTI ILE LIPID PROFILI TESTI OLMALIDIR, 36 SAYFA BROSUR

SIGARA ICKI ICMEYIN+ AKILLI SAGLIKLI DOGRU BESLENIN+ HAFTADA 2-3 DEFA 100-150 GRAM AGIRLIKTA IZGARA- BUHARDA- VEYA TEFLONDA 1 TATLI KASIGI ZEYTINYAGI ILE PISMIS AMA ASLA KIZARTMA OLMAYAN BALIK YIYIN BOL SEBZELERLE+ HERGUN 1-2 CORBA KASIGI KETEN TOHUMU UNU YIYIN+ HERGUN OMEGA 3 BALIK YAGI HAPI YUTUN+ SIZMA ZEYTINYAGI KULLANIN EVINIZDE HERSEY ICIN AZ AZ+ HERGUN 8 SAAT UYUYUN+STRESDEN UZAK KALIN+HERGUN 45 DAKIKA-1 SAAT HIZLICA YURUYUN VE/VEYA SPOR YAPIN+DISARDA YEMEYIN+EVINIZDE BESLENIN+TABAGINIZDA EN COK SEBZELER-SALATA –KARISIK RENK RENK 7 RENKTEN SEBZELER OLMALIDIR SUREKLI.ALTERNATIF TEDAVILERSE, HERGUN KETEN TOHUMU UNU YEMEK 1-2 YEMEK KASIGI VE KETEN TOHUMU YAGI http://nccam.nih.gov/health/flaxseed/index.htm , BOLCA SIKCA TAZE SARIMSAK YEMEK http://nccam.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm  http://nccam.nih.gov/health/garlic/index.htm , UZUM CEKIRDEGI EXTRESI http://nccam.nih.gov/health/grapeseed/ , YESIL CAY, red clover http://nccam.nih.gov/health/redclover/ , SOYA http://nccam.nih.gov/health/soy/

http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=183  http://www.nhlbi.nih.gov/health/dci/Diseases/Hbc/HBC_WhatIs.html http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=3046111 http://www.nhlbi.nih.gov/health/dci/Browse/Heart.html http://www.nhlbi.nih.gov/health/dci/index.html http://www.hearthub.org/hc-cholesterol.htm http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/cholesterol.html http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/nutrition.html

 

Saglikli ve Dogru Beslenmek El Kitabiniz olarak kullanin- SAGLIKLI VE DOGRU BESLENME EL KITAPLARINIZ  http://www.ruki.org/neyemelinekadar.htm  http://www.ruki.org/dogrubeslenmek.htm  www.ruki.org/bbmmutfak.htm

www.ruki.org/mucizebebekcocukmamasi.htm TURKIYE’DE DOGUMDAN COK ONCE DAHA ANNE KARNINDA BASLAYAN AGIR BESLENME PROBLEMLERI, BEBEK-COCUKLARDA BESLENME HATASI OLUMLER, AGIR HASARLAR, MALNUTRISYON nedir, sebepleri, kisa ve uzun vadede COCUKTA VE YETISKIN INSANLARDA etkileri, bilimsel cagdas tibbi cozumleri, WHO, UNICEF TURKIYE RAPORLARI, TURK TOPLUMUNDA AGIR MALNUTRISYON VE ONLEMEK CARELERI

 

TOPLAM Kolestrol seviyesinde her % 1 lik dusme, kalp krizi riskinizi % 2 dusurmektedir

 

ABD DE BINLERCE KISIDE YAPILAN ARASTIRMALARA GORE IYI KOLESTROLU= HDL i 60 VE USTUNDE OLANLARDA KALP KRIZLERI GORULMUYOR! BU SAYFALARDAKI BILGILERI UYGULARSANIZ SIZ DE HDL NIZI YUKSELTEBILIRSINIZ!

 

 

 

CAGDAS-GUNCEL-EVRENSEL BILIME VE TIBBA GORE

HDL= IYI KOLESTROLUNUZ KAC OLMALI?

NE KADAR YUKSEKSE O KADAR IYIDIR. ERKEKLERDE 40 DAN DUSUK HDL, KADINLARDA 50 DEN DUSUK HDL SIZI KALP KRIZI YUKSEK RISKLI GRUBA SOKAR. KADINDA ERKEKTE HDL, IYI KOLESTROLUN 60 VE USTUNDE OLMASININ KALP ICIN KORUYUCU DEGERI VARDIR, COK IYIDIR

HERKES 60 VE USTINDE HDL AMACLAMALIDIR

 

KALP RISKINIZ

 

 

ERKEKTE HDL KOLESTROL

 

KADINDA HDL KOLESTROL

 

COK DUSUK

65 DEN BUYUKSE

75 DEN BUYUKSE

DUSUK

55

65

ORTA

45

55

YUKSEKCE

25

40

COK YUKSEK

25 DEN AZSA

40 DAN AZSA

http://www.ruki.org/kalp.htm ve http://www.ruki.org/Diyabet.htm http://www.nhlbi.nih.gov/health/dci/Diseases/Hbc/HBC_Diagnosis.html http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=183

http://www.hearthub.org/hc-cholesterol.htm

http://www.hearthub.org/

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/cholesterol.html

http://www.nhlbi.nih.gov/guidelines/cholesterol/atp3xsum.pdf

http://www.lib.uiowa.edu/hardin/md/heartattack.html  

DUSUK HDL DAHA COK SIGARA ICENLERDE, HAREKETSIZ SPORSUZ YASAYANLARDA, KILOLU OLANLARDA, GORULMEKTEDIR. HEM DE YUKSEK TRIGLISERITI OLANLARIN DA HDL LERI DAHA DUSUKTUR VE DE KALP KRIZI VE DIYABET 2 VE FELC/INME RISKLERI DE YUKSEKTIR. 40 VE ALTINDAKI HDL=IYI KOLESTROL HERKES ICIN YUKSEK RISKLIDIR KALP HASTALIKLARI, KALP KRIZI ICIN. HERKESIN AMACI HDL YI 60 VE USTUNE CIKARTMAK OLMALIDIR. KADINLARDA 50 VE ALTINDA, ERKEKLERDE 40 VE ALTINDA OLAN HDL YUKSEK DERECEDE TEHLIKELIDIR. TRIGLISERITI  DUSURMEK VE HDL YI YUKSELTMEZ SIZIN KENDI ELINIZDEDIR. SIGARA ICMEYIN+SAGLIKLI NORMAL-DUSUK KILOLU OLUN+MUTFAKLARINIZDA SADECE ZEYTINYAGI-SIZMA ZEYTINYAGI VE KANOLA VE FISTIK SIVI YAGLARI KULLANIN HERSEY DE AZ AZ CUNKU HDL YI YUKSELTIYOR http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/dietaryfats.html   +MUTLAKA HER GUN 45 DAKIKA-1 SAAT HIZLICA YURUYUN TERLEYIN , VE/VEYA SPOR YAPIN+DISARDA YEMEYIN+EVINIZDE AZ VE AKILLICA SAGLIKLI BOL SEBZELI BESLENIN +SIGARA ICKI ICMEYIN+AKILLI SAGLIKLI DOGRU BESLENIN+ OMEGA 3 ICEREN YAGLICA BALIKLARDAN, HAFTADA 2-3 DEFA 100-150 GRAM AGIRLIKTA IZGARA-BUHARDA-VEYA TEFLONDA 1 TATLI KASIGI ZEYTINYAGI ILE PISMIS KIZARTMA OLMAYAN BALIK YIYIN BOL SEBZELERLE+ HERGUN BITKISEL OMEGA 3 ICEREN, 1-2 CORBA KASIGI KETEN TOHUMU UNU YIYIN+ HERGUN OMEGA 3 BALIK YAGI HAPI YUTUN+ SIZMA ZEYTINYAGI KULLANIN EVINIZDE HERSEY ICIN AZ AZ+ HERGUN 8 SAAT UYUYUN+STRESDEN UZAK KALIN. IYI KOLESTROL HDL ERKEKTE 40 VEYA DAHA AZSA, KADINLARDA 50 VEYA DAHA AZSA METABOLIK SENDROMLUSUNUZ DEMEKTIR-KILO VERIN VE GOBEK ETRAFINIZ BELINIZ KUCULMELI+SPOR YAPIN+AZ YIYIN+PORSIYONLARI KUCULTUN+ VE BOL SEBZELI +HAFTADA 2-3 DEFA IZGARA 235-150 GRAM BALIKLA BESLENIN+AEROBIK YAPIN DANS EDIN. BAK http://www.ruki.org/Diyabet.htm

Saglikli ve Dogru Beslenmek El Kitabiniz olarak kullanin SAGLIKLI VE DOGRU BESLENME EL KITABINIZ www.ruki.org/neyemelinekadar.htm http://www.ruki.org/dogrubeslenmek.htm  www.ruki.org/bbmmutfak.htm

http://www.ruki.org/onemlirakamlar.htm

http://www.ruki.org/neyemelinekadar.htm

 

 

http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=4756 METABOLIK SENDROM

 

 

 

CAGDAS-GUNCEL-EVRENSEL BILIME VE TIBBA GORE

TRIGLISERITIM NORMAL MI?

KATEGORI

NORMAL

SINIRDA YUKSEK

YUKSEK

COK YUKSEK

TRIGLISERIT

150 mg/dl den az olmali

150-199 mg/gl arasi

Metabolik sendromlusunuz-bak diyabet

200-499 mg/dl arasinda

500 mg/dl ve ustunde

http://www.ruki.org/kalp.htm ve http://www.ruki.org/Diyabet.htm http://www.med.umich.edu/1libr/aha/aha_trigly_crs.htm

http://www.sciencedaily.com/releases/2009/03/090330200825.htm tedavisinde yeni buluslar http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=183#Triglyceride http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=180 http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/triglycerides.html

http://www.pamf.org/Nutrition/triglycerides.html beslenmede yasaklar, tavsiyeler

 http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003493.htm  http://www.nhlbi.nih.gov/health/dci/Diseases/Hbc/HBC_Diagnosis.html http://en.wikipedia.org/wiki/Triglyceride http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/cholesterol.html

Trigliseritle kolestrol kanda 2 ayri,farkli yaglardir. Trigliserit bize enerji saglar, kolestrolse hucreleri ve bazi hormonlari yapar. 2 si de kanda cozulmezler, kanda dolasirlar vucutta. Yuksek trigliserit kalp ve felc/inmede, metabolik sendromda ve obezlikte yukselmis tehlikeli risk demektir-(gobek cok yaglanmisdir, tansiyon yukselmisdir, yuksek trigliserit, yuksek kan sekeri ve anormal kolestrol seviyeleri demektir metabolik sendrom). Bazen de yuksek trigliserit kotu yonetilen bir diyabet 2 ve dusuk tiroid hormone hastaligi=hipotiroid, hatta siroz, dusuk proteinli beslenmek, pancreas enfeksiyonu vs http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003493.htm  de demektir. Dogum kontrol haplari, beta bloke edici ilaclar, idrar sokturucu diuretikler, steroidler, tamoxifen gibi gogus kanser ilaclarinin day an tesiri de olabilir yuksek trigliserit.  TRIGLISERITi yuksek olanlarIN TOPLAM KOLESTROLLERI de, LDL kotu kolestrolu de yuksektir ve iyi kolestrolu HDL de dusuktur genelde. Bir cok kalp hastasi ve diyabetlinin de trigliseridi yuksek olabilir. YUKSEK TRIGLISERIT yuksek kolestrol, yuksek tansiyon ve sigaranin kotu etkilerini binlerle carpar, arttirir.  

 

Siz ihtiyaciniz olandan fazlasini yediginizde, yani yakamadiginiz kadar cok kalori aldiginizda, iste bu yakip harcayamadiginiz enerji, yaglar siserler ve cogalirlar ve sizde yag seklinde kilo almaniza sebep olur.Sonra dab u yag hucreleri bircok zararli hormonlar ve zararli yangilanmalara sebep olan zararli kimyeviler salgilamaya baslarlar kaniniza, kan dolasiminiza. Iste bu hormonlar ve kimyeviler size bircok ciddi hastaliklarda yuksek risk grubuna sokarlar-sunlar dahil;giyabet 2, korkoner kalp hastaligi, yuksek tansiyon, kanser ve depresyon.Ayni zamanda hem de 50 li yaslarda sismanligin % 20-40 erken olumlere sebep oldugu da kilinik olarak bilinmektedir.Kilo verin ve normal olmaniz gereken kilolara dusmek icin elinizden geleni yapmalisiniz.

 

 

YUKSEK TRIGLISERIDI DUSUREBILIRSINIZ;

 

·          Dogru akilli ve dengeli beslenmekle, http://www.ruki.org/neyemelinekadar.htm 

·          Sigarayi birakarak

·          GUNLUK KALORILERINIZI AZALTARAK, AZ YIYEREK, PORSIYONLARI KUCUKTEREK

·          Mutlaka 5-10 KILO VEREREK, normal kilonuza yaklasarak

·          SEKER VE SEKERLI HERSEYI, TATLILARI KESEREK- icinde seker veya glukoz veya fruktoz oolan siseli tenekeli gazli renkli renksiztum icecekleri, seker, bal, pekmez, marmelatlar, receller, sekerlemeler, lokumlar vs dahil pay, kekler, pastalar, kurabiye, donat, pogaca, boreklerin tumu, dondurma, ve tatli herseyi kesin

·          GUNDE 2 LITRE BOLCA SU ICIN, bu ortalama gunde 8 buyuk su bardagi sy demektir

·          GUNDE 2-3 defa buyuk yemek yemek yerine az az ama daha sik beslenmeyi ogrenin

·          DAHA AZ VEYA HIC ALKOL ICMEYIN CUNKU ALKOL KARACIGERIN TRIGLISERIT URETIMINI ARTTIRIR-bira dahil uzak durun hepsinden http://www.ruki.org/ALKOLIKKIM.htm

·          Yediklerinizde etlerdeki gozle gorunen ve gorunmeyen tum yaglari, kati yaglari, tereyagini, ic yagini, kuyruk yagini ve bunlarin icine konan restoran ve kebapcilardaki tum yemekleri ve kebaplari , donercilerde, fast foodlarda satilan hicbir seyi, sarkuteri yani salam sucuk sosis ve tum benzerlerini, yagli yiyecekleri, yagli borek-pogacalari, yagli derili tavuklari hindileri ordekleri , karaciger beyin vs dahil tum sakatatlari asla yemeyin-yaglica yagli ne varsa uzak durum tam yagli sut ve yogurtlar dahil

·          Kizartma yemeyin

·          SADECE ZEYTINYAGI, SIZMA ZEYTINTAGI, KANOLA sivi YAGI VEYA FISTIK YAGI KULLANIN AZ AZ EVLERDE HERSEYE.GENELDE az yagli beslenmek kuraldir her zaman ama dogru sivi yagin secimi de onemlidir

·          GUNDE toplam 60 ML=1/4 KAP= 1 TURK KAHVE FINCANI KADAR karisik ceviz+tuzsuz fistik+tuzsuz aycicek ici cekirdek+t uzsuz kabak ic cekirdegi veya cig kavrulmamis badem veya findik gibi karisik findik fistik yiyin mumkunse

·          Gunde ¼ avokado ve suya islatilmis, az tuzlu 8-10 tek zeytin yemek de idealdir.

·          BEYAZ UN, BEYAZ VE RAFINE EDILMIS , TAM YAGLI SUT VE TAM YAGLI YOGURDU VE YUKSEK KOLESTROLLU SAKATATLAR, KIRMIZI ETLER DAHIL, KIZARTMA VE DISARDA SATILAN KEKLER-KURABIYELER-TUM UNLU ve/veya  sekerli , yenmeye hazir rafine HAZIR GIDALARI, TUM ZARARLI YIYECEKLERI KESEREK,

·          karbonhidratlari minimum cekerek, asiri unlu-SEKERLI-TATLI-hamurlu- pilavli-borekli-yagli-makarnali-ekmekli  beslenmeyi azaltarak http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/carbohydrates.html http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/nutrition.html ,

·          AKILLICA VE DENGELI BESLENMEYI OGRENIN- daha cok bol CIG VEYA BUHARDA PISMIS VEYA 1 TATLI KASIGI ZEYTINYAGI SOGANLA PISMIS BOL sebze, meyve ve kizartma olmayan GUNDE 125-150 GRAM IZGARA Balik veya yagsiz derisiz tavuk tavuk, tam tahilli ekmek ve urunler, yagsiz sut ve yagsiz yogurt yiyerek,

·          haftada en az 2-3 defa 125-150 gram izgara ve eti kendinden yaglica balik yiyerek-kizartma olmayacak asla ,

·          ET /PROTEINLERINIZI SECERKEN, oncelikle hic yagsiz hic derisiz tavuk, hindi veya yaglica balik, yumurta veya yumurta beyazi, pimsi kuru tanelilerden-kuru fasulye, nohut, borulce, kuru fasulye cesitleri, mercimekler vs, tuzsuz findik fistiklari ic cekirdekleri secin.bakin , gunde kime kac gram lazim ogrenin, gunluk balik-veya tavuk- en son tercih hic yagsiz kirmizi et olmali veya en iyisi de kuru pismis mesela kuru fasulye vs ihtiyacimiz oyle az ki gram olarak http://www.ruki.org/neyemelinekadar.htm 

·          porsiyon kuculterek, ve

·          egzersizlerle+

·          HERGUN OMEGA 3 BALIK YAGI HAPI ICEREK+

·          DOKTORUNUZLA KONUSUP OMUR BOYU HIC ARA VERMEDEN KOLESTROL HAPI ICEREK dusurebilirsiniz. AMA TEK BASINA KOLESTROL HAPLARI TRIGLISERITI VE/VEYA KOLESTROLUNUZU DUSURMEK ICIN ASLA ISE YARAMAZ+YUKARDA SAYDIGIMIZ ARTI AKILLI TUM YASAM SECIMLERININ HEPSINI DE YAPMALISINIZ. Genellikle bu kisiler SISMAN VEYA OBEZDIRLER, fiziksel olarak hareketsizdirler, sigara icerler, asiri alkol icerler,ve/veya asiri yuksek karbonhodratli beslenirler-ekmekli pirincli makarnali hamurlu vs , beslenmelerinin % 60 dan fazlasi karbonhidrattir, veya da genetik hastaliklar olabilir ya da altinda yatan gizli hastaliklAr da olabilir-doktora gidin. Kilo verin+hareket edin, yuruyusler yapin terleyin, spor yapin+sigara icmeyin+ icki icmeyin, tek bir gercek kadehle yetinin eger iciyorsaniz+cok yuksek karbonhidratli beslenmeyin-ekmek hamur pirinc makarnalari borekleri manti pogaca vs leri kesin+bazi hasta;lklar ve bazi ilaclar da etkendir+bazi genetic faktorler de etkendir;doktorunuzla gorusun cunku tum akilli yasam onlemleri ile birlikte mutlaka ilacla tedavi de gerekir.

 

·          Saglikli ve Dogru AKILLICA VE DENGELI Beslenmek El Kitabiniz olarak kullanin- SAGLIKLI VE DOGRU BESLENME EL KITAPLARINIZ-NELER YEMELISINIZ, GUNDE NE KADAR VE NE YEMELISINIZ  http://www.ruki.org/neyemelinekadar.htm  http://www.ruki.org/dogrubeslenmek.htm  www.ruki.org/bbmmutfak.htm  www.ruki.org/mucizebebekcocukmamasi.htm TURKIYE’DE DOGUMDAN COK ONCE DAHA ANNE KARNINDA BASLAYAN AGIR BESLENME PROBLEMLERI, BEBEK-COCUKLARDA BESLENME HATASI OLUMLER, AGIR HASARLAR, MALNUTRISYON nedir, sebepleri, kisa ve uzun vadede COCUKTA VE YETISKIN INSANLARDA etkileri, bilimsel cagdas tibbi cozumleri, WHO, UNICEF TURKIYE RAPORLARI, TURK TOPLUMUNDA AGIR MALNUTRISYON VE ONLEMEK CARELERI

 

 

 

TRIGLISERIDI DUSURMEK -TRIGLISERIT- YEMEKTE YEDIGINIZ VE ALDIGINIZ kalorilerin hemen kullanilmayanlari, YANI FAZLA KALORI OLANLARI, vucutta uzunca sureli depolanmak uzere trigliseride donusur-kanda bir cins yagdir. Yuksek trigliserit ve dusuk HDL yani dusuk iyi kolestrol birlikte olunca, damarlariniizin icini cok daha kolay tikarlar-kolayca surekli plakalar olusur. Trigliserit vucuda enerji saglar, kolestrolse, hucreleri yapar ve bazi hormonlari yapar-her 2 sinin de fazlasi hayati tehlikelidir cunku kanda erimez, yok olmaz. Trigliserit fazlasi damarlarinizi sertlestiriyor ve damarin duvarini kalinlastiriyor- damar esnekligini tamamen kaybediyor ve kan dolasimi azaliyor veya tamamen yok oluyor;arti kalp hastaliklarina, kalp krizine, inme/felce de sebep;obesite ve metabolik sendromun da belirleyicisidir (GOBEK, KARIN OBEZI) http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=3044766 http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/contdis/metabolicsyn.html METABOLIK SENDROM  ;hatta bazen de diyabet 2 nin hic de iyi kontrol edilemediginin ya da tiroid hormonu dusuklugunun  ya da karaciger veya bobrekde problemin de isaretidir , hatta kullandiginiz su ilaclarin- dogum kontrol haplari, diuretik yani idrar sokturuculer, beta bloker veya steroidler ya da kanser ilaci tamoxifenin de yan etkisidir trigliserit.. ONCELIKLE VE SIKLIKLA TRIGLISERIT HERGUN ALKOL ICENLERDE, OBEZLERDE, YUKSEK KOLESTROLLULERDE, VEYA KALP PROBLEMI OLANLARDA, VEYA KILOLULARDA, YA DA DIYABETLILERDE VE DE COK FAZLA KARBONHIDRATLI OZELLIKLE DE HEMEN KANA KOLAYCA KARISAN KOTU KARBONHIDRATLARLA BESLENENLERDE VE SEKERLI-COK TATLILI BESLENENLERDE VARDIR. Saglikli Amerikali kadinlarda, 12 SAAT AC KALARAK ac karnina degil de, tokken yapilan testle  trigliserit seviyeleri ile kalp krizi, inme/felc ve olum iliskilidir;hem de insulin direnci ve diyabet 2 icin de on isarettir-on belirleyicidir-on habercidir. 12 saat ac olmadan yapilan testle elde edilen trigliserit seviyeleri erkeklerde de kardiyovaskuler problemlere isaret etmektedir.fazla ozellikle de 200 mg/dl den yuksek trigliserit diyabet habercisidir ve aynen kolestrol seviyeleri gibi, bazi kisilerde koroner damar hastaligina isaret eder- sinyal verir!

