SAGLIGIMDA EN ONEMLI RAKAMLAR NEDIR, NE OLMALIDIR

CAGDAS-GUNCEL-EVRENSEL BILIME VE TIBBA GORE,

SAGLIGIMIN EN ONEMLI VE IDEAL RAKAMLARI,

TANSIYONUM, KAN TESTIM, TOPLAM KOLESTROLUM, HDL IYI KOLESTROLUM, LDL KOTU KOLESTROLUM, TRIGLISERITIM, ACLIK KAN SEKERIM, KILOM, BEL OLCUM, NORMAL IDEAL SAGLIKLI DEGERLERIM NE OLMALIDIR?

HAYATIMIN EN ONEMLI SAGLIK RAKAMLARI

SAGLIK OZET TABLOLARIM, SAGLIKTA RAKAMLARIM

Bilgilenin

Bilinclenin

Onleyin

Once siz kendi kendinizin doktoru olmak zorundasiniz!

BILGISIZ VE KOTU VE AGIR KUSURLU BESLENMEK, COK VE AGIR YAGLI, YUKSEK KALORILI VE COK SEKERLI VE TUZLU BESLENMEK, COK YEMEK AMA BESIN DEGERI OLAN SEYLERI SECMEMEK, SECEMEMEK BILMEMEK, DENGELI BESLENMEK KONULAIRNDA EGITILMEMIS OLMAK, COK YEMEK AMA BOS SIFIR BESIN DEGERI OLAN HAZIR VS YAGLI SEKERLI YUKSEK KALORILI KOTU YIYECEKLERI SECMEK SISMANLIGA, OBESITEYE, KRONIK HASTALIKLARA, ERKEN OLUMLERE SEBEPTIR. COCUKLARDA BILE...

SISMANLIGIN, OBEZLIGIN DE SADECE DIYABET, TANSIYON, FELCLER, KALP VE OTEKILER DEGIL, HEM DE KANSERLERIN BAZI CESITLERINI TETIKLEDIGINI BILIM BAS BAS BAGIRIYOR. SIZ DUYDUNUZ MU?

http://www.nhlbisupport.com/bmi/bmi-m.htm boyunuzu cm ve kilonuzu kg yazin ve bmi ogrenin; cok dusuk kilolu musunuz , normal kiloda mi, sisman mi, obez mi, obezligin hangi kategorisindesiniz?

http://www.themedifastplan.com/feature-articles/nutrition-and-diet-tools/

SAGLIGINIZA KENDINIZ HAKIM OLUN

SAGLIGINIZI KENDINIZ KONTROL EDIN

SIZ BILGILI, AKILLI TUKETICI DEGILSENIZ, AKILLI VE SAGLIK HAKKINDA COK BILGILI-EGITIMLI DEGILSENIZ, ALDIGINIZ SAGLIK HIZMETI DE UCUNCE, BESINCI SINIF KALITEDE SAGLIK HIZMETLERI OLACAKTIR. AYNEN TURKIYE’DEKI GIBI!

Ailenizi cocuklarinizi ve kendinizi koruyun

Saglikli akilli dengeli beslenin ve uzun omurlu saglikli olun

Vucudunuzun sagliginizin kontrolu kendi elinizdedir.

http://www.ruki.org/neyemelinekadar.htm

NE YERSENIZ OSUNUZ.

Arabaniza , evinize degil, once kendi vucudunuza KENDINIZE bakmayi ogrenin.

BOYLE OLMAK ZORUNDA DEGILSINIZ, BU ALLAHIN EMRI DEGILDIR, GERI KALMIS ULKE INSANI OLMANIN , SORUMSUZ GERI YONETIMLERIN FATURASIDIR, ONLENEBILIR, GENEL SAGLIGINIZ COK ONEMLIDIR

http://www.hurriyet.com.tr/gundem/12372206.asp

http://www.hurriyet.com.tr/ekonomi/12079983.asp?gid=229 http://arama.hurriyet.com.tr/arsivnews.aspx?id=12049172 http://arama.hurriyet.com.tr/arsivnews.aspx?id=11975194 http://arama.hurriyet.com.tr/arsivnews.aspx?id=11977255

http://w9.gazetevatan.com/haberdetay.asp?tarih=08.08.2009&Newsid=252798&Categoryid=1

TUM MARKETLERDE, MIGROS’TA, TANSAS’TA VS INSANLARIN NELER SATIN ALDIKLARINA EL ARABALARINA GOREN GOZLERLE BAKIN CUNKU INSANLARIN SAGLIKLI AKILLI BESLENMEK NEDIRDEN COGUNLUKLA HABERLERI HIC AMA HIC YOK-HELE COCUKLARINI BESLEMEK ICIN NELER SATIN ALDIKLARINI GORSENIZ ANNELERIN-BABALARIN, KENDI ELLERIYLE COCUKLARINA NASIL COK ZARAR VERDIKLERINI CILGINCA UZULEREK GORECEKSINIZ (cocuklar kurabiye, sekerli gazli renkli iceceklerle, sekerli-meyveli yogurtlarla, fast foodlarla dogru ve dengeli beslenemezler, bu cook yanlis agir kusurlu ihmalkar kotu beslenmedir- tum sebzelerle, bolca yagsiz sutle, yagsiz yogurt, izgara balik, tavuk ve kuru tanelilerin tumu, cokca kuru ve taze meyvelerle dolu kac alisveris arabasi var annelerin ellerinde bakin) ; ALISVERISTE INSANLARIMIZI IZLEYIN SEYREDIN, GORUN, EGITIN, DURDURUN, BESLENMEDE=SAGLIKTA DEVRIM YAPIN ULKECE BAK www.ruki.org/neyemelinekadar.htm

Saglikli ve Dogru Beslenmek El Kitabiniz olarak kullanin SAGLIKLI VE DOGRU BESLENME EL KITABINIZ

www.ruki.org/neyemelinekadar.htm

http://www.ruki.org/dogrubeslenmek.htm

www.ruki.org/bbmmutfak.htm

http://www.ruki.org/onemlirakamlar.htm

http://www.ruki.org/neyemelinekadar.htm

http://www.ruki.org/mucizebebekcocukmamasi.htm

YAGLARIN, SISMANLIGIN , KILOLARINIZIN EN BASIT TIBBI-BILIMSEL ACIKLAMASIDIR-Siz ihtiyaciniz olandan fazlasini yediginizde, yani yakamadiginiz kadar cok kalori aldiginizda, yeterince cok spor, egzersiz yapmayinca, iste bu yakip harcayamadiginiz enerji, yaglar siserler ve cogalirlar ve sizde yag seklinde kilo almaniza sebep olur. Sonra da bu yag hucreleri bir cok zararli hormonlar ve zararli yangilanmalara/enfeksiyonlara da sebep olan zararli kimyeviler salgilamaya baslarlar kaniniza, kan dolasiminiza. Iste bu hormonlar ve kimyeviler sizi bircok ciddi hastaliklarda yuksek risk grubuna sokarlar- sunlar dahil; diyabet 2, koroner kalp hastaligi,yuksek tansiyon, kanserler ve depresyon ve hatta alzhemirs/alzhaymir. Ayni zamanda hem de 50 li yaslarda sismanligin % 20-40 erken olumlere sebep oldugu da klinik olarak bilinmektedir. Kilo verin ve normal olmaniz gereken kilolara dusmek icin elinizden geleni yapmalisiniz saglikli olmak, saglikla uzun yasayamak icin , ustelik kilo vermek tansiyonunuzu ve sekerinizi de dusurur hem de. ISTE bu nedenlerle dogru ve dengeli, akillica vucudumuzun ihtiyaci olan her yiyecek grubundan gerektigi kadar her gun yemek onemlidir www.ruki.org/neyemelinekadar.htm ama kotu beslenmek ve/veya sisman ya da obez olmak erken olumlere, bircok ciddi hastaliklara sebeptir. Bilgilenmek, bilgili olmak hayati onemlidir. Onleyebiliriz.

BEYNIMIZI KORUMAK, SAGLIKLI KALMASINI SAGLAMAK, ALZHEIMERS OLMAMAK ICIN, OLENE KADAR TIKIR TIKIR CALISAN KUSURSUZ BIR BEYIN ICIN; AYRICA SON BILIMSEL ACIKLAMALARA GORE, HBO+NIH AMERIKAN ULUSAL YASLILIK ENSTITUSUNUN BIRLIKTE HBO ICIN HAZIRLADIKLARI “ALZHAYMIR PROJESI” ADLI DOKUMANTERLERDE BILIM INSANLARI-ARASTIRMACILAR ACIKLIYOR; tansiyonunuzu, toplam kolestrolunuzu, iyi ve kotu kolestrollerinizi, trigliseritinizi, kanda sekerinizi , kilonuzu kontrollu ve istenilen- olmasi gereken saglikli degerlerde olmasi, ayrica akilli ve dengeli cok az ve zeytinyagli-iyi omega 3 balik yagli ve hic sekersiz-cok az sekerli , cok cok FAZLA KARISIK SEBZELERLE, MEYVE ILE , akillica dengeli beslenmek http://www.ruki.org/neyemelinekadar.htm

ve gunde 30-45 dakika spor, aerobik yapmak sadece diyabeti, sadece kalp –kanser-diyabet-inme/felc hastaligini onlemiyor, bu onlemler sadece kalp hastasi ve diyabetli vs olanlara iyi gelmiyor, hem de son arastirma ve bilimsel aciklamalara gore hepsinin de yaslilikta gorulen Alzheimers’la da, onlenmesiyle de, yakinen iliskisi var. Alzheimer gunumuzde kanserden sonra en korkulan ikinci hastalik; http://www.hbo.com/alzheimers/momentum-in-science.html http://www.hbo.com/alzheimers/the-supplementary-series.html www.hbo.com/Alzheimers http://www.hbo.com/alzheimers/the-supplementary-series.html http://www.hbo.com/alzheimers/the-films.html http://www.hbo.com/alzheimers/video-glossary.html Alzheimer belirtilerinin baslamasindan 5-10-15 sene beslenmeniz-kandaki istenmeyen yag ve seker/glukoz fazlasi ve damarlarinizin daralmasi sertlesmesi ve kan akisinin azalmasi, kalbinizin yuksek tansiyondna yorulup kotulesip beyne kan pompalayamamasi, az kan gitmesi hepsi de beyninizdeki noron hucrelerini de olduruyor ve alzheimer’a zemin hazirliyor;hala dusunmeyin harekete gecin. http://www.hbo.com/alzheimers/ http://www.alz.org/news_and_events_16202.asp http://www.alz.org/alzheimers_disease_alzheimers_disease.asp http://www.actionalz.org/share.asp http://www.hbo.com/alzheimers/the-supplementary-series.html

VE SEYREDIN, DINLEYIN VIDEOLARLA-bazilari kisa , bazilari 1-2 saat, ARASTIRMACILARA, tip talebelerine, doktorlara, universitelere, tip fakultelerine, saglik gorevlilerine, hepimize de tavsiye edilir-bilimin yeni buluslarini acikliyorlar adim adim, hastalarla konusmalar da cok ilginc-beyinlerin ne kadar nasil zarar gordugunu anlamak cok kolay http://www.hbo.com/alzheimers/the-films.html http://www.hbo.com/alzheimers/video-glossary.html http://www.hbo.com/alzheimers/momentum-in-science.html http://www.hbo.com/alzheimers/the-supplementary-series.html http://www.nia.nih.gov/alzheimers/advideo http://www.alz.org/alzheimers_disease_4719.asp http://www.hbo.com/alzheimers/hope-in-science.html http://www.hbo.com/alzheimers/momentum-in-science.html

OZETLE SAGLIKLI VE UZUN YASARKEN , HEM DE 70-80-90 LARDA DA AKILLICA DUSUNEREK, KONUSARAK, BEYNINIZ PIRIL PIRIL TAM KAPASITE BEYINLE YASLANMAK, YASAMAK SAGLIKLI OLABILMEK VE ALZHAYMIR DA OLMAMAK ICIN HEPIMIZIN YAPMAMIZ GEREKENLER;

· DAHA ONCE CAGDAS VE GELISMIS ULKELERDE BILIM VE TIP DUNYASININ BILDIKLERININ de ustune, simdi Alzheimer a care bulmak icin surdurulen bircok arastirmada beyinle, beynin genc ve saglikli, akilli, dusunebilen, konusabilen, hastalanmadan unutmadan, yok olmadan, yavas yavas sifirlanmadan yasayabilmesi icin, alzhaymir olmamak icin nelerin onemli oldugu kesfedildi-hatta asisi da cok yakin olabilir ama simdilik en onemli ozet asagidakiler CUNKU YENI DOKUMANTERLER hbo da 10 mayis 2009 dan beri gunlerdir, saatlerce tekrar tekrar yayinlaniyor http://www.hbo.com/alzheimers/momentum-in-science.html http://www.hbo.com/alzheimers/the-supplementary-series.html ;

· Tansiyonunuz dusuk olmali 12/8 ve altinda olmalidir MUTLAKA, doktorunuzla gorusun, akilli yasam degisikliklerine ragmen 1-2 ay sonra hala tansiyonunuzdan birisi israrla bunun ustundeyse , mutlaka yuksek tansiyonu dusurmek icin surekli omur boyu ilac kullanmalisiniz

· Toplam kolestrolunuz dahil tum lipid, kan daki yaglarinizin tumu dusuk ve saglikli degerlerde olmali http://www.ruki.org/onemlirakamlar.htm degilse, omur boyu kolestrol dusurucu ilac kullanmalisiniz tum Oteki akilli yasam secimelriniz yani sira, yoksa damarlariniz, kalbiniz, beyniniz cok agir hasarlanmakta ve siz adim asim kalp, inme, felc, kanser, alzhaymira dogru kosmaktasiniz http://www.hbo.com/alzheimers/ http://www.hbo.com/alzheimers/the-supplementary-series.html

· Saglikli kiloda olmalisiniz

· Az tuzlu, hic tuzsuz beslenin –bilim adamlari tuz, seker ve yaglari , yagli beslenmeyi dusmaniniz ilan etmis durumdalar damarlar, kalp, kan sekeri, diyabet, beyniniz, alzhaymir icin

· Az -minimum yagli, az-minimum sekerli ve akilli dengeli beslenmelisiniz bakin http://www.hbo.com/alzheimers/the-supplementary-series.html http://www.hbo.com/alzheimers/ www.ruki.org/neyemelinekadar.htm http://www.ruki.org/dogrubeslenmek.htm www.ruki.org/bbmmutfak.htm

· OMEGA 3=BALIK YAGI HAPLARI VE HAFTADA EN AZ 2-3 DEFA , GUNDE 125-150 GRAM PISMIS, IZGARA VEYA TEFLONDA PISMIS ETI YAGLICA BALIK VE COK FAZLA KARISIK SEBZE YIYIN-SAYFA SONLARINA BAKIN OMEGA 3 NELERE IYI GELIYOR-NEDEN SARTTIR; 2 CESITTIR BITKISEL OMEGA 3 VE BALIK YAGI OMEGA 3 KAYNAKLARIMIZ yuksek tansiyonu dusuruyor ve kalbimizi beynimizi koruyor; CEVIZ, KETEN TOHUMU UNU, TOFU, KANOLA SIVI YAGI VE SOYA FASULYESI SIVI YAGLARI DIEAL KAYNAKLARDIR+TABII KI IZGARA VE ETI KENDINDEN YAGLICA BALIKLARIN HEPSI

· KOLAY VE EN SAGLIKLI BALIK TARIFI- bir Teflon vs kucuk kaba baligi- orta tek balik veya kucuk baliklar veya tek bir parca size yetecek kadar 125-150 gram balik- yanina 1-2 dis sarimsak dilimleyin+1 defne yapragi da iyidir varsa+1/2 limonu dilimleyin ustune atin+karabiber + varsa 1 yemek kasigi beyaz sek sarap ama sart degil+ ustune dereotu veya maydanoz kiyin 1 yemek kasigi gibi az, ve icine sadece 3 mm gibi cok az, 1 turk kahve fincaninin ½ si veya ¾ du gibi su ekleyin, su fazla olmamali, minimumda olmalidir ; ve kapak kapatin ve orta az kisik atese koyun, simdi kaynasin, hemen kisin altini simdi, tikir tikir pissin ve sadece 5 dakika pisirin kisik ateste- kapatin atesi, 3 dakika dinlensin, tabaga alin ve ustune 1 tatli kasigi gibi ekstra sizma zeytinyagi gezdirin ve 1 dilim kaliteli minik ekmekle ve bol karisik evde, elde ne varsa kocaman salatasiyla -afiyet olsun (sogan+haslama patates+ havuc+ domates+ yesillik+zeytin+1 dis sarimsak ezin veya dilimleyin+ne varsa karistirin). Tum baliklar boyle muhtesem lezzettedirler ve pisirmesi cok cok kisa surede mumkundur ailenize ve bebek-cocuklara.Bunu tum deniz urunlerine uygulayabilirisniz.parcalar el, avuc ici kadar olmalidir cabuk pismeleri icin, Unutmayin balikta en kotu ve korkulan sey, baligin fazla pisirilmesidir.Bu kolay ve ocak ustunde pisen balik evi asla kokutmaz hem de.

