YASAMINIZDAKI STRESI TETIKLEYEN OLAYLARI OLCME-ANLAMA TESTI

SOSYAL ADAPTASYONU OLCME TESTI

 

DEGISIKLIKLERI KUCAKLARKEN, DENGEYI SAGLAYABILMEK

 

 

“Doktorlar bircok hastaligi nasil tamamen tedavi edip yok edebileceklerini bilemiyorlar…cunku butunden haberleri yok. Eger insan vucudunun tamami- BUTUNU iyi olmazsa, bazi yerleri-parcalari asla iyi olamaz.”  PLATO

 

 

Son yillarda saglik dunyasinda Plato’nun bu gorusunu kabullenen, insanin mental yani beyin, ruh durumu ile fiziksel sagliginin birbirinden ayri ve bagimsiz olmadigini, tam aksine insanin butununde birbirleri ile hayati baglantilari oldugu gorusu hakimdir artik. Saglik denince insanin bircok parcasinin dengede olmasi olarak anlasilmaktadir; fiziksel ve cevre faktorleri, duygusal ve psikolojik faktorler, beslenme aliskanliklari ve egzersiz-spor yapma duzenliligi- rutini. Iste bu dengelerin bir parcasi olarak da, stresin de bircok hastaligin sebebi oldugu artik gunumuzde bilinmektedir.

 

Mesela kalp hastaliklarinda  ,en az yuksek tansiyon, sigara icmek, kolestrol seviyelerinin yuksek olmasi, obesite ve diyabet kadar artik stresin, duygusal stresin cok onemli faktor oldugu bilinmektedir.

 

Stres hem de yuksek tansiyonda, ulserlerde, kolitlerde, astimda, migren ve bas ,sirt agrilarinda da, cilt hastaliklarinda, uykusuzlukta, ve bircok psikolojik hastaliklarda da cok cok onemli bir faktordur. Bircok standart tip kitaplari tum hastaliklarin % 50-80 nini stresle ilgili kaynaklara baglamaktadirlar. Stresin azaltilmasi kanser dahil, bircok hastalikta iyilesmeyi ,yasam kalitesini arttirir.

 

Ama unutmayin ki stres beyin- akil- ruh sagligimizin sadece bir faktorudur ve sizin iyi olup olmamanizi etkiler; ancak kotu beslenme aliskanliklari, zararli maddelere , kanserojen ,yani insanda kanser yapan maddelere- cevreye- yiyeceklere- havaya – zehirlere, radyasyona vs maruz kalmak da , genetik ozelliklerimiz de, radyasyon da  oteki onemli faktorlerdir.

 

Stres beynimizi- ruhumuzu akla getirir genellikle- oysa yapilan arastirmalara gore vucudumuzun her tarafini etkiledigi anlasilmaktadir.

 

Stresi tetikleyen bircok faktor vardir gunluk yasamda; sehir yasami, kalabaliklar, gurultu, kirli hava, yasamin artan hizi ve yogunlugu, olumler, yaralanmalar, kazalar, medyada ozensiz, kuralsiz sunumlar, ekonomik krizler, issizlik, evlerde, yollarda siddet, toplumda curumusluk vs hep etrafimizdadir.

 

Etrafimizdaki dunyada stres cok fazla artinca, eger stres surekli birikir ve icimizde sise gibi dolar-tasarsa ve disa saglikli sekilde akitilmazsa, onlem alinmazsa, kendimizi kollayamazsak, savunma yontemlerini bilmezsek;problemlerimize acil ve kisa,akilli,pratik cozumler bulup,yasamimizi kolaylastirmazsak eger,  gittikce artan siddette kronik strese dogru yol aliriz. Icimizde gittikce artan bir duduklu tencere basinci yasanmaktadir artik. Iste bu sagliksiz birikim bizde bircok hastaliklara yol acacaktir. Arastirmacilara gore, kronik stres vucudumuzun savunma mekanizmasini yok etmektedir ve de imun= bagisiklik sistemimizin cevap verme, savunma kabiliyetini de asagilara cekmektedir! Iste o zaman da kanser dahil tum hastaliklara karsi acik ve savunmasiz hale geliyoruz.

 

Bircok arastirmaci yasamdaki hangi stres seviyelerinin ,olaylarinin bizi hasta ettigini arastirdi.Drs Thomas Holmes ve Richard Rahe iste asagidaki sirasiyla 43 adet hayatimizda sikca rastlanan stresli olayi siraladilar. Puaniniz ne kadar yuksekse, hasta olma riskiniz o ladar yuksektir. Gecen sene icinde hayatinizda yasadiklarinizi isaretleyerek, iki defa ayni olayi yasamissaniz 2 defa ayni puani vererek, siz de kendi toplam rakaminizi bulacaksiniz.Bu toplam puan da sizin icinde bulundugunuz hassasiyetinizi,stresden etkilenme riskinizi gosterecek.

 

Bu teste gore DEGISIKLIKLER NEGATIF DE OLSA,POZITIF DE OLSA, BIZIM UYUM SAGLAMA, ADAPTE OLUP OLAMAYACAGIMIZI TEST EDERLER. Puan ne kadar yuksekse,kisinin hasta olma riski o kadar yuksektir. 300 ve ustunde puaniniz varsa bu mutlaka % 100 hasta olacaginiz anlamina gelmez ama hasta olma riskinizin yuksek oldugunu gosterir.

 

Mesela bir arastirmada, en yuksek puani alanlarin % 30 zu,  en dusuk puanlar alanlarin % 30 na gore, % 90 daha fazla hastalandilar.

 

Baska bir calismada da, 

 

 

Bu testte verilen yasam orneklerinin –degisikliklerin hicbiri hayati tehlike yaratan ornekler degildirler.Bir baska calismada da yuksek risk grubundakilerin % 51 ri hastalanmadilar.

 

Zor ve bizi– sagligimizi tehdit eden olaylar oldugunda, bizim bu olayi nasil algiladigimiz ve nasil degerlendirdigimiz ve cevap verdigimiz stresin yogunluk derecesine sebeptir.