 

BUNLAR ASLINDA HEPIMIZ ICIN SAGLIKLI BESLENMEK KURALLARIDIR= Trigliseritleriniz yuksekse, SIGARA VE ALKOL ICMEYIN; SEKERLI ICECEKLERI, GAZLI RENKLI SISEDE-TENEKEDEKI SEKERLI ICECEKLERE SON VERIN; SEKER VE TUM SEKERLI TATLI YIYECEKLERDEN, TATLILARRDAN, SEKERLEMELERDEN UZAK DURUN- OZELLIKLE DE BAKLAVA KADAYIF VS TUM TURK TATLILARI DAHIL; KIRMIZI ET YEMEYIN;  NISASTALI-KARBONHIDRATLARDAN UZAK DURUN-KESIN ( SEKER VE SEKERLI , TATLI HERSEY, EKMEK, PIDE, SIMITLER, PATATES, PIRINC PILAVI VS, MAKARNA-OZELLIKLE DE BEYAZ PIRINC, BEYAZ SEKER, BEYAZ EKMEK);  DAHA COK NISASTASIZ ve cok az sizma zeytinyagli , az yagli SEBZELER TUKETIN- MESELA ispanak, yesil fasulye, brokoli, yesil seyler; MISIR VE BEZELYE , PATATES GIBI NISASTALI SEBZELERI AZALTIN; PORSIYONLARINIZI KUCULTUN; KIYMA GIBI COK YAGLI , GOZLE GORULEN GORULMEYEN TUM YAGLI KIRMIZI ETLERDEN UZAK DURUN; KIZARTMA YEMEYIN; kilo verin ve saglikli bir kiloda olmayi basarin. Gunde en az 30-45 dakika hizli yuruyun+evde her yemekte piserken vs sadece 1-2 yemek kasigi kanola sivi yagi veya sizma zeytinyagi, zeytinyagi kullanin herseyde-doymus hayvani yaglardan ve ilgili kirmizi etlerden, sakatatdan, sarkuteriden, yagli gidalardan, sokakda disarda hazirlanmis yiyeceklerden vs uzak durun-AZ KALORILI , SEKERDEN TATLIDAN VE ALKOLDEN % 100 UZAK VE SAGLIKLI BESLENIN.

 

DOYMUS YAGLARDAN UZAK DURUN-bunlar kolestrolunuzu yukseltir, damarlarinizi ve kalbinizi agir hasarlar, diyabette olumculdur ve zararlidir, kucuk ve buyukbas hayvanlarin etlerindeki gozle gorulen ve gorulmeyen tum yaglar, EN COK DA KIYMALAR EN KOTUSUDURLER, kuyruk yagi, bitki olsa da hindistan cevizi yagi, palmiye yagi/ oil ve palm kernel oil denen sivi yaglar.

 

TRANSYAGLAR DA ASLA YEMEMIZ GEREKEN BIR YAGDIR- BUNLAR RAF OMRUNU UZATMAK ICIN SIVI YAGLARA HIDROJENLEME METODU ILE YUMUSAKCA AMA EKMEGE VS KOLAYCA SURULEN KIVAMA GETIRILMIS YAGLARDIR MARGARIN GIBI SANA VS GIBI -ABD DE , NEW YORK’DA TUM ReSTORAN VE FIRINLARDA , BAKERYLERDE, FAST FOOD ZINCIRLERINDE KULLANILMASI KANUNLARLA YASAKLANMISDIR -YAGLI SUT VE KIRMIZI INEK ETLERINDE DE VARDIR.

 

POLYDOYMAMIS YAGLARSA- kolestrolu dusururler az olcude kullanilinca, sebze /bitki mesela keten tohumu ununda ve yaginda ve balik yaginda vardir-idealdir.

 

MONODOYMAMIS YAGLARSA ideal olanlardir, zeytinyagi, sizma zyetinyagi, kanola, fistik , aycicegi yaglarinda vardir ve az az kullanilinca, kolestrolu dusurur. Seker, sekerli seyler, tatli, ozellikle de turk tatlilarindan uzak durun. OZELLIKLE DE SEKER, SEKERLI GIDALAR, OZELLIKLE DE BAKLAVA, KADAYIF VS TUM TURK TATLILARI VE BOLCA KARBONHIDRATLARLA HAMURLU-YAGLI-FAZLA PATATESLI-FAZLA EKMEKLI-BEYAZ EKMEKLI- YOGUN KARBONHIDRATLI VE SEKERLI, COK SEKERLI, TATLI, RECEL, BAL, PEKMEZ, TATLI OLAN HERSEY , icinde sekerli cesitli seker alternatifleri glukoz ve fruktoz olan tum sekerli iceceklerden ve yiyeceklerden, hazir soslardan vs uzak durum cunku boyle bunlarla BESLENMEK TRIGLISERIDI TAVANA VURDURMAKTADIR.

 

Beslenmelerinde karbonhidratlar ve seker/ TATLI yuksek olanlarda trigliseritler yuksekdir. Yagli ve sekerli sut yogurt yemeyin- hic yagsiz olanlarini secin mutlaka.

 

Alkolu kesin- azicik alkol bile trigiliseridi arttirir. Karbonhidratlari, yani ekmegi, pilavi, borekleri, makarnalari, unlu seyleri vs cokazaltin, kesin-trigliseridin dusmanidir.

 

EGZERSIZ YAPIN. Yagli olan tum baliklardan avucunuzun ici buyulukte- ortasi kadar balik izgara/teflonda vs ve bolca karisik salata VE TUM YESILLER, YESILLIKLER, SEBZELER idealdir yagsiz, cok az yagli ya da cig veya buharda, firinda  idealdirler. 

 

MEYVE VE YAGSIZ SEBZE TUKETIN.

 

Yagli baliklar uskumru, sardalya, albacore ton baligi, tum gercek taze ton baliklari, somon taze balik, ve soguk su baliklari, otekileri siz bulun ulkeye gore –iclerinde omega 3 vardir, yememiz sarttir ama izgara. Yag metabolizmasina Niacin=B vitamini cok gereklidir ve bu vitaminin eksikligi de trigliseritin ve kolestrolun yuksek olmasinin en sik rastlanan nedenidir .

 

Gunde  2 tatli kasigi el degirmeninde cekilmis keten tohumu tozu yiyin-flaxseed ve kavanozda buzdolabinda saklayin bunu + gunde 3-5-7 yarim ceviz VEYA 1 yemek kasigi kadar kavrulmamis cig aycicek ici yiyin+ gunde en fazla 125-150 gr kadar hic yagsiz pismis MUTLAKA BALIK (HAFTADA 2-3 DEFA ve asla KIZARTMA OLMAYACAK) , TAVUK eti , derisiz yagsiz izgara tavuk eti yiyin bir defa gerisi bol salata ve 1 tatli kasigi yagda mesela soganli-sarimsakli sote edilmis  sebze olmali + haftada 2-3 defa izgara balik –sadece 125-150 gr kadar- ve bol karisik salata yiyin http://www.pamf.org/Nutrition/triglycerides.html

 

 

Saglikli ve Dogru Beslenmek El Kitabiniz olarak kullanin SAGLIKLI VE DOGRU BESLENME EL KITABINIZ www.ruki.org/neyemelinekadar.htm http://www.ruki.org/dogrubeslenmek.htm  www.ruki.org/bbmmutfak.htm

http://www.ruki.org/onemlirakamlar.htm

http://www.ruki.org/neyemelinekadar.htm

 

 

 

CAGDAS-GUNCEL-EVRENSEL BILIME VE TIBBA GORE

ACLIK KAN SEKERIM NORMAL MI?

Kalbinizi damarlarinizi beyninizi koruyun,bilgilenin,onleyin-cocuklar, gencler, yetiskinler dahil

AC KARNINA KAN SEKERI TESTINIZ

100 MG/DL ve DAHA AZ OLMALIDIR-NORMAL OLAN BUDUR

 

AMA AILEDE ANNE BABADA VE/VEYA KARDESINIZDE DIYABET VARSA DIKKAT, COK DIKKAT, ONLEMLERINIZI GENCLIK YILLARINIZDA ERKENDEN ALMAYA BASLAYIN

 

100-124 ARASI ALARMDIR, ON DIYABET= PREDIYABETTIR = TURKIYE’DE COK YANLIS SEKILDE GIZLI DIYABET DE DENMISTIR TIPTA - ACIL DURUMDUR-ADIM ADIM 2-4-6-EN GEC 10 SENE ICINDE DIYABETE GIDIYORSUNUZ- HEMEN HER TURLU YASAM  DEGISIKLIKLERI YAPILMALI, ZAYIFLA, GOBEK KARIN YAGLARI MUTLAKA ERIMELI, SPOR YAP, AKILLI DOGRU AZ YAGLI, YAGSIZ SEBZE AGIRLIKLI VE SEKERSIZ , AZ TUZLU, TUZSUZ BESLENMEK+ HAFTADA 2-3 DEFA KIZARTMA OLMAYAN 100-150 GRAM KENDINDEN YAGLICA BALIK; DOKTORUNUZLA ONLEMELISINIZ BU GIDISATI+KILO VERIN+ EGZERSIZ+ AKILLI SAGLIKLI AZ BESLENIN

 

TESTTE ACLIK KAN SEKERINIZ 125 VE USTU ISE, BIR TEST DAHA YAPILIR, AYNIYSA, SIZE DIYABET 2 TESHISI RESMEN KONUR TIBBI OLARAK.

http://www.ruki.org/Diyabet.htm

BMI VUCUT YAGI INDEKSIM,KILOM EMNIYETLI MI, NORMAL KILODA MIYIM  YOKSA SISMAN VEYA HATTA OBEZ MIYIM?

 

25 KG/M2 DEN AZ OLMALIDIR, bak

25-30 arasi sismansiniz

30 ve sutundeyseniz obezsiniz

 

OBEZLIGIN DE DERECELERI VARDIR;

 

·          30 ile 34.9 arasindaysaniz BIRINCI SINIF OBEZSINIZ;

·          35 ile 39.9 arasindaysaniz IKINCI SINIF OBEZSINIZ;

·          40 VE USTUNDEYSENIZ UCUNCU SINIF AGIR KOTU OBEZSINIZ;

·          40 ile 49.9 arasindaysaniz morbid-olumcul agir obezsiniz;

·          50 ve ustundeyseniz SUPER obezsiniz- tibbi verilere terimlere gore

 

HESAPLAYIN-uste cm olarak boyunuzu 169 gibi ve alta da kilonuzu yazin

http://www.nhlbisupport.com/bmi/bmi-m.htm  BURADA

 

 

http://www.ruki.org/sismanlik.htm http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/ bak http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/ KILOLU- SISMAN- OBEZSENIZ KILO VERIN, BMI VUCUTTA YAG ORANINIZI OGRENIN

EGZERSIZ

HAFTADA EN AZ 5 GUN GUNDE en az hergun 30-45 DAKIKA, ideali ise 60+ dakika

 

http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/

http://www.ruki.org/kalp.htm ve http://www.ruki.org/Diyabet.htm http://www.lib.uiowa.edu/hardin/md/diabetes.html 

 

 

 

CAGDAS-GUNCEL-EVRENSEL BILIME VE TIBBA GORE

KADIN VE ERKEKLERDE IDEALI BU RAKAMLARDIR

http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=3038638

KONU

 

BUNLAR HEDEFINIZ OLMALI

 

TOPLAM KOLESTROL

 

200 DEN AZ OLMALI

 

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/cholesterol.html

 

LDL KOTU KOLESTROL

 

·          100 mg/Dl den az ----HARIKA, IDEAL

 

·          100 den 129 mg/dL e kadar- NORMALIN USTUNDE

 

·          130 dan 159 mg/dL e kadar- SINIRDA YUKSEK

 

·          160 den 189 mg/dL e kadar- YUKSEK

 

·          190 mg/dL ve ustunde- COK YUKSEK

 

***kalp hastaliklari veya diyabeti olanlarda LDL 100 den az olmalidir

***DIYABETLI olup ayrica da kalp hastaligi olanlarda LDL 70 ve altinda olmalidir

 

 

HDL IYI KOLESTROL

 

50 VE USTUNDE OLMALIDIR (100 LERE KADAR YOLU VAR)

 

 

TRIGLISERITLER

 

 

<150 mg/Dl DAN AZ OLMALI

 

 

TANSIYON/KAN BASINCI

 

<120/80 mmHg 12/8 DEN , 120/80 DEN AZ OLMALI

 

http://www.nhlbi.nih.gov/hbp/detect/categ.htm#normal

http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=578 http://www.nhlbi.nih.gov/hbp/  

 

GECE 10 DAN SONRA HICBIRSEY YENMEDEN AC KARNINA SABAH YAPILAN KAN SEKERI OLCUMU

 

100 MG/Dl  ALTINDA OLMALI

 

BMI DENEN BODY MASS INDEKS , VUCUT YAG ORANI

 

25 SIN ALTINDA OLMALI

 

HESAPLAYIN-uste cm olarak boyunuzu 169 gibi ve alta da kilonuzu yazin

http://www.nhlbisupport.com/bmi/bmi-m.htm  BURADA

 

BMI % 18.5 ALTINDA CIKARSA normalden dusuk kilolu demek;

 

BMI % 18.5 ve 24.9 cikarsa normal;

 

BMI % 25 ve 29.9 cikarsa sisman ;

 

BMI %30 ve ustundeyse obez demektir kisi

 

OBEZLIGIN DE DERECELERI VARDIR;

 

·          30 ile 34.9 arasindaysaniz BIRINCI SINIF OBEZSINIZ;

·          35 ile 39.9 arasindaysaniz IKINCI SINIF OBEZSINIZ;

·          40 VE USTUNDEYSENIZ UCUNCU SINIF AGIR KOTU OBEZSINIZ;

·          40 ile 49.9 arasindaysaniz morbid-olumcul agir obezsiniz;

·          50 ve ustundeyseniz SUPER obezsiniz- tibbi verilere terimlere gore

 

 

 

  BEL OLCUNUZ

 

KADINDA  82 CM, ERKEKTE 87 CM VE ALTINDA, HATTA DAHA AZ OLMALIDIR- COK ONEMLI

 

KARINDAKI, GOBEKTEKI YAG EN TEHLIKELI SEY KALP VE DIYABET ICIN

 

EGZERSIZ

 

GUNDE EN AZ 30 DAKIKA , TERCIHEN HERGUN aerobik tarzi kalp dostu spor VEYA GUNDE 1 SAAT HIZLI YURUMEK

http://www.goredforwomen.org/know_your_numbers.aspx  http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=3038638

http://www.ynhh.org/cardiac/risk/eating.html

https://www.health.harvard.edu/press_releases/beyond-the-scale-how-to-measure-whether-youre-fat-or-not

http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=3038638  rakamlar ve beslenme

http://www.mayoclinic.com/health/ldl-cholesterol/CL00034 YAGLI, DAMARI TIKAYAN KOTU KOLESTROL LDL I HESAPLAMAK

ISTE DAMARLARIMIZ BOYLE TIKANIYOR YAGLA, YAGLI AMDDELERLE KOLESTROLLE VE ESNEKLIGINI KAYBEDIYOR, KAN POMPALAYAMIYOR, KALP KRIZLERINE SEBEP OLUYOR http://www.healthopedia.com/pictures/atherosclerosis-hardening-of-the-arteries.html

http://health.nytimes.com/health/guides/nutrition/heart-disease-and-diet/overview.html KALP HASTALIGI VE BESLENMEK

 

TRIGLISERIT- http://walmart.triaddigital.com/Wellness-Center-Health-Article_ektid36082.aspx TRILISERIDINIZI DUSURMEK ICIN -

·          IZGARA/TEFLONDA/KAGITTA  125 GRAMCIK BALIK YIYIN EN AZ HAFTADA 2 DEFA TERCIHEN DE YAGLI BALIK OLSUN+

·          GUNDE 1 ADET 3000 MG TRIGLISERIDI DE DUSUREN OMEGA 3= BALIK YAGI HAPI ALIN+ DOKTORLA GORUSUN VE

·          YUKSEK DOZDA B 3 NIACIN VITAMINI ALIN+

·          DAHA AZ SEKERLI VE VE DAHA AZ VE HESAP EDEREK, SAYARAK KARBONHIDRATLAR EKMEK HAMUR ISLERI YIYIN, COK COK AZALTIN VEYA HEPTEN KESIN+

·          ZAYIFLAYIN+

·          DOGRU VE AZ, DUSUK KALORILI , PORSIYON KUCULTEREK BESLENIN+

·          SIGARA VE ALKOL ICMEYIN+

·          EGZERSIZ YAPIN, GUNDE EN AZ 1 SAAT HIZLI TERLEYEREK YURUYUN VEYA DAHA DA IYISI GUNDE 30-45 DAKIKA AEROBIK YAPIN+

·          GEREKIYORSA DOKTORUNUZLA KONUSUN VE HEMEN KOLESTROL DUSURUCU ILACLARA DA BASLAYIN –

·          TRIGLISERID KANINIZDA DOLASAN YAGLARDIR-HAYVANI GIDALARDAN ALDIGINIZ YAGLARDIR- BUNA  TAM YAGLI SUT VE YOGRT DA DAHILDIR NE YAZIK KI- HIC YAGSIZ SUT VE YAGSIZ YOGURT YEMELISINIZ 365 GUN-AKSI TAKDIRDE KALP VE DIYABET RISKINIZ YUKSEK, YUKSELIYOR DEMEKTIR . TURKIYE’DE HER MARKA SIFIR YAGLI YOGURT VE TAZE SUT DE URETMELIDIR EN AZ 1 LITRELIK AYNEN GELISMIS ULKELER GIBI. KALP VE DIYABETIN TAVANLARA VURDUGU ULKEMIZDE 1 TEK MARKANIN HAP KADAR AMBALAJDA “LIGHT YOGURDU”  VAR KI O DA PAHALIDIR- O DA “LIGHT” NE DEMEK, ICINDE YUZDE KAC YAG VARDIR MECHULDUR CUNKU BUNLAR GIDA ISIMLERI, USTUNDEKI YAZILAR- BILGILENDIRME, GIDA KANUNLARI CAGDAS ULKELERDEKI GIBI DEVLET ELIYLE DUZENLENMIYOR TURKIYE’DE

·          OMEGA 3=BALIK YAGI HAPLARI ICIN HER YASTA HERGUN VE KETEN TOHUMU UNU YIYIN GUNDE 1-2 CORBA KASIGI

·          VE HAFTADA EN AZ 2-3 DEFA ,VEYA DAHA FAZLA,  GUNDE 125-150 GRAM PISMIS, IZGARA VEYA TEFLONDA PISMIS ETI YAGLICA –ASLA KIZARTMA OLMAYACAK- BALIK VE COK FAZLA KARISIK SEBZE YIYIN-SAYFA SONLARINA BAKIN OMEGA 3 NELERE IYI GELIYOR-NEDEN SARTTIR; 2 CESITTIR BITKISEL OMEGA 3 VE BALIK YAGI OMEGA 3 KAYNAKLARIMIZ yuksek tansiyonu dusuruyor ve kalbimizi beynimizi koruyor; GUNDE 125 GRAM VE HAFTADA EN AZ 2 DEFA YAGLICA VE IZGARA-KIZARTMA OLMAYAN-BALIKLAR, GUNDE 3 CEVIZ, GUNDE 1-2 CORBA KASIGI KETEN TOHUMU UNU, TOFU, KANOLA SIVI YAGI VE SOYA FASULYESI SIVI YAGLARI IDEAL KAYNAKLARDIR+TABII KI IZGARA VE ETI KENDINDEN YAGLICA BALIKLARIN HEPSI

 

http://www.ruki.org/ALKOLIKKIM.htm

http://www.ruki.org/kalp.htm ve http://www.ruki.org/Diyabet.htm

http://w9.gazetevatan.com/haberdetay.asp?tarih=08.08.2009&Newsid=252798&Categoryid=1

Saglikli ve Dogru Beslenmek El Kitabiniz olarak kullanin- SAGLIKLI VE DOGRU BESLENME EL KITABINIZ www.ruki.org/neyemelinekadar.htm http://www.ruki.org/dogrubeslenmek.htm  www.ruki.org/bbmmutfak.htm

http://www.ruki.org/onemlirakamlar.htm

http://www.ruki.org/neyemelinekadar.htm

 

 

 

 

ABD DE YAPILAN ARASTIRMALARA GORE IYI KOLESTROLU 60 VE USTUNDE OLANLARDA KALP KRIZLERI GORULMUYOR!