· Hergun 30 dakika aerobik veya 45-60 dakika spor, egzersiz yapmalisiniz-bunun beyinde onemi inanilmaz fazla- EGZERSIZ, SPOR BEYINDE yeni noronlar, yeni hucreler olusmasina yardimcidir diyorlar simdi son arastirmalardan sonra bilimsel olarak ispatlanmisdir http://www.hbo.com/alzheimers/supplementary-the-benefit-of-diet-and-exercise-in-alzheimers.html http://www.hbo.com/alzheimers/supplementary-the-benefit-of-diet-and-exercise-in-alzheimers.html http://www.hbo.com/alzheimers/ ALZHEYMIR 2 TURLUDUR, BIR COGUNLUKLA YASLILIKTA 65 YAS USTUNDE GORULEN SEKLI http://www.hbo.com/alzheimers/supplementary-the-nanney-felt-family.html , BIR DE GENETIK VE DAHA GENC 40-50 LI YASLARDA DA GORULENLER http://www.hbo.com/alzheimers/supplementary-the-demoe-family.html http://www.hbo.com/alzheimers/supplementary-the-role-of-genetics-in-alzheimers.html - gerci teshis konudugunda en az 5-10-15 sene evveliyati vardir beyindeki hasarin denmekte

· BU ONLEMLERI ALARAK, GEREKIRSE AGRESIF SEKILDE ILAC KULLANARAK YUKSEK TANSIYON, KOLESTROL , DIYABET ONLENEREK, KONTROL ALTINA ALINARAK, SAGLIKLI DEGERLERDE OLMASI GARANTILENEREK, TUM DAMARLARINIZDA DAMAR HASTALIGI-SERTLESMESI, DARALMASI, TIKANMASI KALP, BEYIN HASARI, BEYNINIZDEKI HUCRELERIN OLMESI , ADIM ADIM ALZHAYMIRA YAKLASMAK MUTLAKA ONLENMELIDIR

· DIYABETINIZ VARSA MUTLAKA SAGLIKLI DEGERLERDE OLMALIDIR CUNKU KANDAKI FAZLA GLUKOZ BEYNI COK HASARLIYOR HAFIZA VE DUSUNME KAPASITESI KAYBOLUYOR-AZ SEKERLI AZ YAGLI IDEAL COZUM

· KOLESTROLU dusuren statin ilaclar kanda yaglanmayi, kolestrolu lipidleri onleyerek, hem de alzheimers’I da engellemekte =yaslilikta yasanan alzhaymir riskimiz azaliyor ve/veya hatta aileden gelen genetic Alzheimer varsa daha genc yaslarda gorulen ona da cok yardimcidir bu beslenme http://www.hbo.com/alzheimers/the-supplementary-series.html

· Egzersiz+akilli minimum sekerli, minimum yagli, az zeytinyagli, omega 3 balik yali, balik izgarali cok fazla sebzeli beslenme, akilli dengeli beslemek-hepsi de hemd e alzheymir riskini de dusurmektedir http://www.hbo.com/alzheimers/supplementary-the-benefit-of-diet-and-exercise-in-alzheimers.html

· bagisiklik sistemi ve alzhaimer iliskisi http://www.hbo.com/alzheimers/supplementary-inflammation-the-immune-system-and-alzheimers.html

· Egzersizin bugune kadar bilinen faydalari yani sira, beyne de cok fazla cok yonlu yardimi oldugu anlasilmistir son arastirmalarda http://www.hbo.com/alzheimers/

· 65 yas ustundeki her 3 erkekten 1 ri, her 2 kadindan 1 ri beyindeki hucrelerin olmesi yuzunden dementia-alzhaymir ve de felc/inme riskindedir; akilli yasam secimlerimiz ile onleyebiliriz, oteleyebiliriz basarili ve akilli yaslanmak icin bilimin sirlari bunlar-daha Amerika’da 10 mayis 2009 dan beri bu dokumanterde aciklaniyor http://www.hbo.com/alzheimers/

· Kanda glukoz degerleriniz normal olmali- insulin direnci de beyne zarar veriyor http://www.hbo.com/alzheimers/the-supplementary-series.html

· Tansiyonumuza, kalbimize, damarlarimiza, kandaki sekerimize/glukoza iyi bakmak-SAGLIKLI DEGERLER ARASINDA TUTMAK, gerekiyorsa hemen omur boyu ilac kullanmak, iyi ve akilli az sekerli-az yagli beslenmek, spor yapmak , size fazlasiyla odullendirir-alzhaymiri onlemek dahil buna

· Egzersiz yapanlarda –kopeklerle ve farelerle yapilan deneylerde- beynin daha akilli, iyi dusunen, cabuk kavrayan, hemen cozum bulan ozelliklerinin arttigi ispatlandi hic egzersiz yapmayan farelere gore (kafeslerine donen egzersiz tekerlegi konuyor ½ gruba ve gece gunduz ona cikip tekerlegi cevirip egzersiz yapanlar ve kafeslerinde bu alet olmayip oylece oturan hareketsiz-sedentary farelerden olsuyor bu grup) Bu aarstirmada fareler sonra bir su dolu tanka atiliyorlar, fareler suyu hic sevmezlermis, yuzup kurtulmalari lazim; bu arada suyun 1 cm gibi altinda ustune cikabilecekleri plakalar var; egzersiz yapan daha akillica olduklarini boylece ispatlama firsati bulan fareler, hizlica yuzup hemen bu dinlenme kurtulma platformlarini hemen aninda kesfediyorlar, ustune cikiyorlar ama sedentary-hareketsiz, egzersiz yapmayan fareler agir agir yuzuyorlar ve bu platform asla bulup ustune cikamiyorlar! Egzersiz yapan farelerin beyinlerinin resimlerinde cok buyuk farkliliklar tesbit edildi-bu da alzhaymirda kaybedilen tum bu ozelliklerin, egzersizle surekli beyne kazandirilacagini, beynin kapasitesinin arttirilabilecegini ispatladi.Egzersiz beyindeki yeni noronlari arttiriyor ve daha cabuk ogrenmeye , daha iyi ogrenmeye sebep-20 sene once bu gercek bilinmiyordu, ilaclardan care umuluyordu tipta denmekte. http://www.hbo.com/alzheimers/supplementary-the-benefit-of-diet-and-exercise-in-alzheimers.html

· SIMDI CEVAP EGZERSIZ. http://www.hbo.com/alzheimers/supplementary-the-benefit-of-diet-and-exercise-in-alzheimers.html

· Insulinle, kanda sekerle alzheimers iliskisi bilimsel olarak aciklaniyor http://www.hbo.com/alzheimers/supplementary-the-connection-between-insulin-and-alzheimers.html

· UNUTMAYIN YASLILIK ASLA =ALLAHIN EMRI BUNAMAK , DEMENTIA DEMEK DEGILDIR. DEMENTIA=ALZHEIMER BEYNIN AGIR HASTALANMASIDIR. 80-90-100 YASLARINDA PIRIL PIRIL ZEKA VE AKILLA, KARSINIZDA SAATLERCE GUNCEL KONULARDA AKILLICA KEYIFLE SOHBET EDECEGINIZ BIRCOK INSAN, KENDISINE COK IYI BAKMIS INSANLAR TANIMIS OLSAYDINIZ, SIZ DE ANLARDINIZ ARADAKI FARKI. BOYLE SAGLIKLI VE COK YASLANMIS COK INSAN VAR AMA 50-60 LARDA BEYNI BITMIS DE COK INSAN VAR. NEDENINI SIMDI ANLAMAK COK DAHA KOLAY ARTIK-CUNKU BILIM TIP ACIKLIYOR DUNYAYA- a da alzheimers a tiklayin ve dinleyin http://www.hbo.com/alzheimers/the-films.html ; http://www.hbo.com/alzheimers/supplementary-the-benefit-of-diet-and-exercise-in-alzheimers.html http://www.hbo.com/alzheimers/momentum-in-science.html SEYREDIN, DINLEYIN http://www.hbo.com/alzheimers/the-films.html

· 4 ayri hayat ve Alzheimers seyredin http://www.hbo.com/alzheimers/the-films.html

· LUTFEN SIMDI DAHA YENI BIR BILIMSEL VE TIBBI PENCEREDEN BAKIN SAGLIGINIZA BU COK YENI ARASTIRMA BILGILERININ ISIGINDA , HAYATINIZA VE KENDINIZI DEGERLENDIRIN, ONEMLI POZITIF DEGISIKLIKLER YAPIN HAYATINIZDA, MUTFAKLARINIZDA. http://www.hbo.com/alzheimers/

· Videolarda kisa 12-15-20 dakilalik, 1-2 saatlik videolari seyredin dokumanterlerden http://www.hbo.com/alzheimers/supplementary-identifying-mild-cognitive-impairment.html http://www.hbo.com/alzheimers/momentum-in-science.html http://www.hbo.com/alzheimers/the-films.html http://www.hbo.com/alzheimers/the-supplementary-series.html

· KONU ASLINDA BEYIN SAGLIGIMIZ

STRESI ONLEMEK, STRESINIZI IYI YONETMEK, STRESINIZI KENDI KONTROLUNUZ ALTINA ALMAK COK ONEMLIDIR-sunlari yaparak bunu basarabilirsiniz, OZELLIKLE DE SU EKONOMIK ZORLUKALRIN, ISSIZLIKLERIN, STRESLERIN TAVANLARA VURDUGU GUNLERIMIZDE;

· STRES hepimizi bircok ciddi hastaliklara karsi riske sokar-vucudumuzu yipratir, bagisiklik sistemimizi cokertir ve hicbir hastalikla mucadele edemez hale gelir vucudumuz

· Stresden uzak kalin, stresinizi yonetmeyi ogrenin cunku stress bagisiklik sistemimize cok zarar verir ki bu da tansiyonunuzu yukseltir ve yaslanmanizi hizlandirir

· Uzun yillar suren stress sizde , vucudunuzda oyle durumlar yaratiyor ki, iste bunlar da kalp hastaligi, damarlarinizin sertlesmesi daralmasi tikanmasina, bagisiklik sistemi hastaliklarina, diyabete, ulsere sebep oluyor uzmanlara gore.

· Eger zaten hastaysaniz, kronik hastaliklariniz varsa, stress bu hastaliklarinizi daha da kotulestirir diyor psikolog Sheldon Cohen, Carnegie Mellon Pittsburg universitesinden.

· Stres aslinda sizden sizin karsilayamayacaginiz , muktedir olamayacaginiz-yapamayacaginiz kadar cok beklentinin oldugu algilamasidir. Bu istekler-beklentiler fiziksel olabilir- mesela yolda soyulmak ve criminal sucla yuz yuze gelmek gibi- veya psikolojik de olabilir-mesela isiniz ve para hakkinda endiseleriniz olmasi.

· Gunumuzdeki ekonomik tsunamiler bircok kiside psikolojik stresler yaratmaktadir ki bud a durumunuzun ne olacagini bilememek ve korku yaratmakta.

· 50 li ve daha yasli gruplarda -yaslarda islerini kaybedenlerin daha cok etkilendikleri ve daha cok depresyon semptomlari+kalp krizi ve felc/inme risklerinin en az 2 ye katlandigi gozlemlenmisdir islerini kaybetmeyen insanlara gore.50yas ve ustunde isini kaybedenler icin kalp hastaligi risklerini daha da arttirici factor oldugu bilinmektedir.Ayni kislerden tekrar is bulanlarda bu risk onemli olcude azalmisdir.

· STRES VUCUDUMUZDA HASTALANMAK ICIN UYGUN ORTAMI HAZIRLAMAKTADIR.

· STRESI AZALTMAK VE ONLEMEK ICIN BILGILI, DONANIMLI OLMAK ZORUNDAYIZ.

· Sosyallesin, arkadaslarinizla, sevdiklerinizle, ailenizle sik gorusun, okul arkadas toplantilarina gidin-sevdiklerinizle temasinizi kaybetmeyin-bu cok onemlidir stresi asagilara cekmek icin.Hatta son arastirmalara gore, bu sosyallesmek alzheimeri onlemek icin de onemli

· Konusun, gulun, anlatin, dinleyin, kizin, bagirin cagirin, aglayin, icinizde hicbir sey kalmasin-hepsini disa dokun gitsin, icinizde duduklu tencere gibi birikmesin

· Her gun muntazam egzersiz yapin bu endisenizi azaltir, gerilimi azaltir atar, beyninizin endorphin denen kimyeviler uretmesine ve kendinizi gercekten de iyi hissetmenize sebeptir.En az haftada 4 gun , gunde 1 saat egzerisz yapin ve kendiniz anlayin, yasayin-ideali 5 gun.

· Saglikli ve dengeli beslenin.

· Cok sevdiginiz seyleri yaparak, kitap okumak, muzik yapmak veya dinlemek, bahceyle ugrasmak,arkadas ziyareti, gonullu hizmet gibi yaparken kendinizi stresinizi unuttugunuz aktiviltelerde bulunun-bu stresinizi bloke eder.Gunluk haftalik ajandaniza sokun bunlari ve disiplinli olun bu konuda

· Gecmiste yasadiginiz zorluklari ve atlattiginiz, basardiklarinizi dusunun-icinde bulundugumuz ekonomik issizlik vs sikintilariniza da oyle bakin, basaracaksiniz, bu da gececek

· Hosunuza giden aktivitelerle su anda yasamayi ogrenin, kucuk kacislar keyifler yaratin kendinize-evde , disarda- tv seyredin, kuvette uzun banyo yapin, sinemaya kacin, coke ski bir sevdiginizi arayin, yillardir ozur dilemek istediginiz kisiyi bulun vs

· Derin derin ve yavas yavas nefes almayi ogrenin- sig ve derin olmayan kisacik cabuk hizli hizli nefes almalar beyne stress mesajlari gondermektedir.

· Yoga ya da meditasyon yapmayi deneyin, ogrenin cunku , hosunuza gitmiyorsa, kendinizi zorlamayin, hosunuza gidecek baska bir aktivite bulun.

· Bugune kadar yapmak isteyip de zaman bulamadiginiz kucuk keyifleri yakalayin-Bogazda gemiyle gezmek, arkadasinizla kitap degis tokusu yapmak, evinize kucuk bir saksi bitki-cicek almak, kimsesizler yurdunu ziyaret ederek onlara piyano calmak, yillar once okudugunuz cok sevdiginiz bir kitabi yeniden okumak, giymediginiz kullanmadiginiz temiz eski esyalarinizi cikartip ihtiyaci olan birilerine hediye etmek, esinizle basbasa 2 gun telefonlara cikmamak, 1-2 cift yakin arkadaslarinizi cagirin ve herkes kendi pisirdigi birseyi ve 1 sise sarap getirsin kutlamasi yapin, mahallenizdeki yillardir tanidiginiz her gun selamlastiginiz kisiye gecirdigi ameliyattan sonraki durumunu sorun size anlatsin, ailenizdeki en acimasiz sevgisiz insani/ insanlari dusunmek ve uzulmek yerine bir arkadasiniza bir defa daha sarilin gibi kucuk mutluluklari yakalamayi planlayin hergun, her hafta, her ay.