 

Yani olaylara bakis acimiz, tepkilerimizdir; problemlerimize, canimizi sikan, bizde stres yaratan olay ve insanlara , kendimiz icin ,sagligimiz icin, acilen akilli ve kolay cozumler bulabilmekteki becerilerimizdir muhim olan. Hayata , olaylara, insanlara bakis acimiz, tepkilerimiz, cozumlerimiz cok cok onemlidir.Bu nedenle hicbir problemden kacmamak,ustune giderek cozmek ve hayatimizi basitlestirip, kolaylastirmak, stresden de uzak kalmak amacimiz olmalidir. Suruklenip giden problemler, cozum bulmadigimiz kactigimiz stres yaratan seyler, bizi kronik strese ve depresyona surukler. Savasmak,ustune gidip cozum bulmak daha akillicadir sagligimiz icin, kolay ve mutlu, keyifli basit bir yasam icin.Kendimize omur boyu nasil yardim edebilecegimizi, stres, ofke, siddeti kendi kontrolumuz altina almayi, hakim olmayi mutlaka ogrenmeliyiz. Ancak o zaman benligimizdeki, evlerimizdeki, hatta toplumdaki kronik stresimizle, ofkemizle, siddetimizle  basa cikmayi becerebilecegiz hep birlikte.

 

Asagidaki test kaynagi; Holmes ,T.H. ve R.H. Rahe “ The Social readjustmen Scale “ Journal of Psychosomatic Research II  (1967) 213-18 (Bu test buyuk sirketler tarafindan vs de calisanlarin stres durumunu belirlemek icin kullanilmaktadir)

 

 

Yasam surekli streslidir. Pozitif olmak ve icimizde biriktirmek yerine, akitmak, kendimizi korumak zorundayiz. Yasamimizin bir noktasinda hepimiz gercekten stresten tukenmislik yasar ve zor bir donemden geceriz. Iste asagida stresi tetikleyen , sirasiyla , onem derecesine gore tam 43 yasam olayi siralanmistir uzmanlar tarafindan. Bunlar hepimizin hayatinda bir sekilde, bir gun yasadiklarimizdir.

 

Son BIR  yilda yasadiklarinizi goz onune alin; eger bu sure icinde ayni olayi 2 defa yasamissaniz, ayni puani 2 defa yazin o haneye.  Sonra tum puanlarinizi toplayin.

 

 

 

STRESI TETIKLEYEN OLAYLARI OLCME TESTI

SOSYAL ADAPTASYONU OLCME TESTI

 

DEGISIKLIKLERI KUCAKLARKEN, DENGEYI SAGLAYABILMEK

 

 

150-199 ---------à

200-299 ---------à

300 ve ustunde -à

HAFIF

ORTA

AGIR YASAM KRIZI

 

SIRASI

YASAMDAKI STRESI TETIKLEYEN OLAY

STRES SEVIYESI PUANI

SIZIN KENDI PUANLARINIZI YAZIN ALT ALTA

1

Esin olumu

100

 

2

Bosanmak

73

 

3

Evlilikte ayri yasamak

65

 

4

Hapis cezasi almak

63

 

5

Yakin aile uyesinin olumu

63

 

6

Sizin Yaralanmaniz veya hasta olmaniz

53

 

7

Evlenmek

50

 

8

Isten atildiniz

47

 

9

Evlilikteki problemleri anlasip cozdunuz

45

 

10

Emekli oldunuz

45

 

11

Ailenizde birinin sagliginda degisiklikler oldu

44

 

12

Hamilelik

40

 

13

Seks problemleri

39

 

14

Ailenize yeni birisi katildi

39

 

15

Isinizde degisiklikler yapildi

39

 

16

Maddi-finans durumunda degisiklikler

38

 

17

Yakin bir arkadasin olumu

37

 

18

Baska bir is alanina gectiniz

36

 

19

Esinizle kavga-munakasalarda degisiklikler oldu

35

 

20

15-30 senede faizle odenecek vs 150.000 $ ustunde ev borcunuz-mortgage var

31

 

21

Aldiginiz borc veya ev borcu-mortgage yuzunden ,odeyemediginiz icin arabaniza,eve vs el kondu banka tarafindan

30

 

22

Isinizdeki sorumluluklarinizda degisiklikler oldu

29

 

23

Kiziniz-oglunuz evden ayriliyor

29

 

24

Kayinvalide-esi ile problemler

29

 

25

Kisisel muhtesem bir basari

28

 

26

Esiniz ise basladi veya isini birakti

26

 

27

Okula basladiniz veya biraktiniz

26

 

28

Yasam sartlarinizda degisiklik oldu

25

 

29

Kisisel aliskanliklarinizda degisiklikler yapmak zorunda kaldiniz

24

 

30

Patronla basiniz dertte, problem var

22

 

31

Is saatlerinizde ve sartlarinizda degisiklik var

20

 

32

Evinizi degistirdiniz; tasindiniz

20

 

33

Okulunuzu degistirdiniz

20

 

34

Yasaminizdaki Spor  ve bos zaman gecirdiginiz cevrenizi degistirmek zorunda kaldiniz

20

 

35

Kilise-dini aktivitelerinizde degisiklikler

19

 

36

Sosyal aktivitelerinizde degisiklikler

19

 

37

10.000 $ dan daha az ev-mortgage borcu veya alinmis baska amacli borc

18

 

38

Uyuma aliskanliklarinizda degisiklik

17

 

39

Ailenizin gitme gelme, aile ici gorusmelerinde  degisiklik

16

 

40

Yeme aliskanliklarinizda degisiklikler

15

 

41

Tatil

15

 

42

Noel, Hanukkah, bayram

13

 

43

Kanuna karsi islenmis kucuk suclar

12

 

 

 

TOPLAM PUANINIZà

 

 

 

 

 

 

 

Puaniniz, risk grubunuz yuksekse, yavaslayin; derin nefes alin; daha cok gulmeyi becermek icin, gevsemek  icin, yasaminizi mutlaka kolaylastirmak ve basitlestirmek icin neler yapmaniz gerektigini hemen dusunmege baslayin.