 

Asagida kalp hastaligi olmayan kisilerin genel ortalama kolestrol  degerlerini gosteren tablodan fikir edinin

 

 

CAGDAS-GUNCEL-EVRENSEL BILIME VE TIBBA GORE

KAN TESTI ILE KOLESTROLUMUN SONUCU NE DEMEKTIR?

 

ARZU EDILEN

SINIRDA RISKLI

YUKSEK RISKLI

TOTAL/TOPLAM  KOLESTROL

200 ALTINDA

200-239

240 VE USTUNDE

HDL- IYI  K.     

45 USTUNDE

 

IDEAL OLANSA 60 VE USTUNDE OLMASIDIR

35-45

35 ALTINDA

LDL -KOTU  K.

 

***kalp hastaliklari veya diyabeti olanlarda LDL 100 den az olmalidir

 

***DIYABETLI olup ayrica da kalp hastaligi olanlarda LDL 70 ve altinda olmalidir

 

100 ALTINDA

105-159

160 VE USTUNDE

TRIGLISERID

200 ALTINDA

200-400

400-1000 mg/dl

http://www.ruki.org/kalp.htm ve http://www.ruki.org/Diyabet.htm

Saglikli ve Dogru Beslenmek El Kitabiniz olarak kullanin SAGLIKLI VE DOGRU BESLENME EL KITABINIZ www.ruki.org/neyemelinekadar.htm http://www.ruki.org/dogrubeslenmek.htm  www.ruki.org/bbmmutfak.htm

http://www.ruki.org/onemlirakamlar.htm

http://www.ruki.org/neyemelinekadar.htm

http://www.nhlbi.nih.gov/health/dci/Diseases/Hbc/HBC_Diagnosis.html http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/cholesterol.html

 

Not: Bu AC KARNINA YAPILAN  KOLESTROL KAN TESTINDEN once 9-12 saat ac kalmalisiniz. Su ve sutsuz- kremasiz sekersiz kahve, cay icebilirsiniz sadece.20 LI YASLRDA HERKEESIN SENEDE BIR DEFA KAN TESTLERI-KOLESTROL VES EKER DAHIL VS YAPILMASI ISTENIYOR ARTIK

 

 

 

CAGDAS-GUNCEL-EVRENSEL BILIME VE TIBBA GORE

Tek basina HDL yani IYI kolestrol neticeniz ne demektir ?

HDL=IYI KOLESTROLUNUZ

NE KADAR YUKSEK OLURSA O KADAR IYI, 100 LERE KADAR CIKARTABILIRSINIZ;

HAFTADA en az 2 -3 DEFA IZGARA VEYA TEFLONDA 1 tatli kasigi zeytinyagda VEYA BUHARDA , KAGITTA, IZGARADA VS PISMIS –ASLA KIZARTMA OLMAYACAK, 100 -150 gr KENDISI YAGLI BALIK YIYIN- ABD DE VE AVRUPA’DA TERCIHININIZ MUTLAKA SU ETI HAVUC RENKLI GIBI SALMON -SOMON TAZE BALIK OLSUN- BIR OGUNDE AVUCUNUZUN ORTASI/ICI BUYUKLUKTE BALIK/ PROTEIN YETER+ AYRICA DA MUTLAKA HERGUN GUVENILIR BIR MARKA-FIRMADAN OMEGA 3 BALIK YAGI HAPI KULLANIN ICIN MUTLAKA +HERGUN 2-3 YEMEK KASIGI BUZDOLABINDA SAKLANAN KETEN TOHUMU UNU YIYIN OYLECE VE VARSA KETEN TOHUMU YAGI KULLANIN ILAC GIBI; HER YASTA HEPINIZ-SAGLIKLI OLMAK ICIN, KORUNMAK ICIN, ONLEMEK ICIN, KOLESTROLU DUSURMEK ICIN, KALBINIZI KORUMAK ICIN, SAGLIKLI UZUN OMURLU OLMAK ICIN, KALP VE BEYIN SAGLIGINIZ ICIN, BEBEGINIZIN SAGLIKLI AKILLI DOGMASI ICIN

 

KALP RISKINIZ

 

 

ERKEKTE HDL KOLESTROL

 

KADINDA HDL KOLESTROL

 

COK DUSUK

65 DEN BUYUKSE

75 DEN BUYUKSE

DUSUK

55

65

ORTA

45

55

YUKSEKCE

25

40

COK YUKSEK

25 DEN AZSA

40 DAN AZSA

http://www.nhlbi.nih.gov/health/dci/Diseases/Hbc/HBC_Diagnosis.html http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/cholesterol.html   http://www.lib.uiowa.edu/hardin/md/heartattack.html  

http://www.ndep.nih.gov/diabetes/pubs/NumAtGlance_Eng.pdf DIYABETLIYSENIZ, TUM DEGERLERINIZ RAKAMLARLA - DIYABETI KONTROL ALTINA ALMAK ISTE SAGLIKLI INSANLARIN DA DEGERLERI OLAN LABRATUAR TEST NETICELERI RAKAMLARINI HEDEFLEMEKTIR- TEST NETICELERINIZI ANLAMAK TABLOSU

http://www.healthiergeneration.org/Facts/

Saglikli ve Dogru Beslenmek El Kitabiniz olarak kullanin SAGLIKLI VE DOGRU BESLENME EL KITABINIZ www.ruki.org/neyemelinekadar.htm http://www.ruki.org/dogrubeslenmek.htm  www.ruki.org/bbmmutfak.htm

http://www.ruki.org/onemlirakamlar.htm

http://www.ruki.org/neyemelinekadar.htm

 

 

 

 

·         BEL OLCUNUZ, BOYUNUZUN YARISINDAN MUTLAKA DAHA AZ OLMALIDIR- MESELA 160 CM BOYUNUZ OLSA, BELINIZ MUTLAKA 80 CM DEN DAHA AZ OLMALIDIR – NE KADAR DAHA AZ OLURSA O KADAR IYI - EVET CAGDAS TIP BU KONUDA COK AMA COK CIDDI! TUM TESTLERINIZ, 2 AY ONCE, 1 YIL ONCE STRES TESTINIZ BILE OK OLSA, HALA GARANTIDE DEGILSINIZ- BELINIZI OLCUN! KADINLARDA IDEAL BEL EN FAZLA 82 CM VE ERKEKLERDE ISE EN FAZLA 87 CM OLMALIDIR ABD DEKI CAGDAS TIBBA, ABD DEKI TUM CAGDAS UZMAN DOKTORLARA GORE! BMI VE BEL CEVRESI, 1 INCH=2.54 CM DIR http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/bmi_dis.htm     http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/stroke/ DIYABET, KALP VE FELC BROSURU    https://www.health.harvard.edu/press_releases/beyond-the-scale-how-to-measure-whether-youre-fat-or-not

·          BEL OLCULERIMIZ- EGER KADINDA BEL OLCUSU 87 CM VE ERKEKTE DE 100 CM VE DAHA BUYUKSE CIDDI SEKILDE OBESITE VE SIDDETLI KALP KRIZI VE DIYABET 2 RISKI VE BIR COK HASTALIKLAR RISKINDESINIZ! HER AN DIYABET 2=YETISKIN DIYABETI  OLABILIRSINIZ VEYA KALP KRIZI GECIREBILIRSINIZ… BMI VE BEL CEVRESI, 1 INCH=2.54 CM DIR http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/bmi_dis.htm    http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/other/sp-page.htm  SISMAN MISINIZ OGRENIN; TURKIYE’DE USTE 160 CM GIBI BOYU 160 YAZIN ALTA KG KILO YAZIN VE TIKLAYIN http://www.nhlbisupport.com/bmi/bmi-m.htm ; Abd de bu tabloyu kullanin ve  http://www.nhlbisupport.com/bmi/bmicalc.htm    VE VUCUTTAKI YAGIN YUZDESINI- SISMAN MISINIZ  HESAPLAYIN BURADA % 18.5 ALTINDA CIKARSA normalden dusuk kilolu- BU DA IYI DEGIL ; % 18.5 ve 24.9 cikarsa normal; % 25 ve 29.9 cikarsa sisman ; %30 ve ustundeyse obez demektir kisi; http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/stroke/ DIYABET, KALP VE FELC BROSURU  ; http://www.who.int/dietphysicalactivity/publications/facts/obesity/en/   

 

 

 

CAGDAS-GUNCEL-EVRENSEL BILIME VE TIBBA GORE,

BMI YA GORE, VUCUTTAKI YAG ORANINA GORE SISMANLIK, OBEZLIK VE BEL CEVRESI VE BUNLARLA ILGILI HASTALIK, KALP, DIYABET VE OTEKI KRONIK HASTALIKLAR RISKI NEDIR?

http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/bmi_dis.htm  https://www.health.harvard.edu/press_releases/beyond-the-scale-how-to-measure-whether-youre-fat-or-not  https://www.health.harvard.edu/press_releases/beyond-the-scale-how-to-measure-whether-youre-fat-or-not

http://w9.gazetevatan.com/haberdetay.asp?tarih=08.08.2009&Newsid=252798&Categoryid=1

BMI VE BEL CEVRESINE GORE HASTALIK RISKI

 

 

BMI http://www.nhlbisupport.com/bmi/bmi-m.htm MESELA 175 CM BOYU USTE YAZIN, ALTA KILONUZU YAZIN VE TIKLAYIN, SIZE BMI YANI VUCUTTA YAG ORANINI HESAPLAR

 

BURADA BMI

·         % 18.5 ALTINDA CIKARSA normalden dusuk kilolu- BU DA IYI DEGIL ;

·         % 18.5 ve 24.9 cikarsa normal;

·         % 25 ve 29.9 cikarsa sisman ;

·         %30 ve ustundeyse obez demektir kisi

 

30 ve ustunde OBEZSINIZ-

OBEZLIGIN DE DERECELERI VARDIR;

 

·          30 ile 34.9 arasindaysaniz BIRINCI SINIF OBEZSINIZ;

·          35 ile 39.9 arasindaysaniz IKINCI SINIF OBEZSINIZ;

·          40 VE USTUNDEYSENIZ UCUNCU SINIF AGIR KOTU OBEZSINIZ;

·          40 ile 49.9 arasindaysaniz morbid-olumcul agir obezsiniz;

·          50 ve ustundeyseniz SUPER obezsiniz- tibbi verilere terimlere gore

 

 

 

OBESITE SINIFI

ERKEK BELI 102 CM =40 INCH VE DAHA AZSA

 

KADIN BELI 88 CM VE 35 INCH VE DAHA AZSA

ERKEK BELI 102 CM =40 INCH VE DAHA BUYUKSE

 

KADIN BELI 88 CM VE 35 INCH VE DAHA BUYUKSE

KADINDA IDEAL BEL OLCUSU 81 CM VE DAHA AZ OLMALIDIR

 

ERKEKTE DE 89 CM VE DAHA AZ OLMALIDIR BEL OLCUSU

 

YOKSA

TANSIYON, KOLESTROL, OBESITE VE SIDDETLI KALP KRIZI, INME/FELC  VE DIYABET 2 RISKI, HATTA KANSERLER VE BIR COK HASTALIKLAR RISKINDESINIZ! HER AN DIYABET 2=YETISKIN DIYABETI  OLABILIRSINIZ VEYA KALP KRIZI GECIREBILIRSINIZ

BMI 18.5 DAN AZ

-

-

-

 

BMI 18.5-24.9 ARASI

-

-

-

 

BMI 25.0-29.9 ARASI

-

ARTMISDIR

YUKSEK

 

BMI 30.0-34.9 ARASI

1

YUKSEKDIR

COK YUKSEK

 

BMI 35.0-39.9 ARASI

2

COK YUKSEKDIR

COK YUKSEK

 

BMI 40.0 VE USTU

3

ASIRI YUKSEKDIR

ASIRI YUKSEKDIR

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

http://w9.gazetevatan.com/haberdetay.asp?tarih=08.08.2009&Newsid=252798&Categoryid=1

http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/bmi_dis.htm

 

 

 

 

CAGDAS-GUNCEL-EVRENSEL BILIME VE TIBBA GORE,

KADIN-ERKEK YETISKINSENIZ BOYUNUZU CM VE KILONUZU YAZIN, TIKLAYIN, SISMAN MISINIZ VEYA OBEZ MISINIZ OGRENIN http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/healthyweight/assessing/bmi/adult_BMI/metric_bmi_calculator/bmi_calculator.htm http://www.nhlbisupport.com/bmi/bmi-m.htm

CIKAN BMI SU ISE

KILO DURUMUNUZ

18.5 VE ALTINDAYSA

DUSUK, AZ KILOLUSUNUZ, COK ZAYIFSINIZ http://www.nhlbisupport.com/bmi/bmi-m.htm

18.5 ILE 24.9 ARASINDAYSA

NORMALSINIZ

25 ILE 29.9 ARASINDAYSA

KILOLU, SISMANSINIZ

30 VE USTUNDEYSE

OBEZSINIZ- OBEZLIGIN DE DERECELERI VARDIR;

 

·          30 ile 34.9 arasindaysaniz BIRINCI SINIF OBEZSINIZ;

·          35 ile 39.9 arasindaysaniz IKINCI SINIF OBEZSINIZ;

·          40 VE USTUNDEYSENIZ UCUNCU SINIF AGIR KOTU OBEZSINIZ;

·          40 ile 49.9 arasindaysaniz morbid-olumcul agir obezsiniz;

·          50 ve ustundeyseniz SUPER obezsiniz- tibbi verilere terimlere gore

 

http://www.consumer.gov/weightloss/bmi.htm

http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/obesity/defining.htm http://www.nhlbisupport.com/bmi/bmi-m.htm http://www.nhlbi.nih.gov/about/oei/index.htm http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/obesity.html http://www.who.int/topics/obesity/en/ http://en.wikipedia.org/wiki/Obesity http://www.caloriecontrol.org/bmi.html http://diabetes.about.com/od/nutrition/a/BMIchartobesity.htm http://www.nhlbi.nih.gov/guidelines/obesity/ob_home.htm http://www.obesityonline.org/slides/slide01.cfm?q=BMI http://www.google.com/search?hl=en&q=obesity&btnG=Search

 

http://www.ruki.org/kalp.htm ve http://www.ruki.org/Diyabet.htm

Saglikli ve Dogru Beslenmek El Kitabiniz olarak kullanin SAGLIKLI VE DOGRU BESLENME EL KITABINIZ www.ruki.org/neyemelinekadar.htm http://www.ruki.org/dogrubeslenmek.htm  www.ruki.org/bbmmutfak.htm

http://www.ruki.org/onemlirakamlar.htm

http://www.ruki.org/neyemelinekadar.htm

http://w9.gazetevatan.com/haberdetay.asp?tarih=08.08.2009&Newsid=252798&Categoryid=1

 

KILOLU VE OBEZ OLAN INSANLAR SUNLARDA COK YUKSEK RISKTEDIRLER- YUKSEK TANSIYON, YUKSEK KOLESTROL, YUKSEK LDL KOTU KOLESTROL, YUKSEK TRIGLISERIT,  TIP 2 DIYABET , KORONER KALP HASTALIKLARI, FELC, SAFRA KESESI HASTALIKLARI,  OSTEOARTIRIT, UYKU APNESI VE SOLUNUM SISTEMI PROBLEMLERI, BAZI KANSERLER (ENDOMETRIUM RAHIM ICI VE GOGUS, KOLON/ BAGIRSAK)-ZAYIFLAYIN; FAZLA GOBEKLI KILOLU OLMAK HEM DE ERKEKLERDE ERKEKLIK HORMONLARINI KADIN HORMONLARINA CEVIRMEKTEDIR RSMEN TIBBA GORE.

 

COCUKLAR VE ADOLASAN 12-19 YASLAR ICINSE SU TABLOYU KULLANIN http://apps.nccd.cdc.gov/dnpabmi/Calculator.aspx?CalculatorType=Metric http://apps.nccd.cdc.gov/dnpabmi/Calculator.aspx

 

 

 

POSA VE POSALI BESLENMEK NEDIR, NELERDE POSA VARDIR? NEDEN COK ONEMLI, NE ISE YARAR?

 

VE KIMIN HERGUN SAGLIKLI OLMAK, KABIZ, HEMOROID, OBESITE, KANSER, DIVERTUKULIS, DIYABET OLMAMAK ONLEMEK, IYILESTIRMEK ICIN, KOLESTROLU DUSURMEK ICIN, KILO VERMEK ICIN-KAN SEKERINI DENGELEMEK ICIN, DIYABETSE SEKERINI KONTROL ALTINA ALMAK ICIN, BAGIRSAK KANSERINI ONLEMEK ICIN , SAGLIKLI OLMAK ICIN NE KADAR POSAYA IHTIYACI VAR, NEDEN?

BIRCOK INSANIN BU GUNLUK POSA MIKTARLARINA ULASABILMESI ICIN, YEMEK YEME ALISKANLIKLARINI DEGISTIRMELERI GEREKEBILIR.YAVAS YAVAS DEGISTIRIN VE ARTTIRIN; tam tahilli besinler, meyveler, sebzeler ve tum kuru tanelileri mercimekler dahil yerken posayi arttirmak icin-bu arada gaz ve diyare/ishali de onlemis olursunuz- su miktari da artmalidir-gunde hergun 2 litre=8 su bardagi su icmelisiniz.Posalar suyla siser ve bagirsaklarinizi supurur bosaltir hergun kolayca. Bagirsaklarin sagliginizin belediye baskanidir posaniz!

 

EN COK DA COCUKLARDA OBESITEYI, KOLESTROLU, DIYABETI ENGELLEMEK ICIN ULKE CAPINDA SAGLIKLI DENGELI BSLENMEK PROGRAMLARI SARTTIR TURKIYE'DE CUNKU KONU ARTIK SADECE YETISKINLER DEGIL, TUM COCUKLARDIR;GOREN GOZLERLE BAKIN COCUKLARA;OBESITEYI ONLEMEK BILGIYLE OLUR;DENGELI AKILLI SECICI BESLENMEYI OGRETMEKLE UYGULATMAKLA OLUR. OKULARA DERS OLARAK EKLENMELIDIR.

INSANLARA GUNLUK POSA IHTIYACLARI REFERANS TABLOSU

COCUKLAR

1-3 YAS

19 GRAM

COCUKLAR

4-8 YAS

25 GRAM

ERKEKLER

9-13 YAS

31

ERKEKLER

14-18 YAS

38

ERKEKLER

19-50 YAS

38

ERKEKLER

51+ YASLARDA

30

KADINLAR

9-13 YAS

26

KADINLAR

14-18 YAS

26

KADINLAR

19-50 YAS

25

KADINLAR

51+ YASLARDA

21

HAMILELERDE

18 VE DAHA KUCUKSE

28

HAMILELERDE

18 DEN BUYUKSE

28

ANNE SUSU VEREN KADIN

18 VE DAHA KUCUKSE

29

ANNE SUSU VEREN KADIN

18DEN DAHA BUYUKSE

29

http://www.ext.colostate.edu/PUBS/FOODNUT/09333.html

 

 

 

 

POSA -2 cesittir;cozulen posa ve cozulmeyen atilan posa ki bu da bagirsaklari supurur;posalar su tutuklari icin diskimizi yumusatir ve kabizligi onler, tabii mutlaka hergun en az 2 litre su icmek sartiyla, kabizligi onlemek icin gerekli posa miktari her kiside degisiktir-tabloya bak. Ozellikle de cozulmeyen erimeyen posalar bagirsaklarda diskialrin hizla atilmasini saglayarak, bagirsak kanserini onlerler;her gun saglikla kaka yapmak sarttir. Cunku bu kansere sebep olan maddelrin bagirsakta gunelrce beklemesini engeller, toparlar, supurur atar, diskilariz. Hergun diskilayan , normal saglikli kaka yapan insanlar sanslidirlar cunku saglikli beslendikleri bilinir. Kanserojen zararli maddeler-atiklar bagirsaklarimizda ne kadar uzun kalir ve bagirsak ici hucreleri ile cok temas ederlerse, kanser olma riskimiz artmaktadir. Dolayisi ile posalar iste burada da imdada yetisirler! Posa hem de tokluk hissini arttirir ;kalorileri arttirmadan yiyeceklerinize tokluk-hacim ekler. Ve posa bu yuzden obesiteyi de ve diyabeti de onler.Yuksek posali beslenmek hem de bagirsaklarda cepleri-divertukulisi de onler bagirsak icindeki basinci dusurerek. Hemoroidleri azaltir cunku artik kabizliktan ikinmaniz ve ikinarak hemeroid olmanizi onler posali beslenmek.