· STRES http://www.sciencedaily.com/news/mind_brain/stress/ HABERLERI

HERGUN KALITELI IYI BIR OMEGA 3 =BALIK YAGI HAPI ICMEK , COCUKLAR-BEBEKLER DAHIL IZGARA VE KENDINDEN ETI YAGLICA VE HAFTADA 2-3 GUN VEYA DAHA SIK, GUNDE 100-125-150 GRAM IZGARA PISMIS TUM BALIKLAR HERKESE-HEPIMIZE IYIDIR; OZELLIKLE DE YETISKINLERDE, HERKESTE KALP HASTALIKLARINI, KALP ARITMIASINDAN ANI OLUMU ONLER, FELCI ONLER, BEYNI KORUR, TANSIYONU NORMALLESTIRIR-DUSURUR VE 50 YAS USTUNDEKILERDE BEYINDE KOGNITIF HAFIZAYI ARTTIRIR, BEYIN PERFORMANSINI VE HAFIZASI SAGLIGI ICIN SARTTIR, YUKSEK TANSIYONUN CIKMASINI ONLER/ DUSURUR, YUKSEK KOLESTROLU DENGELER/DUSURUR, YUKSEK TRIGLISERITI DENGELER/DUSURUR, KOTU HDL KOLESTROLU DENGELER/DUSURUR, DAMARLARDAKI PLAKALARI SERTLESMELERI TIKANMALARI DUSURUR PNLER, DIYABET BELIRLEYICI FAKTORLERI/MARKERLARINI DENGELER/DUSURUR, OBEZLERDE REJIM VE EGZERIZLE BIRLIKTE KULLANILINCA KILO VERMEYI KOLAYLASTIRIR, ROMATOID ARTIRT EKLEMLERDEKI PROBLEMLERI GIDERIR, VUCUTTA KALSIYUM MIKTARININ YUKSELMESINE SEBEP OLUR VE OSTEOPOROZU ONLER, HAMILEDE YUKSEK TANSIYONU ENGELLER, http://www.pregnancy-info.net/omega3.html HAMILEDE BEBEK ZEKASINI BEYNINI GELISTIRIR, HAMILEDE DEPRESYONU ONLER, DEPRESYON VE MANIK DEPRESYON/BIPOLARA IYIDIR, KARACIGER HASARINI ONLER, INSULIN DIRENCINI ONLER, YANIKLARDA, CILT BOZUKLUKLARINDA, SAC DOKULMELERINDE, COCUKLARDA ADD VE ADHD DE, ASTIMDA YEME BOZUKLUKLARINDA, GOZUN YASLANMASINI AZALTIR YAVASLATIR , GOZDE MAKULER DEJENERASYONDA, REGLI AGRILARINDA, BAGIRSAK VE GOGUS VE PROSTAT KANSERLERINI ONLEMEKTE, PSIKIYATRIK RAHATSIZLIKLARDA-DOGACAK COCUKLARINIZIN ZEKASI-AKLI-BEYNININ COK GELISMESI OMEGA 3 CE BAGLIDIR, KOLESTROL ILACLARI ICENLERDE DAHA COK KOLESTROL DUSMESINE SEBEPTIR, ALZHEIMERDA KULLANILMAKTA , OZETLE BALIK YAGI=BALIK HAPI VE IZGARA VEYA TEFLONDA PISMIS BALIK , GUNDE 125 GRAM PISMIS BALIK VE HAFTADA 2-3-4 DEFA AZ AZ BALIK YEMEK BILIMSEL VE TIBBI OLARAK SAGLIKLIDIR, KORUYUCUDUR, ONLEYICIDIR, SARTTIR;HATTA COCUKLARA YASLARINA GORE 30-50-60 GRAM SIK SIK BALIK VERILMELIDIR HER YASTA HEPSINE -BILIMSEL VE TIBBI GERCEKLERDIR - http://dhaomega3.org/ http://dhaomega3.org/index.php?category=faq&title=1190395987 HER YASTA HEPIMIZE, TUM YETISKINLERE GUNDE 500-900 MG DAN ARASI OLAN OMEGA 3 YANI BALIK YAGI KAPSULLERI IYIDIR CUNKU BU KADAR MIKTAR SADECE HERGUN BALIK YENSE DAHI VUCUDA ALINAMAZ, MUMKUN DEGIL

Turkiye’de pek moda olan, gereksiz yere bilgisizce, bir ton vitamin, minerallere bosuna para vermek yerine, vucudunuzu oncelikle bilgili bir sekilde gercek saglikli yiyeceklerle dengeli sekilde beslemelisiniz – ama sunlari da hergun icmenizi de saglik sigortasi olarak gormektedir tip+bilim simdi; hergun gunde bir adet multi vitamin hapi, yasiniza cinsiyetinize gore, gunluk tum vitamin ve mineral RDA ihtiyaclarinizn % 100 zunu karsilayan bir marka secin+1 adet KALITELI ve 500 mg ve ustunde omega 3 balik yagi hapi/kapsulu+1 adet 400 IU D vitamin hapi+1 adet 500 mg veya 1000 mg C vitamin hapi+1 adet B kompleks vitamini+1 adet E vitamin hapi almak hala normaldir her yasta herkes icin, ama oncelik yiyeceklerde sebzelerde meyvelerde , akilli dengeli bilgili beslenmekte olmalidir.

CAGDAS-GUNCEL-EVRENSEL BILIME VE TIBBA GORE,

TANSIYONUM EMNIYETLI SINIRLARDA MI?

Kalbinizi damarlarinizi beyninizi aklinizi koruyun, bilgilenin,onleyin-18 yas ve ustundeki gencler, yetiskinler dahil

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/highbloodpressure.html http://www.ruki.org/kalp.htm ve http://www.ruki.org/Diyabet.htm

KATEGORI	SISTOLIK, BUYUK TANSIYON	DIASTOLIK, KUCUK TANSIYON
NORMAL	120 DEN AZ OLMALI VE DE -----------------------------à	80 DEN AZ OLMALI
ON/PRETANSIYON-YUKSELMEYE BASLAMIS, SIZE VE DOKTORUNUZA ONEMLI IKAZDIR	120-139 ARASINDA VEYA à	80-89 DUR
YUKSEK TANSIYON-BIRINCI DEVRE, HAYATI TEHLIKELIDIR	140-159 VEYA ----------à	90-99 DUR
YUKSEK TANSIYON-IKINCI DONEM, HAYATI TEHLIKE	160 VEYA DAHA YUKSEKTIR VEYA-------------------------à	100 VEYA DAHA YUKSEKTIR

SADECE IKI TANSIYONUNUZDAN HATTA SADECE BIRISININ DAHI BU NORMAL, ARZU EDILEN, IDEAL SINIRDAN, YANI 120/80 DEN YUKSEK OLMASI, SIZIN TANSIYON HASTASI OLDUGUNUZU GOSTERIR; BIR AY TANSIYONUNUZU IZLEYIN, HERGUN OLCUN, HERGUN YAZIN BIR DEFTERE VE KILO VERIN; SPOR YAPIN, PORSIYON KUCULTUN, IDEALI TUZU KESIN VEYA TUZU COK AZALTIN- BIR IKI AY SONRA TANSIYONUNUZ HALA YUKSEKSE, SADECE BIRISI DAHI YUKSEKSE, DERHAL ACILEN TANSIYON DUSURUCU ILACA BASLAMAK VE OMUR BOYU KULLANMAK ZORUNDASINIZ CAGDAS EVRENSEL TIBBA VE BILIME GORE- MUTLAKA BILGILI TUKETICI OLARAK DOKTORUNUZLA KONUSUN; DOKTORUNUZ BU GERCEKLERI KABUL ETMIYORSA, KENDINIZE DAHA CAGDAS, KENDINI SUREKLI, HERGUN GUNCEL EVRENSEL TIP-BILIMLE YENILEYEN BIR DOKTOR BULUN

http://www.hurriyet.com.tr/gundem/12372206.asp

http://www.hurriyet.com.tr/gundem/12057397.asp?gid=229

http://www.nhlbi.nih.gov/health/dci/Diseases/Hbp/HBP_WhatIs.html http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/highbloodpressure.html http://www.texasheartinstitute.org/HIC/Topics/Cond/hbp.cfm

http://www.nhlbi.nih.gov/hbp/

http://www.hearthub.org/hc-high-blood-pressure.htm

http://www.mayoclinic.com/print/hypertensive-crisis/AN00626/METHOD=print

http://www.lib.uiowa.edu/hardin/md/hypertension.html

http://www.sciencedaily.com/news/health_medicine/hypertension/

http://www.mayoclinic.com/print/hypertensive-crisis/AN00626/METHOD=print YUKSEK TANSIYONUN BELIRTILERI-olculunce kucuk ve/veya buyuk tansiyon yuksekdir, cok kotu bas agrisi vardir, asiri endiselidir, nefes yetmezligi vardir. ACIL DURUM DEMEK OLAN TEHLIKELI HAYATI TEHLIKE VAR DEMEK OLAN YUKSEK TANSIYON BELIRTILERI ISE, akcigerlerde odem pulmoner odem, beyinde sisme veya kanama, aortta yirtilma, kalp krizi ve felc/inme ve hamileyseniz eklempsiya demek olan ani tansiyon firlamasi. ACIL KRIZ- EGER TANSIYONUNUZ 180/110 VE USTUNDEYSE HEMEN EN YAKIN TAM TESEKKULLU BIR HASTAHENIN ACILINE GIDIN, SIZE AGIZDAN+DAMARDAN ILACLAR VERILECEK+ HASTAHANEDE YATACAKSINIZ CUNKU HAYATI TEHLIKENIZ VAR DEMEKTIR BU.

Tansiyonunuz cok onemlidir ve dogru, akilli, bilgili ve dengeli beslenmenizle de alakalidir ;

· SAGLIKLI, AKILLI VE DENGELI BESLENIN http://www.ruki.org/neyemelinekadar.htm

· Stresden uzak kalin, stresinizi yonetmeyi ogrenin cunku stress bagisiklik sistemimize cok zarar verir ki bud a tansiyonunuzu yukseltir ve yaslanmanizi hizlandirir

· AZ TUZLU YA DA HIC TUZSUZ, AZ SEKERLI VEYA HIC SEKERSIZ, ABUR CUBURSUZ VE EVDE BESLENIN,

· AZ YAGLI BOL SEBZELI BESLENIN

· TUZU VE TUZLU SEYLERI KONSERVELERI TURSULARI , TUZLU FISTIKLARI VS, CIPSLER, TUZLU HERSEYI, HAZIR GIDALARI, RESTORANDA DISARDA SOKAKTA YEMELERI KESIN-MUTFAKTAN VE MASANIZDAN YAVAS YAVAS TUZU KALDIRIN

· KILO VERIN

· AKTIF OLUN EGZERSIZ SPOR YAPIN

· ALKOL ICMEYIN ICIYORSANIZ, GUNDE TEK BIR KADEHLE YETINMEYI OGRENIN http://www.ruki.org/ALKOLIKKIM.htm

· SIGARAYI MUTLAKA BIRAKIN

· BOLCA ICINDE KALSIYUM olan yagsiz sut ve yagsiz yogurt , sut urunleri yemelisiniz tansiyonunuzun duzgun saglikli olmasi icin http://ods.od.nih.gov/factsheets/calcium.asp http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/calcium.html ,

· Dusuk potasyum ve kalsiyum problemli kisilerde hem de bunlara sebep olan aslinda magnezyum eksikligi vardir

· http://www.hurriyet.com.tr/gundem/12372206.asp Kronik böbrek hastalığı artıyor

Yeliz ÖZ / İSTANBUL 29 Ağustos 2009

Türk Nefroloji Derneği’nin kronik böbrek yetmezliği araştırması korkunç bir tabloyu gözler önüne serdi.

2002’de 20 bin olan kronik böbrek hastası sayısı 2009’da 50 bine yükseldi. Organ nakli artmaz, tansiyon ve şeker hastalığının hızlı yükselişi önlenemezse rakam, 2016’da 100 bini geçecek.

TÜRK Nefroloji Derneği’nin üç yıl süren kronik böbrek yetmezliği araştırmasına göre böbrek yetmezliği çeken 50 bin hastanın yarısından fazlasında iki sebep var: Tansiyon ve şeker. Kronik böbrek yetmezliğine giden süreçte birinci sonuç ilerleyici böbrek fonksiyon kaybına bağlı olarak böbrek yetmezliği oluşması, ikincisi ise kalp-damar hastalıklarına bağlı erken ölüm.

· ICINDE POTASYUM (icin muz-kavun-greyfurt- portakal-domates- murdum erigi veya taze suyu, pekmez ve patates yemelisiniz) http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=4680 VE MAGNEZYUM OLAN YIYECEKLER de tansiyon kalp sagliginiz icin sarttir http://ods.od.nih.gov/factsheets/magnesium.asp (mesela potasyum ve magnezyum icin soya fasulyesi, patates, kuru uzum, ispanak, tuzsuz cig findik fistik vs, muz, kuru taze borulce, yagsiz yogurt, yagsiz sut, kahverengi pirinc, http://www.nhlbi.nih.gov/hbp/prevent/factors/supls.htm http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/vitamins.html http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/minerals.html http://ods.od.nih.gov/Health_Information/Information_About_Individual_Dietary_Supplements.aspx http://ods.od.nih.gov/Health_Information/Vitamin_and_Mineral_Supplement_Fact_Sheets.aspx ve 12-19 yaslarindaki cocuklara http://kidshealth.org/teen/misc/vitamin_chart.html http://kidshealth.org/teen/misc/mineral_chart.html http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/vitamins.html http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/minerals.html

· 400 IU D VITAMINI ALIN hergun http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind.asp http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind.asp AYRICA d VITAMINI SUNLARDA DA VARDIR AMA SIZE YETECEK KADAR HER GUN D VITAMINI SAGLAMAYABILIR YIYECEKLERINIZ- gunde 1 yemek kasigi cod liver oil balik yagi, 100-125 gram izgara kendi eti yaglica baliklar, konserve ve 50-60 gram suzulmus yagda sardalya, yumurta sarisi, karaciger izgara , swiss peynir sert

· KAHVE KAFEINLI VE TUM OTEKI RENKLI RENKSIZ SEKERLI GLUKOZLU FRUKTOZLU SISEDE TENEKEDEKI SEKERLI-RENKLI-GAZLI VS ICECEKLERI ICMEYIN, evlerinize sokmayin, cocuklariniza omrunce tattirmayin

· STRESSIZ HAYAT SURUN, STRESINIZI YONETMEYI ASAGIYA CEKMEYI MUTLAKA OGRENIN+

· mumkunse eve MUTLAKA tansiyon aleti alin veya sikca TANSIYONUNUZU olcturun; http://www.texasheartinstitute.org/HIC/Topics/Cond/hbp.cfm

IDEAL TANSIYON HER YASTA 12/8 YANI EN COK 120/80 VE ALTINDA OLMALIDIR, TEKI YUKSEK OLSA DAHI BU SIZI YUKSEK TANSIYON KATEGORISINE SOKAR.

On-pre tansiyon devresi, yani tansiyonunuzun yavas yavas yukselmeye basladigi tehlike canlarinin caldigi, eger gerekli akilli ve tuzsuz beslenme- zayiflama- siki yuruyusler- akilli secimler- egzersiz yapilmazsa, soyle hergun tansiyonunuzu olcup yazip bir ay takip edip de, dustu mu, yoksa daha da mi yukseldi, yoksa hep ayni yuksekce tansiyon mu anlamalisiniz ve doktorunuza vermelisiniz; hemen siz ve doktorunuz devreye girmezseniz, tansiyonunuz yukselmeye ve damarlariniza-kalbinize agir hasar vermeye devam edecektir. Belki de 1-2 ay icinde tansiyonunuz dusmezse, ya da sadece birisi dahi yuksek olsa, hemen ilac tedavisine baslanmalidir sizdeki ve ailenizdeki risk faktorleri , YASINIZ DA goz onune alinarak.