 

YASAMINIZDAKI COK DEGERLI ONCELIKLERINIZI TEKRAR GOZDEN GECIRIN. HATTA BU ARADA MUMKUNSE AILE DOKTORUNUZLA GORUSUN; BELKI DE BIR CEK APA GIRIN YASINIZI-CINSIYETINIZI-AILENIZDEN GELEN GENETIK YUKSEK RISK FAKTORLERINIZI+ VARSA KRONIK HASTALIKLARINIZI DA GOZ ONUNE ALARAK SAGLIK DURUMUNUZ HAKKINDA BILGILENIN VE DOKTORUNUZLA ISBIRLIGI YAPIN; HAYATINIZIN YONETIMINE EL KOYUN.

 

YASAMINIZDA POZITIF DEGISIKLIKLER YAPMAK ICIN BUGUN BIRINCI GUNUNUZ OLSUN.

KISA VE UZUN VADELI YASAM PLANINIZI YENIDEN YAPIN.SU ANDAKI YASAMINIZIN MUHASEBESINI YAPIN; KONTROLU ELINIZE ALIN; DEGISTIREBILECEKLERINIZI DEGISTIRIN; KOLAY VE BASIT YASAMLAR SECIN. YASAMINIZ BASITLESTIKCE, STRESINIZ DE AZALACAKTIR. DUNYAYA NEDEN GELDIGINIZI VE AMACINIZIN NE OLDUGUNU DUSUNUN VE CEVABINI BULMAYA CALISIN. YASAMA GECIRIN BU GERCEGI. RUKI

 

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/stress.html Inceleyip, ogrenip, uygulayalim.

http://www.hurriyetim.com.tr/yazarlar/yazar/0,,sid~9@nvid~307579,00.asp

 

 

STRESLE BASA CIKABILMEK- ENERJINIZI TUKETEN SU 9 PROBLEMI MUTLAKA HEMEN HALLEDIN

 

ENERJINIZI TUKETEN, SIZI YORAN, STRESE SOKAN SEYLER, PROBLEMLER; BUNLARI ONLEYIN VEYA MINIMUMA INDIRIN

BU PROBLEMLERI DUZELTMEK ICIN, ENERJINIZI ARTTIRMAK ICIN YAPMANIZ GEREKENLER

 

BASKALARININ SIZDEN BEKLENTILERI-Siz baska birisinin sizin icin kurdugu ruyayi mi yasiyorsunuz? Enerjinizi bunu gerceklestirmek icin kullaniyorsunuz ama kendiniz gittikce artan bir duygusal aclik yasiyorsunuz. Halbuki oteki kisi tum tatmin duygularini yasiyor.

 

BAGIMSIZLIGINIZI ILAN EDIN- kendinizi ozgur yapabilirsiniz. Hic bir yuzlesme, munakasaya gerek yoktur; sadece “ Bunlari yani baskasinin benden beklediklerini kendimden beklemek- YAPMAK zorunda degilim; bunlari yapmak zorunda degilim” deyin.  En kotu sartlarda ise, karsinizdaki kisi, hayal kirikligina ugrayacaktir; siz degil. SIZ KENDINIZI MUHTESEM HISSEDECEKSINIZ. Mesela annenize sinirlar koyun; erkek arkadasinizi/ kiz arkadasinizi birakin; esinizi bosayin; partnerinizden ayrilin  vs .

 

KENDI BENLIGINI KAYBETMEK- cocukken oyunu kurallarina gore oynamayi ogreniriz ve boylece kendimize cok ozel enerjimizi kafese kapatiriz. Evlilikler de boyledir cogunlukla.

 

YASAMINIZI OZELLESTIRIN- KISILIKLESTIRIN - Eger bana kalsa duvarima ne asardim; odami ne renge boyardim; hangi sinemalara giderdim; kimlerle gorusurdum ; seyahate nereye giderdim gibi sorular sorun kendinize! Ise ne giyerdim; eglenmek icin ne yapardim gibi sorulari sormaya devam edin kendinize.  Ve kendinize ozgurluk cepleri- ozel ozgurluk odalari bulun ve orada daha cok kendiniz olun!

 

Ozellikle de kadinlar icin bu konu cok onemlidir. Birliktelikte- evliliklerde kimse kendi kisiligini, ozelliklerini, kendi cevresini, kendi enerjisini, kendi ilgi alanlarini yitirmemeli ve oteki kisi- esle adeta butunlesmemelidir. 

 

Bu uzun vadede felakete davetiyedir- kendiniz olun; birbirinize anlayisli- toleransli olun ve kendinize ozel bir alan birakin etrafinizda. Esler/ partnerler birbirleri icin koltuk degnegi olmamalidir; kendi benlikleri olan bagimsiz ve ozgur 2 esit insan bir arada ve hatta omur boyu cok daha fazla mutlu olurlar.

 

Eger SIZ KENDINIZ OLABILMEK icin yapmak istediklerinizin , sizi BENCIL durumuna dusurecegi gibi endiseleriniz varsa, sunu hep hatirlayin hayatta- zorlanmadan, mecbur edilmeden verilen, kalpten ve isteyerek yapilan seyler gercektir hayatta.

 

DUYGUSAL ENERJINIZE SAHIP CIKIN.

 

DUYGUSAL ENERJINIZ OLMADAN RUYALARINIZ OLURLER. DUYGUSAL ENERJI OLMADAN IYI SEVGILI, IYI ANNE, IYI ES, IYI BABA, IYI INSAN  OLAMAZSINIZ.  OFKE VE SESSIZLIK DUYGUSAL ENERJINIZI OLDURUR. KENDI DUYGUSAL ENERJINIZ ICIN,  KENDI DEPONUZU DOLDURMAK ASLA BENCILLIK DEGILDIR. KENDINIZI BOYLECE SUREKLI HER YIL HEP YENILEYIN.  HERKES COK OZELDIR- SIZ KENDI DEPONUZU NEYLE VE NASIL DOLDURACAGINIZA KENDINIZ KARAR VERIN.

 

BU LISTE HERKESE GORE DEGISEBILIR- KEYIFLER, SPOR, DUA VE DIN, SPOR, SEYAHAT, YARDIMLASMAK VE GONULLU HIZMETLER; SECIMLERINIZ HER NEYSE KENDINIZE COK DAHA FAZLASINI VERIN.