 

GUNDE ortalama en az 30 GRAM posa herkese yetiskinlere sart - http://www.feinberg.northwestern.edu/nutrition/factsheets/fiber.html hangi besinde ne kadar posa vardir- en cok elma, portakal, nohut, tum mercimekler, ozellikle de siyah ve kirmizi kuru fasulyelerin ve kuru bezelyelerin tumu, humus, bulgur, tarcin, KATKISIZ FISTIK EZMESI,  kereviz, kereviz saplari, kabugu ile pismis mesela patates salatasi, kabuklari soyulmamis domates,  yesil-koyu yesil herseyler, buharda-suda haslama karnibahar, lahana, marullar,ispanak, patlican, cilek, keten tohumu, salatalik, kuru kayisi ve benzerleri, greyfurt, cavdar, yulaf  tum her renk her cins kuru taneliler mercimekler, havuc renkli patates, ABD de "all bran" "oat bran" diye hazir kutuda satilan tahillarin dis kabuklari, arpa, bulgur, kuskus, kahverengi pirincler,yabani pirinc,  gercek tahilli ekmekler, hic sekersiz arpa yapraklari tahil kahvaltiligi old fashioned oat meal, dogal, rafine edilmemis tam tahil olan hersey ; evde yapilmis patlamis misir, elma, portakal, tum narenciye meyveleri, kuru incir, kuru erik, kuru kayisi, hurma, kuru uzumler, frambuaz, armut, ispanak, mango, enginar, kabugu ile pismis patates, havuc renkli patates, kabaklar, bal kabagi, bezelye, brokoli, kabugu ile elma, muz, pismis mercimek, kuru bezelyeler, tum sebzeler, tum kuru ve taze meyveler, tam gercek, islenmemis-rafine edilmemis tum tahillar ve urunleri- bugday, bulgur, kuskus, kamut, spelt, kahvrengi pirinc, misir, tam tahilli misir unu, evde patlamis misir, yulaf/ oats ( steel cut oats ve rolled yaprak oatmeal-cabuk ve normal pisen kahvaltilik cesitleri-2 si de kahvaltida tahil kahvaltisi olarak yenir tum gelismis dunyada nesillerdir), kabuklari alinmis cavdar (pearl barley veya steel cut barley), butun cavdar, ve urunleri, buckwheat ve quinoa, yabani pirinc, amaranth,  ; ama rekor enginar ve nohutta ,humusda, Kuru fasulye, mercimeklerde  http://www.dining.ucla.edu/housing_site/dining/SNAC_pdf/FactsOfFiber.pdf   http://www.cooks.com/rec/nutrition/fiber_cooks.html    http://ohioline.osu.edu/mob-fact/0001.html http://www.ucsfhealth.org/childrens/medical_services/hdisorder/obesity/fiber.html http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/fiber-full-story/index.html http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/fiber/ 

http://familydoctor.org/online/famdocen/home/healthy/food/general-nutrition/099.html

http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/phytochemicals/fiber/index.html kabizligi onler, saglikli insan olmak icin sebzeler+meyveler sarttir http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/foods/fruitveg/index.html  http://lpi.oregonstate.edu/lpirx2.html http://www.nal.usda.gov/fnic/pubs/bibs/topics/pregnancy/pregcon.pdf http://www.ynhh.org/online/nutrition/advisor/fruits_veggies.html  http://www.mayoclinic.com/health/fiber/NU00033 http://nutrition.about.com/od/basicnutritionecourse/a/carbos_two.htm http://www.wehealny.org/healthinfo/dietaryfiber/index.html http://www.goaskalice.columbia.edu/1317.html  http://kidshealth.org/teen/food_fitness/nutrition/fiber.html http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=nutrient&dbid=59

- MAYO KLINIGI 50 ve daha genc erkeklere gunde 38 gram, 51 ve daha ysli erkeklere ise gunde 30 gram posa sart der. 50 ve daha genc kadinlara gunde 25 gram, 51 ve daha yasli kadinlara ise gunde 21 gram posa sart der. Gunde 50 gramdan fazla posa hele bird e yeterince su da icilmiyorsa, herkes icin sagliksizdir http://www.mayoclinic.com/health/fiber/NU00033/NSECTIONGROUP=2

-meyve ve sebzelerinizi mumkun oldgunca cig ve soyulmamis tuketin

-Turkiye'de bircok insanin surekli yaptigi onemli hatalar; domatesleri salata yaparken ve yemeklere dograrken asla kabuklarini soymayin; nohut haslayip kabuklarini soymayin; patatesleri iyice fircalayip yikayin ve kabuklari ile pisirin yemek corba salata yapin;sebze ve meyveleri mumkun olabildigince kabuklari ile tuketin. SEBZELERI minimum surede ve saglikli tekniklerle pisirin. gereginden uzun kaynatilan ve hemen sogutulmayip, odada birkac saat bekletilen yemekler besin degerini kaybediyorlar; gida bozulmasi zehirlenmesi, siz gozle veya koklayarak asla fark etmeseniz de bakteri olusmasi basliyor odada bekleyen yiyecekte. Ayrica yagli, cok yagli ve sekerli-cok sekerli,  tuzlu-cok tuzlu beslenme aliskanliklari oldugu icin Turk mutfaginda, posanin , posali yiyeceklerin degeri de sifirlanmaktadir; yagi minimuma cekin, sekeri ve tuzu azaltin ve zamanla minimuma dusurun, hic kullanmayin-saglikli beslenmek kruallarini ogrenin; bir mutfagin yemegin tek lezzet katmani seker tuz yag asla degildir, daha 1001 baharat ve otlarla sogan sarimsakla, yeni tekniklerle cok daha muhtesem beslenmeyi ogreceksiniz, bu lezzetlere hayran kalacaksiniz.

-taze meyve ve kuru meyveleri olculer cercevesinde tatli yerine tuketin-bakin asagidaki tabolara-kim gunde neler ve ne kadar yemeli tablolari

-gercek meyve suyu sikilmis olsa bile, siz meyve suyu yerine meyvenin kendisini yiyin, yedirin cocuklara -elma portakal muhtesemdir-tum sebzeler ve meyveler

-meyveleri cok iyi yikayin, meyveleri ve sebzeleri soymadan yiyin

-her firsatta sebzeleri cig cig yiyin

-Sik sik "gercek tahil olduguna emin oldugunuz bulguru" yiyin-salatada corbada, pilavini,dolmada, koftelerde, ekmeklerde

-POSAYI ARTTIRINCA GUNLUK SU MIKTARINIZI DA ARTTIRIN;HERKES HER GUN EN AZ 8 SU BARDAGI=EN AZ 2 LITRE SU ICMELIDIR;YAZIN BU ARATACAKTIR

-eski alayli usulle sakin asla haslanmis nohutlarin soymayin kabuklarini

-sabah ilk kahvaltiniz sekersiz ve su veya sutle pismis yaprak oatmeal olsun "old fashioned oat meal" http://www.americansweets.co.uk/ekmps/shops/statesidecandy/images/quaker-old-fashioned-oatmeal-42oz-tub-half-price-for-ltd-time-dated-07.07.09-3803-p.jpg (Turkiye'de de satilsa diye dua ettiklerimdendir bu da bebek-cocuk-yetiskin herkese)  ve icine 2 yemek kasigi kuru uzum+muz veya elma dogra-idealdir;tum ABD ve gelismis ulkelerde nesillerdir herkes bunu yer ucuzdur http://images.google.com/images?hl=en&source=hp&q=old%20fashioned%20oatmeal&aql=&um=1&ie=UTF-8&sa=N&tab=wi

-her sabah kahvaltida en cok da mutlaka elma yiyin; cilek, muz gibi bir adet meyve de yiyin;yemek icin yaninizda cantanizda mutlaka en az 2 elma bulunsun

- ABD de yiyeceklerinizi ekmek-kraker-pide secerken, paketin ustunde her servis icin en az 3 gram posda var yazanlari satin alin ekmek, pide, kraker,tahilli sabah kahvaltiliklari sereal vs alirken; henuz bu tuketici haklari kanunlari+Gida kanunlari Turkiye'de yok

-cok daha sik ve fazla kuru fasulyeler, mercimekler, nohut, en cok da kirmizi kuru fasulye yiyin-cok ucuz posa ve protein ve oteki besin kaynaklaridir

-beyaz pirinc, beyaz makarna yemeyin

-cukulata, cipsler, krakerler yerine cig sebzeler yiyin-havuc, brokoli vs

-haftada en az 3-4 defa et yerine yemeklerinizde taneli kurular yiyin corbalarda http://www.ruki.org/CORBA.htm , ezme, humus dip, sos, yemek olarak

-haftada 5-6-7 gun haslanmis bugday, arpa, yulafla pismis sicak+dogranmis meyve ile karismis tam tahilli kahvaltilar yapin-bak corba ve haslanmis bugdayli kahvaltilar tarifi 122 http://www.ruki.org/CORBA.htm

-Tahilla yapilan salatalar, kepekli makarna, kepekli pirincleri, kepekli unlari, kepekli unlarla yapilmis seyleri tuketin daha cok

-posalar kabizligi, kaka yapmadaki gayri munzatamliklari, hemoroidi, bagirsak kanserini, kalp hastalikalrini,diyabet 2 yi, bagirsaklardaki cepleri divertukuler hastaligini onler-meyve sebzeleri taneli icleri-% 100 tuzsuz findik fistik ceviz badem aycicegi ici kabak cekirdegi ici ve tam tahilli besinleri yeterince  yemiyenlerde posa eksikligi vardir yeterince

- ozellikle de hem posa tuketimi azsa +ve hem de gunde en az 2 litre su , yeterince su icilmiyorsa bagirsaklarda kabizlik ve oteki hastaliklar gorulur-kanser dahil http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/fiber-full-story/index.html

-posa bagirsaklarda jole gibi bir madde olusturur ve diskidaki suyu cogaltir-narenciye meyveleri, kuru taneliler, arpa, yulaf, bulgur, idealdir. ustelik kolestrolu de dusurur cozulen posalar-ve prediyabetik ve diyabetiklerde de yemeklerden sonra kanda sekerin dusuk olmasini saglar.

-posali beslenmek  kolestrolu dusurur ve kalp hastaliklarini onler http://www.gdhd.org/LinkClick.aspx?fileticket=WZ7v%2FN8wUVY%3D&tabid=189&mid=686

-Gunde yetiskinlere ortalama 28-30 gram posa yemeleri tavsiye edilmektedir uzmanlarca; ABD de ne yazik ki insanlar gunde kadin 12- erkek 18 gr posa almaktadirlar bu kadar bilgilendirmeye ragmen; en cok da tam tahilli kepekli ekmekler, yulaf ezmeleri, kahverengi pirinc ve tum kuru taneliler mercimekler fasulyeler nohut en iyi posa kaynakalridir.

-Cocuklar icinse hergun tuketmeleri gereken posa, 5 gram+yaslari kadar daha gram posadir.Mesela 4 yasindaki bir cocuk 4+5=9 gram posa tuketmelidir hergun. Bu da mesela 1/2 kap=125 ml  humus yani nohut ezmesi-6.2 gr posa ve 1 dilim tam kepekli ekmek= 1.9 gram ve 1/2 kap da pismis bulugr olsa=2.9 gr posa yani toplam 11 gram posa oldu bile iste! http://kidshealth.org/teen/food_fitness/nutrition/fiber.html

-sebzeleri yiyecekleri karisik secin- gunde en az toplam 5 porsiyon meyve+ve karisik sebze yemeye dikkat edin; en az 3 servis tam tahilli seyler tuketin-mesela 1 dilim gercekten de en az % 50 si kepekli ekmek+1/2 kap bulgur veya kahverengi pirincle +1/2 kap sutle pismis yulafla veya bugdayla dogranmis 1 adet elma /meyve ile sabah kahvaltisi yapin;yemeklerinizde salatada corbalarinizda mutlaka her gun sikca kuru fasulyeler-borulce-nohut-mercimekler olsun; meyve taze-kuru ile smuti yapin ;asagidaki tablolari simdi bu gozlerle inceleyin ogrenin

-kabizliga laksatif ilaclar vs asla kullanmayin; beslenmenizi duzeltin, posali beslenin ve su icin 

-gunde 50 gramdan fazla posa da gereksiz ve sagliksizdir

posa dogal besinlerle, sebze meyve tahillarla kurularla vs alinmalidir; ek posa icecerk ilac ot vs ile degil

-olmaniz gereken normal kiloda kalmaya dikkat edin

-yaglar, doymus hayvani kirmizi etler ve tereyaglari vs den, kolestrollu yiyeceklerden uzak kalin, vedalasin

-BILGILENIN VE MUTLAKA Icinde posasi cok olan karisik akilli yiyecekleri tercih edin

-Sekerden uzak durun-seker, sekerli besinler, sekerli iceceklerin tumu

-tuzdan-sodyumdan uzak durun, azaltin, kullanmayin

-posa kanseri onler Amerikan Kanser Enstitusu Kanser Arastirma http://www.aicr.org/site/PageServer?pagename=pub_facts_fiber posa gercekleri brosuru http://www.aicr.org/site/DocServer/FPC-E7B-FIW.pdf?docID=1547; sebze agirlikli beslenin ve kirmizi eti azaltin, kisitlayin; islenmis yenmeye hazir sunulan sarkuteri etleri yemeyin; 30 dakika spor yap; normal kilonda ol;posa bagirsaklari koruyor ve yiyeceklerin sindirimi-hazmi yavasliyor ve cok daha uzun sure tok oluyorsunuz; kanserli hucrelerin gelismesini posa onluyor; insuline hassas olanlarda kanda sekeri dusuruyor; diskiyi hacim ve agirlik olarak arttirir; zararli maddeleri sisirir ve atilmasini cabuklastirir vucuttan; kabizligi engeller. Kilo kontrolunu kolaylastirir;

- HANGI YIYECEKTE KAC GR POSA VAR? HUMUS POSANIN KRALICESIDIR. mesela 1/2 kap pismis kuru fasulyede ortalama 9.5 gr posa vardir; 1 orta pismis havuc renkli patateste-kabuklari ile 5 gr; 1/2 kap pismis bezelyede 4.4 gr; kabugu ile 1 armutta 4 gram; 30 gramcik bademde 3.3.gr; 1/2 kap yani 125 ml kuru uzumde 3 gr; kabuklari ile 1 elmada 3.3 gr; orta portakalda 2.5-3 gr;orta muz 3 gr; 2/3 kap sekersiz pismis elma sosunda 3.6 gr; 1 butun kuru kayisida 1.7 gr; 1 buyuk pismis enginar 4.5 gr; 1/4 kap yani 60 ml avokado kup kupde 1.7 gr; 1 kap yani 250 ml pismis az sulu kuru fasulyede 16 gr; 1 kap pismis siyah kuru fasulyede 19.4 gr; 1 kap pismis nohutta 12 gr, konserve ise 6 gr; 3/4 kap pismis pembe kuru barbunyada 15 gr; 1/2 kap dogranmis cig brokolide 4 gr; pismisse 7 gr; 1/2 kap cig lahanada salata vs 1.5 gr, pismisse 3 gr; 1/2 kap pismis havucta 3.4 gr; 1 butun haslama misirda 5 gr; 6 cm karelik bir misir ekmeginde 3.4 gr; 3 kuru incirde 10.5 gr;kabuklari soyulmamis domatesle pismis patlicanda 2 uzunlamasina kalin dilimde 4 gr;1 kap pismis kahverengi mercimekte 5.5 gr;1 kap kirmizi pismis mercimekte 6.4 gr; 1 kap pismis kepekli makarnada 5.7 gr; orta 160 gr gibi kabuklari ile firinda pismis yenen patateste 4-5 gr; kaynamissa 3.5 gr; sutle ezilmissa puresi 1/2 kap 3 gr; 2/3 kap pismis yulaf ezmesinde 3 gr; 1 dilim beyaz ekmekte 0.7 gr; 1 dilim tam kepekli ekmekte 1.5 gr; 1 yemek kasigi kuru uzumde 1 gr;  1/2 kap 125 ml beyaz cig pirincde 2 gr; cig kahverengi pirincte 5.5 gr; 1/2 kap pismis ispanak 7 gr, cigse 1 kapta 3.5 gr; 1/2 kap pismis veya cig yesil kabakta 3 gr; 1 kap sekersiz cilek 3 gr; 160 gram havuc renkli patataes-yam-sweet potatoe ise kabugu ile pismis 6.8 gr; 1/2 kap pismis havucta 2.8 gr; 30 gram patates cipslerinde 0.6 gr; 2 yemek kasigi katkisiz fistik ezmesinde 2.4 gr; bilgi vermek icin yazilmisdir http://www.wehealny.org/healthinfo/dietaryfiber/fibercontentchart.html

-POSA OZETLE SAGLIKTIR;BEDEN SAGLIGIDIR; OBESITEYI ONLER, KALP SAGLIGIDIR; BAGIRSAK SAGLIGIDIR;HERGUN MUNTAZAM KAKA YAPMAKDIR; KOLESTROLU DUSURUR; KANDA SEKER SEVIYELERINI DUSURUR; KILO KAYBINA YARDIMCIDIR; BAGIRSAK KANSERLERINI ONLEYEBILIR ( KOLONOSKOPI OLDUNUZ MU-50 YASINA BASTIGINIZ GUN VEYA AILEDE VARSA, DR TAVSIYESI ILE HEMEN KOLONOSKOPILERE BASLANMALIDIR)

-hangi yiyeceklerin ne kadarinda ne kadar kac gram posa var listeleri http://www.feinberg.northwestern.edu/nutrition/factsheets/fiber.html

http://www.dining.ucla.edu/housing_site/dining/SNAC_pdf/FactsOfFiber.pdf

http://wehealny.org/healthinfo/dietaryfiber/fibercontentchart.html http://www.md-phc.com/fiber/food.htm http://www.aicr.org/site/DocServer/FPC-E7B-FIW.pdf?docID=1547 http://familydoctor.org/online/famdocen/home/healthy/food/general-nutrition/099.html http://www.faqs.org/nutrition/Erg-Foo/Fiber.html  http://wellness.uwsp.edu/medinfo/handouts/las/fiber.pdf http://www.ext.colostate.edu/PUBS/FOODNUT/09333.html http://www.wehealny.org/healthinfo/dietaryfiber/fibercontentchart.html http://kidshealth.org/teen/food_fitness/nutrition/fiber.html#

http://www.webmd.com/diet/healthtool-fiber-meter

 

 

·         tam tahilli, grimsi-beyaz olmayan- gercek saf Cavdar unu agirlikli VEYA SADECE CAVDAR ILE yapilan SIVI LEVAYNLI=SIVI EKSI HAMURLU HIC TICARI MAYASI OLMAYAN artizan ekmeklerde glisemik indeks en dusuktur bilimsel olarak-kanda aniden sekeri firlatmaz- acikmayi onler, tok tutar; diyabetlilere ve hepimize, diyabeti obesiteyi onlemek isteyenlere, saglikli beslenmek isteyenlere idealdir saf gercek tam tahilli cavdar unlu agirlikli ekmekler. Yine de olculu yiyin; cavdarli ve mutlaka sivi eksi hamurlu=sivi levaynli ekmekler yiyin www.ruki.org/levaynliekmekler.htm http://www.ruki.org/neyemelinekadar.htm

·         Cavdar ekmegi diyabet 2 ile savasan bir ekmektir; ticari mayasiz ve sivi levaynla-sivi eksi hamurla yapilan ekmeklerin tumunun glisemik indeksleri cok dusuktur-cok iyidir-ozellikle de sivi levaynli cavdarli ekmeklerde  GI 57; ama oyle bugday ununun icine 1 avuc cavdar unu koyarak, cavdar ekmegidir denenler degil;gercek cavdar ekmekleri,Alman ekmekleri gibi ve de sivi levaynli-hic ticari mayasiz olanlar. Kanda sekeri dengede tutar ve boylece acikmanizi engeller. Icinde cok az minimal yag vardir. Dahasi kanda kolestrol seviyesini de dusurmektedir-ayrica gogus ve prostat kanserlerinde de onleyici faktor olabilmektedir. Cavdarda cok fazla posa vardir ve bu da bagirsakalrimizdaki bakteriler icin cok iyidir. Cavdar ekmeklerinin dislere de iyi oldugunu biliyor muydunuz? Cavdar kuzey soguk ulkelerinde Avrupa'da cok yetisir-Finlandiya, Danimarka, Rusya, Baltik ulkeleri,Estonya, Latviya, polonya, Slovakya vs hepsi de cok cavdar ekmekleri yerler; en populer sevilen yenen ekmeklerdir ve cogu da , hemen hepsi de eksi hamurlarla yapilan ekmeklerdir. sandoviclerde evlerde cavdarli ekmeklerle siz de tanisin.