Ailedeki , yani anne babanizdaki, kardeslerinizdeki ve sizdeki var olan yuksek tansiyon, kalp, diyabet dahil tum oteki yuksek riskler de onemlidir-bazen hemen bu pretansiyonlu/ontansiyonlu donemde 1 ay boyunca, sabah aksam sakin fazla hareket etmeden, konusmadan, otururken , her gun ayni saatte tansiyon olculur ve yazilir bir kagida hemen her gun buyuk ve kucuk tansiyon- hic dusme yoksa, hala tansiyonunuz ayni ise, yani pre=on yuksek tansiyon devresindeyseniz veya hep ayni yukseklikteyse- ikisinden birisinin yuksek olmasi da yeterlidir- HEMEN omur boyu tansiyon ilacina baslamak size cok iyi gelecektir, damarlariniz ve kalbiniz hemen korunmaya alinacaktir ABD deki cagdas guncel bilime ve tibba gore- doktorunuzla konusun ve ilac baslatilacaktir cunku aksi takdirde damarlariniz ve kalbiniz beyniniz agir hasar gorecektir.

Turkiye’de DOKTORUNUZ sizdeki ve ailenizdeki yuksek risk faktorlerini –annede babada ve/veya kardeslerden birinde yuksek tansiyon, kalp, diyabet vs vs olmasi gibi- goz onune almadan , size eger 140-90 nin da ustunde tansiyona ilac veririm diyorsa (cook duydum bircok kisiden) , veya ilaci keselim bakalim tansiyonunuz ne olacak vs diyorsa size, asla inanmayin, bu asla dogru degil, CUNKU 120-80 USTUNDEKI TANSIYON - IKISINDEN BIRISININ YUKSEK OLMASI YETERLIDIR- HERKES ICIN YUKSEKTIR, HERKES ICIN ZARARLIDIR, HERKESE TEHLIKELIDIR, SIZE DAMARLARINIZA, KALBINIZE BEYNINIZE COK ZARAR VERECEKTIR, COK TEHLIKELIDIR- cok daha onceden hemen ilacla mudahale etmeniz gerekir-hemen doktorunuzu degistirin.

MESELA tansiyonunuz 120-100 olsa da yuksektir, 130-90 ya da 140-80 veya 135-90, ve 140-90 olsa dahi tansiyonunuz mudahale etmeyi-hemen ilac kullanmayi ve kontrol altina alinmayi gerektirecek sekilde yuksektir- yasam tarzlari degisiklikleri+ ilac da birlikte gerekmektedir cogunlukla.

· EGER TANSIYONUNUZ 160/80 ise ikinci derecede/IKINCI DONEMDE yuksek tansiyonunuz vardir;

· eger 120/95 ise tansiyonunuz sizde birinci derecede/BIRINCI DONEMDE yuksek tansiyon vardir

· kucuk ve buyuk tansiyonunuz ayni kategoride olmayabilir-hangisi daha agir ve kotu ise, siz o kategoridesiniz demektir

· eger diyabetik veya kronik bobrek hastasiysaniz, 130/80 ve de ustu tansiyon sizin icin YUKSEK TANSIYON DEMEKTIR

Sadece doktorlara guvenmek devri coktan bitmisdir- akilli tuketici olmak da , BILGILENIP OGRENIP, SORULAR SORUP DOKTORUMUZLA KONUSMAK, AYNI FIKIRDE DEGILSEK SOYLEMEK, BASKA BIR CAGDAS VE GUNSEL TIBBI+BILIMI TAKIP EDEN KENDISINI SUREKLI HERGUN GENCELLEYEN-YENILEYEN DOKTORUN DAHA FIKRINI ALMAK bizim kendi gorevimizdir. Ilk zamanlarda hatta daha sonraki yillarda da ilacin dozunun ayarlanmasi gerekebilir- yine hergun tansiyonunuzu sakin bir zamanda, hep ya sabah veya hep aksam olcun ve yazarak takip edin- cagdas doktorunuza kopyesini goturun, konusun ilaciniz yeterli mi, yoksa dozu arttirilmali midir, YA DA ilaciniz degistirilmeli mi yeniden degerlendirilecektir zaman zaman

· http://www.hurriyet.com.tr/gundem/12372206.asp Kronik böbrek hastalığı artıyor

Yeliz ÖZ / İSTANBUL 29 Ağustos 2009

Türk Nefroloji Derneği’nin kronik böbrek yetmezliği araştırması korkunç bir tabloyu gözler önüne serdi.

http://www.ruki.org/kalp.htm ve http://www.ruki.org/Diyabet.htm kendinizi egitin ve bilgilenin.Kendi sagliginizin kontrolu oncelikle sizin kendi elinizdedir.

Gunde 30-45-60 dakika kadar, haftanin her gunu aktif olmak, terleyerek hizli yurumek, egzersiz yapmak, evinizin islerini yapmak, bahcede calismak ve yurumekle, kalbinizi korursunuz, tansiyonunuzu dusurebilirisniz. Diyabetli kadinlarda, kalpten olumler 2-4 defa daha yuksektir. Kanda seker/Glukoz seviyeleri kontrol altinda olsa bile, diyabet gercekten de kalp hastaligi ve felc riskinizi cok arttirmaktadir.

Kilolu-sisman ve obez kadinlarda baska hicbir risk faktoru olmasa dahi, daha cok kalp hastaliklari gorulecektir.

Asiri kilolar, sisman ve obez olmak herkesde, cocuklar dahil, kalp ustundeki yuku arttitir ve tansiyonu+kandaki kolestrolu+trigliseritleri etkiler= ve bunlar da diyabet olmaniza sebep olacakdir. Seker ve yaglardan fakir bir beslenme ile, az kalorili, az beslenme ile, SIGARA ICMEYEREK, her gun muntazam egzersizlerle saglikli kalpleriniz olabilir.

YAGLARIN, SISMANLIGIN , KILOLARINIZIN EN BASIT TIBBI-BILIMSEL ACIKLAMASIDIR-Siz ihtiyaciniz olandan fazlasini yediginizde, yani yakamadiginiz kadar cok kalori aldiginizda, iste bu yakip harcayamadiginiz enerji, yaglar siserler ve cogalirlar ve sizde yag seklinde kilo almaniza sebep olur.Sonra dab u yag hucreleri bircok zararli hormonlar ve zararli yangilanmalara sebep olan zararli kimyeviler salgilamaya baslarlar kaniniza, kan dolasiminiza. Iste bu hormonlar ve kimyeviler size bircok ciddi hastaliklarda yuksek risk grubuna sokarlar-sunlar dahil;giyabet 2, korkoner kalp hastaligi, yuksek tansiyon, kanser ve depresyon. Ayni zamanda hem de 50 li yaslarda sismanligin % 20-40 erken olumlere sebep oldugu da kilinik olarak bilinmektedir.Kilo verin ve normal olmaniz gereken kilolara dusmek icin elinizden geleni yapmalisiniz.ISTE bu nedenlerle dogru ve dengeli, akillica vucudumuzun ihtiyaci olan her yiyecek grubundan gerektigi kadar her gun yemek onemlidir ama kotu beslenmek ve/veya sisman ya da obez olmak erken olumlere, bircok ciddi hastaliklara sebeptir. Onleyebiliriz.

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/highbloodpressure.html http://www.texasheartinstitute.org/HIC/Topics/Cond/hbp.cfm http://www.sciencedaily.com/news/health_medicine/hypertension/

http://www.mayoclinic.com/health/secondary-hypertension/DS01114/UPDATEAPP=false&METHOD=print&FLUSHCACHE=0 YUKSEK SEKONDER TANSIYONA SEBEP OLAN OTEKI HASTALIKLAR

http://medlineplus.gov/

CAGDAS-GUNCEL-EVRENSEL BILIME VE TIBBA GORE

TANSIYONUNUZ NORMALSE DE YUKSEKSE DE, SAGLIKLI OLMAK ICIN, ONLEMEK ICIN, SAGLIKLI VE UZUN OMURLU OLMAK ICIN,KALP YETMEZLIGINI ONLEMEK ICIN, MUTLAKA HEMEN TUZLUKLARI MASALARDAN KALDIRIN KAMPANYASI BASLATIN

OZELLIKLE DE YUKSEK TANSIYONUNUZ VARSA

CAGDAS- EVRENSEL TIBBA GORE TANSIYONUNUZ NE DEMEKTIR, NORMALI NEDIR?

TANSIYONUM KAC OLMALI?

1. TANSIYONUNUZ <120/80 mmHg YANI HER 2 DEGER DE, 120/80 VEYA DAHA AZ OLMALI , YANI 120/80 DEN AZ OLMALI TANSIYONUNUZ- BU NORMAL,IDEAL, ARZULANAN ,SIZI, DAMARLARINIZI, KALBINIZI, BEYNINIZI DE KORUYACAK IDEAL TANSIYONDUR

2. 120/80 VE 139/89 ARASINDAYSA TANSIYONUNUZ, YUKSEK TANSIYON ONCESI , PRE=ON YUKSEK TANSIYON DENEN TEHLIKELI DEVREDESINIZ-DIKKAT! HEMEN SIMDI DOKTORUNUZLA KONUSUN- RISK FAKTORLERINIZE GORE SIZE HEMEN ILAC VERILEBILIR/VERILMELIDIR +YASAM DEGISIKLIKLERI YAPMANIZ, KILO VERMENIZ, EGZERSIZ HAREKET ETMENIZ+TUZSUZ YEMENIZ +PORSIYON KUCULTMENIZ +SPOR YAPMANIZ DA ISTENIR. Hala bir-iki ay icinde tansiyon dusmezse, MUTLAKA-DERHAL-ACILEN ilaca , ilac tedavisine baslanir. DOKTORUNUZ ILACA GEREK YOK DIYORSA (TURKIYE’DE BUYUK TANSIYONU 135, 160 HATTA 180 DAHI OLAN COK KISIDEN DUYDUM, DINLEDIM, ILACLA DUSURUP, SIMDI KESELIM ILACI DIYEN DR DAHI VAR-(NEREDEN HANGI TIP OKULUNDAN MEZUN OLMUSLARSA BUNLAR VEYA SAGLIK BAKANLIGI HUKUMET MI BASKI YAPIYOR DOKTORLARA SAGLIK SISTEMINE SIGORTALI-EMEKLI VS HALKA SAKIN SUREKLI-OMUR BOYU ILAC YAZMAYIN KASADA PARA YOK DIYE) , HEMEN KENDINIZE CAGDAS BASKA BIR DOKTOR BULUN.SAGLIGINIZA SAHIP CIKIN.SAGLIGINIZI BILGILENEREK KENDINIZ YONETIN.

3. 140/90 ILE 159/99 TANSIYON ARASI BIRINCI YUKSEK TANSIYON DEVRESIDIR – SIMDIYE KADAR BASLAMAMISSA, DERHAL ACILEN BU SAATTE SIMDI ILAC TEDAVINIZ BASLAMALI, VE/VEYA ILACINIZIN DOZU ARTTIRILMALI VEYA ILACINIZIN ADI VS DEGISTIRILMELIDIR-ACILEN DOKTORUNUZLA HEMEN GORUSUN

4. 160/100 (yani 16 ve 10) VE DAHA BUYUKSE TANSIYONUNUZ, IKINCI DEVRE ONEMLI YUKSEK TANSIYONDUR BU-HALA ILACLA TEDAVI EDILMIYORSANIZ TANSIYON ICIN, ACILEN HEMEN SIMDI TEDAVINIZ BASLAMALI , VE/VEYA ILACINIZ DEGISMELI VE/VEYA ILAC DOZUNUZ DEGISMELIDIR, ACILEN ILAC DOZUNUZ ARTTIRILMALIDIR-ACILE GIDIN VEYA ACILEN DOKTORUNUZA GIDIN

· EGER TANSIYONUNUZ 160/80 ise ikinci derecede/IKINCI DONEMDE yuksek tansiyonunuz vardir;

· eger 120/95 ise tansiyonunuz sizde birinci derecede/BIRINCI DONEMDE yuksek tansiyon vardir

· kucuk ve buyuk tansiyonunuz ayni kategoride olmayabilir-hangisi daha agir ve kotu ise, siz o kategoridesiniz demektir

· eger diyabetik veya kronik bobrek hastasiysaniz, 130/80 ve de ustu tansiyon sizin icin YUKSEK TANSIYON DEMEKTIR

http://www.texasheartinstitute.org/HIC/Topics/Cond/hbp.cfm

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/highbloodpressure.html

http://www.hearthub.org/hc-high-blood-pressure.htm

http://www.nhlbi.nih.gov/health/dci/Diseases/Hbp/HBP_WhatIs.html

http://www.nhlbi.nih.gov/hbp/detect/categ.htm#normal NORMALI

http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=578 http://www.nhlbi.nih.gov/hbp/ TUM TABLOYA BAKIN http://www.nhlbi.nih.gov/hbp/detect/categ.htm#normal

http://www.nhlbi.nih.gov/hbp/detect/detect.htm NASIL ANLARIM-EN IYISI EVE TANSIYON ALETI ALIN VEYA SIK SIK OLCTURUN VE DEFTERE YAZIN

http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/bp_child_pocket/bp_child_pocket.pdf COCUKLARDA TANSIYON

http://www.nhlbi.nih.gov/health/dci/Diseases/Hbp/HBP_WhatIs.html

http://www.nhlbi.nih.gov/hbp/prevent/prevent.htm ONLEMEK

http://www.nhlbi.nih.gov/hbp/treat/treat.htm TEDAVISI

http://www.nhlbi.nih.gov/hbp/issues/issues.htm KADINSANIZ BUNLAR ONEMLI-HAMILELIK, DOGUM KONTROL HAPI VE MENAPOZDA HORMON ALIYORSANIZ TANSIYON RISKI

https://www.health.harvard.edu/special_health_reports/hypertension https://www.health.harvard.edu/topic/high-blood-pressure

YUKSEK TANSIYONU DUSURMEK ICIN TUZSUZ, AMERIKAN DASH TUZSUZ BESLENME PROGRAMI 64 SAYFA BROSUR ;http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/dash/new_dash.pdf http://www.hearthub.org/hc-high-blood-pressure-news-detail.htm?hy_news/20090511elin009.html DASH TUZSUZ BESLENMEK PROGRAMI KALP YETMEZLIKLERINI DE ONLER, DAMARLARINIZI VE BEYNINIZI KORUR;

http://www.nhlbi.nih.gov/health/dci/index.html

http://www.hearthub.org/hc-high-blood-pressure.htm

http://www.ruki.org/kalp.htm

BEL OLCUNUZ, BOYUNUZUN YARISINDAN MUTLAKA DAHA AZ OLMALIDIR- MESELA 160 CM BOYUNUZ OLSA, BELINIZ MUTLAKA 80 CM DEN DAHA AZ OLMALIDIR – NE KADAR DAHA AZ OLURSA O KADAR IYI - EVET CAGDAS TIP BU KONUDA COK AMA COK CIDDI! TUM TESTLERINIZ, 2 AY ONCE, 1 YIL ONCE STRES TESTINIZ BILE OK OLSA, HALA GARANTIDE DEGILSINIZ- BELINIZI OLCUN! KADINLARDA IDEAL BEL EN FAZLA 81 CM VE ERKEKLERDE ISE EN FAZLA 89 CM OLMALIDIR ABD DEKI CAGDAS TIBBA, ABD DEKI TUM CAGDAS UZMAN DOKTORLARA, tibba+bilime GORE!
EGER KADINDA BEL OLCUSU 87 CM VE ERKEKTE DE 100 CM VE DAHA BUYUKSE CIDDI SEKILDE OBESITE VE SIDDETLI KALP KRIZI VE DIYABET 2 RISKI VE BIRCOK HASTALIKLAR RISKINDESINIZ! HER AN KALP KRIZI GECIREBILIRSINIZ… http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/other/sp-page.htm http://ynhh-healthlibrary.org/content.asp?page=P00199

Saglikli ve Dogru Beslenmek El Kitabiniz olarak kullanin SAGLIKLI VE DOGRU BESLENME EL KITABINIZ www.ruki.org/neyemelinekadar.htm http://www.ruki.org/dogrubeslenmek.htm www.ruki.org/bbmmutfak.htm

http://www.ruki.org/onemlirakamlar.htm

http://www.ruki.org/neyemelinekadar.htm

CAGDAS-GUNCEL-EVRENSEL BILIME VE TIBBA GORE, KOLESTROLUM IYI MI, SINIRDA MI, COK MU YUKSEK?