MAHRUMIYET- YOKSUNLUK- Gorevlerimiz ve isimiz gunumuzu kaplar. Kilo alirsiniz ve duygusal enerjinizi siz de yiyeceklerden almaya baslarsiniz.

EGLENCE, KEYIF ALMAK, GUZELLIK VE HOS SEYLERI SOKUN HAYATINIZA- Kucuklu buyuklu de olsa insani tatmin eden, doyuran tecrubeler sizin acligini cektiginiz gercek besinlerdir. Mesela kendinize bir plan yapin hosunuza gidecek ve 4 gozle onu bekleyin gerceklestirmek icin- hergun de kucuk planlariniz olsun boyle kendinizi hos tutacaginiz.

KISKANCLIK- Cogumuz genellikle acik acik,direkt olarak kiskanclik hissetmeyiz ama baska birisinin servetini bizi depresyona- strese sokacak birsey olarak gorebiliriz.

ALLAHA SUKUR DEYIP SEVINECEGINIZ GUZEL SEYLERINIZI SAYIN- HATIRLAYIN- kendisini baskalari ile mukayese etmek , hayatta surekli kaybedenlerin yaptigi- yasadigi bir oyundur hayatta. Sahip olduklariniza bakin- ve gercekten sukran borclu oldugunuz seyleri dusunun! (Bu arada da su cok ozendiginiz/ kiskandiginiz  kadinin/ erkegin , mesela hayatinin ne icinden cikilmaz ve karisik, rezil ya da zor bir hayat oldugunu siz bilmeyebilirsiniz- oyle ki eger bilseydiniz siz onun yerinde olmayi da asla istemezdiniz)

ENDISE- Endiselendiginizde, sizi endiselendiren seyleri halletmeye calistiginizi dusunursunuz ama aslinda siz sadece aci cekiyor ve endiseleniyorsunuz! Endiseyle asla iyi fikirlere ulasamazsiniz. Endise bize sadece iskence eder ve tuketir.

HAREKETE GECIN- Endisenin tedavisi icin sizin harekete gecmeniz lazim; sizin endisenizle basa cikabilmeniz icin adimlarinizi birer birer atin ve goreceksiniz cozume de adim adim yaklasacaksiniz. Gece yarisi da olsa kalkin ve kendinize “yapmam gereken seyler listesi” yapin.

 

KARARSIZLIK-YARIM BIRAKILMIS,HEP ASKIDA KALMIS SEYLER-ISLER- verilmemis kararlar ve ertelenmis projeler sizi tuketir.

YA YAPIN VEYA ATIN,KURTULUN  GITSIN- Mukemmel kararlar vermeyi unutun- sadece kendinize guvenin ve seciminizi yapin. Projelerinizi ise randevu , gunluk defterinize yazin- eger bunu yapmak icin bir turlu vakit bulamiyorsaniz, bu bu isi asla yapmak istemediginizin bir isaretidir. Oyleyse yapmayin.

 

Toksik insanlardan uzaklasin.

 

Ayri yasadiginiz esinizi bosayin; yurumeyen ortakliktan ayrilin; askidaki islerinizi ele alin; 3-5 senedir bir turlu evlenme teklif edemediginiz sevgiliye derhal evlenme teklif edin veya ayrilin; SAGLIGINIZLA ILGILI ERTELEYIP KACTIGINIZ SEYLERI ,TESLERI YAPTIRIN ; DOKTORA GIDIN;  bugune kadar ertelenmis tum kararlarinizi alt alta yazin ve ARTIK BIR KARAR VERIN VE MUTLAKA NETICELENDIRIN!

HERSEYE EVET DEMEK VE ASIRI KENDINIZI ADAMAK- herkese herseye EVET diyorsunuz-patrona, mudure, esinize, cocuklariniza, annenize, arkadaslariniza, sizden birsey rica eden herkese.

KENDINIZE EVET DEYIN- ara sira da olsa birilerine HAYIR deyin; bunu sadece kendi gucunuzu anlamak, gormek icin yapin. Kendinize bakmak, kendinize sahip cikmak icin gerekli , bugune kadar hic bilmediginiz- yasamadiginiz yepyeni bir guc hissedeceksiniz.

KAYIPLARIMIZI COK ASIRI SURE SAHIPLENMEK- COK UZUN SURE YAS TUTMAK- Yeni kaybedildiginde durumlar acildir. Ama sizin bir turlu vedalasamadiginiz eski kayiplar  olu ve tasinmasi gereksiz YUKLERDIR; OLU YUKLERDIR.

TUM GOZYASLARINIZ BITENE KADAR AGLAYIN- Cok buyuk yas tutun; dilediginiz gibi yas tutun; mesela isten izin alin; yataktan hic cikmayin; ve hicbirsey yapmadan ve hic gozyasiniz kalmayana kadar aglayin ….ve sikilin.  SONRA DISARI CIKIN VE YASAMI KUCAKLAYIN.

YA KENDINIZE AFFEDICI VE SEVGI DOLU OLUN- YA DA UYGUN CEZAYA RAZI OLUN- eger gecmiste, dun vs yaptiginiz birseyden dolayi sucluluk hissediyorsaniz ve rahatsizsaniz, sucluluk sizi tuketiyorsa, bu dunyanin sonu degil. Tamiri mumkun.

KENDINIZE SU SORULARI SORUN- Stresli ve depresyondayken mi yaptim yoksa, bu hatayi yaptigimda, yaptiklarim aslinda o gunku, o yasimdaki VE  cevre sartlarimda elimden gelen en iyi davranis miydi?  Cevabiniz evetse, AFFEDILDINIZ;SUCSUZSUNUZ.

 

Ama bilerek , bilincli bir hata yaptiginiza karar verdiyseniz, zarar verdiginiz insana yaptiklarinizin tumunu unutturacak bir guzel , gercek bir plan hazirlayin; kendinizi ona da affettirin ve cemiyete de borcunuzu odeyin - cezaniz bu.