 

 

 

 

·         GLISEMIK INDEKS NEDIR? BEMBEYAZ EKMEKLER,BEMBEYAZ UN, BEYAZ SEKER, SEKERLI HERSEY EN TEHLIKELILERIDIR- tum karbonhidratlar ayni esit degerlerde degildir, hatta bazilari vucudumuzda cok daha baska etkiler de yaparlar kanda sekerimizi aniden tavanlara firlatarak-bizleri hasta eder, sismanlatir, diyabet 2, kalp hastasi, felc , kanser, obez de yaparlar boylece. Iste Glisemik Indeks=GI dedigimiz bu gruplastirmada, tum karbonhidratlar, ekmekler, yiyecek icecekler, vucudumuzda bizi nasil etkiliyor, hangileri iyidir , hangileri cok kotu anlayabilmemiz icin bilimsel calismalar neticesinde ortaya cikmisdir tum bu bilimsel bilgiler; simdi artik bu ekmekler dahil tum yiyecek iceceklerin batida, GI indekslerini biliyoruz ve kan sekerimizdeki ve insulin seviyemizdeki etkilerini de biliyoruz; bu bilgiler hepimize sarttir diyabet 2 yi, sismanlik, obesite, kalp, kanserleri onlemek icin ve de diyanetseniz de, kendi kontrolunuz altina alabilmek icin, zayiflamak icin, saglikli olmak icin. http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/carbohydrates-full-story/index.html#glycemic-index http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/carbohydrates-and-the-glycemic-load/index.html http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/carbohydrates/index.html http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=faq&dbid=32http://www.ruki.org/neyemelinekadar.htm http://en.wikipedia.org/wiki/Glycemic_index http://en.wikipedia.org/wiki/Low_GI_diet http://en.wikipedia.org/wiki/Glycemic_load http://en.wikipedia.org/wiki/Insulin_index

·         Beyaz ekmekler,beyaz pirinc, beyaz seker,beyaz unlar tabutunuza cividir http://en.wikipedia.org/wiki/Insulin_index

·         http://www.ruki.org/neyemelinekadar.htm

·         DUSUK GI LI BESINLERI- GI 50 VE ALTINDAYSA, DUSUK GLISEMIK INDEKSLIDIR ; 50-69 ARASINDAYSA ORTA GLISEMIK INDEKSLIDIR AMA YINE UZAK DURMALISINIZ; 70 VE DAHA YUKSEKSE YUKSEK GI LIDIR; TANIYARAK, OGRENENREK, siz de kilo verebilir ve kilonuzu yonetebilirsiniz; vucudunuzun insulin hassasiyetini arttirabilirsiniz dusuk glisemik indeksli beslenerek ve diyabet 2 yi onlersiniz ; daha yavas hazmedersiniz uzun uzun ve acikmazsiniz ;hastaliklari onlersiniz;  diyabetinizi kontrol altina alabilirsiniz ve/veya daha diyabet 2 teshisi konma sinirina gelmediniz ama prediyabet devresindeyseniz (aclik kan sekeri 100-125 arasi ve dahilse)  HEMOGLOBIN A1C KAN TESTI  A1C kan testinizde son 3 aydaki kandaki sekerin kanda hucrelere yapismasini  6 nin altinda tutmak zorundayiz- onu dusurursunuz ; kalp hastaligi riskinizi azaltirsiniz; kolestrol seviyelerinizi iyilestirirsiniz; acliginizi onler, daha uzun sureli tok kalmayi mutlaka saglarsiniz; fiziksel dayanikliliginiz artar. Bunu saglamak icin mutlaka yulaf-arpa-kabuklariyla bran urunlerine gecin hic sekersiz ve kuru meyvelerle+1 taze elma veya 1/2 muzla tatlandirin; Tam tahilli, tas degirmende, TASLAR ARASINDA ogutulmus unlarla ve tahil urunleriyle ve sivi eksi hamurlarla hic ticari mayasiz yapilmis ekmekler yiyin; sasiracaksiniz ama makarnalar dusuk Gi- makarnanizi al dente denen pismis ama hafif diri pisirin cunku fazla pistikce, GI degeri artiyor -bu kotu- ve de yumrugunuz kadar pismis makarnaya bircok sebzelerle sos karistirin, sebze agirlikli olsun; cok yediginiz patatesi azaltin, ama 1 gun onceden bolca sirke veya limonla patates salatasi yapip, buzdolabinda 1 gece bekletirseniz, GI indeksi duser; ; daha cok havuc renkli sweet potaoes patates yiyin; tum sebze ve meyvelerden karisik , minimum yagla, ena z tuzla-tuzsuz beslenin; kahverengi pirinc ve basmati pirinc kullanin; cavdarli ve mutlaka sivi eksi hamurlu=sivi levaynli ekmekler yiyin;nohut unu ile yapilan ince chapati gibi ekmekler yufkalar yiyin; kuru mercimekler-fasulyeler-borulce-nohutlu beslenin; cok fazla ve minimum yagli sirkeli salata yiyin..Anne sutu veren kadinlar ve sporcularin tumu icin de idealdir bu beslenme tarzi. http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/carbohydrates-full-story/index.html#glycemic-index http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/carbohydrates-and-the-glycemic-load/index.html http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/carbohydrates/index.html http://en.wikipedia.org/wiki/Low_GI_diet http://en.wikipedia.org/wiki/Insulin_index amac asla karbonhidratli besinleri tamamen kesmek degildir-iyi kaliteli dogru karbonhidratalri bilerek taniyarak secmek, dogru beslenmektir. http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-drinks/sugary-vs-diet-drinks/index.html tum -tenekeli-petlerdeki sekerli icecekleri kesin ulkecek=diyabet 2 dir=obezliktir=sagliksizlik alarmlaridir=yuksek glisemik indekslidir http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=faq&dbid=32 http://www.ruki.org/neyemelinekadar.htm

·         YIYECEK-ICECEGIN GLISEMIK INDEKSI < 50 DEN DUSUKSE O BESIN bizler icin iyidir, dusuk glisemik indeksi var denir,  ama GI=glisemik Indeks >70 den buyukse yuksek glisemik indeksilir. DUSUK GLISEMIK iNDEKSLI=AKILLI DOGRU KARBONHIDRATLARLA BESLENMEK  http://www.gisymbol.com.au/using.htm http://ginews.blogspot.com/ beyaz ekmekler, beyaz bugday unlari ile hele de Turkiye'deki halka yedirilen ekmeklerin tamami yuksek glisemik indekslidir-istenmeyen ekmeklerdir-diyabet 2 ye sebeptir -glisemik indeksleri en yuksek ve hic yememiz gereken ekmekler beyaz bugday unu ile yapilmis ekmeklerin hepsi, her cesididir; beyaz bembeyaz bu ekmeklerin ve sonra da malesef tam tahilli da olsa kepekli bugday ekmeklerinin de=bembeyaz ekmeklerin de  glisemik indeksi 70-89 dir-ulkeye ureticilere gore degisiyor ama hepsi de yuksek glisemik indekslidir- ticari mayasiz ve sivi levaynla-sivi eksi hamurla yapilan ekmeklerin tumu 57, http://www.glycemicindex.com/ gir ve GI database 'e tiklA arastir ; 50 gram seker sukrozda bu 84; beyaz sekerde 95, bal 77. Kanda yuksek sekerin/glukoz =bilgisizce yuksek glisemik indeksli beslenmenin sadece diyabet 2, felc, degil, hem de kanser riski de oldugunu duydunuz mu? Kahvaltilarda sicak-soguk sutlerle+kuru meyveli kuru uzumlu +1 elmali veya muzlu hic sekersiz tahilli kahvaltilari yapin; cocuklariniza kendinize aldiginiz cereal/tahilli kahvaltiliklAr 1 servisde=28-50 GRAM abd de 3 gr dan DAHA dusuk , TERCIHEN 1 GRAM GIBI SEKER, veya tercihen hic sekersiz olmalidir (ABD de kanundur yazarlar paketlerin ustune) -hem saglikli dogru olan budur, hem de daha cok yag yakarsiniz... http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/carbohydrates-full-story/index.html#glycemic-index http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/carbohydrates-and-the-glycemic-load/index.html http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-drinks/sugary-vs-diet-drinks/index.html http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=faq&dbid=32  http://www.glycemicindex.com/ http://www.gisymbol.com.au/ http://www.gisymbol.com.au/using.htm http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/foods/grains/gigl.html  turkiye'de de herkese hepimize akilli dusuk Glisemik indeksli alisverisler ve beslenme , iyi ve kotu karbonhidratlar hangileridir niye http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/carbohydrates-full-story/index.html#good-carbs-not-no-carbs , ve iyi karbonhidratlari secerek beslenmek ogretilmelidir http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/carbohydrates/ http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=faq&dbid=32  http://www.gilabs.com/main/resources_weblinks.php http://www.sciencedaily.com/releases/2004/11/041124155206.htm dusuk gi li beslenme hem de zayiflama rejimelrinde de daha basarili  http://www.webmd.com/diet/features/glycemic-index-diet http://en.wikipedia.org/wiki/Glycemic_index http://www.mendosa.com/gi.htm http://www.healthyweightforum.org/eng/articles/glycemic-index/ http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=faq&dbid=32 dusuk glisemik indeksli yani bilgili ve saglikli-akilli-dengeli-secici beslenmeyenlerde, kanda sekeri artmis olanlarda- trigliserit yuksektir; LDL kotu kolestrol yuksektir; tansiyon yuksektir; insulin direnci metabolik sendrom vardir; istah artmasi vardir; obezlik-sismanlik vardir; diyabet 2 ye dogru kosarak gidis vardir; diyabet 2 olmak riski cok yuksektir. http://www.ruki.org/neyemelinekadar.htm www.ruki.org/levaynliekmekler.htm

·         cavdarli ve mutlaka sivi eksi hamurlu=sivi levaynli ekmekler yiyin www.ruki.org/levaynliekmekler.htm

·         Hangi besinlerin Glisemik Indeksi=GI kac?  50 gram kuru hurma 103, 1 kap yani 250 ml cornflakes misir gevregi 81, hic ticari mayasiz ve sivi levaynla-sivi eksi hamurla yapilan ekmeklerin tumu 57, 29 gram jellybean sekerleme 78, firinda pismis 1 orta kucuk patates 76, 1 doughnut 76, 1 iri dilim beyaz ekmek 73, masada evlerde kullanilan 2 tatli kasigi ustu duzlenmis seker=sukroz 68, 15 cm capli bir pankek 67, 1 kap yani 250 ml hacimde haslanmis yagsiz beyaz pirinc 64, 1 kap kahverengi haslanmis kahverengi pirinc 55, 1 kap ve 10-15 dakika aldente -pismis ama hafif dirice- kaynamis beyaz unlu bugday makarna 44, 5 dakika pismis beyaz undan makarna spagetti 38, 1 kap tam kepekli kahverengi makarna 37, cavdar ve pumpernickel denen cavdarli ekmeklerin tumunun 1 diliminde 41, 1 adet taze portakalda  42, taze armut 38, taze elma 38, 1 kap yani 250 ml hacimde All Bran Cereal tahilli kahvaltilik 38, 1 kap yagsiz skim sutte 32, Kuru mercimeklerin haslanarak pismis 1 kabinda 29, Pismis kuru fasulye cesitlerinin haslanarak pismis 1 kabinda 28, kaynatilmis parlak 1 kap arpa pearl barley 25,  cashew fistiklArinin 30 graminda 22, yer fistiginin tuzsuz olanin 30 graminda 14. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/foods/grains/gigl.html http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/carbohydrates-and-the-glycemic-load/index.html SAGLIGINIZ ICIN ORTA VE DUSUK GLISEMIKLI OLANLARI SECIN DIYOR HARVARD; GUNE HIC SEKERSIZ ICINE 1 ELMA DOGRANMIS+1-2 yemek kasigi KURU UZUM+1-2 yemek kasigi FINDIK AYCICEGI-KABAK CEKIRDEGI ICLERI EKLENMIS TAHILLI SEKERSIZ KAHVALTI ILE GUNE BASLAYIN; VS YUKSEK GLISEMIK INDEKSLI YIYECEKLER HARVARD; firinda tencerede vs pismis ve kizartilmis patatesler, islenmis sekerlernmis icindeki degerli besinleri alinmis kabuksuz tahillardan yapilmis rafien tahil hahvaltilikalri ( hani sicak veya soguk sutle yenilenler, misir gevrekleri dahil),tum icinde seker olan tatlandirilmsi icecekler, sekerlemeler, lokumvs, gofretler ve benzerleri bar seklindeki sekerli besinler, kuskus, hazir siede-tenekede-petlede satilan her turlu tum meyve sulari ; beyaz pirinc Basmati pirinci dahil,beyaz unla yapilmis hersey- beyaz unlu tum ekmekler dahil,beyaz unla yapilmis tum makarnalar. ORTA GLISEMIK INDEKSLI BESINLER, HARVARD; pearl barley kabuklari alinmis arpa, kahverengi pirinc, yulaf , bulgur, tam tahilli ekmekler, tam tahilli makarnalar, hic seker eklenmemis tabii meyve sulari DUSUK GLISEMIK INDEKSLI BESINLER, HARVARD; Patates haric yuksek posali sebzeler ve meyveler, bran denen kabuklari ile yapilmis cereal hic sekersiz kahvaltiliklar, bircok kurular-mercimekler-nohut -siyah-kirmizi kuru fasulyeler-kuru barbunya-ve benzerleir; bunlarda da kap olcekleri yazmaktadir linkte tiklayinca, bu miktarlarin ustunde yendiklerinde bunlar da degisebilir http://www.healthyweightforum.org/eng/articles/glycemic-index/ eksi sivi hamulu-sivi levaynli tum ekmekler 57, ozelliklede koyu renkli ve tam tahilli kabuklair ile taslar arasinda ogutulmus unlu cavdarli ekmekler;haslama mercimek 28, misir gevrekleri 84 yemeyin, almayin, Cherioes hakvaltilik tahilli cereal sekerldir 83, muz 55, karpuz 72, seftali 42, elma 38, fanta 68, gatorade 78, http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-drinks/sugary-vs-diet-drinks/index.html http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/carbohydrates/index.html  http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=faq&dbid=32 http://www.ruki.org/neyemelinekadar.htm www.ruki.org/levaynliekmekler.htm

·         DUSUK GLISEMIK INDEKSLI YIYECEKLER- GI- havuc renkli patates, kahverengi pirincler, sivi levaynli cavdar ekmekleri, her turlu yagsiz az tuzlu kuru mercimekler, renkr enk kuru fasulyeler nohut vs, pumpernikel denen alman ekmekleri -cavdarlidir , yulaf ezmesi, siyah kuru fasulye, kirmizi kuru fasulyeler, brokoli, lifli sebzeler-patates haric, KABUKLARI ILE KULLANILMIS SEKERLI TAHIL KAHVALTILIKLARIN SUTLE PISIRILENLERI vs. YUKSEK GLISEMIK INDEKSLI GI yiyecekler - beyaz ekmeklerin tumu, sari patateslerin tumu, soguk sutle yenen tum kahvaltilik tahilli serealler misir gevrekleri dahil, ne yazik ki tam tahilli kepekli unlu ekmek de bu grupta, sekerler ve tum sekerli yiyecek ciecekler, yaglar, sivi kati yaglar, taze uzumler, kavun, karpuz, olgun muzlar, suda gereginden uzun cok fazla pismis makarnalarin hepsi-aldente denen pismis ama hafifce dirice olmalari gerekir dusuk GI indeksli olmasi icin , fazla kullanilan zeytinyaglari dahil hepsi de yuksek glisemik indeksi olan yiyeceklerdir-bize cok zararlidir-asla yenmemesi , korkarak elimizi uzatmamiz gerekenlerdir

·         HDL KOTU KOLESTROLUNUZU yukseltmek iyilestirmek icin, saglikli olmak icin,  dogru akilli secici beslenmek on sarttir http://www.ruki.org/neyemelinekadar.htm http://www.ruki.org/onemlirakamlar.htm+ egzersiz yapin+alkol, sigara, yagli-sekerli-tuzlu beslenmek gibi tum zararli aliskanliklarinizi yavas yavas  mutlaka birakin ailecek ve hepiniz +kilo verin+  her gun omrunuzce gunluk 1 adet multivitamin icin + 1000 IU lik D vitamini hapi + 400 UI E vitamini+ 1000 mg C vitamini+ 1 adet 1000 mg Omega 3 Balik Yagi hapi icmelisiniz+bircok kisiye de gunde sadece 81 miligramlik tek bir bebek aspirini de tavsiye edilmektedir orta yasta ve ustunde - herkese hepimize sarttir +saglikli akilli dengeli beslenmek-oteki abur cubur vitamin gibi seylere gerek yoktur-sadece bunlar yeterlidir  http://www.cvs.com/CVSApp/user/home/home.jsp http://www.walgreens.com/  http://www.riteaid.com/ http://www.vitaminherbuniversity.com/wellnessWheel.asp http://www.walgreens.com/search/results.jsp?Ntt=multivitamins&x=0&y=0 ; doktorunuzla gorusun isterseniz.