Kalbinizi damarlarinizi beyninizi koruyun, bilgilenin, onleyin-cocuklar, gencler, yetiskinler dahil

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/tutorials/managingcholesterol/htm/index.htm kolestrolunuzu yonetin egitim modulu

KATEGORI	TOPLAM KOLESTROL	HDL, IYI kolestrol	LDL, kotu kolestrol
ARZULANAN BU, DUSUK RISKLI	200 DEN AZ OLMALI	60 VE USTUNDE	100 DEN DUSUK OLMALI
SINIRDA YUKSEK-DAHA YUKSEK RISKTIR	200-239 ARASINDA	40-59 ARASINDA	130-159 ARASI
YUKSEK-KORONER KALP HASTALIGI RISKI 2 MISLINDEN DE YUKSEKTIR	240 VE DAHA BUYUK	50 DEN AZ	160 VE USTUNDE

http://www.ruki.org/kalp.htm ve http://www.ruki.org/Diyabet.htm http://www.nhlbi.nih.gov/health/dci/Diseases/Hbc/HBC_WhatIs.html http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=183

http://www.hearthub.org/hc-cholesterol.htm

http://www.hearthub.org/

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/cholesterol.html

http://www.sciencedaily.com/news/health_medicine/cholesterol/

http://www.nhlbi.nih.gov/guidelines/cholesterol/atp3xsum.pdf 20 YAS USTUNDEKI HERKES COK SAGLIKLI BILE OLSA HER 5 YILDA BIR EN AZ 9-12 SAATLIK AC KARNINA, HIC BIRSEY YEMEDEN KAN TESTI ILE LIPID PROFILI TESTI OLMALIDIR, 36 SAYFA BROSUR

SIGARA ICKI ICMEYIN+ AKILLI SAGLIKLI DOGRU BESLENIN+ HAFTADA 2-3 DEFA 100-150 GRAM AGIRLIKTA IZGARA- BUHARDA- VEYA TEFLONDA 1 TATLI KASIGI ZEYTINYAGI ILE PISMIS AMA ASLA KIZARTMA OLMAYAN BALIK YIYIN BOL SEBZELERLE+ HERGUN 1-2 CORBA KASIGI KETEN TOHUMU UNU YIYIN+ HERGUN OMEGA 3 BALIK YAGI HAPI YUTUN+ SIZMA ZEYTINYAGI KULLANIN EVINIZDE HERSEY ICIN AZ AZ+ HERGUN 8 SAAT UYUYUN+STRESDEN UZAK KALIN+HERGUN 45 DAKIKA-1 SAAT HIZLICA YURUYUN VE/VEYA SPOR YAPIN+DISARDA YEMEYIN+EVINIZDE BESLENIN+TABAGINIZDA EN COK SEBZELER-SALATA –KARISIK RENK RENK 7 RENKTEN SEBZELER OLMALIDIR SUREKLI.ALTERNATIF TEDAVILERSE, HERGUN KETEN TOHUMU UNU YEMEK 1-2 YEMEK KASIGI VE KETEN TOHUMU YAGI http://nccam.nih.gov/health/flaxseed/index.htm , BOLCA SIKCA TAZE SARIMSAK YEMEK http://nccam.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm http://nccam.nih.gov/health/garlic/index.htm , UZUM CEKIRDEGI EXTRESI http://nccam.nih.gov/health/grapeseed/ , YESIL CAY, red clover http://nccam.nih.gov/health/redclover/ , SOYA http://nccam.nih.gov/health/soy/

http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=183 http://www.nhlbi.nih.gov/health/dci/Diseases/Hbc/HBC_WhatIs.html http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=3046111 http://www.nhlbi.nih.gov/health/dci/Browse/Heart.html http://www.nhlbi.nih.gov/health/dci/index.html http://www.hearthub.org/hc-cholesterol.htm http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/cholesterol.html http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/nutrition.html

Saglikli ve Dogru Beslenmek El Kitabiniz olarak kullanin- SAGLIKLI VE DOGRU BESLENME EL KITAPLARINIZ http://www.ruki.org/neyemelinekadar.htm http://www.ruki.org/dogrubeslenmek.htm www.ruki.org/bbmmutfak.htm

www.ruki.org/mucizebebekcocukmamasi.htm TURKIYE’DE DOGUMDAN COK ONCE DAHA ANNE KARNINDA BASLAYAN AGIR BESLENME PROBLEMLERI, BEBEK-COCUKLARDA BESLENME HATASI OLUMLER, AGIR HASARLAR, MALNUTRISYON nedir, sebepleri, kisa ve uzun vadede COCUKTA VE YETISKIN INSANLARDA etkileri, bilimsel cagdas tibbi cozumleri, WHO, UNICEF TURKIYE RAPORLARI, TURK TOPLUMUNDA AGIR MALNUTRISYON VE ONLEMEK CARELERI

TOPLAM Kolestrol seviyesinde her % 1 lik dusme, kalp krizi riskinizi % 2 dusurmektedir

ABD DE BINLERCE KISIDE YAPILAN ARASTIRMALARA GORE IYI KOLESTROLU= HDL i 60 VE USTUNDE OLANLARDA KALP KRIZLERI GORULMUYOR! BU SAYFALARDAKI BILGILERI UYGULARSANIZ SIZ DE HDL NIZI YUKSELTEBILIRSINIZ!

CAGDAS-GUNCEL-EVRENSEL BILIME VE TIBBA GORE

HDL= IYI KOLESTROLUNUZ KAC OLMALI?

NE KADAR YUKSEKSE O KADAR IYIDIR. ERKEKLERDE 40 DAN DUSUK HDL, KADINLARDA 50 DEN DUSUK HDL SIZI KALP KRIZI YUKSEK RISKLI GRUBA SOKAR. KADINDA ERKEKTE HDL, IYI KOLESTROLUN 60 VE USTUNDE OLMASININ KALP ICIN KORUYUCU DEGERI VARDIR, COK IYIDIR

HERKES 60 VE USTINDE HDL AMACLAMALIDIR

KALP RISKINIZ	ERKEKTE HDL KOLESTROL	KADINDA HDL KOLESTROL
COK DUSUK	65 DEN BUYUKSE	75 DEN BUYUKSE
DUSUK	55	65
ORTA	45	55
YUKSEKCE	25	40
COK YUKSEK	25 DEN AZSA	40 DAN AZSA

http://www.ruki.org/kalp.htm ve http://www.ruki.org/Diyabet.htm http://www.nhlbi.nih.gov/health/dci/Diseases/Hbc/HBC_Diagnosis.html http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=183

http://www.hearthub.org/hc-cholesterol.htm

http://www.hearthub.org/

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/cholesterol.html

http://www.nhlbi.nih.gov/guidelines/cholesterol/atp3xsum.pdf

http://www.lib.uiowa.edu/hardin/md/heartattack.html

DUSUK HDL DAHA COK SIGARA ICENLERDE, HAREKETSIZ SPORSUZ YASAYANLARDA, KILOLU OLANLARDA, GORULMEKTEDIR. HEM DE YUKSEK TRIGLISERITI OLANLARIN DA HDL LERI DAHA DUSUKTUR VE DE KALP KRIZI VE DIYABET 2 VE FELC/INME RISKLERI DE YUKSEKTIR. 40 VE ALTINDAKI HDL=IYI KOLESTROL HERKES ICIN YUKSEK RISKLIDIR KALP HASTALIKLARI, KALP KRIZI ICIN. HERKESIN AMACI HDL YI 60 VE USTUNE CIKARTMAK OLMALIDIR. KADINLARDA 50 VE ALTINDA, ERKEKLERDE 40 VE ALTINDA OLAN HDL YUKSEK DERECEDE TEHLIKELIDIR. TRIGLISERITI DUSURMEK VE HDL YI YUKSELTMEZ SIZIN KENDI ELINIZDEDIR. SIGARA ICMEYIN+SAGLIKLI NORMAL-DUSUK KILOLU OLUN+MUTFAKLARINIZDA SADECE ZEYTINYAGI-SIZMA ZEYTINYAGI VE KANOLA VE FISTIK SIVI YAGLARI KULLANIN HERSEY DE AZ AZ CUNKU HDL YI YUKSELTIYOR http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/dietaryfats.html +MUTLAKA HER GUN 45 DAKIKA-1 SAAT HIZLICA YURUYUN TERLEYIN , VE/VEYA SPOR YAPIN+DISARDA YEMEYIN+EVINIZDE AZ VE AKILLICA SAGLIKLI BOL SEBZELI BESLENIN +SIGARA ICKI ICMEYIN+AKILLI SAGLIKLI DOGRU BESLENIN+ OMEGA 3 ICEREN YAGLICA BALIKLARDAN, HAFTADA 2-3 DEFA 100-150 GRAM AGIRLIKTA IZGARA-BUHARDA-VEYA TEFLONDA 1 TATLI KASIGI ZEYTINYAGI ILE PISMIS KIZARTMA OLMAYAN BALIK YIYIN BOL SEBZELERLE+ HERGUN BITKISEL OMEGA 3 ICEREN, 1-2 CORBA KASIGI KETEN TOHUMU UNU YIYIN+ HERGUN OMEGA 3 BALIK YAGI HAPI YUTUN+ SIZMA ZEYTINYAGI KULLANIN EVINIZDE HERSEY ICIN AZ AZ+ HERGUN 8 SAAT UYUYUN+STRESDEN UZAK KALIN. IYI KOLESTROL HDL ERKEKTE 40 VEYA DAHA AZSA, KADINLARDA 50 VEYA DAHA AZSA METABOLIK SENDROMLUSUNUZ DEMEKTIR-KILO VERIN VE GOBEK ETRAFINIZ BELINIZ KUCULMELI+SPOR YAPIN+AZ YIYIN+PORSIYONLARI KUCULTUN+ VE BOL SEBZELI +HAFTADA 2-3 DEFA IZGARA 235-150 GRAM BALIKLA BESLENIN+AEROBIK YAPIN DANS EDIN. BAK http://www.ruki.org/Diyabet.htm

Saglikli ve Dogru Beslenmek El Kitabiniz olarak kullanin SAGLIKLI VE DOGRU BESLENME EL KITABINIZ www.ruki.org/neyemelinekadar.htm http://www.ruki.org/dogrubeslenmek.htm www.ruki.org/bbmmutfak.htm

http://www.ruki.org/onemlirakamlar.htm

http://www.ruki.org/neyemelinekadar.htm

http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=4756 METABOLIK SENDROM

EGER BEL CEVRENIZ KADINDA 88 CM VE DAHA BUYUKSE, ERKEKTE 102 CM DVE DAHA BUYUKSE
TRIGLISERITINIZ 150 VE DAHA USTUNDEYSE
TANSIYONUNUZ 130/85 VE DAHA BUYUKSE- IKISINDEN TEK BIRISI DE YUKSEK OLSA DA, BU KATEGORIDEDIR
GLUKOZ AC KARNINA SEKER TESTINIZ 100 VEYA DAHA BUYUKSE, INSULIN DIRENCINIZDIR BU VE ESKIDEN 110 IDI, AMA BU DEGER DUSURULMUSDUR VE SIMDI 100 DUR.
IYI KOLESTROL HDL ERKEKTE 40 VEYA DAHA AZSA, KADINLARDA 50 VEYA DAHA AZSA METABOLIK SENDROMLUSUNUZ DEMEKTIR
ADIM ADIM KALP VE DIYABET, FELC HASTALIGINA YAKLASMAKTASINIZ DAVULLARI CALMAKTADIR- HEMEN ZAYIFLAYIN+SIGARA ICMEYIN+ MEYVELERLE, SEBZELERLE, TAM TAHILLARLA, HIC DERISIZ IZGARA , KIZARTMA OLMAYAN TAVUK VE HAFTADA EN AZ 2-3 DEFA IZGARA VE 125-150 GRAM BALIKLA, VE SIFIR YAGLI SUT VE YOGURTLA VE 15 GRAM FINDIK-FISTIKLA, VE TUZSUZ, HIC TUZSUZ, AZ TUZLU , SAGLIKLI BESLENMENIZI KOKTEN DEGISTIRIN VE SAGLIKLI BESLENIN VE AKILLI SECIMLER YAPIN+SPOR YAPIN VE DOKTORUNUZLA+ DIYETISYENLE GORUSUN= YASAMINIZ TEHLIKEYE GORMEYE BASLAMISDIR;BOYLE AYNEN DEVAM EDERSENIZ DIYABET VE KALP HASTASI, FELC OLABILIRISNIZ DEMEKTIR BU YAKINDA-COCUKLARDA VE YETISKINLERDE DE GORULMEKTEDIR

CAGDAS-GUNCEL-EVRENSEL BILIME VE TIBBA GORE

TRIGLISERITIM NORMAL MI?

KATEGORI

NORMAL

SINIRDA YUKSEK

YUKSEK

COK YUKSEK

TRIGLISERIT

150 mg/dl den az olmali

150-199 mg/gl arasi

Metabolik sendromlusunuz-bak diyabet

200-499 mg/dl arasinda

500 mg/dl ve ustunde

http://www.ruki.org/kalp.htm ve http://www.ruki.org/Diyabet.htm http://www.med.umich.edu/1libr/aha/aha_trigly_crs.htm

http://www.sciencedaily.com/releases/2009/03/090330200825.htm tedavisinde yeni buluslar http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=183#Triglyceride http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=180 http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/triglycerides.html

http://www.pamf.org/Nutrition/triglycerides.html beslenmede yasaklar, tavsiyeler

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003493.htm http://www.nhlbi.nih.gov/health/dci/Diseases/Hbc/HBC_Diagnosis.html http://en.wikipedia.org/wiki/Triglyceride http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/cholesterol.html

Trigliseritle kolestrol kanda 2 ayri,farkli yaglardir. Trigliserit bize enerji saglar, kolestrolse hucreleri ve bazi hormonlari yapar. 2 si de kanda cozulmezler, kanda dolasirlar vucutta. Yuksek trigliserit kalp ve felc/inmede, metabolik sendromda ve obezlikte yukselmis tehlikeli risk demektir-(gobek cok yaglanmisdir, tansiyon yukselmisdir, yuksek trigliserit, yuksek kan sekeri ve anormal kolestrol seviyeleri demektir metabolik sendrom). Bazen de yuksek trigliserit kotu yonetilen bir diyabet 2 ve dusuk tiroid hormone hastaligi=hipotiroid, hatta siroz, dusuk proteinli beslenmek, pancreas enfeksiyonu vs http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003493.htm de demektir. Dogum kontrol haplari, beta bloke edici ilaclar, idrar sokturucu diuretikler, steroidler, tamoxifen gibi gogus kanser ilaclarinin day an tesiri de olabilir yuksek trigliserit. TRIGLISERITi yuksek olanlarIN TOPLAM KOLESTROLLERI de, LDL kotu kolestrolu de yuksektir ve iyi kolestrolu HDL de dusuktur genelde. Bir cok kalp hastasi ve diyabetlinin de trigliseridi yuksek olabilir. YUKSEK TRIGLISERIT yuksek kolestrol, yuksek tansiyon ve sigaranin kotu etkilerini binlerle carpar, arttirir.

Siz ihtiyaciniz olandan fazlasini yediginizde, yani yakamadiginiz kadar cok kalori aldiginizda, iste bu yakip harcayamadiginiz enerji, yaglar siserler ve cogalirlar ve sizde yag seklinde kilo almaniza sebep olur.Sonra dab u yag hucreleri bircok zararli hormonlar ve zararli yangilanmalara sebep olan zararli kimyeviler salgilamaya baslarlar kaniniza, kan dolasiminiza. Iste bu hormonlar ve kimyeviler size bircok ciddi hastaliklarda yuksek risk grubuna sokarlar-sunlar dahil;giyabet 2, korkoner kalp hastaligi, yuksek tansiyon, kanser ve depresyon.Ayni zamanda hem de 50 li yaslarda sismanligin % 20-40 erken olumlere sebep oldugu da kilinik olarak bilinmektedir.Kilo verin ve normal olmaniz gereken kilolara dusmek icin elinizden geleni yapmalisiniz.