 

 

 

http://www.radikal.com.tr/haber.php?haberno=172802 DEPRESYONDAN CIKIS YOLU http://www.radikal.com.tr/arama.php?ara=1&y=1&edi=HATİCE%20YAŞAR

 

DEPRESYONDAN CIKIS YOLU http://www.radikal.com.tr/haber.php?haberno=172571 http://www.radikal.com.tr/haber.php?haberno=172674 http://www.radikal.com.tr/haber.php?haberno=172687 http://www.radikal.com.tr/haber.php?haberno=172802

 

SAGLIKLI BESLENMEK-AKILLI SECIMLER YAPMAK http://www.noah-health.org/english/wellness/nutrition/nutrition.html

http://www.noah-health.org/english/illness/mentalhealth/cornell/recovery/introstress.html STRESLE BASA CIKABILME STRATEJILERI http://www.noah-health.org/english/illness/mentalhealth/cornell/resources/stressre.html

http://www.noah-health.org/english/illness/mentalhealth/cornell/recovery/timemanage.html BUGUN OLSEYDINIZ,INSANLARIN SIZI NASIL HATIRLAMALARINI ISTERDINIZ?

ONUMUZDEKI 5 YILDA NEREDESINIZ-NE YAPIYOR OLACAKSINIZ http://www.noah-health.org/english/illness/mentalhealth/cornell/recovery/timefive.html

OFKEYI-KIZGINLIGINIZI KENDI LEHINIZE CEVIRMEYI OGRENIN http://www.noah-health.org/english/illness/mentalhealth/cornell/recovery/angerman.html

ENDISEYI KENDI KONTROLUNUZ ALTINA ALMAK http://www.noah-health.org/english/illness/mentalhealth/cornell/recovery/anxiety.html  http://www.noah-health.org/english/illness/mentalhealth/cornell/recovery/anxslfhelp.html

DEPRESYONDA IYILESMEK ICIN http://www.noah-health.org/english/illness/mentalhealth/cornell/recovery/recovdep.html

DEPRESYON http://www.noah-health.org/english/illness/mentalhealth/depression.html http://www.narsad.org/dc/depression/ 

MAJOR DEPRESYON http://www.narsad.org/dc/depression/mde.html

BIR PSIKIYATRIK HASTALIKLA YASAMAYI OGRENMEK ICIN http://www.noah-health.org/english/illness/mentalhealth/cornell/recovery/living.html

 

 

http://www.rcpsych.ac.uk/info/stress.htm

STRESLE BASA CIKABILMEK-MENTAL SAGLIGIMIZ VE BUYUYEBILMEK

Kaynak ; Royal College of Psychiatrists, Ingiltere’den Psikiyatirstler Kraliyet koleji

 

STRES NEDIR?

Ne kadar genc veya yasli olursaniz olun, zaman zaman herkes kendini stresli hissedebilir. Kendimizi baski altinda hissederiz, endiseliyizdir, uzgunuzdur, canimiz sikilmistir, kizginizdir…veya bu rahatsiz duygularin bir karisimini yasariz. Bunun genellikle sebebi cunku yasamimizdaki olaylarin zor olmasidir veya oteki insanlarla iyi gecinemiyor olmamizdir. Bu stresli olaylarin cogu kisa surer-sonra duzelirler.

 

Siradan bircok olay vardir sizi daha da uzun sure stresli yapabilecek.Okul odevleriniz yigilmistir veya sinavlara hazirlanmak omur boyu suruyor,hic bitmeyecekmis  gibi gelebilir size.Okulda sizinle dalga geciyor, alay ediyor ,hatta yasca buyuk siniflardan birielri sizi korkutuyor-tehdit ediyor olabilirler veya ogretmenlerle problemleriniz vardir. Evde ailenizle ,yakin arkadaslarinizla munakasalar vardir.

 

Eger dovuluyor veya cinsel olarak taciz ediliyorsaniz veya anne-babanizi kavga ederken goruyorsaniz, stresiniz cok daha kotu olabilir. Anne-babaniz ayriliyorlarsa veya yakininiz birisi hastaysa veya olurse bu cok daha da uzucu olabilir.

 

STRESIN ETKILERI

Bu stresin ne kadar agir ve kotu olduguna, ne kadar uzun surdugune baglidir. Ve insanin kendisine de cok baglidir-herkes baska baska yasar stresi. Hepimiz strese baska baska reaksiyonlar gosteririz. Stresle nasil basa cikabildigimizse, sizin sahsiyetiniz, kisiliginiz ve basa gelen problemlerle ne kadar iyi basa cikmayi ogrenebilmis olmaniza baglidir. Hem de sizin yakininizda guvendiginiz ve konusabileceginiz birisi olup olmadigina da baglidir.Baska bir insanin/insanlarin sizi anlamasi, anlayis gostermesi ve desteklemesi sizin stresle daha kolay basa cikmanizi saglar. Kendinizi yalniz hissederseniz stres daha da kotudur.

 

Stres sizi, sagliginizi fiziksel olarak etkileyebilir.Vucudunuz aslinda tehlike, hastalik ve acil durumlarla basa cikabilecek sekilde yaratilmistir. Vucudunuz “savasacak mi kacacak mi” vucudunuzdaki adrenalin ve kortizol hormonlari vitese hakim olur. Ama vucudunuz daha uzun surecek streslerle surekli basa cikabilecek kadar cok mukemmel sekilde yaratilmamistir. Dolayisi ile bu sizi yorgun, istahsiz yapabilir; uykulariniz alt ust olabilir.Mideniz veya basiniz agriyabilir.

 

Stres fiziksel oldugu kadar sizin beyninizi-mental sagliginizi da etkiler. Beyninizle, aklinizla isinize, odevinize vs konsantre olamazsiniz ve problem cozmeniz gitgide zorlasir. Ofkenizi ve ofke nobetlerinizi kontrol etmeniz de daha zorlasir.Depresyona girebilirsiniz.

 

Uzun sure devam eden stres insani cok asiri yorar,adeta tuketir ve hatta sizi hasta edebilir.

 

STRESLE BASA CIKABILMEK

Stresle basa cikabilmek icin,kendinize yardimci olmak icin yapabileceginiz bircok sey vardir.Hergun yasanan seyler icin,stresinizi cozulmesi gereken bir bilmece-bulmaca puzzle gibi de dusunebilirsiniz;

 

 

EN IYI COZUMLERI BULABILMEK

Bu durumu bu sekilde cozumlemekle icim ve kendim rahat miyim ve bu bana elde etmek istedigim seyi verecek mi ” diye sorun kendinize. Mesela eger okul odevinizi yapmazsaniz, bir sure icin kendinizi daha az stresli hissedebilirsiniz- ama universiteye giremezsiniz;veya makul,iyi bir is de bulamazsiniz.