·         TRIGLISERITINIZI DUSURMEK ICIN http://www.ruki.org/onemlirakamlar.htm tum yukardakiler+daha az yagli, yagsizca beslenin, cok cok az minimumda zeytinyagi-sizma zeytinyagi kullanin sadece +dusuk glisemik indeksli yiyeceklerle beslenin+ egzersiz yapin+ hamurlu ve sekerli tatli yiyecekleri kesin, minimuma cekin 

·         TANSIYONU DUSURMEK ICIN- tuzu-sodyumu mutlaka kesin- icinde tuz olan tum hazir hamurlar, donmus pizzalar, donmus hazir gidalar-hemen firina mikrodalgaya koy ve ye cinsleri-  dahil konserveler, hazir firina mikrodalgaya giren tum rafine hazir yiyecekleri yemeyin, restoranlarda yemeyin; potasyumlu gidalarla beslenin agirlik verin; Yuksek dozda potasyum iceren beslenmenin yuksek tansiyon ve felci onledigine dair bilimsel arastirmalar vardir. Kaslara, sinir sistemi reaksiyonlarina, kalp ve bobreklerin calismasi icin de gereklidir. Gunde en az 3000 mg potasyum tuketmege dikkat edin. Kuru taneliler, mercimek, patatesin her turlusu, portakal, domates, kuru uzum,  bezelyeler, portakal, muz, KURU UZUM, kuru incir, seftali, yagsiz sut, portakal suyu , koyu yesil yaprakli sebzeler vs. Ozellikle lahanayi her sekilde bol tuketiniz, tansiyona iyi gelmektedir. http://www.umm.edu/altmed/articles/potassium-000320.htm http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/minerals/potassium/ http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=4680 http://www.ext.colostate.edu/PUBS/foodnut/09355.html POTASYUM KAYNAKLARI; 1 kap pismis kahverengi-yesil mercimekte 370mg potasyum, 12 kuru erikte 745mg, 2/3 kap kuru uzumde 751 mg, 5 adet kuru incirde 712 mg, 1 muzda 400 mg, 1 orta patateste 800 mg, 1 kap pismis bamyada 303mg, 1 kap karnabaharda 355mg, 1 kap nohutta 350mg, 1 kap kuru barbunyada 470 mg potasyum vardir. Nelerde potasyum vardir tablosu? 1 orta patateste 800 mg, muzda 450 mg , 1 kap yogurtta 570mg, 1 kap taze portakal suyunda 496 mg potasyum var. az Pismis ispanak, tuzsuz domates salcasi, domates, domates suyu. Diger kaynaklara bakiniz.; minimal yagli tuzsuz sebzelerle meyveler yiyin, genelde sebze agirlikli beslenin+egzersiz yapin-ideali vejeteryenimsi beslenmektir http://www.ruki.org/onemlirakamlar.htm

·         KOTU KOLESTROLUNUZ LDL li 100 den dusuk olmasi iyidir ama siz 70-80 yapabilirseniz cok daha iyidir http://www.ruki.org/onemlirakamlar.htm

·         10-11 SAAT AC KARNINA KAN TESTINIZDE KOLESTROLUNUZ 200 DEN dusuk olmali ama 150 iyidir-cok daha dusuk olani ise tehlikelidir. http://www.ruki.org/neyemelinekadar.htm

 

 

 

 

 

CAGDAS-GUNCEL-EVRENSEL BILIME VE TIBBA GORE, GUNUMUZDE KAN TESTLERINIZ DIYABET 2/GENC-YETISKIN SEKER HASTALIGI TESHISLERI ICIN SOYLE DEGERLENDIRILMEKTEDIR;

1.     100 VE ALTINDAYSA COK GUZEL;

2.     100 ILE 125 VE  ARASINDAYSA, YANI BU ARADAYSA TEST SONUCUNUZ  , PREDIYABET DENEN ON DIYABET DEVRESINDESINIZ- GEREKLI YASAM DEGISIKLIKLERI YAPMAZSANIZ ( ZAYIFLAMAK, SPOR, AKTIF OLMAK, YAGSIZ SEBZE MEYVEYLE KEPEKLI VE AZ BESLENMEK, KOLESTROL VE TANSIYON VARSA DUSURMEK- TEDAVI OLMAK VS) ONUNUZDEKI 10 YIL ICINDE SIZE DIYABET 2 TEHSISI KONACAGININ ALARM ZILLERIDIR  http://www.diabetes.org/pre-diabetes/faq.jsp BU DONEMDE SIZDE HICBIR BELIRTI DE OLMAYABILIR; ON-DIYABET TESHISI KONUNCA, ONUMUZDEKI YILLARDA, 10 SENEDE DIYABETE DONUSMESINI NASIL ONLERIM http://www.diabetes.org/pre-diabetes/what-you-can-do.jsp http://www.diabetes.org/pre-diabetes/pre-diabetes-symptoms.jsp  http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/insulinresistance/index.htm http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003482.htm http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=3044760 PREDIYABET RISKINIZ

3.     EGER KAN SEKERINIZ BU TESTTE 126 VE USTUNDEYSE, SIZE RESMEN DIYABET 2 TESHISI KONMUSDUR- TABII TEST BIR DEFA DAHA YAPILIR EMIN OLMAK ICIN . http://www.diabetes.org/pre-diabetes/pre-diabetes-symptoms.jsp

1.     140 ALTINDAYSA HERSEY NORMAL

2.     140 DAHIL, 140 VE USTUNDE VE 199 ISE YANI 200 ZUN ALTINDAYSA, PRE DIYABET YANI ON DIYABET DEVRESI- DONEMI DENEN ALARM ZILLERININ CALDIGI TEHLIKEYI ISARET EDEN DEVREDESINIZ- HEMEN GEREKLI YASAM DEGISIKLIKLERI YAPMAZSANIZ ONUNUZDEKI 10 YIL ICINDE SIZE DIYABET 2 TEHSISI KONACAGININ ALARM ZILLERIDIR ( EPEY ZAYIFLAMAK, SPOR, AKTIF OLMAK, COK AZ VE YAGSIZ VE SEBZE MEYVELERLE KEPEKLI-TAHILLI BESLENMEK, KOLESTROL VE TANSIYON VARSA DUSURMEK- TEDAVI OLMAK VS)  ; http://www.diabetes.org/pre-diabetes/faq.jsp BU DONEMDE SIZDE HICBIR BELIRTI DE OLMAYABILIR. ON-DIYABET TESHISI KONUNCA, ONUMDEKI YILALRDA, 10 SENEDE DIYABETE DONUSMESINI NASIL ONLERIM http://www.diabetes.org/pre-diabetes/what-you-can-do.jsp  http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=3044760 PREDIYABET RISKINIZ

3.     200 VE USTUNDEYSE, SIZE DIYABET TESHISI KONMUSTUR RESMEN- TABII TEST BIR DEFA DAHA YAPILIR EMIN OLMAK ICIN http://www.diabetes.org/pre-diabetes/pre-diabetes-symptoms.jsp http://www.ndep.nih.gov/diabetes/pubs/NumAtGlance_Eng.pdf http://www.health.state.ny.us/diseases/conditions/diabetes/diagnosing_diabetes.htm http://www.endocrineweb.com/diabetes/diagnosis.html  http://www.mayoclinic.com/health/blood-sugar/SA00102

4.     TABLOYA BAK http://www.health.state.ny.us/diseases/conditions/diabetes/diagnosing_diabetes.htm Prediyabet veya Diyabet misiniz, nasil anlariz tablosu http://www.diabetes.org/pre-diabetes/pre-diabetes-symptoms.jsp

 

 

CAGDAS-GUNCEL-EVRENSEL BILIME VE TIBBA GORE,

Pre/On diyabet 2 veya Diyabet 2 misiniz?

http://www.diabetes.org/pre-diabetes/pre-diabetes-symptoms.jsp nasil anlariz tablosu

TEST

NORMAL -

Prediyabet ya da Diyabeti olmayan kisi

PREDIYABET

http://www.diabetes.org/pre-diabetes.jsp http://www.diabetes.org/pre-diabetes/faq.jsp

http://prediabetes.org/ adim adim diyabet teshisi konmak durumuna yaklasiyorsunuz devresidir, zayiflayin, spor yapin, akilli ve dengeli AZ beslenin- ogrenin, acilen porsiyonlari kucultun . TURKIYE’DE BU DEVREYE GIZLI DIYABET DENMIS GECMISTE TIPTA-YANLIS, GIZLI FALAN DEGIL, KOSA KOSA ALENEN DIYABET GELIYORUM DIYOR SIZE, ONLEM ALIN  

DIYABETSINIZ

http://www.diabetes.org/type-2-diabetes/blood-glucose.jsp

8-12 SAAT AC KALARAK YAPILAN KAN SEKERI OLCUMU, DAMARDAN ALINAN KAN TESTI SONUCU

100 MG/DL VE ALTINDAYSA

100-125 VE ARASINDAYSA

126 VE USTU- AC KARNINA KAN SEKERI TESTINIZIN SONUCU 126 VE USTUNDE KAN SEKERI  ISE, TEST TEKRARLANIR VE DIYABET TESHISI KONUR

8-12 SAAT AC KALARAK AGIZDAN SEKERLI GLUKOZ SIVISI VERILEREK YAPILAN TEST- ORAL GLUKOZ TOLERANSI TESTI

 

140 DAN AZSA

 

=140 VE 199 ISE VE  ARASINDAYSA

 

=200 VE USTUNDEYSE

 

HEMOGLOBIN A1C TESTI-BASIT KAN TESTI

SON 3 AYDA KANDAKI SEKERIN ORTALAMASIDIR-ONEMLIDIR

http://www.mayoclinic.com/health/blood-sugar/SA00102

 

%4 - % 6 arasindaysa, 6 DAN AZSA

 

 

DIYABETSENIZ IDEAL

AMACINIZ BUNU MUTLAKA 7 NIN ALTINDA TUTMAKDIR

EVDE YEMEKLERDEN ONCE KAN SEKERINIZ KAC OLMALI?

 

70-100 arasi

 

 

70-130 olmali

 

EVDE YEMEKTEN 1-2 SAAT SONRA KAN SEKERINIZ KAC OLMALI?

 

140-150

 

 

180 DEN AZ OLMALI

EVDE GECE YATARKEN SEKERINIZ KAC OLMALI

------------

 

100-140 ARASI olmali- kendiniz test yaptiniz

EVDE GECE SAAT 3 TE KAN SEKERINIZ KAC OLMALI?

------------

 

70-140 ARASI

HIPOGLISEMI   KAN SEKERINIZ 70 VE ALTINDAYSA SEKERINIZ COK DUSMUS DEMEKTIR-

 

HEMEN VARSA 3-4 ADET GLUKOZ TABLETI (ECZANEDEN), VEYA 15 GRAMLIK KARBONHIDRATA ESIT BIR ADET GLUKOZ JELI –ECZANELERDE SATILIR, VEYA 1 KAP YANI 250 ml YAGSIZ SUT VEYA ½ KAP YANI 125 ML HAKIKI ICINE SEKER, GLUKOZ KONMAMIS SEKERSIZ DOGAL MEYVE SUYU veya diyet olmayan bir meyve suyu, VEYA 3-4 ADET AGIZDA EMILEN sert SEKERLEME,  YA DA BIR IKI TATLI KASIGI SEKER VEYA BAL YIYIN HEMEN. Doktorunuzla gorusun, ilaclarinizin yan etkisi de olabilir+ yemek secimlerinizdeki planlama yanlisligi olabilir+aktivite spor yuzunden olabilir+ alkolden olabilir+ ilac, insulin dozu atlanmis olabilir; ozetle bir sekilde diyabetiniz iyi yonetilmemisdir http://www.health.state.ny.us/diseases/conditions/diabetes/controlling_blood_sugar_importance.htm 

http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/hypoglycemia/ http://www.diabetes.org/type-1-diabetes/hypoglycemia.jsp  http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000386.htm  http://www.hypoglycemia.org/hypo.asp ALKOL, KAFEIN, SIGARA, STRES DE SEBEBTIR. 

http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/diagnosis/ 

http://www.hearthub.org/hc-diabetes.htm http://www.diabetesinmichigan.org/EdHandout/PDF/Riskscreeningtool.pdf  http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=3044759   http://www.lib.uiowa.edu/hardin/md/hypoglycemia.html 

http://www.lib.uiowa.edu/hardin/md/diabetes.html 

 

HEMOGLOBIN A1C TESTI - KANDA  SIZIN SON 3 AYLIK SEKER ORTALAMANIZI GOSTERMEKTEDIR VE COK ONEMLIDIR. SENEDE 4 DEFA labratuarda KAN TAHLILI ILE A1C TESTI YAPILMALIDIR TUM DIYABETLILERDE VE ON DIYABETLILERDE BU TEST CUNKU DIYABETINIZI, YEDIKLERINIZI , KENDINIZE NE KADAR IYI BAKABILDIGINIZI, DIYABETINIZI NE KADAR IYI YONETEBILDIGINIZI, KANDA SON 3 AYDAKI KAN  SEKERINI GOSTERIR VE DIYABETINIZI YONETMEKDEKI KENDI BASARINIZI VEYA BASARISIZLIGINIZI DA GOSTERIR BU TEST. DOKTORUNUZLA ISBIRLIGI YAPIN VE AKLINIZA GELEN TUM SORULARI SORUN. EVDE KENDI KAN SEKERINIZI SUREKLI OLCSENIZ BILE, A1C TESTI YILDA 4 DEFA LABRATUARDA KAN ALININCA YAPILMALIDIR. Diyabetikseniz amac bunu 7 altinda tutmaktir http://ndep.nih.gov/diabetes/pubs/KnowNumbers_Eng.pdf

 

EVDE KENDI KAN SEKERINIZI OLCTUGUNUZDE KAC A1C DEMEKTIR BU ?

 

A1C 12 = 345 DE ORTALAMA KENDI YAPTIGINIZ TESTTE PLASMA TESTI SONUCUDUR

A1C 11=310

A1C 10=275

A1C 9=240

A1C 8=205

A1C 7=170

A1C 6=135

 

KANDA SON 3 AYIN ORTALAMA SEKER MIKTARINI GOSTEREN HEMOGLOBIN A1C TESTINIZ COK ONEMLIDIR http://www.diabetes.org/type-1-diabetes/a1c-test.jsp  http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003640.htm http://www.ndep.nih.gov/diabetes/pubs/knowNumbers_Eng.pdf   -DIYABETSENIZ VEYA PREDIYABETSENIZ BU TESTINIZ DE COK ONEMLIDIR Kan sekerinizi daha iyi kontrol edebilmek icin  daha iyi testlere ihtiyaciniz vardir. Sigara asla icmeyin. Seker hastalarinin en onemli gorevleri, kandaki sekerlerini yemekler arasinda  70-120 mg/dl arasinda ve de yemek yedikten 2 saat sonra da 140 mg/dl nin de altinda tutabilmek, kan sekerini mutlaka kendi kontrolu altina alabilmektir.  Hemoglobin A1C testi bize sunu anlatir; seker ozellikle de kandaki proteinlere yapisir ve uzunca bir suredir kaninizdaysa, atmasi daha da zordur. Kaninizda dolasan kirmizi kan hucreleri 3 ay yasarlar ve sonra olurler –iste bu hucrelere yapisan sekerler bize, sizin son 3 aydir sekerinizin ortalama ne kadar oldugunu gosterir bu testle . Normali 5.9 % altinda , 4 ile 5.9 arasinda olmasidir. DIYABETIKSENIZ AMACINIZ BUNU 7 NIN ALTINDA TUTMAKDIR. % 8 ve ustunde ise, sekerinizin cok kotu sekilde ve sizin ve doktorunuz tarafindan gerektigi kadar iyi kontrol edilemedigini gosterir-hemen harekete gecin   http://www.ndep.nih.gov/diabetes/pubs/ControlABC_broch_Eng.pdf http://ndep.nih.gov/diabetes/pubs/KnowNumbers_Eng.pdf DIYABETTE KANDA A1C BROSURU- NORMALSE 6 VE ALTINDA, DIYABETLIYSENIZ 7 NIN ALTINDA OLMALI- SENEDE 2-4 DEFA YAPTIRIN EN AZ; BU SON 3 AYDA KANDAKI SEKERIN ORTALAMASIDIR http://www.mayoclinic.com/health/a1c-test/MY00142/DSECTION=results http://www.health.state.ny.us/diseases/conditions/diabetes/keeping_diabetes_in_check_know_your_blood_sugar_numbers.htm http://health.nytimes.com/health/guides/test/hba1c/overview.html http://kidshealth.org/parent/system/medical/blood_test_hbA1c.html http://www.diabetes.org/type-1-diabetes/a1c-test.jsp  http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003640.htm http://www.ndep.nih.gov/diabetes/pubs/knowNumbers_Eng.pdf http://www.health.state.ny.us/diseases/conditions/diabetes/keeping_diabetes_in_check_know_your_blood_sugar_numbers.htm

 

Prediyabet veya Diyabet misiniz, nasil anlariz tablosu

http://www.diabetes.org/pre-diabetes/pre-diabetes-symptoms.jsp

http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=3044760 PREDIYABET RISKINIZ http://www.diabetesinmichigan.org/EdHandout/PDF/Numbers.pdf  DIYABETLIDE EVDE KAN SEKERI TESTI NE ZAMAN NE OLMALI- ZATURRE ASISI OLMALISINIZ-HER SENE GRIP ASISI OLUN

http://www.diabetes.org/type-2-diabetes/blood-glucose.jsp

http://www.diabetes.org/type-1-diabetes/blood-glucose.jsp

http://www.diabetes.org/type-2-diabetes/treatment-conditions.jsp

 New York’da diyabet test sonuclari devlete rapor edilmek zorundadir (eyalete) http://www.npr.org/templates/story/story.php?storyId=15939543

Diyabetliyseniz http://www.ndep.nih.gov/diabetes/pubs/knowNumbers_Eng.pdf 

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003438.htm AC KARNINA KAN SEKERI TESTI

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003466.htm  AC KARNINA GLUKOZ TOLERANS TESTI http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/001214.htm

http://www.health.state.ny.us/diseases/conditions/diabetes/diagnosing_diabetes.htm http://www.endocrineweb.com/diabetes/diagnosis.html

http://www.health.state.ny.us/diseases/conditions/diabetes/  http://www.health.state.ny.us/diseases/conditions/diabetes/printable_publications.htm 

http://www.cvd.idf.org/

http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=3038638 IDEAL NUMARALARIMIZ

http://www.mayoclinic.com/health/blood-sugar/SA00102  http://www.diabetesinmichigan.org/EdHandout/PDF/Riskscreeningtool.pdf http://www.diabetesinmichigan.org/GPEducationHandoutListing.htm#

http://www.hearthub.org/hc-diabetes.htm

http://www.ruki.org/kalp.htm ve http://www.ruki.org/Diyabet.htm

Saglikli ve Dogru Beslenmek El Kitabiniz olarak kullanin SAGLIKLI VE DOGRU BESLENME EL KITABINIZ www.ruki.org/neyemelinekadar.htm http://www.ruki.org/dogrubeslenmek.htm  www.ruki.org/bbmmutfak.htm

http://www.ruki.org/onemlirakamlar.htm

http://www.ruki.org/neyemelinekadar.htm

 

http://www.hearthub.org/hc-diabetes.htm

http://www.lib.uiowa.edu/hardin/md/diabetes.html  

 

 

 

 

 

 

CAGDAS-GUNCEL-EVRENSEL BILIME VE TIBBA GORE,

DAVUL CALARAK GELIYORUM BEN DIYABETIM DIYEN ON-PRE DIYABET DEVRESINDE MISINIZ?

YOKSA DIYABET MISINIZ? NASIL ANLARIZ?

EN AZ 10-EN FAZLA 12 SAATLIK ACLIKLA-AMA BU ACLIK ASLA 14-16 SAATI BULMAMALIDIR-AC KARNINA SABAH ALINAN KAN TESTI ILE!

(SU ICEBILIRSINIZ)

TABLOYA BAK http://www.health.state.ny.us/diseases/conditions/diabetes/diagnosing_diabetes.htm

Aksam 10 dan sonra birsey yenmez, icilmez-sadece su

EN AZ 10 SAAT AC KALDIKTAN SONRA , AC KARNINA SABAH YAPILAN NORMAL KAN TAHLILINDE SEKERINIZIN CAGDAS GUNCEL DEGERLENDIRILMESI TABLOSUDUR

EN AZ 10 SAAT AC KALMIS AMA ASLA 16 SAATI BULMAYAN ACLIKTAKI KISIYE SABAH, SEKERLI SIVI ICIRILEREK YAPILAN GLUKOZ TOLERANS KAN TESTIDIR

KANINIZ 3 DEFA ALINIR; ONCE KAN ALINIR VE SONRA  SIZE SEKERLI SIVI ICIRILIR; 2 SAAT BEKLERSINIZ BU ARADA, VE HER SAAT BASI YINE KAN ALINIR

100 ZUN ALTINDAYSA COK GUZEL! SENEYE YINE TEST OLUN. YA DA DOKTORUNUZUN TALIMATLARINA UYUN

140 ALTINDAYSA HERSEY NORMAL-SENEYE YINE TEST OLUN. YA DA DOKTORUNUZUN TALIMATLARINA UYUN

 

KAN SEKERINIZ BU TESTTE 100+ ve 100 den yuksek ama ILE 126 DAN AZSA , YANI BU ARADA ISE, TESTIN NETICESI, PREDIYABET DENEN ON DIYABET DEVRESINDESINIZ- HEMEN ACILEN VE SUREKLI GEREKLI YASAM DEGISIKLIKLERI YAPMAZSANIZ ONUNUZDEKI 10 YIL ICINDE SIZE DIYABET 2 TEHSISI KONACAGININ ALARM ZILLERIDIR. BU DONEMDE SIZDE HICBIR BELIRTI DE OLMAYABILIR.TEST OLUN  ( ZAYIFLAMAK, SPOR, AKTIF OLMAK, YAGSIZ SEBZE MEYVEYLE KEPEKLI VE AZ BESLENMEK, porsiyonlari kucultmek, KILO VERMEK, KOLESTROL VE TANSIYON VARSA DUSURMEK- TEDAVI OLMAK VS)

140 DAHIL, 140 VE USTUNDE VE 200 ZUN ALTINDAYSA, PRE DIYABET YANI ON DIYABET DEVRESI- DONEMI DENEN ALARM ZILLERININ CALDIGI TEHLIKEYI ISARET EDEN DEVREDESINIZ- HEMEN HEMEN ACILEN VE SUREKLI GEREKLI YASAM DEGISIKLIKLERI YAPMAZSANIZ ONUNUZDEKI 10 YIL ICINDE SIZE DIYABET 2 TEHSISI KONACAGININ ALARM ZILLERIDIR ( EPEY ZAYIFLAMAK, HERGUN 45-60 DAKIKA HIZLI YURUMEK / SPOR, AKTIF OLMAK, COK AZ VE YAGSIZ VE SEBZE MEYVELERLE KEPEKLI- TAHILLI BESLENMEK, KOLESTROL VE TANSIYON VARSA DUSURMEK- TEDAVI OLMAK VS)  ; BU DONEMDE SIZDE HICBIR BELIRTI DE OLMAYABILIR. TEST OLUN

EGER KAN SEKERINIZ BU TESTTE 126 DAHIL VE USTUNDEYSE, test bir defa daha tekrarlanir, ayni sonuc alinirsa, SIZE RESMEN SU ANDA DIYABET 2 TESHISI KONMUSDUR http://www.diabetes.org/pre-diabetes/pre-diabetes-symptoms.jsp http://www.endocrineweb.com/diabetes/diagnosis.html Prediyabet veya Diyabet misiniz, nasil anlariz tablosu http://www.diabetes.org/pre-diabetes/pre-diabetes-symptoms.jsp  

200 VE USTUNDEYSE, SIZE DIYABET TESHISI KONMUSTUR RESMEN http://www.diabetes.org/pre-diabetes/pre-diabetes-symptoms.jsp http://www.endocrineweb.com/diabetes/diagnosis.html http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003466.htm http://www.labtestsonline.org/understanding/analytes/glucose/test.html Prediyabet veya Diyabet misiniz, nasil anlariz tablosu http://www.diabetes.org/pre-diabetes/pre-diabetes-symptoms.jsp  

http://www.ruki.org/kalp.htm ve http://www.ruki.org/Diyabet.htm

 

 

Prediyabet veya Diyabet misiniz, nasil anlariz tablosu http://www.diabetes.org/pre-diabetes/pre-diabetes-symptoms.jsp http://www.hearthub.org/hc-diabetes.htm

http://www.health.state.ny.us/diseases/conditions/diabetes/diagnosing_diabetes.htm

 

 

http://familydoctor.org/online/famdocen/home/common/diabetes/living/779.printerview.html CAGDAS-GUNCEL-EVRENSEL BILIME VE TIBBA GORE,

EVDE KENDIM KAN SEKERIMI OLCERKEN HANGI SAATTE , NE ZAMAN KAC OLMASI NORMAL SAYILIR?