YUKSEK TRIGLISERIDI DUSUREBILIRSINIZ;

· Dogru akilli ve dengeli beslenmekle, http://www.ruki.org/neyemelinekadar.htm

· Sigarayi birakarak

· GUNLUK KALORILERINIZI AZALTARAK, AZ YIYEREK, PORSIYONLARI KUCUKTEREK

· Mutlaka 5-10 KILO VEREREK, normal kilonuza yaklasarak

· SEKER VE SEKERLI HERSEYI, TATLILARI KESEREK- icinde seker veya glukoz veya fruktoz oolan siseli tenekeli gazli renkli renksiztum icecekleri, seker, bal, pekmez, marmelatlar, receller, sekerlemeler, lokumlar vs dahil pay, kekler, pastalar, kurabiye, donat, pogaca, boreklerin tumu, dondurma, ve tatli herseyi kesin

· GUNDE 2 LITRE BOLCA SU ICIN, bu ortalama gunde 8 buyuk su bardagi sy demektir

· GUNDE 2-3 defa buyuk yemek yemek yerine az az ama daha sik beslenmeyi ogrenin

· DAHA AZ VEYA HIC ALKOL ICMEYIN CUNKU ALKOL KARACIGERIN TRIGLISERIT URETIMINI ARTTIRIR-bira dahil uzak durun hepsinden http://www.ruki.org/ALKOLIKKIM.htm

· Yediklerinizde etlerdeki gozle gorunen ve gorunmeyen tum yaglari, kati yaglari, tereyagini, ic yagini, kuyruk yagini ve bunlarin icine konan restoran ve kebapcilardaki tum yemekleri ve kebaplari , donercilerde, fast foodlarda satilan hicbir seyi, sarkuteri yani salam sucuk sosis ve tum benzerlerini, yagli yiyecekleri, yagli borek-pogacalari, yagli derili tavuklari hindileri ordekleri , karaciger beyin vs dahil tum sakatatlari asla yemeyin-yaglica yagli ne varsa uzak durum tam yagli sut ve yogurtlar dahil

· Kizartma yemeyin

· SADECE ZEYTINYAGI, SIZMA ZEYTINTAGI, KANOLA sivi YAGI VEYA FISTIK YAGI KULLANIN AZ AZ EVLERDE HERSEYE.GENELDE az yagli beslenmek kuraldir her zaman ama dogru sivi yagin secimi de onemlidir

· GUNDE toplam 60 ML=1/4 KAP= 1 TURK KAHVE FINCANI KADAR karisik ceviz+tuzsuz fistik+tuzsuz aycicek ici cekirdek+t uzsuz kabak ic cekirdegi veya cig kavrulmamis badem veya findik gibi karisik findik fistik yiyin mumkunse

· Gunde ¼ avokado ve suya islatilmis, az tuzlu 8-10 tek zeytin yemek de idealdir.

· BEYAZ UN, BEYAZ VE RAFINE EDILMIS , TAM YAGLI SUT VE TAM YAGLI YOGURDU VE YUKSEK KOLESTROLLU SAKATATLAR, KIRMIZI ETLER DAHIL, KIZARTMA VE DISARDA SATILAN KEKLER-KURABIYELER-TUM UNLU ve/veya sekerli , yenmeye hazir rafine HAZIR GIDALARI, TUM ZARARLI YIYECEKLERI KESEREK,

· karbonhidratlari minimum cekerek, asiri unlu-SEKERLI-TATLI-hamurlu- pilavli-borekli-yagli-makarnali-ekmekli beslenmeyi azaltarak http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/carbohydrates.html http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/nutrition.html ,

· AKILLICA VE DENGELI BESLENMEYI OGRENIN- daha cok bol CIG VEYA BUHARDA PISMIS VEYA 1 TATLI KASIGI ZEYTINYAGI SOGANLA PISMIS BOL sebze, meyve ve kizartma olmayan GUNDE 125-150 GRAM IZGARA Balik veya yagsiz derisiz tavuk tavuk, tam tahilli ekmek ve urunler, yagsiz sut ve yagsiz yogurt yiyerek,

· haftada en az 2-3 defa 125-150 gram izgara ve eti kendinden yaglica balik yiyerek-kizartma olmayacak asla ,

· ET /PROTEINLERINIZI SECERKEN, oncelikle hic yagsiz hic derisiz tavuk, hindi veya yaglica balik, yumurta veya yumurta beyazi, pimsi kuru tanelilerden-kuru fasulye, nohut, borulce, kuru fasulye cesitleri, mercimekler vs, tuzsuz findik fistiklari ic cekirdekleri secin.bakin , gunde kime kac gram lazim ogrenin, gunluk balik-veya tavuk- en son tercih hic yagsiz kirmizi et olmali veya en iyisi de kuru pismis mesela kuru fasulye vs ihtiyacimiz oyle az ki gram olarak http://www.ruki.org/neyemelinekadar.htm

· porsiyon kuculterek, ve

· egzersizlerle+

· HERGUN OMEGA 3 BALIK YAGI HAPI ICEREK+

· DOKTORUNUZLA KONUSUP OMUR BOYU HIC ARA VERMEDEN KOLESTROL HAPI ICEREK dusurebilirsiniz. AMA TEK BASINA KOLESTROL HAPLARI TRIGLISERITI VE/VEYA KOLESTROLUNUZU DUSURMEK ICIN ASLA ISE YARAMAZ+YUKARDA SAYDIGIMIZ ARTI AKILLI TUM YASAM SECIMLERININ HEPSINI DE YAPMALISINIZ. Genellikle bu kisiler SISMAN VEYA OBEZDIRLER, fiziksel olarak hareketsizdirler, sigara icerler, asiri alkol icerler,ve/veya asiri yuksek karbonhodratli beslenirler-ekmekli pirincli makarnali hamurlu vs , beslenmelerinin % 60 dan fazlasi karbonhidrattir, veya da genetik hastaliklar olabilir ya da altinda yatan gizli hastaliklAr da olabilir-doktora gidin. Kilo verin+hareket edin, yuruyusler yapin terleyin, spor yapin+sigara icmeyin+ icki icmeyin, tek bir gercek kadehle yetinin eger iciyorsaniz+cok yuksek karbonhidratli beslenmeyin-ekmek hamur pirinc makarnalari borekleri manti pogaca vs leri kesin+bazi hasta;lklar ve bazi ilaclar da etkendir+bazi genetic faktorler de etkendir;doktorunuzla gorusun cunku tum akilli yasam onlemleri ile birlikte mutlaka ilacla tedavi de gerekir.

· Saglikli ve Dogru AKILLICA VE DENGELI Beslenmek El Kitabiniz olarak kullanin- SAGLIKLI VE DOGRU BESLENME EL KITAPLARINIZ-NELER YEMELISINIZ, GUNDE NE KADAR VE NE YEMELISINIZ http://www.ruki.org/neyemelinekadar.htm http://www.ruki.org/dogrubeslenmek.htm www.ruki.org/bbmmutfak.htm www.ruki.org/mucizebebekcocukmamasi.htm TURKIYE’DE DOGUMDAN COK ONCE DAHA ANNE KARNINDA BASLAYAN AGIR BESLENME PROBLEMLERI, BEBEK-COCUKLARDA BESLENME HATASI OLUMLER, AGIR HASARLAR, MALNUTRISYON nedir, sebepleri, kisa ve uzun vadede COCUKTA VE YETISKIN INSANLARDA etkileri, bilimsel cagdas tibbi cozumleri, WHO, UNICEF TURKIYE RAPORLARI, TURK TOPLUMUNDA AGIR MALNUTRISYON VE ONLEMEK CARELERI

TRIGLISERIDI DUSURMEK -TRIGLISERIT- YEMEKTE YEDIGINIZ VE ALDIGINIZ kalorilerin hemen kullanilmayanlari, YANI FAZLA KALORI OLANLARI, vucutta uzunca sureli depolanmak uzere trigliseride donusur-kanda bir cins yagdir. Yuksek trigliserit ve dusuk HDL yani dusuk iyi kolestrol birlikte olunca, damarlariniizin icini cok daha kolay tikarlar-kolayca surekli plakalar olusur. Trigliserit vucuda enerji saglar, kolestrolse, hucreleri yapar ve bazi hormonlari yapar-her 2 sinin de fazlasi hayati tehlikelidir cunku kanda erimez, yok olmaz. Trigliserit fazlasi damarlarinizi sertlestiriyor ve damarin duvarini kalinlastiriyor- damar esnekligini tamamen kaybediyor ve kan dolasimi azaliyor veya tamamen yok oluyor;arti kalp hastaliklarina, kalp krizine, inme/felce de sebep;obesite ve metabolik sendromun da belirleyicisidir (GOBEK, KARIN OBEZI) http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=3044766 http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/contdis/metabolicsyn.html METABOLIK SENDROM ;hatta bazen de diyabet 2 nin hic de iyi kontrol edilemediginin ya da tiroid hormonu dusuklugunun ya da karaciger veya bobrekde problemin de isaretidir , hatta kullandiginiz su ilaclarin- dogum kontrol haplari, diuretik yani idrar sokturuculer, beta bloker veya steroidler ya da kanser ilaci tamoxifenin de yan etkisidir trigliserit.. ONCELIKLE VE SIKLIKLA TRIGLISERIT HERGUN ALKOL ICENLERDE, OBEZLERDE, YUKSEK KOLESTROLLULERDE, VEYA KALP PROBLEMI OLANLARDA, VEYA KILOLULARDA, YA DA DIYABETLILERDE VE DE COK FAZLA KARBONHIDRATLI OZELLIKLE DE HEMEN KANA KOLAYCA KARISAN KOTU KARBONHIDRATLARLA BESLENENLERDE VE SEKERLI-COK TATLILI BESLENENLERDE VARDIR. Saglikli Amerikali kadinlarda, 12 SAAT AC KALARAK ac karnina degil de, tokken yapilan testle trigliserit seviyeleri ile kalp krizi, inme/felc ve olum iliskilidir;hem de insulin direnci ve diyabet 2 icin de on isarettir-on belirleyicidir-on habercidir. 12 saat ac olmadan yapilan testle elde edilen trigliserit seviyeleri erkeklerde de kardiyovaskuler problemlere isaret etmektedir.fazla ozellikle de 200 mg/dl den yuksek trigliserit diyabet habercisidir ve aynen kolestrol seviyeleri gibi, bazi kisilerde koroner damar hastaligina isaret eder- sinyal verir!

BUNLAR ASLINDA HEPIMIZ ICIN SAGLIKLI BESLENMEK KURALLARIDIR= Trigliseritleriniz yuksekse, SIGARA VE ALKOL ICMEYIN; SEKERLI ICECEKLERI, GAZLI RENKLI SISEDE-TENEKEDEKI SEKERLI ICECEKLERE SON VERIN; SEKER VE TUM SEKERLI TATLI YIYECEKLERDEN, TATLILARRDAN, SEKERLEMELERDEN UZAK DURUN- OZELLIKLE DE BAKLAVA KADAYIF VS TUM TURK TATLILARI DAHIL; KIRMIZI ET YEMEYIN; NISASTALI-KARBONHIDRATLARDAN UZAK DURUN-KESIN ( SEKER VE SEKERLI , TATLI HERSEY, EKMEK, PIDE, SIMITLER, PATATES, PIRINC PILAVI VS, MAKARNA-OZELLIKLE DE BEYAZ PIRINC, BEYAZ SEKER, BEYAZ EKMEK); DAHA COK NISASTASIZ ve cok az sizma zeytinyagli , az yagli SEBZELER TUKETIN- MESELA ispanak, yesil fasulye, brokoli, yesil seyler; MISIR VE BEZELYE , PATATES GIBI NISASTALI SEBZELERI AZALTIN; PORSIYONLARINIZI KUCULTUN; KIYMA GIBI COK YAGLI , GOZLE GORULEN GORULMEYEN TUM YAGLI KIRMIZI ETLERDEN UZAK DURUN; KIZARTMA YEMEYIN; kilo verin ve saglikli bir kiloda olmayi basarin. Gunde en az 30-45 dakika hizli yuruyun+evde her yemekte piserken vs sadece 1-2 yemek kasigi kanola sivi yagi veya sizma zeytinyagi, zeytinyagi kullanin herseyde-doymus hayvani yaglardan ve ilgili kirmizi etlerden, sakatatdan, sarkuteriden, yagli gidalardan, sokakda disarda hazirlanmis yiyeceklerden vs uzak durun-AZ KALORILI , SEKERDEN TATLIDAN VE ALKOLDEN % 100 UZAK VE SAGLIKLI BESLENIN.

DOYMUS YAGLARDAN UZAK DURUN-bunlar kolestrolunuzu yukseltir, damarlarinizi ve kalbinizi agir hasarlar, diyabette olumculdur ve zararlidir, kucuk ve buyukbas hayvanlarin etlerindeki gozle gorulen ve gorulmeyen tum yaglar, EN COK DA KIYMALAR EN KOTUSUDURLER, kuyruk yagi, bitki olsa da hindistan cevizi yagi, palmiye yagi/ oil ve palm kernel oil denen sivi yaglar.

TRANSYAGLAR DA ASLA YEMEMIZ GEREKEN BIR YAGDIR- BUNLAR RAF OMRUNU UZATMAK ICIN SIVI YAGLARA HIDROJENLEME METODU ILE YUMUSAKCA AMA EKMEGE VS KOLAYCA SURULEN KIVAMA GETIRILMIS YAGLARDIR MARGARIN GIBI SANA VS GIBI -ABD DE , NEW YORK’DA TUM ReSTORAN VE FIRINLARDA , BAKERYLERDE, FAST FOOD ZINCIRLERINDE KULLANILMASI KANUNLARLA YASAKLANMISDIR -YAGLI SUT VE KIRMIZI INEK ETLERINDE DE VARDIR.

POLYDOYMAMIS YAGLARSA- kolestrolu dusururler az olcude kullanilinca, sebze /bitki mesela keten tohumu ununda ve yaginda ve balik yaginda vardir-idealdir.

MONODOYMAMIS YAGLARSA ideal olanlardir, zeytinyagi, sizma zyetinyagi, kanola, fistik , aycicegi yaglarinda vardir ve az az kullanilinca, kolestrolu dusurur. Seker, sekerli seyler, tatli, ozellikle de turk tatlilarindan uzak durun. OZELLIKLE DE SEKER, SEKERLI GIDALAR, OZELLIKLE DE BAKLAVA, KADAYIF VS TUM TURK TATLILARI VE BOLCA KARBONHIDRATLARLA HAMURLU-YAGLI-FAZLA PATATESLI-FAZLA EKMEKLI-BEYAZ EKMEKLI- YOGUN KARBONHIDRATLI VE SEKERLI, COK SEKERLI, TATLI, RECEL, BAL, PEKMEZ, TATLI OLAN HERSEY , icinde sekerli cesitli seker alternatifleri glukoz ve fruktoz olan tum sekerli iceceklerden ve yiyeceklerden, hazir soslardan vs uzak durum cunku boyle bunlarla BESLENMEK TRIGLISERIDI TAVANA VURDURMAKTADIR.

Beslenmelerinde karbonhidratlar ve seker/ TATLI yuksek olanlarda trigliseritler yuksekdir. Yagli ve sekerli sut yogurt yemeyin- hic yagsiz olanlarini secin mutlaka.

Alkolu kesin- azicik alkol bile trigiliseridi arttirir. Karbonhidratlari, yani ekmegi, pilavi, borekleri, makarnalari, unlu seyleri vs cokazaltin, kesin-trigliseridin dusmanidir.

EGZERSIZ YAPIN. Yagli olan tum baliklardan avucunuzun ici buyulukte- ortasi kadar balik izgara/teflonda vs ve bolca karisik salata VE TUM YESILLER, YESILLIKLER, SEBZELER idealdir yagsiz, cok az yagli ya da cig veya buharda, firinda idealdirler.

MEYVE VE YAGSIZ SEBZE TUKETIN.

Yagli baliklar uskumru, sardalya, albacore ton baligi, tum gercek taze ton baliklari, somon taze balik, ve soguk su baliklari, otekileri siz bulun ulkeye gore –iclerinde omega 3 vardir, yememiz sarttir ama izgara. Yag metabolizmasina Niacin=B vitamini cok gereklidir ve bu vitaminin eksikligi de trigliseritin ve kolestrolun yuksek olmasinin en sik rastlanan nedenidir .