 

Kendinize “ Acaba problemlerime benim bugune kadar gosterdigim reaksiyon-tepkilerimden, cozumlerimden  daha baska ve akillica, bana da iyi gelecek, stresimi azaltacak, hayatimi kolaylastiracak cozumler de var mi?” diye sorun.

 

Bu sekilde dusunmek sizin daha az rastlanan problemlerle karsilasmanizda bile cok faydalidir , mesela birisi size okulda takmissa ve caninizi sikiyorsa, size uyusturucu (sigara,icki dahil) teklif ediyorsa, bir arkadasinizin kavgasina katilmissaniz veya sokakta bir sekilde tehdit ediliyorsaniz. Bu cok karisik durumlarda, ne soyleyeceginizi ve nasil davranacaginizi onceden prova yapmak daha da onemlidir.

 

Eger ne yapacaginiza karar vermek zorsa, fikirlerinizi arkadaslarinizla ve ailenizle paylasin.Eger her davranisinizin avantajlarini ve dezavantajlarini tek tek alt alta yazarsaniz da sizin hangi davranis bicimini sececeginiz hakkinda cok yardimci olacaktir.

 

EGER BASA CIKAMIYORSANIZ YARDIM ISTEYIN

Bazen stres gelir ustunuze agir bir yuk gibi oturur ve kalkmaz. Ozellikle de bu durum sizde devam eden, uzun suren bir strese sebep olmussa ve problemler birbirlerinin ustune yigilmaga devam etmisse. Kendinizi tuzaga sikismis gibi hissedersiniz,sanki hic cikis yolu yokmus gibi ve problemlerinize hicbir cozum yokmus gibi hissedersiniz. Eger iste boyle hissediyorsaniz, mutlaka yardimlasmaniz, birisinden, birilerinden yardim istemeniz lazim.

 

Konusmak ve yardim istemeyi dusunebilceginiz kisiler sunlar olabilir;

 

Aile doktorunuz veya hemsiresi de size yardim edebilir.Size mahalli bulundugunuz yerdeki cocuk-adolasan mental saglik gorevlilerini gormenizi soylerler-bunlar cocuk ve adolasan yaslardaki genclikle calismak uzere ozel egitim gormus profosyonellerdir.Bunlar cocuk ve adolasan psikiyatristleri, psikologlari.sosyal hizmet gorevlileri,psikoterapistlerdir ve ozel hemsirelerdirler.Sizin isteklerinize ve gizlilik hakkiniza ve nasil bir yardim istediginize saygili olacaklardir.

 

EGER SU DURUMLAR VARSA MUTLAKA YARDIM ISTEYIN

 

 

Depresyonda olabilirsiniz. Eger boyleyse, bir uzmandan hemen yardi istemeniz cok onemli. Doktorunuz size yardim edebilir. (Kaynak bu satirlarin ROYAL COLLEGE OF PSYCHIATRISTS kaynak verilerek  fotokopi yapilip dagitilabilecegini soyluyor Royal College of Psychiatry U.K den /Ingiltere Kraliyet Psikiyatri Kolejinden hazir toplum aydinlatma mental saglik-hastalik unlu brosurleri

http://www.rcpsych.ac.uk/info/stress.htm

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/stress.html

http://www.rcpsych.ac.uk/info/mhgu/newmhgu21.htm http://www.rcpsych.ac.uk/info/mhgu/newmhgu13.htm http://www.rcpsych.ac.uk/info/sleepdis.htm http://www.rcpsych.ac.uk/info/help/sleep/index.htm http://www.rcpsych.ac.uk/info/factsheets/tired.htm http://www.rcpsych.ac.uk/info/factsheets/index.htm http://www.rcpsych.ac.uk/info/factsheets/pfaccog.htm Kognitif terapi NEDIR?Kime iyi gelir?

http://www.rcpsych.ac.uk/info/index.htm

http://www.rcpsych.ac.uk/public/help/welcome.htm

http://www.rcpsych.ac.uk/sitemap.htm 

http://www.rcpsych.ac.uk/info/index.htm 

http://www.rcpsych.ac.uk/info/help/index.htm)

 

 

http://stresshelp.tripod.com/helpline/id17.html

http://www.bsu.edu/students/cpsc/stress/stress/ STRESLI MISINIZ? http://www.teachhealth.com/#stressscale http://www.thebody.com/nimh/stress.html http://health.nih.gov/result.asp?disease_id=634&category_id=16

 

STRES NEDIR? EVDE, ISTE, SAVASTA, FELAKETLERDE  -STRES CESITLERI http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/stress.html http://helping.apa.org/work/stress4.html http://www.thebody.com/nimh/stress.html   http://health.nih.gov/result.asp?disease_id=634&category_id=16  http://www.surgeongeneral.gov/library/mentalhealth/chapter4/sec2.html 
http://www.managingstress.com/definition.htm http://www.indiana.edu/%7Ehealth/stres.html
http://www.plainsense.com/health/stress/goodstress.htm http://www.mentalhealth.com/dis/p20-an06.html http://www.mentalhealth.com/dis/p20-an08.html http://www.teachhealth.com/ http://www.teachhealth.com/#stressscale http://www.ncptsd.unimelb.edu.au/ http://www.healthfinder.gov/search/default.asp?ct=HFDocs&so=Rank%5Bd%5D%2CDocTitle&doclang=1&page=1&q1=stress&x=14&y=16 http://health.nih.gov/search.asp?category_id=16 http://www.torontostressinstitute.org/fi_index.html

STRESLI MIYIM?

http://www2.canisius.edu/canhp/departments/jff/emotional.htm  http://www.teachhealth.com/#stressscale   http://www.teachhealth.com/ http://atwork.harvard.edu/fsap/library/emotional.shtml    http://www.selfhelpmagazine.com/articles/growth/anger.html http://www.surgeongeneral.gov/library/mentalhealth/chapter4/sec2.html http://health.nih.gov/result.asp?disease_id=634&category_id=16 http://www.selfhelpmagazine.com/index.html  http://www.selfhelpmagazine.com/phorum/?