 

 

 

 

CAGDAS-GUNCEL-EVRENSEL BILIME VE TIBBA GORE,

EVDE OLCULEN KAN SEKERINIZI HERGUN KAYDETME TABLONUZ

TEST ZAMANI

KAHVALTIDAN ONCE AC KARNINA

KAHVALTIDAN 1-2 SAAT SONRA

OGLEN AC KARNINA

OGLE YEMEGINDEN 1-2 SAAT SONRA

AKSAM YEMEGINDEN ONCE

AKSAM YEMEGINDEN 1-2 SAAT SONRA

GECE YATMA ZAMANI

GECE SAAT 3 DE

HEDEFLENEN IDEAL AMAC

80-120 OLMALI

180 DEN AZ OLMALI

80-120 OLMALI

180 DEN AZ OLMALI

80-120 OLMALI

180 DEN AZ OLMALI

100-140 ARASI OLMALI

70-110 ARASI OLMALI

DOKTORUNUZUN SIZE TAVSIYESI FARKLI OLABILIR BU SIRAYA SIZ DE ONU YAZIN

 

 

 

 

 

 

 

 

PAZARTESI

 

 

 

 

 

 

 

 

 

SALI

 

 

 

 

 

 

 

 

 

CARSAMBA

 

 

 

 

 

 

 

 

 

PERSEMBE

 

 

 

 

 

 

 

 

 

CUMA

 

 

 

 

 

 

 

 

 

CUMARTESI

 

 

 

 

 

 

 

 

 

PAZAR

 

 

 

 

 

 

 

 

 

KAYNAK http://familydoctor.org/online/famdocen/home/common/diabetes/living/779.printerview.html http://diabetes.niddk.nih.gov/treatments/index.htm

http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=3044745

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003438.htm?dbp http://www.fda.gov/diabetes/glucose.html

 

 

EGER SUNLAR VARSA KAN SEKERINIZI KONTROL ETMENIZ GEREKIR;

 

EGER SU DURUMLAR VARSA KAN SEKERINIZI DAHA DA SIK KONTROL ETMENIZ GEREKIR;

 

 

 

CAGDAS-GUNCEL-EVRENSEL BILIME VE TIBBA GORE,

DIYABETLILERDE KALP HASTALIGI RISKINI AZALTACAK AMACLAR, HEDEFLERIMIZ

 

FAKTOR

 

AMAC

Kan sekeri =glukoz

·          yemeklerden once

·          yatacaginiz zaman olcun

 

 

Hemoglobin A 1C test neticesi ise -----------à

 

(Gecen 2-4 aydaki ortalama kan sekeri seviyenizi tesbit eder bu test ve kan sekerinin ne kadar iyi kontrol edilebildigini gosterir.)

 

Hedef

·          Yemeklerden once 80-120  mg/dl

·          Yatarkense 100-140 mg/dl olmalidir

 

% 7 den az olmalidir

LDL , Kotu Kolestrolunuz

Damarlarinizdaki birikim ve tikanmalara katkida bulunur ve kanin akmasini engelleyen tikanmalara sebep olur

 100mg/dL veya daha az olmalidir

 

***kalp hastaliklari veya diyabeti olanlarda LDL 100 den az olmalidir

 

***DIYABETLI olup ayrica da kalp hastaligi olanlarda LDL 70 ve altinda olmalidir

 

HDL,Iyi Kolestrolunuz

 

Kotu kolestrolun birikmesini engeller

Erkeklerde 45 mg/dL den buyuk

Kadinlarda ise 55 mg/dL den buyuk olmalidir

Trigliseritler= Kandaki yaglar

 

LDL KOTU kolestrolu gibi, tikanan damarlara sebep olur.

 

200 mg/dL ve daha az olmalidir.

Tansiyonunuz, Kan basinciniz

 

Kanin damarlarinizin duvarlarina yaptigi basinctir.Yuksek tansiyon damarlariniza ve organlariniza zarar verir.

130/85 mmHg den az olmalidir, IDEALI ISE 120-80 VE DAHA AZ OLMASIDIR

 

 

 

 

Merck Brosurudur ABD de.

Daha cok bilgilenmek icin www.diabetes.org a bakiniz.

 

BU HEDEFLERE NASIL ULASACAGIM?

·         Diyabetli olmak sizi kalp hastaliginda daha buyuk risk grubuna sokar.Sadece bu da degil; diyabetli kisilerde muhtemelen anormal kolestrol seviyeleri ve yuksek tansiyon da gorulur-bu iki faktor de kalp hastaligina ciddi katkida bulunan iki onemli faktordurler.Diyabetle birlikte, oteki faktorleri de bilmek ve kontrol etmek kalbinizi saglikli muhafaza etmenize sebep olabilir.

·         Her uc problem icin uc ayri ozel diyete ve tedavi planlarina ihtiyaciniz yok aslinda. Asagida ana hatlari verilen degisiklikler her uc durumu da iyilestirecektir;

·         Ilaclarinizi aynen yazildigi, soylendigi gibi aliniz. Eger ilaclarinizi dogru sekilde ve zamaninda almazsaniz, ilaclar gerektigi gibi calismazlar- gerektigi gibi ise yaramazlar.

·         Doktorunuzca tavsiye edildigi gibi kilo verin. 5 kilo vermek dahi fark yaratacaktir!

·         Saglikli ve dogru beslenin. Bunu yapabilmek icin;

_  Yiyeceklerinizi butun gune dagitabilmek icin kucuk miktarlarda ve sik sik yiyiniz.

_  Yag ve doymus yaglari yuksek olan HAYVANI YAGLI yiyecekleri cok kisitlayin-uzak durun- tereyag,kati yaglar, krema, peynirler, borekler, corekler, kizartmalar, tum hamur isleri,bircok atistirilan yiyecekler, sosis, sucuk, jambon,hazir dilimlenmis soguk etler, yagli,gozle gorulen yaglari olan kirmizi etler, tavuk ve balik derisi, ICINDE YAG, FAZLA YAG OLAN HERSEY, kruasan, yagli borekler, helvalar, doner, fast food, hamburger, kizartma patatesler, cipsler vs vs

_  Yuksek posali, lifli yiyecekleri bol tuketin-mesela taze meyvalar, COK BOL CIG VEYA PISMIS AMA COK AZ YAGLI sebzeler, tam kepekli ekmekler, yulaf ezmeleri,mercimekler, tum taneli kuru fasulye ve tum akrabalari vs(az yagli,2-3 yemek kasigi zeytinyagi ile yapilmis tum yemkler,corbalar,haslamalar,salatalar vs)

·         Muntazam araliklarla, haftada en az 5-6 defa spor yapin.yavas yavas baslayin ve hosunuza giden aktiviteleri secin-mesela yurumek,yuzmek vs gibi.

·         Sigara Icmeye Son Veriniz.

·         Yasam degisikliklerinize yavas yavas baslayin.kendinize realistik,gercekci amaclar edinin.Eger hedeflerinizi cok yuksek koyarsaniz; ofkelenirsiniz ve hemen vaz gecersiniz.En iyisi yavas yavas baslayin ve hazir oldugunuzu hissettikce amaclarinizi,hedeflerinizi daha da yukseltin.

http://www.ruki.org/kalp.htm ve http://www.ruki.org/Diyabet.htm http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=3044760 PREDIYABET RISKINIZ

DIYABETLI OLAN KISILER 2-4 DEFA DAHA YUKSEK KALP HASTALIGINA YAKALANMA RISKINDEDIRLER, RISKLERINIZI BILIN VE ASAGIYA CEKIN, DIYABETINIZI KONTROLUNUZ ALTINA ALIN VE SAGLIKLI YASAMLAR SURUN; YUKSEK TANSIYON, YUKSEK LIPID YANI KANDA YAGLAR DEMEK OLAN YUKSEK TOPLAM KOLESTROLUNUZ, YUKSEK TRIGLISERITINIZ, YUKSEK KOTU KOLESTROLUNUZ VE DUSUK IYI KOLESTROLUNUZ, SIGARA ICMEK, SISMANLIK VE HATTA OBEZ OLMAK, HAREKETSIZ OLMAK EGZERSIZ YURUYUSLER SPOR YAPMAMAK, VE KANDA SEKERINIZIN COK KOTU SEKILDE YONETILMESI YANI YA YUKSEK VEYA OLMASI GEREKEN DURUMUN COK DISINDAYSA-RISKLERINIZ BUNLARDIR, HEMEN HAREKETE GECIN

 

 

 

http://www.ruki.org/dogrubeslenmek.htm  Saglikli ve Dogru Beslenmek El Kitabiniz olarak kullanin SAGLIKLI VE DOGRU BESLENME EL KITAPLARINIZ www.ruki.org/bbmmutfak.htm http://www.ruki.org/neyemelinekadar.htm

http://www.ruki.org/kalp.htm ve http://www.ruki.org/Diyabet.htm

 

www.ruki.org/mucizebebekcocukmamasi.htm TURKIYE’DE DOGUMDAN COK ONCE DAHA ANNE KARNINDA BASLAYAN AGIR BESLENME PROBLEMLERI, BEBEK-COCUKLARDA BESLENME HATASI OLUMLER, AGIR HASARLAR, MALNUTRISYON nedir, sebepleri, kisa ve uzun vadede COCUKTA VE YETISKIN INSANLARDA etkileri, bilimsel cagdas tibbi cozumleri, WHO, UNICEF TURKIYE RAPORLARI, TURK TOPLUMUNDA AGIR MALNUTRISYON VE ONLEMEK CARELERI

 

RUKI’DEN SIZLERE, HER YAS GRUBUNA TEK TEK,  AMERIKA’DAN AKILLI DOGRU DENGELI BESLENMEYI OGRETMEK ICIN GONULLU HAZIRLANMIS, CEVIRILERLE VE HATTA KENDI AKILLI DENGELI TARIFLERIMLE DOLU SAYFALARIMDIR;

http://www.ruki.org/neyemelinekadar.htm TABLOLARI

http://www.ruki.org/bagisikliksis.htm

http://www.ruki.org/dogrubeslenmek.htm TARIFLERLE, KARISIK BILGILENDIRME

http://www.ruki.org/bbmmutfak.htm BU BILGILERE UYGUN MUTFAKLARINIZDA NELER YAPABILIRSINIZ , NELER YAPMALISINIZ, MUTFAKLARINIZDA DEVRIM

http://www.ruki.org/Cocukishali.htm

www.ruki.org/mucizebebekcocukmamasi.htm VITAMINLER, MINERALLER, YIYECEKLER, COCUKLAR DAHIL HERKESIN SAGLIKLI DENGELI AKILLI BESLENMESI VE MALNUTRISYONUN ONLENMESI-MALNUTRISYON YANI DENGESIZ-KOTU BESLENMEK-KUSURLU BESLENMEK NEDIR VE EN COK DA 5 YASIN  ALTINDAKI COCUKLARI NASIL OLDURUYOR-TURKIYE BU KONUDA SABIKALI BIR ULKEDIR VE BEBEK-COCUK OLUMLERI COK YUKSEKTIR- ISTE TUM GERCEKLER BURADA-NEDEN SAGLIKLI GIBI GORUNEN BIRCOK COCUK-GENC-YETISKIN DE AGIR EKSIK-KUSURLU-YANLIS BESLENMEK HASARLIDIR OKUYUN OGRENIN LUTFEN VE DURDURALIM MALNUTRISYONU HEP BIRLIKTE. BILGIYLE DONANALIM VE HAREKETE GECELIM.

www.ruki.org/CORBA.htm SAGLIKLI AKILLI SECIMLERLE CORBALARIMIZ NASIL OLMALI

http://www.ruki.org/pankekwafilkrep.htm cocuklara 1001 cesit pankek yapin ve meyvelerle yedirin

www.ruki.org/Mutfagimizdan.htm BIRCOK TARIFLERLE ANNELERI-BABALARI GUCLENDIRMEK, BILGILENDIRMEK, BILGI VE BECERI DONANIMLARINIZI ARTTIRMAK SAYFALARIM

http://www.ruki.org/istahacicimeze.htm tum ailenize, cocuklara humus dahil bircok besleyici tarif de vardir

http://www.ruki.org/yazserinleticileri.htmbakin cocuklara yetiskinlere herkese meyveli sutlu hatta yogurtlu smutiler yapmak ve daha cok kalsiyum almak icin MEYVELI SUTLER, SMUTI tariflerimi ogrenin

http://www.ruki.org/makarna.htm   evde elde makarna yapmayi ogretin yoksul geliri dusuk insanlarimiza

http://www.ruki.org/ekmekler.htm evlerinizde 15-25 dakikada minik top top ekmekler pisirmeyi ogrenin-TOPlam TUM hazirlik 2 saat gibidir genelde.

www.ruki.org/artizanekmekler.htm Tam KEPEKLI UN/TAHILLAR, RAFINE EDILMEMIS TAM TAHILLAR VE BUNLARLA YAPILMIS YIYECEKLER, EKMEKLER VS YENMELIDIR SUREKLI- bu her yas grubu icin, cocuklar icin de cok cok onemlidir-GUNLUK ihtiyacinizin en az yarisi boyle olmalidir, ideali de tamaminin tam tahilli olmasi tabii-  bak tariflerim www.ruki.org/artizanekmekler.htm cunku bunlar Turkiye’de piyasada yok, ve yapilmiyor, satiyoruz diyenler de sadece icine belki sadece % 10-20 kepekli un vs konmus gerisi tamamen beyaz kimyevilerle islenmis VE rafine edilmis bembeyaz ve hicbir besin degeri kalmamis ve sizleri diyabet 2, kalp hastasi vs yapan un olanlardir; kendiniz aileniz icin, cocuklariniz icin evde yapin, fazla pisirin, bazialrini % 100 soguduklarinda dondurun. Lezzetlerine hayran olacaksiniz. Gercek % 100 tahilli=% 100 kepek unlu ekmek bunlardir.

 

 

HERGUN KALITELI IYI BIR OMEGA 3 =BALIK YAGI HAPI ICMEK , IZGARA VE KENDINDEN ETI YAGLICA VE HAFTADA 2-3 GUN VEYA DAHA SIK, GUNDE 100-125-150  GRAM IZGARA PISMIS TUM BALIKLAR HERKESE-HEPIMIZE IYIDIR; OZELLIKLE DE YETISKINLERDE, HERKESTE KALP HASTALIKLARINI, KALP ARITMIASINDAN ANI OLUMU ONLER, FELCI ONLER, BEYNI KORUR, TANSIYONU NORMALLESTIRIR-DUSURUR VE 50 YAS USTUNDEKILERDE BEYINDE KOGNITIF HAFIZAYI ARTTIRIR, BEYIN PERFORMANSINI VE HAFIZASI SAGLIGI ICIN SARTTIR, YUKSEK TANSIYONUN CIKMASINI ONLER/  DUSURUR, YUKSEK KOLESTROLU DENGELER/DUSURUR, YUKSEK TRIGLISERITI DENGELER/DUSURUR, KOTU HDL KOLESTROLU DENGELER/DUSURUR, DAMARLARDAKI PLAKALARI SERTLESMELERI TIKANMALARI DUSURUR PNLER, DIYABET BELIRLEYICI FAKTORLERI/MARKERLARINI DENGELER/DUSURUR, OBEZLERDE REJIM VE EGZERIZLE BIRLIKTE KULLANILINCA KILO VERMEYI KOLAYLASTIRIR, ROMATOID ARTIRT EKLEMLERDEKI PROBLEMLERI GIDERIR, VUCUTTA KALSIYUM MIKTARININ YUKSELMESINE SEBEP OLUR VE OSTEOPOROZU ONLER, HAMILEDE YUKSEK TANSIYONU ENGELLER, http://www.pregnancy-info.net/omega3.html HAMILEDE BEBEK ZEKASINI BEYNINI GELISTIRIR, HAMILEDE DEPRESYONU ONLER, DEPRESYON VE MANIK DEPRESYON/BIPOLARA IYIDIR, KARACIGER HASARINI ONLER, INSULIN DIRENCINI ONLER, YANIKLARDA, CILT BOZUKLUKLARINDA, SAC DOKULMELERINDE, COCUKLARDA ADD VE ADHD DE, ASTIMDA YEME BOZUKLUKLARINDA, GOZUN YASLANMASINI AZALTIR YAVASLATIR , GOZDE MAKULER DEJENERASYONDA, REGLI AGRILARINDA, BAGIRSAK VE GOGUS VE PROSTAT KANSERLERINI ONLEMEKTE, PSIKIYATRIK RAHATSIZLIKLARDA-DOGACAK COCUKLARINIZIN ZEKASI-AKLI-BEYNININ COK GELISMESI  OMEGA 3 CE BAGLIDIR, KOLESTROL ILACLARI ICENLERDE DAHA COK KOLESTROL DUSMESINE SEBEPTIR, ALZHEIMERDA KULLANILMAKTA , OZETLE BALIK YAGI=BALIK HAPI VE IZGARA VEYA TEFLONDA PISMIS BALIK , GUNDE 125 GRAM PISMIS BALIK VE HAFTADA 2-3-4 DEFA AZ AZ BALIK YEMEK BILIMSEL VE TIBBI OLARAK SAGLIKLIDIR, KORUYUCUDUR, ONLEYICIDIR, SARTTIR;HATTA COCUKLARA YASLARINA GORE 30-50-60 GRAM SIK SIK BALIK VERILMELIDIR HER YASTA HEPSINE -BILIMSEL VE TIBBI GERCEKLERDIR - http://dhaomega3.org/ http://dhaomega3.org/index.php?category=faq&title=1190395987 GUNDE 500-900 MG DAN FAZLA OLAN OMEGA 3 YANI BALIK YAGI KAPSULLERI IYIDIR CUNKU BU KADAR MIKTAR SADECE HERGUN BALIK YENSE DAHI VUCUDA ALINAMAZ, MUMKUN DEGIL http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/patient-fishoil.html http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/questions/omega-3/index.html  http://en.wikipedia.org/wiki/Fish_oil http://www.aafp.org/afp/20040701/133.html http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/dietaryfats.html http://in.reuters.com/article/health/idINCOL76393320080327 http://dhaomega3.org/index.php?category=faq http://www.pregnancy-info.net/omega3.html http://dhaomega3.org/index.php?category=faq&title=1190395987 http://www.economist.com/science/displaystory.cfm?story_id=5407595 http://dhaomega3.org/index.php?category=life-stages  http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/news/fullstory_83233.html http://www.bbc.co.uk/food/food_matters/omega.shtml http://www.ianrpubs.unl.edu/epublic/pages/publicationD.jsp?publicationId=308 http://www.medicalnewstoday.com/articles/138981.php http://www.healthfinder.gov/News/newsstory.aspx?docid=625349 http://www.mayoclinic.com/health/omega-3/HB00087 http://www.umm.edu/altmed/articles/omega-3-000316.htm http://ods.od.nih.gov/health_information/omega_3_fatty_acids.aspx  http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/othernuts/omega3fa/ http://www.ahrq.gov/Clinic/epcsums/o3lipidsum.htm http://www.epa.gov/mercury/advisories.htm http://www.ifosprogram.com/IFOS/Default.aspx http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=4632 http://www.sciencedaily.com/releases/2007/03/070329092058.htm http://ods.od.nih.gov/FactSheets/Omega3FattyAcidsandHealth.asp http://www.ucdmc.ucdavis.edu/welcome/features/20070822_omega3/index.html http://www.medicalnewstoday.com/articles/118188.php http://www.ific.org/publications/factsheets/omega3fs.cfm http://www.homeschoolmath.net/teaching/fats-intelligence.php   http://en.wikipedia.org/wiki/Omega-3_fatty_acid http://www.mayoclinic.com/health/fish-oil/NS_patient-fishoil http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/othernuts/omega3fa/ http://www.sciencedaily.com/releases/2009/02/090212150842.htm http://www.psycheducation.org/depression/meds/Omega-3.htm http://www.womens-health-questions.com/omega-3.html http://www.eurekalert.org/pub_releases/2008-04/ul-oid040908.php http://ajp.psychiatryonline.org/cgi/content/full/160/2/385 http://www.cnpp.usda.gov/Publications/DietaryGuidelines/2010/Meeting2/CommentAttachments/Harris-192DOCREF.pdf#xml=http://65.216.150.153/texis/search/pdfhi.txt?query=OMEGA+3&pr=MyPyramid&sufs=2&order=r&cq=&id=49a59f9016b http://www.cnpp.usda.gov/Publications/DietaryGuidelines/2010/Meeting2/CommentAttachments/MartekBiosciences-86REF.pdf#xml=http://65.216.150.153/texis/search/pdfhi.txt?query=OMEGA+3&pr=MyPyramid&sufs=2&order=r&cq=&id=49a59f9479 http://circ.ahajournals.org/cgi/content/full/106/21/2747  http://www.cancer.org/docroot/ETO/content/ETO_5_3X_Omega-3_Fatty_Acids.asp