Gunde 2 tatli kasigi el degirmeninde cekilmis keten tohumu tozu yiyin-flaxseed ve kavanozda buzdolabinda saklayin bunu + gunde 3-5-7 yarim ceviz VEYA 1 yemek kasigi kadar kavrulmamis cig aycicek ici yiyin+ gunde en fazla 125-150 gr kadar hic yagsiz pismis MUTLAKA BALIK (HAFTADA 2-3 DEFA ve asla KIZARTMA OLMAYACAK) , TAVUK eti , derisiz yagsiz izgara tavuk eti yiyin bir defa gerisi bol salata ve 1 tatli kasigi yagda mesela soganli-sarimsakli sote edilmis sebze olmali + haftada 2-3 defa izgara balik –sadece 125-150 gr kadar- ve bol karisik salata yiyin http://www.pamf.org/Nutrition/triglycerides.html

Saglikli ve Dogru Beslenmek El Kitabiniz olarak kullanin SAGLIKLI VE DOGRU BESLENME EL KITABINIZ www.ruki.org/neyemelinekadar.htm http://www.ruki.org/dogrubeslenmek.htm www.ruki.org/bbmmutfak.htm

http://www.ruki.org/onemlirakamlar.htm

http://www.ruki.org/neyemelinekadar.htm

CAGDAS-GUNCEL-EVRENSEL BILIME VE TIBBA GORE

ACLIK KAN SEKERIM NORMAL MI?

Kalbinizi damarlarinizi beyninizi koruyun,bilgilenin,onleyin-cocuklar, gencler, yetiskinler dahil

AC KARNINA KAN SEKERI TESTINIZ	100 MG/DL ve DAHA AZ OLMALIDIR-NORMAL OLAN BUDUR AMA AILEDE ANNE BABADA VE/VEYA KARDESINIZDE DIYABET VARSA DIKKAT, COK DIKKAT, ONLEMLERINIZI GENCLIK YILLARINIZDA ERKENDEN ALMAYA BASLAYIN 100-124 ARASI ALARMDIR, ON DIYABET= PREDIYABETTIR = TURKIYE’DE COK YANLIS SEKILDE GIZLI DIYABET DE DENMISTIR TIPTA - ACIL DURUMDUR-ADIM ADIM 2-4-6-EN GEC 10 SENE ICINDE DIYABETE GIDIYORSUNUZ- HEMEN HER TURLU YASAM DEGISIKLIKLERI YAPILMALI, ZAYIFLA, GOBEK KARIN YAGLARI MUTLAKA ERIMELI, SPOR YAP, AKILLI DOGRU AZ YAGLI, YAGSIZ SEBZE AGIRLIKLI VE SEKERSIZ , AZ TUZLU, TUZSUZ BESLENMEK+ HAFTADA 2-3 DEFA KIZARTMA OLMAYAN 100-150 GRAM KENDINDEN YAGLICA BALIK; DOKTORUNUZLA ONLEMELISINIZ BU GIDISATI+KILO VERIN+ EGZERSIZ+ AKILLI SAGLIKLI AZ BESLENIN TESTTE ACLIK KAN SEKERINIZ 125 VE USTU ISE, BIR TEST DAHA YAPILIR, AYNIYSA, SIZE DIYABET 2 TESHISI RESMEN KONUR TIBBI OLARAK. http://www.ruki.org/Diyabet.htm
BMI VUCUT YAGI INDEKSIM,KILOM EMNIYETLI MI, NORMAL KILODA MIYIM YOKSA SISMAN VEYA HATTA OBEZ MIYIM?	25 KG/M2 DEN AZ OLMALIDIR, bak 25-30 arasi sismansiniz 30 ve sutundeyseniz obezsiniz OBEZLIGIN DE DERECELERI VARDIR; · 30 ile 34.9 arasindaysaniz BIRINCI SINIF OBEZSINIZ; · 35 ile 39.9 arasindaysaniz IKINCI SINIF OBEZSINIZ; · 40 VE USTUNDEYSENIZ UCUNCU SINIF AGIR KOTU OBEZSINIZ; · 40 ile 49.9 arasindaysaniz morbid-olumcul agir obezsiniz; · 50 ve ustundeyseniz SUPER obezsiniz- tibbi verilere terimlere gore HESAPLAYIN-uste cm olarak boyunuzu 169 gibi ve alta da kilonuzu yazin http://www.nhlbisupport.com/bmi/bmi-m.htm BURADA http://www.ruki.org/sismanlik.htm http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/ bak http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/ KILOLU- SISMAN- OBEZSENIZ KILO VERIN, BMI VUCUTTA YAG ORANINIZI OGRENIN
EGZERSIZ	HAFTADA EN AZ 5 GUN GUNDE en az hergun 30-45 DAKIKA, ideali ise 60+ dakika
	http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/

http://www.ruki.org/kalp.htm ve http://www.ruki.org/Diyabet.htm http://www.lib.uiowa.edu/hardin/md/diabetes.html

CAGDAS-GUNCEL-EVRENSEL BILIME VE TIBBA GORE

KADIN VE ERKEKLERDE IDEALI BU RAKAMLARDIR

http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=3038638

KONU

BUNLAR HEDEFINIZ OLMALI

TOPLAM KOLESTROL

200 DEN AZ OLMALI

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/cholesterol.html

LDL KOTU KOLESTROL

· 100 mg/Dl den az ----HARIKA, IDEAL

· 100 den 129 mg/dL e kadar- NORMALIN USTUNDE

· 130 dan 159 mg/dL e kadar- SINIRDA YUKSEK

· 160 den 189 mg/dL e kadar- YUKSEK

· 190 mg/dL ve ustunde- COK YUKSEK

***kalp hastaliklari veya diyabeti olanlarda LDL 100 den az olmalidir

***DIYABETLI olup ayrica da kalp hastaligi olanlarda LDL 70 ve altinda olmalidir

HDL IYI KOLESTROL

50 VE USTUNDE OLMALIDIR (100 LERE KADAR YOLU VAR)

TRIGLISERITLER

<150 mg/Dl DAN AZ OLMALI

TANSIYON/KAN BASINCI

<120/80 mmHg 12/8 DEN , 120/80 DEN AZ OLMALI

http://www.nhlbi.nih.gov/hbp/detect/categ.htm#normal

http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=578 http://www.nhlbi.nih.gov/hbp/

GECE 10 DAN SONRA HICBIRSEY YENMEDEN AC KARNINA SABAH YAPILAN KAN SEKERI OLCUMU

100 MG/Dl ALTINDA OLMALI

BMI DENEN BODY MASS INDEKS , VUCUT YAG ORANI

25 SIN ALTINDA OLMALI

HESAPLAYIN-uste cm olarak boyunuzu 169 gibi ve alta da kilonuzu yazin

http://www.nhlbisupport.com/bmi/bmi-m.htm BURADA

BMI % 18.5 ALTINDA CIKARSA normalden dusuk kilolu demek;

BMI % 18.5 ve 24.9 cikarsa normal;

BMI % 25 ve 29.9 cikarsa sisman ;

BMI %30 ve ustundeyse obez demektir kisi

OBEZLIGIN DE DERECELERI VARDIR;

· 30 ile 34.9 arasindaysaniz BIRINCI SINIF OBEZSINIZ;

· 35 ile 39.9 arasindaysaniz IKINCI SINIF OBEZSINIZ;

· 40 VE USTUNDEYSENIZ UCUNCU SINIF AGIR KOTU OBEZSINIZ;

· 40 ile 49.9 arasindaysaniz morbid-olumcul agir obezsiniz;

· 50 ve ustundeyseniz SUPER obezsiniz- tibbi verilere terimlere gore

BEL OLCUNUZ

KADINDA 82 CM, ERKEKTE 87 CM VE ALTINDA, HATTA DAHA AZ OLMALIDIR- COK ONEMLI

KARINDAKI, GOBEKTEKI YAG EN TEHLIKELI SEY KALP VE DIYABET ICIN

EGZERSIZ

GUNDE EN AZ 30 DAKIKA , TERCIHEN HERGUN aerobik tarzi kalp dostu spor VEYA GUNDE 1 SAAT HIZLI YURUMEK

http://www.goredforwomen.org/know_your_numbers.aspx http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=3038638

http://www.ynhh.org/cardiac/risk/eating.html

https://www.health.harvard.edu/press_releases/beyond-the-scale-how-to-measure-whether-youre-fat-or-not

http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=3038638 rakamlar ve beslenme

http://www.mayoclinic.com/health/ldl-cholesterol/CL00034 YAGLI, DAMARI TIKAYAN KOTU KOLESTROL LDL I HESAPLAMAK

ISTE DAMARLARIMIZ BOYLE TIKANIYOR YAGLA, YAGLI AMDDELERLE KOLESTROLLE VE ESNEKLIGINI KAYBEDIYOR, KAN POMPALAYAMIYOR, KALP KRIZLERINE SEBEP OLUYOR http://www.healthopedia.com/pictures/atherosclerosis-hardening-of-the-arteries.html

http://health.nytimes.com/health/guides/nutrition/heart-disease-and-diet/overview.html KALP HASTALIGI VE BESLENMEK

TRIGLISERIT- http://walmart.triaddigital.com/Wellness-Center-Health-Article_ektid36082.aspx TRILISERIDINIZI DUSURMEK ICIN -

· IZGARA/TEFLONDA/KAGITTA 125 GRAMCIK BALIK YIYIN EN AZ HAFTADA 2 DEFA TERCIHEN DE YAGLI BALIK OLSUN+

· GUNDE 1 ADET 3000 MG TRIGLISERIDI DE DUSUREN OMEGA 3= BALIK YAGI HAPI ALIN+ DOKTORLA GORUSUN VE

· YUKSEK DOZDA B 3 NIACIN VITAMINI ALIN+

· DAHA AZ SEKERLI VE VE DAHA AZ VE HESAP EDEREK, SAYARAK KARBONHIDRATLAR EKMEK HAMUR ISLERI YIYIN, COK COK AZALTIN VEYA HEPTEN KESIN+

· ZAYIFLAYIN+

· DOGRU VE AZ, DUSUK KALORILI , PORSIYON KUCULTEREK BESLENIN+

· SIGARA VE ALKOL ICMEYIN+

· EGZERSIZ YAPIN, GUNDE EN AZ 1 SAAT HIZLI TERLEYEREK YURUYUN VEYA DAHA DA IYISI GUNDE 30-45 DAKIKA AEROBIK YAPIN+

· GEREKIYORSA DOKTORUNUZLA KONUSUN VE HEMEN KOLESTROL DUSURUCU ILACLARA DA BASLAYIN –

· TRIGLISERID KANINIZDA DOLASAN YAGLARDIR-HAYVANI GIDALARDAN ALDIGINIZ YAGLARDIR- BUNA TAM YAGLI SUT VE YOGRT DA DAHILDIR NE YAZIK KI- HIC YAGSIZ SUT VE YAGSIZ YOGURT YEMELISINIZ 365 GUN-AKSI TAKDIRDE KALP VE DIYABET RISKINIZ YUKSEK, YUKSELIYOR DEMEKTIR . TURKIYE’DE HER MARKA SIFIR YAGLI YOGURT VE TAZE SUT DE URETMELIDIR EN AZ 1 LITRELIK AYNEN GELISMIS ULKELER GIBI. KALP VE DIYABETIN TAVANLARA VURDUGU ULKEMIZDE 1 TEK MARKANIN HAP KADAR AMBALAJDA “LIGHT YOGURDU” VAR KI O DA PAHALIDIR- O DA “LIGHT” NE DEMEK, ICINDE YUZDE KAC YAG VARDIR MECHULDUR CUNKU BUNLAR GIDA ISIMLERI, USTUNDEKI YAZILAR- BILGILENDIRME, GIDA KANUNLARI CAGDAS ULKELERDEKI GIBI DEVLET ELIYLE DUZENLENMIYOR TURKIYE’DE

· OMEGA 3=BALIK YAGI HAPLARI ICIN HER YASTA HERGUN VE KETEN TOHUMU UNU YIYIN GUNDE 1-2 CORBA KASIGI

· VE HAFTADA EN AZ 2-3 DEFA ,VEYA DAHA FAZLA, GUNDE 125-150 GRAM PISMIS, IZGARA VEYA TEFLONDA PISMIS ETI YAGLICA –ASLA KIZARTMA OLMAYACAK- BALIK VE COK FAZLA KARISIK SEBZE YIYIN-SAYFA SONLARINA BAKIN OMEGA 3 NELERE IYI GELIYOR-NEDEN SARTTIR; 2 CESITTIR BITKISEL OMEGA 3 VE BALIK YAGI OMEGA 3 KAYNAKLARIMIZ yuksek tansiyonu dusuruyor ve kalbimizi beynimizi koruyor; GUNDE 125 GRAM VE HAFTADA EN AZ 2 DEFA YAGLICA VE IZGARA-KIZARTMA OLMAYAN-BALIKLAR, GUNDE 3 CEVIZ, GUNDE 1-2 CORBA KASIGI KETEN TOHUMU UNU, TOFU, KANOLA SIVI YAGI VE SOYA FASULYESI SIVI YAGLARI IDEAL KAYNAKLARDIR+TABII KI IZGARA VE ETI KENDINDEN YAGLICA BALIKLARIN HEPSI

http://www.ruki.org/ALKOLIKKIM.htm

http://www.ruki.org/kalp.htm ve http://www.ruki.org/Diyabet.htm

http://w9.gazetevatan.com/haberdetay.asp?tarih=08.08.2009&Newsid=252798&Categoryid=1

Saglikli ve Dogru Beslenmek El Kitabiniz olarak kullanin- SAGLIKLI VE DOGRU BESLENME EL KITABINIZ www.ruki.org/neyemelinekadar.htm http://www.ruki.org/dogrubeslenmek.htm www.ruki.org/bbmmutfak.htm

http://www.ruki.org/onemlirakamlar.htm

http://www.ruki.org/neyemelinekadar.htm

ABD DE YAPILAN ARASTIRMALARA GORE IYI KOLESTROLU 60 VE USTUNDE OLANLARDA KALP KRIZLERI GORULMUYOR!

Asagida kalp hastaligi olmayan kisilerin genel ortalama kolestrol degerlerini gosteren tablodan fikir edinin

CAGDAS-GUNCEL-EVRENSEL BILIME VE TIBBA GORE

KAN TESTI ILE KOLESTROLUMUN SONUCU NE DEMEKTIR?

	ARZU EDILEN	SINIRDA RISKLI	YUKSEK RISKLI
TOTAL/TOPLAM KOLESTROL	200 ALTINDA	200-239	240 VE USTUNDE
HDL- IYI K.	45 USTUNDE IDEAL OLANSA 60 VE USTUNDE OLMASIDIR	35-45	35 ALTINDA
LDL -KOTU K. *kalp hastaliklari veya diyabeti olanlarda LDL 100 den az olmalidir *DIYABETLI olup ayrica da kalp hastaligi olanlarda LDL 70 ve altinda olmalidir	100 ALTINDA	105-159	160 VE USTUNDE
TRIGLISERID	200 ALTINDA	200-400	400-1000 mg/dl

http://www.ruki.org/kalp.htm ve http://www.ruki.org/Diyabet.htm

Saglikli ve Dogru Beslenmek El Kitabiniz olarak kullanin SAGLIKLI VE DOGRU BESLENME EL KITABINIZ www.ruki.org/neyemelinekadar.htm http://www.ruki.org/dogrubeslenmek.htm www.ruki.org/bbmmutfak.htm

http://www.ruki.org/onemlirakamlar.htm

http://www.ruki.org/neyemelinekadar.htm

http://www.nhlbi.nih.gov/health/dci/Diseases/Hbc/HBC_Diagnosis.html http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/cholesterol.html

Not: Bu AC KARNINA YAPILAN KOLESTROL KAN TESTINDEN once 9-12 saat ac kalmalisiniz. Su ve sutsuz- kremasiz sekersiz kahve, cay icebilirsiniz sadece.20 LI YASLRDA HERKEESIN SENEDE BIR DEFA KAN TESTLERI-KOLESTROL VES EKER DAHIL VS YAPILMASI ISTENIYOR ARTIK

CAGDAS-GUNCEL-EVRENSEL BILIME VE TIBBA GORE

Tek basina HDL yani IYI kolestrol neticeniz ne demektir ?