STRES DEGERLENDIRMESI
 
http://wellness.uwsp.edu/Health_Service/Services/stress.htm http://sys130.psych.ut.ee/~epsy/test_uk.html http://atwork.harvard.edu/fsap/library/emotional.shtml
http://www.plainsense.com/health/stress/assess.htm http://www.cdc.gov/nasd/docs/d001201-d001300/d001246/d001246.html http://www.selfhelpmagazine.com/articles/growth/anger.html http://www.selfhelpmagazine.com/index.html  http://modena.intergate.ca/personal/mci/32keys.htm http://www.32keys.com/index.html

STRES NEDEN OLUR?

http://www.counsel.ufl.edu/selfhelp/studentstress.asp http://www.mentalhealth.com/dis/p20-an06.html http://www.cdc.gov/niosh/stresswk.html iste stres  http://health.nih.gov/result.asp?disease_id=634&category_id=16   http://www.thebody.com/nimh/stress.html http://modena.intergate.ca/personal/mci/32keys.htm
http://www.hsc.edu/studentlife/services/counseling/
selfhelp/stress_periods.html http://www.selfhelpmagazine.com/index.html http://www.mentalhealth.samhsa.gov/cmhs/EmergencyServices/stress.asp http://www.hhs.gov/mentalhealth/  http://www.clas.ufl.edu/users/gthursby/stress/mhealth.htm http://www.selfhelpmagazine.com/articles/growth/anger.html http://selfhelpmagazine.com/resources/resources.php3?catid=176 http://www.torontostressinstitute.org/fi_index.html

 

STRESLE-OFKEYLE NASIL BASA CIKABILIRIM?  YONTEMLER

http://stress.about.com/cs/copingskills/

http://www.32keys.com/index.html ONLINE KITAPTIR

http://www.noah-health.org/english/illness/mentalhealth/cornell/recovery/anxiety.html

http://www.cnn.com/HEALTH/library/SM/00001.html   http://www.cnn.com/HEALTH/library/PN/00008.html   http://www.cnn.com/HEALTH/library/HQ/01442.html http://www.cnn.com/HEALTH/library/MH/00029.html http://www.cnn.com/HEALTH/library/MH/00030.html http://www.cnn.com/HEALTH/library/MH/00028.html http://www.cnn.com/HEALTH/library/WL/00031.html   http://www.apa.org/pubinfo/anger.html

http://www.selfhelpmagazine.com/index.html

http://atwork.harvard.edu/fsap/assessment/anger.shtml http://www.selfhelpmagazine.com/articles/growth/anger.html http://atwork.harvard.edu/fsap/library/emotional.shtml

http://www.torontostressinstitute.org/fi_index.html http://www.demon.co.uk/mindtool/stresstq.html http://modena.intergate.ca/personal/mci/32keys.htm

http://www.cdc.gov/nasd/docs/d001201-d001300/d001246/d001246.html   http://www.psywww.com/resource/selfhelp.htm    http://health.nih.gov/result.asp?disease_id=634&category_id=16    http://atwork.harvard.edu/fsap/library/emotional.shtml  

http://helping.apa.org/sitemap.html  

http://stress.about.com/cs/psychotherapy/  

http://www.nmha.org/infoctr/factsheets/41.cfm http://mentalhelp.net/psyhelp/  http://www.noah-health.org/english/illness/mentalhealth/cornell/recovery/angerman.html  http://www.noah-health.org/english/illness/mentalhealth/cornell/recovery/angerule.html http://www.noah-health.org/english/illness/mentalhealth/cornell/recovery/angerwks.html http://www.noah-health.org/english//illness/mentalhealth/cornell/recovery/timeout.html http://www.noah-health.org/english/illness/mentalhealth/cornell/recovery/tipsforangry.html http://www.noah-health.org/english/illness/mentalhealth/cornell/recovery/managinganger.html
http://usfweb.usf.edu/counsel/self-hlp/stress.htm http://www.teachhealth.com/
http://www.indiana.edu/~health/stres.html

http://www.csl.edu/enotes6.pdf

http://www.mental-health-matters.com/selfhelp/stress.php

http://imt.net/~randolfi/StressPage.html

http://www.mentalhealth.com/p.html

http://www.teachhealth.com/

http://www.nimh.nih.gov/outline/traumatic.cfm 

http://www.ncptsd.unimelb.edu.au/   http://www.mentalhealth.samhsa.gov/cmhs/EmergencyServices/stress.asp http://www.hhs.gov/mentalhealth/

http://www.clas.ufl.edu/users/gthursby/stress/mhealth.htm http://www.surgeongeneral.gov/library/mentalhealth/chapter4/sec2.html http://health.nih.gov/search.asp?category_id=16

http://selfhelpmagazine.com/resources/

http://www.selfhelpmagazine.com/phorum/?

 

 

GEVSEME TEKNIKLERI
http://stress.about.com/cs/relaxation/

http://www.noah-health.org/english/illness/mentalhealth/cornell/recovery/introstress.html

http://mentalhelp.net/psyhelp/ 

http://atwork.harvard.edu/fsap/library/emotional.shtml
http://www.managingstress.com/relaximage.htm

http://www.indiana.edu/%7Ehealth/stres.html

http://www.csl.edu/enotes6.pdf

http://www.mental-health-matters.com/selfhelp/stress.php

http://www.teachhealth.com/ 

http://www.cdc.gov/nasd/docs/d001201-d001300/d001246/d001246.html http://mentalhelp.net/psyhelp/

http://helping.apa.org/sitemap.html

http://www.selfhelpmagazine.com/index.html http://selfhelpmagazine.com/resources/resources.php3?catid=176

http://selfhelpmagazine.com/resources/

http://www.selfhelpmagazine.com/phorum/?