 

VITAMINLER, MINERALLER, GUNLUK NE KADAR LAZIM, bir insanin hangisine , gunde ne kadar lazim, ogrenin ve bu gunluk ihtiyacarinizin % 100 zunu=% 100 RDA miktarlarini karsilayanlari secmeyi ogrenin,paranizi cope atmayin  

http://www.cdc.gov/nutrition/everyone/basics/vitamins/index.html    http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/vitamins/index.html

http://fnic.nal.usda.gov/nal_display/index.php?info_center=4&tax_level=1&tax_subject=274 VITAMINLER VS http://fnic.nal.usda.gov/nal_display/index.php?info_center=4&tax_level=3&tax_subject=274&topic_id=1323&level3_id=5147   VITAMINLER MINERALLER GUNDE KIMIN NE KADAR IHTIYACI VAR  http://fnic.nal.usda.gov/nal_display/index.php?info_center=4&tax_level=3&tax_subject=274&topic_id=1323&level3_id=5147 http://fnic.nal.usda.gov/nal_display/index.php?info_center=4&tax_level=3&tax_subject=274&topic_id=1323&level3_id=5147  http://fnic.nal.usda.gov/nal_display/index.php?info_center=4&tax_level=2&tax_subject=256&topic_id=1342 http://fnic.nal.usda.gov/nal_display/index.php?info_center=4&tax_level=3&tax_subject=274&topic_id=1323&level3_id=5147&level4_id=0&level5_id=0&placement_default=0

 

 

BEBEKLERDE FAS SENDROMUNUN TEK SEBEBI ANNENIN HATTA HAMILE KALDIGINI BILMEDEN ICTIGI TEK BIR KADEH ICKI DE OLABILIR-HAMILELIK VE ICKI BIRLIKTE ASLA OLMAMALI, BEBEGINIZI KORUYUN-AGIR BEYIN HASARLI COCUKLAR DOGURMAMAK ICIN TEK BIR KADEH DAHI ICKI ICMEMELISINIZ  http://www.youtube.com/watch?v=WXB_8Lz_vg8&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=6fFZc_Balgk&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=zIHuCT-gbWE&feature=related http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/fetalalcoholsyndrome.html http://www.fasdcenter.samhsa.gov/documents/WYNK_Numbers.pdf http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/pregnancyandsubstanceabuse.html - DIKKAT HER AN HAMILE KALMAK SANSI OLAN, HER AN HAMILE KALMAK ISTEYEN VE/VEYA KORUNMAYAN VE HAMILE KALIRSAM DOGURURUM DIYEN, YA DA BEBEK DOGURMAYI PLANLAMAYAN AMA HEM DE KORUNMAYAN HER YASTAKI TUM KADINLAR, ASLA VE ASLA BIR TEK KADEH DAHI ICKI ICMEMELIDIRLER+RASTGELE ILAC ICMEMELIDIR- FAS VE FES SENDROMU DENEN ALKOLDEN ETKILENMIS, YUZ SEKLI TIPIK OLAN VE ZEKA PROBLEMLI DOGAN, OMUR BOYU TEK BASINA YASAMAK SANSI OLMAYAN OZURLU, AGIR PROBLEMLI, OMUR BOYU COCUK VE BAKIMA MUHTAC KALACAK ZEKACA PROBLEMLI VE YUZ DISFIGURASYONLU VE BUYUME VE DAVRANIS GERILIGI OLAN COCUKLAR DOGURMANIZ MUMKUNDUR. ICKI ICMEYIN ASLA ;  FETAL ALKOL SENDROMU HASTASI AGIR ZEKA VE GELISME VE DAVRANIS ENGELLI COCUK DOGURMAMAK ICIN, ALKOLDEN DOLAYI BEBEK DOGUM OZURLERINI ENGELLEMEK ICIN BU UYARIYI HER YASTAKI KADINLARLA PAYLASMALISINIZ. ALKOLIK OLMAK GEREKMIYOR, BIR DEFA 1 KADEH VEYA 1 DEFA 2-3 KADEH ICKI, BEBEGININDE OMUR BOYU KALICI ZEKA-DAVRANIS BEYIN PROBLEMLERINE SEBEP OLACAKTIR. RESIMLERI INCELEYIN, BU BEBEKLERIN KAFALARI KUCUKTUR, YUZU FARKLI-BURNU KALKIKCA VE KUCUKDUR, GOZLERI KUCUK, KAFA CEVRESI DAR VE KUCUK, BURUNLA AGIZ ARASINDAKI YERDE OLUK YOKTUR DUZDUR, YUZUN ORTASI DUZDUR, BURUN KOPRUSU DUZLESMISDIR VE YOK GIBIDIR VE BURUN KISADIR, UST DUDAK COK INCEDIR, KULAKLARDA MINOR DEGISIKLIKLER VARDIR AZ DA OLSA, ZEKASI DUSUKDUR, EL VE AYAK PARMAKLARINDA  DEFORMASYON OLABILIR, YAVAS VE AZ GELISIRLER, OMRUNCE YANLIS VE DOGRULARI AYIRT EDEMEYECEKTIR, PARAYLA ILGILI HIC BIR KONUYA HAKIM OLAMAZ, OZETLE COK FARKLIDIR BU COCUKLAR.

 

BAZEN ZEKA GERILIKLERI- BEYIN HASARLARI GENETIK DE YA DA DOGUM SIRASINDA BEYNININ OKSIJENSIZ KALMASI, VEYA DOGDUKTAN SONRA ENFEKSIYOLU BIR HASTALIK GECIRMESI VEYA KAFA CARPMASI TRAVMASI DA ZEKA GERILIGINDE FAKTOR OLABILMEKTE AMA, BU FAS SENDROMUNDA  ALKOL EN ONEMLI VE TEK TEHLIKEDIR http://www.fasdcenter.samhsa.gov/documents/WYNK_Numbers.pdf BU TEK BIR HASTALIK DEGILDIR, BIR SEMSIYE ALTINDA BIRCOK ETKIDEN AGIR HASARLARDAN BAHSEDILMEKTEDIR FAS’DA.

http://www.ourkidsarespecial.com/images/FAS_Face.jpg http://ohioline.osu.edu/hyg-fact/5000/5534.html http://www.cdc.gov/ncbddd/FAS/fasask.htm http://www.youtube.com/watch?v=LvLg3l5aAOQ&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=6fFZc_Balgk&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=zIHuCT-gbWE&feature=related http://embryology.med.unsw.edu.au/defect/page5a.htm

http://www.cdc.gov/ncbddd/FAS/publications/ThinkBeforeYouDrinkbrochure.pdf http://www.cdc.gov/ncbddd/fas/ http://www.rwjuh.edu/health_information/centers_pregnancy_fas.html http://www.fetalalcoholsyndrome.org/symptoms.html http://pubs.niaaa.nih.gov/publications/aa13.htm http://hhs.muni.org/wic/alcohol_and_your_baby.aspx http://www.ohsu.edu/health/health-topics/getContentById.cfm?ContentTypeId=90&ContentId=P02122 http://images.google.com/images?rlz=1T4RNTN_enUS322US323&hl=en&q=fas%20babies&um=1&ie=UTF-8&sa=N&tab=wi http://www.dshs.state.tx.us/birthdefects/fas_broch.pdf http://www.kennedykrieger.org/kki_diag.jsp?pid=1085 http://www.cdc.gov/ncbddd/fas/default.htm http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/fetalalcoholsyndrome.html http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/pregnancyandsubstanceabuse.html http://www.ruki.org/ALKOLIKKIM.htm

 

Saglikli ve Dogru Beslenmek El Kitabiniz olarak kullanin SAGLIKLI VE DOGRU BESLENME EL KITABINIZ www.ruki.org/neyemelinekadar.htm http://www.ruki.org/dogrubeslenmek.htm  www.ruki.org/bbmmutfak.htm

http://www.ruki.org/onemlirakamlar.htm

http://www.ruki.org/neyemelinekadar.htm

 

 

http://www.hurriyet.com.tr/gundem/12341781.asp?top=1 Obezlerin ameliyat paraları devletten   Meltem ÖZGENÇ / ANKARA 25 Ağustos 2009

Sağlık Bakanlığı, obeziteyle mücadele edebilmek için 2020’ye kadar alınacak önlemleri kapsayan bir “Obeziteyle Mücadele Programı Taslağı” hazırladı.

Genelkurmay Başkanlığı’ndan Diyanet İşleri Başkanlığı’na kadar pek çok kurumun destek verdiği programa göre, mide balonu, kelepçe gibi cerrahi müdahalelerin bedelini devlet karşılayacak. Tüm vatandaşlar konuya ilişkin olarak bilgilendirilecek. Bu programla obez sayısının yüzde 10 azaltılması hedefleniyor. Sağlık Bakanlığı Temel Sağlık Hizmetleri Genel Müdürlüğü tarafından yapılan araştırmaya göre, erkeklerde obezite sıklığı yüzde 21.2, kadınlarda yüzde 41.5. Refik Saydam Hıfzıssıhha Merkezi Başkanlığı’nın yaptığı araştırma ise obezitenin ev kadınlarında yüzde 30.7, işsizlerde yüzde 18.8, emeklilerde yüzde 18.4, işçilerde yüzde 17.4, serbest meslek sahiplerinde yüzde 15.1 ve memurlarda yüzde 14.9 oranında olduğunu ortaya koyuyor.

Şehirdeki çocukların yüzde 12’si kilolu

İSTANBUL, Ankara ve İzmir’de 12-13 yaş grubu çocuklar üzerinde yapılan araştırmada, çocukların yüzde 12’sinin zayıf, yüzde 12’sinin kilolu ve yüzde 2’sinin obez oldukları saptandı. Yeditepe Üniversitesi’nin yaptığı beslenme araştırmasına göre ise her altı çocuktan biri obezite sınırında. Obezitenin neden olduğu sağlık sorunları arasında kalp hastalıkları, hipertansiyon, ruhsal sorunlar, felç bulunuyor. Araştırmalar, Türk halkının günlük enerjinin ortalama yüzde 44’ünü ekmekten, yüzde 58’ini ise diğer tahıl ürünlerinden sağladığını gösteriyor. Obeziteden kurtulmak için haftada beş gün bir saatlik yürüyüş yapılması isteniyor. 

Halka saglikli- akilli- dengeli-az  yemek icmek, saglikli yasam nediri, koruyucu saglik nediri adim adim ogretmeden, anlatmadan, okullarda-toplumda, bunu 24/365 egitim programlari haline getirmeden, herseyi kuyrugundan tutup halletmeye kalkmak da bize mahsus. Okullara kresler, birinci sinifdan itibaren kitaplara egitim konusu olarak saglikli, dogru akilli ve dengeli beslenmek nediri , ozellikle de orta-lisede ders olarak kadinlarin, ailenin,hamilelerin saglikli-dengeli-akilli beslenmesi niye cok onemlidir ve nasil basarilir-adim adim orneklerle niyelerini nasilini kitaplara vs egitime soktunuz mu? Kendiniz bu nedir biliyor musunuz? Kendi hayatinizda asla bilmediginiz, kendinize ve ailenize asla uygulayamadiginiz, tipta universitelerde ilgili ilgisiz hicbir okulda hic kimselere bugune kadar ogretmediginiz, bircok doktorun ve tip saglik kamu devlet hukumet gorevlisinin dahi muhtemelen bugun dahi evrensel anlamda habersiz olduklari tum bu evrensel cagdas koruyucu saglik onlemlerini, saglikli-dogru-akilli –dengeli beslenmek gerceklerini, nasil basaracaklarini adim adim orneklerle ve Turk mutfaklarinda ne degisiklikleri yapilmasinin sart oldugunu gostererek anlatarak egiterek , simdi her gun done done halka cok yonlu ogretmeden, anlatmadan, bu konuda ne dun ne de bugun hic bir hukumet egitim projeleri, devlet ajandasi , egitim hedefi amaci olmadan , “obezleri devlet ameliyat edecek” demek komiktir ve ucuktur, devlet kasasina yuktur, gercek disidir, asla inandirici degildir ve sorunun cozumune ayak kucuk parmaginin tirnagindan yapismaktir; cunku kime temel saglik imkanlari, koruyucu saglik, akilli-saglikli-dogru-dengeli beslenmek nedir egitim ogrenmek imkanlari taniniyor ki bu ulkede devlet programlari olarak – cunku yoksul hamilelerin, hatta ekonomik durumu ok ama bu gerceklerden tumuyle habersiz hamilelerin dahi, anne karnindaki aclikla savasan beyinleri akillari kemikleri gelisemeden dogan hatta cogu geri zekali, gelecekte dunya saglik uzmanlarina gore agir zeka ve saglik problemli olacak bu daha dogmamis binlerle cocuklarin ve de yine acliktan, iyi ve dogru gerektigi gibi dengeli beslenememekten dolayi, 5 yas altinda Turkiye’de yillardir binlerce ordu gibi olen ve hala simdi bile olmeye devam eden ve Dunya saglik orgutu UNICEF Birlesmis Milletler’in, dunyanin,  Turkiye raporlarina gecmis acliktan-malnutrisyondan , resmen acliktan olen cocuklarimiz ve/veya birseyler yese karnini doyursa bile, gerekli tum protein+kalori+vitamin+mineralleri +mikrobesinleri alamadigi icin resmen kansiz ve ac=malnutrisyonlu , asisizliktan olen cocuklarimizin cesitli her yastaki engellilerilerin, yaslilarin, sucu ne? Devlet once onlara her turlu yardim etmek zorundadir, once ameliyat gerektiren super obezlere degil! Ama eger siz “Obezlerin kelepce vc mide ameliyatlarini devlet odeyecek; yerine eger “Turkiye’de sismanligi, obezligi tartismaya aciyoruz cunku nufusun x kadari , … su gruplarda su kadar sisman olmasi gereken kiloya gore-sizin icin kadin erkek, cocuklara yas ve kilo-boy tablolari hazirladik. Turkiye’de sismanliga obezlige son vermek icin programlar hazirladik. Cunku faturasi yuksek tansiyon, felc, kalp, diyabet 2 ve bircok kanserlerdir ve turk toplumunda, Turlerde iste bu nedenlerle hatta cocuklairmiz dahil buyuk bir grup cok yuksek risk grubundadir. Turklerde bu hastaliklar bircok oteki ulkelere gore tavanlara vurmustur, elimizdeki sayilar bunu gostermektedir cunku  , koruyucu saglik ve akilli-dengeli beslenmek nediri iszlere bugunlere kadar hic ogretmedigimiz anlatmadigimiz, haberimiz de olmadigi icin, sizlere nasil onleyeceginizi, nedenleri adim adim anlatilmadigi, gecmis yillarda ve hala bugun de ogretilmedigi icin, iste bu kronik hastalikli kisia dedimiz evrensel tibbin dahi dikkatini cekmis durumdadir dunyada ve bize onlemler almamiz soylendi Dunya saglik orgutu dahil bir cok kurum kurulus hatta internetteki gonullu gorev yapan koruyucu saglik aktivistleri tarafindan ..….” Diye baslasaniz ve akli basinda faktorleri saysaniz anlatsaniz inandirici olabilirdiniz. Halkin-insanlarimizin-sagligin asla gelismis ulkelerdeki gibi ciddi sirali onceliklerini asla bilmeyen ve yonetemeyen, hizmet vermeyen , gercekten de cok tuhaf yonetimlerimiz var ; sanki bu temel saglik sorunlarimiza cozum bulduk, uygulamaya gectik, de simdi de sira guneste calisan amelelerin gunes yaniklarini onlemeye ve obezleri de super obez olduktan sonra ameliyat etmeye geldi sira –aciklama bile yanlis, obezlik dereceleri vardir- her obeze ameliyat yapilmaz ki. Kuyrugundan tutmus, bir tek bunu aciklamis; son onlem, son cozum. Peki oraya gelene kadar bunu onlemek icin alinacak hukumet-devlet paketleri ajandasi kararlari nedir-tik yok hala !Konu hakkinda 10000 tedbir alinir, aciklanir, gercek yasama gecirilmesi icin uygulamalar baslatilir ve sonra da 10001 nci strateji de tabii ki obezlerin de her turlu ulke saglik , koruyucu saglik onlemlerine ragmen yine de super obez olmus kisilere de ameliyatla yardima sira gelebilir. Alisveris yapaerken neler nasil tercih edilmeli, kotu aliskanliklar nedir, mutfakta pisirme olumcul hatalarini ogrettiniz ve yerine alternatifler sundunuz mu? Asagidaki yazidaki aciklama cok ciddiyetsizdir iste bu nedenlerle-konunun en onemli kismi gerisi nerede? Okullara ciddi sekilde sporu ne zaman sokacaksiniz? En azindan kosmayi ogretmek niye bu kadar zor? Bedava olan kosmak sporuyla okullari, gencleri, tum Turkiye’yi tanistirmayi dusunuyor musunuz-ne yaptiniz? Turkiye’de tum insanlara, gelismis ulkelerin 40-50 yildir, hele de son 20 yildir hergun, her vesileyle done done anlattiklari ogrettikleri kalp-saglik-uzun omur dostu saglikli-dengeli-akilli beslenmek nediri once siz kendiniz ogrenip Turklere ogretmek icin ne yaptiniz-ne zaman baslayacaksiniz? Bakan veya saglik mustesasi, bakanlik adina medyaya aciklama yapmakla gorevli olmussunuz ama ancak bir koylunun kahvede konusuru gibi saglik program acikliyorsunuz-bari onu da birileri elinize yazili versin. Geri kalmislik ve ciddiyetsizlik, cehalet, icinde yasadigi ulkeyi, toplumu, insanlari, hatta kendisini sevmemek ve saygi duymamak iste budur…

 

 

ANA SAYFAM www.ruki.org

Saglik sayfalarim www.ruki.org/toc.htm

 

Saglikli ve Dogru Beslenmek El Kitabiniz olarak kullanin- SAGLIKLI VE DOGRU BESLENME EL KITAPLARINIZ  http://www.ruki.org/neyemelinekadar.htm  http://www.ruki.org/dogrubeslenmek.htm  www.ruki.org/bbmmutfak.htm

www.ruki.org/mucizebebekcocukmamasi.htm TURKIYE’DE DOGUMDAN COK ONCE DAHA ANNE KARNINDA BASLAYAN AGIR BESLENME PROBLEMLERI, BEBEK-COCUKLARDA BESLENME HATASI OLUMLER, AGIR HASARLAR, MALNUTRISYON nedir, sebepleri, kisa ve uzun vadede COCUKTA VE YETISKIN INSANLARDA etkileri, bilimsel cagdas tibbi cozumleri, WHO, UNICEF TURKIYE RAPORLARI, TURK TOPLUMUNDA AGIR MALNUTRISYON VE ONLEMEK CARELERI

 

Saglikli beslenmek, BUHARDA PISIRME  SEPETLERI- Evlerde, mutfaklarda ucuz kolay buhar sepetleri sarttir, BUHAR SEPETI CESITLERI http://images.asia.ru/img/alibaba/photo/50476641/Steamer_basket.jpg bu Migroslarda var, her boy tencereye girerler, altina 3 parmak su konur http://images.surlatable.com/surlatable/images/en_US/local/products/detail/481366.jpg ve 2 kayli olani http://ecx.images-amazon.com/images/I/51XGJXV202L._SL500_AA280_.jpg http://www.foodsubs.com/Photos/steamer.jpg ustune sebzeleri minik ekserek koyun patates, havuc vs vs, bunlar da cin usulu bambu buharda pisirme usulu http://farm4.static.flickr.com/3074/2324946640_cdd03ef15d.jpg?v=0  http://www.pbase.com/soleilmia/image/48755614.jpg , http://thumbs.dreamstime.com/thumb_375/1237052883Y3m6wh.jpg

 

http://www.ruki.org/kalp.htm ve http://www.ruki.org/Diyabet.htm

http://medlineplus.gov/

 

rukiorg@gmail.com   1999 DAN BERI BIRLIKTEYIZ

 

www.ruki.org ana sayfam

www.ruki.org/toc.htm ana saglik sayfasi