HDL=IYI KOLESTROLUNUZ

NE KADAR YUKSEK OLURSA O KADAR IYI, 100 LERE KADAR CIKARTABILIRSINIZ;

HAFTADA en az 2 -3 DEFA IZGARA VEYA TEFLONDA 1 tatli kasigi zeytinyagda VEYA BUHARDA , KAGITTA, IZGARADA VS PISMIS –ASLA KIZARTMA OLMAYACAK, 100 -150 gr KENDISI YAGLI BALIK YIYIN- ABD DE VE AVRUPA’DA TERCIHININIZ MUTLAKA SU ETI HAVUC RENKLI GIBI SALMON -SOMON TAZE BALIK OLSUN- BIR OGUNDE AVUCUNUZUN ORTASI/ICI BUYUKLUKTE BALIK/ PROTEIN YETER+ AYRICA DA MUTLAKA HERGUN GUVENILIR BIR MARKA-FIRMADAN OMEGA 3 BALIK YAGI HAPI KULLANIN ICIN MUTLAKA +HERGUN 2-3 YEMEK KASIGI BUZDOLABINDA SAKLANAN KETEN TOHUMU UNU YIYIN OYLECE VE VARSA KETEN TOHUMU YAGI KULLANIN ILAC GIBI; HER YASTA HEPINIZ-SAGLIKLI OLMAK ICIN, KORUNMAK ICIN, ONLEMEK ICIN, KOLESTROLU DUSURMEK ICIN, KALBINIZI KORUMAK ICIN, SAGLIKLI UZUN OMURLU OLMAK ICIN, KALP VE BEYIN SAGLIGINIZ ICIN, BEBEGINIZIN SAGLIKLI AKILLI DOGMASI ICIN

KALP RISKINIZ	ERKEKTE HDL KOLESTROL	KADINDA HDL KOLESTROL
COK DUSUK	65 DEN BUYUKSE	75 DEN BUYUKSE
DUSUK	55	65
ORTA	45	55
YUKSEKCE	25	40
COK YUKSEK	25 DEN AZSA	40 DAN AZSA

http://www.nhlbi.nih.gov/health/dci/Diseases/Hbc/HBC_Diagnosis.html http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/cholesterol.html http://www.lib.uiowa.edu/hardin/md/heartattack.html

http://www.ndep.nih.gov/diabetes/pubs/NumAtGlance_Eng.pdf DIYABETLIYSENIZ, TUM DEGERLERINIZ RAKAMLARLA - DIYABETI KONTROL ALTINA ALMAK ISTE SAGLIKLI INSANLARIN DA DEGERLERI OLAN LABRATUAR TEST NETICELERI RAKAMLARINI HEDEFLEMEKTIR- TEST NETICELERINIZI ANLAMAK TABLOSU

http://www.healthiergeneration.org/Facts/

Saglikli ve Dogru Beslenmek El Kitabiniz olarak kullanin SAGLIKLI VE DOGRU BESLENME EL KITABINIZ www.ruki.org/neyemelinekadar.htm http://www.ruki.org/dogrubeslenmek.htm www.ruki.org/bbmmutfak.htm

http://www.ruki.org/onemlirakamlar.htm

http://www.ruki.org/neyemelinekadar.htm

· BEL OLCUNUZ, BOYUNUZUN YARISINDAN MUTLAKA DAHA AZ OLMALIDIR- MESELA 160 CM BOYUNUZ OLSA, BELINIZ MUTLAKA 80 CM DEN DAHA AZ OLMALIDIR – NE KADAR DAHA AZ OLURSA O KADAR IYI - EVET CAGDAS TIP BU KONUDA COK AMA COK CIDDI! TUM TESTLERINIZ, 2 AY ONCE, 1 YIL ONCE STRES TESTINIZ BILE OK OLSA, HALA GARANTIDE DEGILSINIZ- BELINIZI OLCUN! KADINLARDA IDEAL BEL EN FAZLA 82 CM VE ERKEKLERDE ISE EN FAZLA 87 CM OLMALIDIR ABD DEKI CAGDAS TIBBA, ABD DEKI TUM CAGDAS UZMAN DOKTORLARA GORE! BMI VE BEL CEVRESI, 1 INCH=2.54 CM DIR http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/bmi_dis.htm http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/stroke/ DIYABET, KALP VE FELC BROSURU https://www.health.harvard.edu/press_releases/beyond-the-scale-how-to-measure-whether-youre-fat-or-not

· BEL OLCULERIMIZ- EGER KADINDA BEL OLCUSU 87 CM VE ERKEKTE DE 100 CM VE DAHA BUYUKSE CIDDI SEKILDE OBESITE VE SIDDETLI KALP KRIZI VE DIYABET 2 RISKI VE BIR COK HASTALIKLAR RISKINDESINIZ! HER AN DIYABET 2=YETISKIN DIYABETI OLABILIRSINIZ VEYA KALP KRIZI GECIREBILIRSINIZ… BMI VE BEL CEVRESI, 1 INCH=2.54 CM DIR http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/bmi_dis.htm http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/other/sp-page.htm SISMAN MISINIZ OGRENIN; TURKIYE’DE USTE 160 CM GIBI BOYU 160 YAZIN ALTA KG KILO YAZIN VE TIKLAYIN http://www.nhlbisupport.com/bmi/bmi-m.htm ; Abd de bu tabloyu kullanin ve http://www.nhlbisupport.com/bmi/bmicalc.htm VE VUCUTTAKI YAGIN YUZDESINI- SISMAN MISINIZ HESAPLAYIN BURADA % 18.5 ALTINDA CIKARSA normalden dusuk kilolu- BU DA IYI DEGIL ; % 18.5 ve 24.9 cikarsa normal; % 25 ve 29.9 cikarsa sisman ; %30 ve ustundeyse obez demektir kisi; http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/stroke/ DIYABET, KALP VE FELC BROSURU ; http://www.who.int/dietphysicalactivity/publications/facts/obesity/en/

CAGDAS-GUNCEL-EVRENSEL BILIME VE TIBBA GORE,

BMI YA GORE, VUCUTTAKI YAG ORANINA GORE SISMANLIK, OBEZLIK VE BEL CEVRESI VE BUNLARLA ILGILI HASTALIK, KALP, DIYABET VE OTEKI KRONIK HASTALIKLAR RISKI NEDIR?

http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/bmi_dis.htm https://www.health.harvard.edu/press_releases/beyond-the-scale-how-to-measure-whether-youre-fat-or-not https://www.health.harvard.edu/press_releases/beyond-the-scale-how-to-measure-whether-youre-fat-or-not

http://w9.gazetevatan.com/haberdetay.asp?tarih=08.08.2009&Newsid=252798&Categoryid=1

BMI VE BEL CEVRESINE GORE HASTALIK RISKI
BMI http://www.nhlbisupport.com/bmi/bmi-m.htm MESELA 175 CM BOYU USTE YAZIN, ALTA KILONUZU YAZIN VE TIKLAYIN, SIZE BMI YANI VUCUTTA YAG ORANINI HESAPLAR BURADA BMI · % 18.5 ALTINDA CIKARSA normalden dusuk kilolu- BU DA IYI DEGIL ; · % 18.5 ve 24.9 cikarsa normal; · % 25 ve 29.9 cikarsa sisman ; · %30 ve ustundeyse obez demektir kisi 30 ve ustunde OBEZSINIZ- OBEZLIGIN DE DERECELERI VARDIR; · 30 ile 34.9 arasindaysaniz BIRINCI SINIF OBEZSINIZ; · 35 ile 39.9 arasindaysaniz IKINCI SINIF OBEZSINIZ; · 40 VE USTUNDEYSENIZ UCUNCU SINIF AGIR KOTU OBEZSINIZ; · 40 ile 49.9 arasindaysaniz morbid-olumcul agir obezsiniz; · 50 ve ustundeyseniz SUPER obezsiniz- tibbi verilere terimlere gore	OBESITE SINIFI	ERKEK BELI 102 CM =40 INCH VE DAHA AZSA KADIN BELI 88 CM VE 35 INCH VE DAHA AZSA	ERKEK BELI 102 CM =40 INCH VE DAHA BUYUKSE KADIN BELI 88 CM VE 35 INCH VE DAHA BUYUKSE	KADINDA IDEAL BEL OLCUSU 81 CM VE DAHA AZ OLMALIDIR ERKEKTE DE 89 CM VE DAHA AZ OLMALIDIR BEL OLCUSU YOKSA TANSIYON, KOLESTROL, OBESITE VE SIDDETLI KALP KRIZI, INME/FELC VE DIYABET 2 RISKI, HATTA KANSERLER VE BIR COK HASTALIKLAR RISKINDESINIZ! HER AN DIYABET 2=YETISKIN DIYABETI OLABILIRSINIZ VEYA KALP KRIZI GECIREBILIRSINIZ
BMI 18.5 DAN AZ	-	-	-
BMI 18.5-24.9 ARASI	-	-	-
BMI 25.0-29.9 ARASI	-	ARTMISDIR	YUKSEK
BMI 30.0-34.9 ARASI	1	YUKSEKDIR	COK YUKSEK
BMI 35.0-39.9 ARASI	2	COK YUKSEKDIR	COK YUKSEK
BMI 40.0 VE USTU	3	ASIRI YUKSEKDIR	ASIRI YUKSEKDIR

http://w9.gazetevatan.com/haberdetay.asp?tarih=08.08.2009&Newsid=252798&Categoryid=1

http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/bmi_dis.htm

CAGDAS-GUNCEL-EVRENSEL BILIME VE TIBBA GORE,

KADIN-ERKEK YETISKINSENIZ BOYUNUZU CM VE KILONUZU YAZIN, TIKLAYIN, SISMAN MISINIZ VEYA OBEZ MISINIZ OGRENIN http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/healthyweight/assessing/bmi/adult_BMI/metric_bmi_calculator/bmi_calculator.htm http://www.nhlbisupport.com/bmi/bmi-m.htm

CIKAN BMI SU ISE	KILO DURUMUNUZ
18.5 VE ALTINDAYSA	DUSUK, AZ KILOLUSUNUZ, COK ZAYIFSINIZ http://www.nhlbisupport.com/bmi/bmi-m.htm
18.5 ILE 24.9 ARASINDAYSA	NORMALSINIZ
25 ILE 29.9 ARASINDAYSA	KILOLU, SISMANSINIZ
30 VE USTUNDEYSE	OBEZSINIZ- OBEZLIGIN DE DERECELERI VARDIR; · 30 ile 34.9 arasindaysaniz BIRINCI SINIF OBEZSINIZ; · 35 ile 39.9 arasindaysaniz IKINCI SINIF OBEZSINIZ; · 40 VE USTUNDEYSENIZ UCUNCU SINIF AGIR KOTU OBEZSINIZ; · 40 ile 49.9 arasindaysaniz morbid-olumcul agir obezsiniz; · 50 ve ustundeyseniz SUPER obezsiniz- tibbi verilere terimlere gore http://www.consumer.gov/weightloss/bmi.htm http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/obesity/defining.htm http://www.nhlbisupport.com/bmi/bmi-m.htm http://www.nhlbi.nih.gov/about/oei/index.htm http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/obesity.html http://www.who.int/topics/obesity/en/ http://en.wikipedia.org/wiki/Obesity http://www.caloriecontrol.org/bmi.html http://diabetes.about.com/od/nutrition/a/BMIchartobesity.htm http://www.nhlbi.nih.gov/guidelines/obesity/ob_home.htm http://www.obesityonline.org/slides/slide01.cfm?q=BMI http://www.google.com/search?hl=en&q=obesity&btnG=Search

http://www.ruki.org/kalp.htm ve http://www.ruki.org/Diyabet.htm

Saglikli ve Dogru Beslenmek El Kitabiniz olarak kullanin SAGLIKLI VE DOGRU BESLENME EL KITABINIZ www.ruki.org/neyemelinekadar.htm http://www.ruki.org/dogrubeslenmek.htm www.ruki.org/bbmmutfak.htm

http://www.ruki.org/onemlirakamlar.htm

http://www.ruki.org/neyemelinekadar.htm

http://w9.gazetevatan.com/haberdetay.asp?tarih=08.08.2009&Newsid=252798&Categoryid=1

KILOLU VE OBEZ OLAN INSANLAR SUNLARDA COK YUKSEK RISKTEDIRLER- YUKSEK TANSIYON, YUKSEK KOLESTROL, YUKSEK LDL KOTU KOLESTROL, YUKSEK TRIGLISERIT, TIP 2 DIYABET , KORONER KALP HASTALIKLARI, FELC, SAFRA KESESI HASTALIKLARI, OSTEOARTIRIT, UYKU APNESI VE SOLUNUM SISTEMI PROBLEMLERI, BAZI KANSERLER (ENDOMETRIUM RAHIM ICI VE GOGUS, KOLON/ BAGIRSAK)-ZAYIFLAYIN; FAZLA GOBEKLI KILOLU OLMAK HEM DE ERKEKLERDE ERKEKLIK HORMONLARINI KADIN HORMONLARINA CEVIRMEKTEDIR RSMEN TIBBA GORE.

COCUKLAR VE ADOLASAN 12-19 YASLAR ICINSE SU TABLOYU KULLANIN http://apps.nccd.cdc.gov/dnpabmi/Calculator.aspx?CalculatorType=Metric http://apps.nccd.cdc.gov/dnpabmi/Calculator.aspx

POSA VE POSALI BESLENMEK NEDIR, NELERDE POSA VARDIR? NEDEN COK ONEMLI, NE ISE YARAR?

VE KIMIN HERGUN SAGLIKLI OLMAK, KABIZ, HEMOROID, OBESITE, KANSER, DIVERTUKULIS, DIYABET OLMAMAK ONLEMEK, IYILESTIRMEK ICIN, KOLESTROLU DUSURMEK ICIN, KILO VERMEK ICIN-KAN SEKERINI DENGELEMEK ICIN, DIYABETSE SEKERINI KONTROL ALTINA ALMAK ICIN, BAGIRSAK KANSERINI ONLEMEK ICIN , SAGLIKLI OLMAK ICIN NE KADAR POSAYA IHTIYACI VAR, NEDEN?

BIRCOK INSANIN BU GUNLUK POSA MIKTARLARINA ULASABILMESI ICIN, YEMEK YEME ALISKANLIKLARINI DEGISTIRMELERI GEREKEBILIR.YAVAS YAVAS DEGISTIRIN VE ARTTIRIN; tam tahilli besinler, meyveler, sebzeler ve tum kuru tanelileri mercimekler dahil yerken posayi arttirmak icin-bu arada gaz ve diyare/ishali de onlemis olursunuz- su miktari da artmalidir-gunde hergun 2 litre=8 su bardagi su icmelisiniz.Posalar suyla siser ve bagirsaklarinizi supurur bosaltir hergun kolayca. Bagirsaklarin sagliginizin belediye baskanidir posaniz!

EN COK DA COCUKLARDA OBESITEYI, KOLESTROLU, DIYABETI ENGELLEMEK ICIN ULKE CAPINDA SAGLIKLI DENGELI BSLENMEK PROGRAMLARI SARTTIR TURKIYE'DE CUNKU KONU ARTIK SADECE YETISKINLER DEGIL, TUM COCUKLARDIR;GOREN GOZLERLE BAKIN COCUKLARA;OBESITEYI ONLEMEK BILGIYLE OLUR;DENGELI AKILLI SECICI BESLENMEYI OGRETMEKLE UYGULATMAKLA OLUR. OKULARA DERS OLARAK EKLENMELIDIR.

INSANLARA GUNLUK POSA IHTIYACLARI REFERANS TABLOSU
COCUKLAR	1-3 YAS	19 GRAM
COCUKLAR	4-8 YAS	25 GRAM
ERKEKLER	9-13 YAS	31
ERKEKLER	14-18 YAS	38
ERKEKLER	19-50 YAS	38
ERKEKLER	51+ YASLARDA	30
KADINLAR	9-13 YAS	26
KADINLAR	14-18 YAS	26
KADINLAR	19-50 YAS	25
KADINLAR	51+ YASLARDA

CAGDAS-GUNCEL-EVRENSEL BILIME VE TIBBA GORE

HDL= IYI KOLESTROLUNUZ KAC OLMALI?

KALP RISKINIZ

ERKEKTE HDL KOLESTROL

KADINDA HDL KOLESTROL

COK DUSUK

65 DEN BUYUKSE

75 DEN BUYUKSE

HDL=IYI KOLESTROLUNUZ

KALP RISKINIZ

ERKEKTE HDL KOLESTROL

KADINDA HDL KOLESTROL

COK DUSUK

65 DEN BUYUKSE

75 DEN BUYUKSE