NEDEN INSANLAR STRESLI OLMAKTA-KALMAKTA ISRARLIDIRLAR?
http://www-psych.stanford.edu/~pinto/stress.html

KIM BANA YARDIM EDEBILIR?
http://www.bsu.edu/counselingcenter http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/stress.html

BIRILERININ TUM BU KAYNAKLARI INCELEYEREK, HALKI EGITECEKLERINI, STRES, OFKE, KIZGINLIGI ONLEME VE KONTROL ALTINA ALMA, GEVSEME TEKNIKLERINDEN HALKIN HERTURLU FAYDALANMASINI SAGLAYACAKLARINI UMUYORUM; TEMENNI EDIYORUM. BU KURAL VE TEKNIKLER COCUKLAR, GENCLER VE YETISKINLERIN TUMU YANI TOPLUMLAR ICIN GECERLIDIR, FAYDALIDIR; GELISMIS TOPLUMLARDA UYGULANMAKTADIR YILLARDAN BERI. BOYLECE TOPLUMDA BIRCOK ISTENMEYEN DURUMLAR, HASTALIKLAR, EVLERDE-SOKAKLARDA SIDDET, HATTA TRAFIK CINAYETLERIMIZ, SUC ISLEMELER DAHI ONLENEBILIR. BU KONULAR OKULLARDA EGITIM KITAPLARINA KONMALI VE INSANLARIMIZIN KENDILERINI DENETLEMELERI VE STRES-OFKELERINI KONTROL ALTINA ALMALARI BILIMSEL OLARAK ANLATILMALI-OGRETILMELIDIR. ULKE STRES, KRONIK STRES, KRONIK SIDDET VE KRONIK OFKEDEN, SALDIRGAN VE MUTECAVIZ DAVRANISLARDAN  GECILMEZ DURUMDA. INSANLARIMIZ SEVGISIZ VE KENDILERINE BILE DUSMAN! INSANLARA KENDILERINE YARDIMCI OLABILECEKLERI TUM TEKNIKLER OGRETILMELIDIR.BU ADIM ADIM OLACAKTIR; 24/7/365 EGITIM SARTTIR. GELISMIS ULKELERDE BU DEVLETIN KURUMLARI,TIP DUNYASI,ILGILI TIP UZMANLARI DUNYASI , UNIVERSITELER, MEDYA TARAFINDAN SUREKLI YAPILMAKTADIR; YASAMIN BIR PARCASIDIR.

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/stress.html

http://www.healthfinder.gov/search/default.asp?ct=HFDocs&so=Rank%5Bd%5D%2CDocTitle&doclang=1&page=1&q1=stress&x=14&y=16  

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/depression.html http://www.healthfinder.gov/scripts/SearchContext.asp?topic=230

http://www.mental-health-matters.com/disorders/index.php  http://www.mental-health-matters.com/selfhelp/index.php   http://www.mental-health-matters.com/selfhelp/stress.php http://www.mentalhealth.com/p.html

http://www.nimh.nih.gov/outline/traumatic.cfm http://www.cdc.gov/niosh/unp-trinstrs.html travmada bilmeniz gerekenler-profosyoneller,saglik personeline de http://www.trauma-pages.com/pg5.htm      http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/posttraumaticstressdisorder.html  http://www.noah-health.org/english/illness/mentalhealth/ptsd.html http://www.noah-health.org/english/illness/mentalhealth/cornell/conditions/postraum.html http://www.noah-health.org/english/illness/mentalhealth/ptsd.html http://www.mentalhealth.org/cmhs/EmergencyServices/after.asp felaketlerde genclerle konusmak;ogretmenlere,yetiskinlere

http://www.ncptsd.org/disaster.html http://www.ncptsd.unimelb.edu.au/

http://www.mic.ki.se/Diseases/f3.html

http://www.hhs.gov/mentalhealth/

http://www.clas.ufl.edu/users/gthursby/stress/mhealth.htm

http://mentalhelp.net/psyhelp/  KENDINIZE NASIL YARDIM EDEBILIRISINIZ- PSIKOLOJIK SELF HELP http://www.psywww.com/resource/selfhelp.htm 

http://www.noah-health.org/english/illness/mentalhealth/mental.html

http://atwork.harvard.edu/fsap/library/emotional.shtml

http://www.medscape.com/psychiatryhome

http://www.ahcpr.gov/research/mentalix.htm

http://health.nih.gov/search.asp?category_id=16 http://health.nih.gov/result.asp?disease_id=634&category_id=16

http://www.dukehealth.org/community_ed/links.asp

http://www.mentalhealth.com/

http://www.trauma-pages.com/pg5.htm http://www.trauma-pages.com/pg6.htm

http://www.cnn.com/HEALTH/library/mental/

http://selfhelpmagazine.com/resources/  http://www.selfhelpmagazine.com/index.html

http://www.selfhelpmagazine.com/phorum/?

BEYIN HASTALIKLARIMIZ http://www.noah-health.org/english/illness/mentalhealth/mental.html

 

 

TAVSIYE EDILEN KITAPLAR

http://www.noah-health.org/english/illness/mentalhealth/cornell/resources/stressre.html

http://www.noah-health.org/english/illness/mentalhealth/cornell/resources/ptsdresr.html

 

http://www.ruki.org/TECAVUZLERIDURDURUN.htm  TECAVUZUN BILIMSEL GERCEKLERI, TECAVUZ EL KITABI

 

 

 

http://www.ruki.org/Siddet.htm  SIDDET UYGULANAN KADIN KIMDIR?

http://www.ruki.org/cocukcinseltaciz.htm  TURKIYE’DE COCUKLARA CINSEL SIDDET, TECAVUZLER

http://www.ruki.org/annebababengayim.htm  GAY COCUKLARIMIZA SIDDET ONLENMELI

http://www.ruki.org/travma.htm  TRAVMA NEDIR

http://www.ruki.org/UyusturucuDrugs.htm TECAVUZ ILACLARI

http://www.ruki.org/kadin.htm  KADININ EVRENSEL INSAN HAKLARI

 

 

 

rukiorg@gmail.org  Lutfen Dusunduklerinizi yazin;-))))

 

www.ruki.org ana sayfamdir

 

www.ruki.org/mentalfile.htm Beynimizdeki problemlerimiz , stresler,  depresyon, otekiler ; siz ne yapabilirsiniz, nasil anlarsiniz? Nasil KENDINIZE, SEVDIGINIZ KISIYE yardim edebilirsiniz?

 

www.ruki.org/toc.htm tum oteki saglik konularimiz  24.7.2003